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两脚向两侧开立，初习两至三肩宽，上身前俯，两臂
伸直，一正一反（左手正、右手反），手心朝外，以腰带动上身向左、向 后、向右、向前下逆时针转动，转到正位时，两手变为右手正、左手反， 然后反方向以腰带动上身向右、向后、向左、向前下顺时针转动，共计8 次。（图2-15、图 2-16)
要点
两腿不动，上身放松，以腰带动上身转动，动作要轻松自如。全身
放松，中正。舌顶上腭，气沉丹田，用柔劲、沉坠劲，避免僵劲、刚劲。 转时，两脚不可移动C
养生健身功用 / '
揉膝此为八卦掌大蟒翻身的基础练习功法。对于普通人的腰背肩肘腕的 锻炼起到良好作用，缓解疲劳，舒通气血，促进消化。
揉膝
第八式揉膝
两脚并拢，松腰、松胯，身下坠，下蹲，两手抚膝，
膝部向左、向上、向右、向前逆时针转动8次，然后反方向顺时针转动8 次。（图 2-17、图2-18)
要点
全身放松。中正，舌顶上腭，气沉丹田，用柔劲、沉坠劲，避免僵 劲、刚劲。大腿贴紧小腿，上身尽量正直，练习时根据自身条件适当调 整，不要抬脚跟。
养生健身功用
起蹲囷2-17 图 2-18对腰、膝部、脚踩部起到防止衰老的作用。是八卦掌下盘平膝胯的 基础练习
起蹲
囷2-17 图 2-18
第九式起蹲
两脚直立与肩宽，两臂平举前伸，下蹲，起立，往返 16 次。（图 2-19、图 2-20)
要点
全身放松，中正。舌顶上腭，气沉丹田，用柔劲、沉坠劲，避免僵 劲、刚劲。大腿蹲到与地面平行.上身正直，手心向下，不能撅屁股, 膝盖不能过脚尖，同时吸胯.
养生健身功用
锻炼腿力和腰胯.増强底盘的支撑力l是八卦掌练习过程中吸胯、 吸身、溜臀要求的基础。
两脚开立与肩宽，右腿弯曲，左腿前彳年，左脚平落地 面两手相叠，掌心向下抚左膝§1头面尽量贴'向左小腿，下压36次。 然后换左式，同右式要求。（图2-21、图2-22)要点
两脚开立与肩宽，右腿弯曲，左腿前彳年，左脚平落地 面两手相叠，掌心向下抚左膝§1头面尽量贴'向左小腿，下压36次。 然后换左式，同右式要求。（图2-21、图2-22)
全身放松，中正。舌顶上腭，气沉丹田，用柔劲、沉坠劲，避免僵 劲、刚劲。前伸之腿要伸直，双手不使力1额头贴小腿，后腿屈膝，膝 盖与脚尖方向相同。
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