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① 两足间取「一膝之距离」， 站直，全身放松，颈部不要 用力，将头顶往上伸高。两 眼平视正前方。
②两膝慢慢弯曲、腰部往下成 马步。两腕在胸前弯曲，并 且不要向外张开的往下降。 两肩不用力、背脊伸直。两 手成巴子拳，掌心相对。两 眼看着正前方。
③ 先将左拳放在腰际，右手仍 握拳成马步姿势不变。肩、 肘等部不须多费力，仅是轻 松地将左拳放在腰侧。
注：放在腰侧的左拳也是巴子 拳、再成立拳。
④ 将上半身向右回转、两足变 为弓步、扭腰落肩、左巴子 拳由腰部向前方（身体左侧 )打出。并将右巴子拳由胸 前放回腰侧。右肘往后，与 打出去的左腕成一直线。两 眼看着打出去的巴子拳，颈 部垂直，保持不用力的柔软 状态。
⑤反转腰部回到马步。打出去
的左巴子拳不收回来，轻轻 将肘部弯曲下落，成轻松状 态。放在腰侧的右巴子拳不 要动。两眼看着正前方。
⑥接着将腰部往左回转，扭转 上半身成弓步。放在腰侧的 右巴子拳向前（身体右侧） 打出。左巴子拳与前面的④ 一样收回到腰部。其他的要 领和④相同。打出巴子拳时 ，为使足、膝、腰、肩、肘 等的动作同调，要用力打。 反复③?⑥的动作数次，练 习打左右巴子拳。
⑦ 反复③?⑥的动作数次后， 回到②马步的姿势，将巴子 拳在胸前轻推出去，慢慢地 谓整呼吸。要领与②相同。
⑧ 稳定呼吸后，慢慢地将膝盖 伸直站起来。两巴子拳变为 掌，不要用力，自然下垂于 身体两侧、静下心来。
这是协调全身关节的动作 、训练下盘功夫和增益拳法 的重要训练。
以上是「八极门柔身六法 」的所有动作的解说。
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