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后部拉伸
左式。左脚前伸，顶在树根或墙或石块，使脚尖直立，
脚跟着地；右腿直立，弯腰。头部尽可能贴近左小腿，贴 近左脚松坠下压36次，抻拉后部大筋与肌肉。右式反之。
要点 ‘
全身放松，中正。舌]i上腭，
气沉丹田，用柔劲、沉坠劲，避免 僵劲、刚劲。前脚脚跟脚尖直立，
后腿蹬直，松腰松胯，用身体重量 沉劲拉伸。（图2-26)
养生健身功用
抻懒筋，是平起起落的基础，
可避免八卦掌中偷根拔橛的错误现 象。此式较难，应根据自身情况循 序渐进，慢慢练习。
揉身十三式为本支练习八卦掌 的基础之基础，为八卦掌预备式。
对八卦掌习练者来说，应以天罡地煞数为准，即左36次，右36次，共 72次。练习时，均自然呼吸，身体松坠普通健身者可酌量练习。收式 均为并步立正，双手自然下垂，气沉丹田，舌顶上腭，左为金津，右为 玉液，满口咽下。坚持练习，延年益寿。
八卦掌桩功为青龙探爪式，为八卦掌之基础，习八卦掌各式前均需 先练此桩。习练桩功，可使气血不致上浮，下盘稳固，周身一致。练习 虚实分明，内外合一，，以避双重。Z 晨昏皆需练习，以合阴阳之理。
第一式预备式
晨起，面向东方（面朝阳），两脚并齐，双手下垂（晚上练时，以面 朝月亮方向为准）。（图3-1、图3-2)
京东程式八卦拿I图3 - 1图3-2
京东程式八卦拿I
图3 - 1
图3-2
第二式老憎托钵
两腿微屈，重心移于左脚，右 脚向前出约两脚距离。肘贴肋不 动，同时，双手上提至与肘平前 伸，手心向上，双肘里裹。重心落 于后腿。（图3-3)
要点
溜臀提肛，塌腰。顺项提顶, 肘坠，双手裹抱，后背撑圆。松 肩，松胯。
第三式分阴阳
左手贴右小臂内侧回收下掩， 食指尖对肘尖，立掌，塌腕，掌根 外顶；同时，右掌外旋前顶，立掌 塌腕，虎口对嘴。（图3-4) /
要点
顺项提顶，肩松，肘坠，紧抱
含胸。
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