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1 .身体左转,重心前移，左腿向前落步屈膝半蹲，右 腿蹬直成弓步；右掌向下、向前撩摆，左掌下落收至右臂上 方，上体前俯；目视右掌（见图164） o
2 .重心右移，身体稍后转，右腿直立支撑，左腿用力 蹬地并屈膝向左上方提起，脚面绷平，左掌向左前推出，右 掌向上、向右摆至体侧，略高于左掌，两臂伸直，上体稍侧
倾,目视左前方（见图165） o
要求.右腿独立站稳，立度，头上顶，两臂要有向两恻 的推撑力。
第四段
（五十五）转身提膝推拿
1-左脚向前落步，然后身体左转，两腿微屈,右脚跟 抬起3右臂随转体向上、向右摆出，虎口向下，左臂屈肘， 左掌附于右腋下，掌心向下，目视右前方（见图166） o
图186
2 .右脚向左脚斜前方上步，脚尖内扣，两腿微屈J右 臂经下向左、向上抡摆，然后，右掌收至腰侧，身体稍左 转，左掌摆至体前；目视前方（见图167） 0
3 .右腿直立支撑，左腿屈膝向上挖起，小腿内扣，脚 面绷平；同时，身体左转，右掌向右前方用力推出，左掌屈 肘收至右上臂内侧，指尖向上J目视右前方（见图168） o
图167 图168
要求：转身提膝与推掌应协调一致；右肩虽前送但身体 重心仍稍偏左，以利衔接下一动作，动作不停顿。
（五十六）垫步旋子
1 .左脚向左落步，重心左移,左臂向左平摆，掌心向 下；后魂左前方（见图169） o
2?身体左转，两腿屈膝，右脚跟抬起；右臂随转体向 前、向左平摆，两臂交叉于胸前，右臂缶上，两掌心向下； 目视左前方（见图170） o
3 .右脚向右前方上步，脚尖内扣；身体稍左转，右臂 在头顶上方向左、向后划弧摆出，同时，左臂向左摆至体一
图189 图170
前，目视前方（见图171）。
4 .右腿屈膝支撑，左腿向后摆起3左臂屈肘，左掌收 至右肩前，掌心向下，上体前俯，目视前方（见图172） o
5 .重心后移，右脚用力蹬地向后垫半步，左脚落于斜 后方，前脚掌着地，两腿屈膝（见图173） o
6?上体向左平俯拧转，重心移至左腿，右腿蹬地后迅 遑向后上撩摆，脚面绷平葭两臂同时向左摆出；目视左前方
（见图174）o
7?上体继续平俯向左后拧转，左腿蹬地后向左上方摆 起，右腿在空中向上、向右弧形摆动，两臂随身体向左平 摆，目视前方（见图175） o
8?右脚落地，左腿随即落于体后，右臂摆至体前，左 臂￥举斜后方，上体前俯，目视前方（见图176） o
图175图175图176图176
图175
图175
图176
图176
要求.要充分借助转身助跑的惯性加大腾空力量3两臂 放松向左抡摆配合拧腰。
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