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第一段
1. 起势
（1） 两脚并步站立，头正颈直，下颌微收，口微闭，舌抵 上颗，呼吸自然，手臂垂于两腿外侧，精神贯注；目视前方 （图 4-1）。
（2） 两臂外旋，肘部微屈，两掌心翻转向上，在身体两侧 徐徐托起，高与眉齐，吸气收腹；目视前方（图4-2）o
图4一1图4一1图4-2图4-2
图4一1
图4一1
图4-2
图4-2
（注：脚下的圆圈标志着后面的环形运动路线。避免重复下 面的图不再增画圆圈。）
（3）两臂内旋，屈臂折肘，掌心向下，掌指相对，在体前徐 徐下落，置于腹前，同时两腿屈膝下蹲，呼气松腹，气沉丹田； 目视前方（图4-3）。
要点：身体立身中正，上体不可前俯后仰或左右歪斜，胸
—85 — 部要宽舒，气向下松沉，肩肘要向下松垂，臀部要内敛，胯要 裹，膝要和，顶要提，颈要竖。
2. 青龙探爪
(1)重心移至右腿，左脚向前上步，脚尖顺直；同时两臂 外旋，两掌心翻转向上，经体前伸出，指尖向前，左掌与头同 高，右掌置于左手臂内侧肘关节上方；目视前方(图4-4)。
图4-3图4-3图4-4图4-4
图4-3
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图4-4
图4-4
(2)右脚贴左脚内踝关节沿弧线内扣上右步，同时两臂内 旋翻转掌心向外，左掌在前，高与眉齐，右掌在左肘下寸许，上 体转向圆心，向左走两圈(图4 -5) o
要点：上左步与两臂前伸要同时进行，摆扣步要清楚，上 体腰的拧转要充分，右掌要向左肘下方靠近，肩要沉，肘要坠, 掌要撑。
3. 闭门掩肘
行至起势位置时，右脚在左脚前内扣上步，重心仍在左腿;
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左臂屈肘外旋，掌心向内，掌指向上，右掌不动；目视圆心 （图 4-6）。
要点：此动作练习时注意，肩松沉，背部要向后倚靠，气 沉丹田，两膝加紧，敛臀立腰，动作意识到达手臂上去。
图4一5图4一5图4-6图4-6
图4一5
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图4-6
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4. 推窗望月（左）
重心移至右腿，左脚向左前方摆步，脚尖外撇，同时身体左 转；左臂内旋，掌心向外横臂圆撑，掌同胸高，右掌不动；目视 前方（图4-7）。
要点：摆脚与左掌同时进行，左掌的前撑与后背的倚靠要 充分。
5. 叶底藏花（右）
重心移至左腿，右脚向左脚前内扣上步，身体左转；左臂不 动，右臂外旋，右手掌心翻转向上，穿至左腋下；目视右掌 （图 4-8）0
要 点：扣脚与拧腰动作要一致，注意敛臀立身，提顶竖项。要 点：扣脚与拧腰动作要一致，注意敛臀立身，提顶竖项。图4-7图4-7图4-8图4-8图4 -9图4 -9
要 点：扣脚与拧腰动作要一致，注意敛臀立身，提顶竖项。
要 点：扣脚与拧腰动作要一致，注意敛臀立身，提顶竖项。
图4-7
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图4-8
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图4 -9
图4 -9
八卦擀
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