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柔道倒地法是在被对手摔倒或是自己倒地时为减轻自身所受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。柔道中倒地一般有三种情况其一被对方摔倒其二使用舍身技时的倒地其三处于被攻击时,为了分化对手的力量,或转移被攻击的部位使受到的冲击减少到最小限度而做的倒地自护动作。受身法分类一般有两种。按技术原理分有弹拍打法和圆形滚动法两类按倒地的动作方向分有向前、向侧、向后倒三大类。在刚开始练习时最好是先将身体从距离地面较低的姿势练起,然后再将身体逐渐升高进行练习。
（一）后倒
1动作过程
由站立下蹲成半蹲姿势,两臂前平举与肩同高上体后倒收下颗团身依次以臀、腰、背的顺序后滚两臂同时拍垫用以缓冲身体着垫时的冲击力（图1-9）。
后倒倒地时要收下颗颈部保持一定的紧张度,避免后脑撞击垫子两脚分开的距离不要过大动作熟练后可以跳起腾空后倒两臂拍垫时要用全臂拍垫,避免用前臂拍垫时使肘关节受伤。
3练习步骤
（1）仰卧拍打
身体仰卧垫上两脚伸直并拢,含腭低头离垫上抬颈部紧张两手臂体前交叉上举然后向体侧两端拍打垫子（图1-10）。练习时,
低头上抬使眼能看到前面的腰带结手背向上手指伸直用全臂有力拍垫（练习时也可单手轮流拍垫）两臂和躯干的角度约为30°-40%
（2）屈膝坐向后滚动
坐姿屈膝、臀部着地,并用两手臂抱住大腿体前屈屈膝自然向上拾起上体后仰低头含胸,进行滚动同时还可用两臂体侧拍垫。滚动后利用反作用力恢复原位以便进行第二次滚动（图1-11）。
滚动时要注意保护后脑,身体滚动与两臂拍垫要协调配合,两脚有节奏地配合滚动。
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