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“练拳不练功，到老一场空J拳以功为本，太极拳有 “内功拳”之称，更加注重功的练习。所谓太极拳基本功, 是指完成太极拳所需的人体基本能力，包括心理、生理两个 方面。基本功是学练好太极拳套路和推手的重要保证，它主 要是通过一些构成套路的基本动作或一些非套路中的动作, 以及其它一些辅助练习手段而获得。我们根据杨式太极拳自 身特点选编以下基本功练习。
（一）太极热身功
太极热身功，是学练太极拳前必要的准备活动，目的是 使练习者心理活动趋于平静，生理活动得到启动，全身关 节、肌肉以及内脏功能得以预热和调节，为正式学练太极拳 做好准备。我们根据太极拳的运动特点以及人体运动规律, 选编以下六节动作。当然，大家也可根据自身条件，选择其 它内容，如慢跑、广播操等进行热身活动。
1 .磨掌扶身（金蝉脱壳）
做 法：两脚开立与肩同宽，两掌相搓8?10次，待有 温热感后，两掌分别沿鼻两侧向上推磨至头顶，然后向下摸 颈部、胸部、腹部，至腹部时，两掌沿腰带处，分别向两侧 环行摸推至两肾俞，再向下摸搓大腿后侧至踝关节处，屈膝 下蹲，两掌分别握搓踝关节，转至脚腕前面，再沿小腿，大 腿，腹部前面，上行至脸部起始部位，循环练习0 一般练习 10次左右，次数也可以根据情况自定。（图1~9）
要 求：两掌运行要缓慢，用力由轻渐重，同时配合呼 吸，身体随两掌运行路线依次放松。
目 的：通过循经按穴地推摸身体，使经络畅通，体表 预热，收到舒经活血、热身的功效。
图4图5图6图9图8图7
图4
图5
图6
图9
图8
图7
2 .推腰搓腿（大鹏压嗑）
做 法：可接上势，两掌腹前交叉，搓左腿，则右掌压 左掌推摸至腹部，然后，两掌交叉，左掌推搓左腿内侧，右 掌推搓左腿外侧，缓慢地边推搓边屈膝下蹲，推搓至踝关节
两侧，再原路返回，腹前交叉，换做右腿，方法相同，左右 对称。一般练习10次左右，次数也可以根据情况自定。（图 10、11、12、13）
要 求：两掌紧贴大腿的两侧，下蹲时要有意屈膝压 踝。
目 的：输通两腿两侧经络，重点活动膝、踝关节，增 加承载重压能力，推搓腹部使内部脏器得以锻炼。
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