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有氧搏击操的基本动作和基本技术有氧搏击操的基本动作和基本技术一般采用前后站立后脚由膝盖带动直接前抬然后小腿弹出,脚尖下压。动作完成后先折叠小腿回到抬腿的姿势再收回。根据左或右侧前踢的高度可分为高、中、低相对难度也依次递减练习者可根据自身的不同情况选择高度。
有氧搏击操的基本动作和基本技术
有氧搏击操的基本动作和基本技术
3横踢
前后站立后脚先扭转脚跟向前然后顶髓转体抬腿大小腿夹紧上体、髓关节、膝盖在一条直线上不要撅臀最后小腿弹出,脚尖下压收回时先折叠小腿回到抬腿的姿势再收回站好。
侧踢
平行站立（以右腿侧踢为例）左脚先扭转脚跟向右侧然后抬右腿大小腿夹紧大腿贴近上体脚外侧拉长最后右侧蹬伸腿,动作完成后,先折腿回到抬腿的姿势再收回。侧踢时上体、髓关节、膝盖、脚也应该在一条直线上练习方法和前踢、横踢相同。
有氧搏击操的基本动作和基本技术
061
前后站立后脚伸直抬起落下脚尖前点。
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有氧搏击操的基本动作和基本技术
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方向及运动的路线一定要准确。此外注意动作的速度、肌肉力度
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