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练功时要谨防“三病”，即努气、拙力和腆胸挺腹。努 气就是憋气，容易造成胸闷气涌而伤肺。不科学地用腹压 气，还会造成肠胃出血而伤身；拙力就是肌肉不放松，不是 以意领气、以气领力，循序渐进，而是过于用力，肌肉绷得 一58 ■死紧，使动作滞涩僵硬而不灵变，影响了内劲的产生和通
达，更谈不到虚实互用、刚柔济济了；腆胸挺腹会造成周身 的不灵活，无法练习八卦掌的意、气、力，更无法练出八卦 掌的内功。更何况“丹田长命宝，万两黄金不与人”呢？所 以在练习功法的整个过程中都要“以松为本，
练八卦掌时，最好选择风景秀美、安静避风、空气新鲜 的地方，围着一棵小树走转。因为小树是假设的敌人，围绕 小树练功可以增强自己的攻防意识；小树是圆心，绕小树练 功可以看到自己拧腰的角度有多少，以便及时调整；在小树 下练功，直到走出一圈沟，增加练功的信心；小树会慢慢长 大，功夫会一天比一天深，树长艺长，常年坚持，锻炼自己 的意志和毅力，陶冶自己的情操，以娱身心。当然，练习本 书的功法时，也可以不围着小树走转，只要是环境安静、空 气新鲜的地方都可以。
初学功法的人，走趟泥步时定会左右摇晃，练习走圈 时，更会如此，这是正常现象。只要坚持练功，腿部力量增 长了，就能掌握身体平衡。特别是掌握了功法的要领以后， 自然就不会左右摇晃、上下起伏了，定会稳如坐轿一般，走 得平稳而流畅。
初学走圈时有头晕现象，是因为长时间盯着小树，或目 光太专注，只要目光稍稍移动，就不会头晕了。练功时间长 I 了，这种现象自然就会消失。
气沉丹田是练习八卦掌法的根本，否则就不是内家拳 了。练习本书的功法时更要特别重视练习气沉丹田。
5959要练习气沉丹田，一种是自然呼吸，气沉丹田，一种是 动作配合呼吸，用腹式呼吸法气沉丹田。后者出功快，但必 须在已经达到初步气沉丹田的基础上运用。如果硬沉硬压会 产生种种不良后果，因此最好以自然呼吸气沉丹田为主。
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练功时要舌抵上颗，提肛溜臀。舌抵上颗会生津液，有 助液化和气沉丹田，道家称“金津玉液”即是指此。提肛溜 臀目的有二：一是为打通任督二脉，即搭桥；二是利于力达 腰、脊、臂、手。但不要过于用力去缩“谷道”，以免出现 不良现象。
练习本功法的目的是强身健体、祛病延年，这只要每天 坚持走练整套功法100圈就可以了。如果要追求功夫，就必 须认真练习整个套路。姿势要准确，以中盘为适，100圈练 习完毕后必须再练“操手”，以提高攻防的意识、技术和功 力。
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