|
|
① 两脚并拢挺立。脖子不用力 ，将头往上抬。全身适当地 放松、肩膀自然下垂。两眼 平视、将头摆直，看着正前 方。
要领：头正颈直、两肩松沈、
二目平视、全身放松。
注：此为第一式的预备式（准
备功夫）。
②两腕慢慢地向前方抬起，不
要过于用力，以免不自然。 两手的手指也不要用力，手 肘才不会不自然。两腕抬至 胸部的高度，此时掌心向下
③将两手慢慢放下，经过腰侧
，向后约45度。全身放松、 保持身体的垂直。当两手经 腰侧向后移动时，把些微力 量放在双足上。
④利用两手自然回复到前面的
力4，关杂_摆。酬 红、自、关放松、但决 柯。师不要用力 地往上摆，此时紧闭嘴巴，
慢慢地用铋子吸气。身体稍
⑤接着将两手慢慢地由上往后
摆，在头顶处延展开来。以 双手画弧、慢慢扩大，并挺 起胸来。此时两脚跟稍稍往 上抬起。随着两手的摆动， 头也往后仰、两眼跟着双手 的摆动。随着胸部的扩大，
⑥将扩张至后上方的两手，由 前而下地回复，并经腰侧摆 向后方。此时要慢慢地吐气 。全身放松、配合两手的动 作，两个脚跟也慢慢落于地 面0
请将①?⑥慢慢地反复数 次，这是创造肩部和胸部锁 骨关节的柔软性，使其灵活 的训练，训练的重点在肩部 ，并配合呼吸。
浏览1,002次
