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①两脚并列、手叉腰。放松颈 部，两眼水平地看着前方。 放松肩部和肘部，使全身成 轻松状态。
② 先抬起左脚、以右脚单脚站 立、并取得平衡。将左脚抬 至腰部的高度、脚尖朝下。 成为轴足的右脚膝部，不可 弯曲。
注：单脚站立时，上半身绝对 不要向前后左右倾斜，也不 要再多用力，以免身体变得 僵硬。
④将踢出去的左脚放下，再用 右脚做相同的动作，反复数 次。注意平衡。
③左脚尖朝上，以要往前踏的 姿態，用脚跟踢。膝蓋伸直 ，用力踢出去。注意在踢時 ，上半身不要向後彎。（參 照側面圖）。③左脚尖朝上，以要往前踏的 姿態，用脚跟踢。膝蓋伸直 ，用力踢出去。注意在踢時 ，上半身不要向後彎。（參 照側面圖）。这是脚力、腹筋、背筋等 的训练，也有强化膝关节韧 带的效果。
③左脚尖朝上，以要往前踏的 姿態，用脚跟踢。膝蓋伸直 ，用力踢出去。注意在踢時 ，上半身不要向後彎。（參 照側面圖）。
③左脚尖朝上，以要往前踏的 姿態，用脚跟踢。膝蓋伸直 ，用力踢出去。注意在踢時 ，上半身不要向後彎。（參 照側面圖）。
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