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是指肢体关节活动幅度，肌肉韧带伸展能力。太极拳是 “柔拳”，对柔韧性的要求较高，这里我们选取一组练习。
图27图28
图27
图28
1 .腿功
是指完成太极拳动作时，腿部所应具有的控制能力，包 括柔韧性及力量等素质，练习方法主要有扳、压、踢、控等 方法。
（1）扳腿
①低扳腿（吻靴）
做 法：一腿屈膝支撑，另一腿勾脚伸直，两手抱脚用 力后拉，上身尽量前俯用头去触脚。也可抱臂用肘够脚。 （图 29、30）
要 求：被压腿伸直，上身保持正直，压前可做些搓按 准备活动。
②卧扳腿（卧靴）
做 法：一腿屈膝支撑，另一腿与支撑腿成垂直角度,
图29
体侧勾脚下压。（图31、32）
图31 图32
要求：上体不可过度侧转前倾。
③抱扳腿（抱靴）
做法：一腿微曲站立，另一腿屈膝抱于胸前。（图 33）
要 求：上体正直，被抱膝尽量贴于胸前。
④端扳脚（端靴）
做 法：一腿微屈支撑，另一腿同侧手扳住体前蹬出。
（图 34）
图33 图34
要 求：收髓正体，不可歪斜。
⑤蹬扳脚（蹬靴）
做 法：一腿微屈支撑，另一腿用同侧手扳住脚跟向头 顶方向蹬出。（图35、36）
要求：身体保持中正不偏。
（2）压
①正压腿
做法：一腿直立支撑，另一腿置于与腰同高的物体上 下压。（图37）
要 求：两脚方向一致，做前稍做按摩为好。
②侧压腿
做 法：与卧靴动作相同，唯将脚置于同腰高的物体 上。（图38）
图37 图38
要求：身体侧压不可前倾。
③高压腿
做 法：同侧压腿，唯将脚置于高于肩的物体上。（图
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