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在上述方法取得一定的训练成绩之后或同时也有必要投入上坡跑和负重跑的练习因为这样跑可增加难度更进一步强化自己的体力。
（上坡跑
上坡跑首先应当选择合适的路径,一般是山坡或大桥,但要注意开始这种练习坡不可太陡也不宜过于平坦不必费神找一段太长的坡道因为那并没有多大价值。
上坡跑只限于从头到尾匀速的快速跑或先慢后快的变速跑。
首先站在坡下（桥脚）,开始向坡上跑可以一开始就放快速度也可以一开始慢跑这时手臂不必大幅度快速摆动慢点不要紧,跑上一半左右时便可加速越跑越快直到自己跑速的极限手臂在这同时大幅度快速摆动增加前进的动力。
上坡到顶点时可以立即转身向坡下慢跑回到起点如果是跑桥
那正好慢慢地跑到另一桥脚然后转身重复刚才的动作。
记住上坡跑速度加快,运动愈来愈剧烈之际抬脚上前时一定要提膝把脚拎得高一点抬脚的时候不仅要向上而且要向前所以确切地说是向前上方拎起脚,这样做可以使你的步幅不受限制。
(2)负重跑
拳手应当谨记艰苦的负重跑训练可以有效提高自己的脚步移动速度和腿部力量。不影响自己的灵活性和速度是负重练习永远应当遵守的原则。
负重跑的负重一般采用负沙绑腿或沙背心。至于跑的形式可以自由选择快跑、慢跑、上坡跑、变速跑都行。不过相比之下,沙绑腿有明显的缺点不仅容易从小腿上向下滑落以至阻碍脚踝活动产生不适感而且因缚紧而对小腿肌肉产生压迫感,影响血液循环所以不宜长时间捆缚。
第四节暴发力训练
对于拳手来说追求象举重运动员那样的绝对力量和健美运动员那样发达的肌肉都不是上策。对于搏击最有效的莫过于在出招瞬间能发出巨大力量即具有良好的暴发力。
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