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① 与第一式的「准备功夫」一 样挺立，两手轻靠腰侧，全 身放松、颈部摆直，两眼平 视正前方。
② 两脚取「一膝之距离」张开 ，脚尖向前站立。重心置于 两足的中心。
③ 将腰水平地转向左方，扭转 上半身往左后方看，利用腰 部回转的力量，两手也自然 绕身转动。不要把力量放在 肩、腕和手上。同时，配合 着回转，右脚跟轻轻抬起。
④ 腰部回转至极限后，自然地 回复至右方。身体再面向正 面。其回转的力量使两腕向 左右分开，这不是意识性的 添加力气，而是腰部彻底回 转的惯性，使两腕回复到前 面后，向左右分开。此时， 两足不要离开地面。
⑤前一式的动作不要停止，继
续将腰向右回转，上半身也 充分地向右扭转，两腕会因 回转的惯性，环绕身体。两 眼看向后右方，配合着腰部 的扭动，左脚跟轻轻抬起。
⑥与前式④相同的要领，将腰 部转回、身体朝向正面，惯 性使两腕分开在左右两侧。 稳定重心、放松全身、将② ?⑥的动作慢慢地反复数次
这是提高腰椎旋转、运动 能力的训练。以腰椎为轴， 使用腰劲来自然回转。手和 腕决对不要用力，以便能柔 软地环绕身体。
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