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俯身折叠，主要锻炼从头到尾的全身后侧筋骨，是八卦掌锻炼紧背 含胸的基础。
第十一式弓步压腿
左式。两腿开立一肩宽，右 向前迈一大步后弯曲，大腿与小 腿呈90。，右腿伸直，上身面向 前方保持中正，两手抚左膝盖， 整个上身由百会至会阴垂直松坠 下压36次.右式换式时不可起 身，直接扭转为左式，其他动作 同左式D (图2-23)
京东程ityv卦掌|044图 2 -21，左腿 弓步压腿图 2-23要点
京东程ityv卦掌|044
图 2 -21
，左腿 弓步压腿
图 2-23
全身放松，中正。舌顶上 腭，气沉丹田，用柔劲、沉坠 劲，避免僵劲、刚劲。前腿弯曲
成90°,后退伸直，膝盖不得弯曲，后脚全脚着地，不可抬起，腰髋放 松，用身体的重量向下压，上身保持正直。
养生健身功用
吸胯，松坠，练习八卦掌背插掌和蜻蜓点水的基础，练到高境界时， 可以八仙桌下打拳。普通人练习可帮肋提高下肢力量和柔韧性，增强关 节活动幅度。
第十二式前后伸展
左式。自然站立并步，右腿外摆45。，左腿向前跨步 前后伸展
成左弓式。同时，左手心向上，平展前伸；右手心向上，向后平展后伸。 (图 2-24)
右仆步，同时，右手在头前向外顶，左手手心向下并下压，双手对 撑。（图 2-25)
图 2 —24 图 2-25揉身fE式|右式反之（需回到原始预备式开始）。
图 2 —24 图 2-25
揉身fE式|
沉肩坠肘，全身放松，中正。舌顶上腭，气沉丹田，用柔劲、沉坠
劲，避免僵劲、刚劲。上身中正，弓步后腿要直，要有蹬劲。
养生健身功用
为八卦掌顺步撩衣、插掌的基础。普通人练习可增加协调性和灵活性。
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