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（1）动作
①接“点腿”。在起势处，向左走圈，重心移于右腿，上左足，双臂 自然垂于身体两侧，五指指尖朝下，自然弯屈，虎口微分，其余四指自然 贴拢，尽力松肩向下伸臂，五指尽力下插，仿佛要插入地下，二日向前平 视（图 10.154）。
②左足落地时五趾抓地，右足立即轻轻提起，微蹭左足内踝骨处沿圈 而行，腿脚都要放松，越轻松越好，如此左右足交替向左走圈，共走十圈， 二目向前平视（图10.155）。
③在起势处，面对圈心，右足在左足前扣成丁字步，足尖朝向圈心， 拧身回头，二目平视（图10.156）。随之左转回身90。,沿圈上左足，开 始向右走圈，动作与左走圈相同，共走十圈。
图 10.156图 10.156
图 10.156
图 10.156
1肩臂极力放松，五指极力下插，意在指端，以意领气，气血通达全
图 10.158图 10.158图 10.159图 10.159
图 10.158
图 10.158
图 10.159
图 10.159
掌，把气血贯达五指，仿佛五指变粗，又热又胀。
②走圈时一足五趾抓地，一足放松而行，一松一紧，由于松紧交替变 化，气血才能通达全足。
③走圈时不拧腰转体，全身完全放松，越放松越好，自然呼吸，气沉 丹田。
7 .按掌
⑴动作
①接“插掌”。在起势处，开始向左走圈，向左走 圈时重心移于右腿，上左足，双臂自然垂于身体两侧。 五指微微上抬，自然弯屈，虎口微分，其余四指微分， 尽力松肩松臂，向下按，二日向前平视（图10.157）。
②左足落地时五趾要抓地，右足立即轻轻提 起，微蹭左 足内踝骨处 沿圈而行，腿足越放松越好。 如此左右足交替向左走十圈， 二目向前平视（图10.158）。
③在起势处，面对圈心，右 足在左足前扣成丁字步，足尖朝 向圈心，拧身回头，二目平视。随 之左转回身90。,沿圈上左足， 用相同的动作向右走圈，共走十 圈（图 10.159）。
（2）要点
①用意念引导肩臂极力放松，五指微分，意在掌心劳宫穴，以意领气， 以气领力，通达全掌，仿佛全掌变大变厚、五指变粗、双手各按一个热乎 乎的圆球一般，含有暗劲。
②走圈时一足五趾抓地，一足放松而行，利于气血通达全足。
③走圈时全身完全放松，越放松越好，自然呼吸，气沉丹田。
8 .收势
⑴动作
①接“按掌”。在起势处扣步回身，上右足，双足并立，双掌掌心向上， 自身体两侧徐徐托起，高与肩齐，吸气收腹，二目向前平视（图10.160）。
②双臂里旋，掌心向下，掌指相对，转体前徐徐下按，按于腹前，呼 气松腹，气沉丹田，二日向前平视（图10.161）。
③起身成立正姿势，双足并立，自然呼吸，气沉丹田，二日向前平视
图 10.160图 10.160图 10.161图 10.161图 10.162图 10.162
图 10.160
图 10.160
图 10.161
图 10.161
图 10.162
图 10.162
（2）要点
收势时，要凝神鄢气，全身放松。收势立正后可以双眼微闭，I?立片刻。
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