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按时辰定位，背对圆内，左脚在前右卿在后（左势）, 双周I距离约为三脚长，左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向前 45度。双腿微屈成骑龙步，前腿弓，后腿蹬，重心在双脚 间后1/3处。左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高与肩齐,
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坠肘、塌腕，右手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右 肩内扣，目由左掌虎口看出。（图29）
〔要点〕沉肩、坠肘、塌腕，圆裆、直腰，下颌回收, 头顶悬，意想左臂上托一球，右膀扣抱一球，双腿间扣夹一 球欲挤压而压之不下。三才桩为练劲的桩式，对肩臂、腰腿 力量的增加和内脏的坚实有较大的作用。每次站9分钟以 -上O
（四）四象桩
按时辰定位，背向圆内，双脚比肩稍宽，屈膝下蹲成马 步，双脚尖内扣膝头外撑，双臂平抬圆抱于胸前成掌心向 外，四指自然分开，虎口撑圆，肘尖外撑。含胸、圆背、臀 部内敛，目视前方。意想双臂扣抱住一个大圆球，欲挤而挤 之不下，其欲撑而不使其撑开。（图30）
图29图29
图29
图29
〔要点〕沉肩圆臂，大腿蹲至水平，上身尽量直立，头
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正颈悬，腰向后撑圆，腕扣，四指尖相对间距为一掌距。四 象桩为练腿部力量和肩臂力量的桩式。要求站9分钟以上。
（五）五星桩（五心桩）
按时辰定位，双膝靠拢屈腿跪于地上，双脚向后分于胯 两侧，臀部坐于地上，双脚脚背着地使脚心向上，双手掌心 向上十指相对置于膝盖后大腿上。上身直立，含胸拔背，全 身松劲端坐，眼微闭，目光内视丹田，意想周围之真气随吸 气从顶心（百会）和双手心、双足心吸入体内沉入丹田凝 固，同时体内之浊气病气由体内各处流至五心处随呼气呼出 体外。（图31）
〔要点〕全身松劲，意念集中，呼吸缓慢自然，舌抵上 腭，头顶悬，双膝尽量靠拢。要求练30分钟以上。
（六）六合桩
按时辰定位，背对圆心，双脚与肩同宽，脚尖内扣双腿 屈膝下蹲，两膝紧靠，蹲至大腿水平。双臂相交，双肘各落 于双膝头上，左臂在内右臂在外，左手掌背靠于右肩外侧成 指尖向上、掌心向右，右手掌置于左腋处使拿背靠于左肩 上，成掌指向上、掌心向左。全身松劲，舌顶上腭。（图 32）
〔要点〕头颈正直，意想双臂裹紧，脚尖内扣，缩肩紧 胯使肩胯相合，双肘双膝相合使身体裹紧，站3分钟以上。 此为专练八卦掌争裹二劲之桩式。
图31 图32
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