|
|
当你在一般跑步训练中取得一定成绩后,便可结合搏击特点进行专门性跑步练习。
（1）高抬腿跑
这种跑法对于发展腿部弹跳力和提膝的高度、频率均有一定的作用而且由于这种跑法对胸腹间的横膈膜也起到一定的压缩、放松的锻炼作用因而可以增强呼吸的深度。不过要注意高抬腿只适宜于在20—40米的距离中练习。
在跑动过程中不是向前比较平直地迈步而是收腹提膝同时吸气然后伸腿向下脚掌着地同时呼气（也可一次呼吸完成几次提膝跨步）随即另一腿屈膝上抬如此反复进行（图410,411）
要领抬腿时膝头均要超过胯部。
图410图410图411图411
图410
图410
图411
图411
（2）举手跑
举手跑对于腰腿部、呼吸均有一定的锻炼作用尤其对于上肢连击、防守水平的提高有着十分重大的意义。
将双手屈肘举于脸前小臂之间分开一定距离以便眼睛向前平视（图412）,然后就保持这种姿势向前跑（图413、4141
要领双手不要下降保持护头的样子以腰的转动和手臂轻微晃动产生力量催促双脚迈步向前。
在这种跑步姿势习惯之后,也可以边跑边将手由额前向前伸出好象抓什么东西一样手指的抓动务必自然,而且一只手伸出另一只手必须护到头额侧（图415、416）。在这种伸手抓的跑步练习中步幅常常是很大的身体向前冲的劲也很强。坚持日久,这种练习可以使你的手脚协调性大为增强。
图415图415（3）扭腰跑
图415
图415
扭着腰跑确实拗别而且也是一般跑步练习中所忌讳出现的模样,但它恰恰具有一些与众不同的锻炼意义。
图417图417首先可以看出它对腰部有一定的锻炼作用同时因为扭腰使一条腿上前时如同盖步（一种步法）另一条腿上前则象从泥沼中将腿抽出来一样与搏击中躲避对方攻我下盘时的腿部动作近似。
图417
图417
两脚沿圆周跑动上身向右扭转眼看圆心方向右手下垂,左手屈肘护脸这是顺时针跑法（图417）。也可向另一侧转体逆时针跑动。
要领腰虽扭着但身体不要显得僵硬两个肩头放松眼睛始终看圆心方向。
（4）变速跑
变速跑适宜在中、远距离的跑步训练中进行顾名思义,乃是通过在跑步途中改
变速度来增强人体素质。一般可以快跑30—100米慢跑30—100米交叉着进行。
变速跑中还有一类速度变化不规则的练习方式。例如在跑步中快速跑一段然后减速,这时连续踢出几脚踢完继续跑,逐渐加速突然停步然后继续跑。这种练习可以大幅度增强心肺承受能力对提高搏击中快速摧毁对手的水平有着重要的意义。但这种快速跑中急停练习不可过多否则会影响拳手身体健康。又如在跑步途中练习步法,快速进三、五步慢速进十几米快速退几步然后再向前跑。方法可有很多种拳手可根据各自的情况采用。
浏览281次
