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两腿直立与肩宽，左手拍右肩前面，右手拍后腰肾俞 穴，反之右手拍左肩前面，左手拍后腰肾俞穴，各拍]6次。左右反向16 次。（图 2-7、图 2-8)
要点
全身放松，竖项头顶，中正。舌顶上腭，气沉丹田，用柔劲、沉坠 劲，避免僵劲、刚劲,，腰胯协调，腰带肩，肩带手，沉坠劲，以画圆为 标准。注意，手心劳宫穴拍肩井穴，手背中心拍肾俞穴，两手同时，运 动时间一致。
养生健身功用
揉身-ii j式|图2-7图2-8肩、腰、胯、脊、上臂全面锻炼，促进全身气血流通。对八卦掌行 掌过程的拧转起到辅助锻炼作用,，
揉身-ii j式|
图2-7
图2-8
第四式抵股
双脚并立，双手叉腰，胯向前、右、后、左顺时针转
圆8圈，反之向前、左、后、右前逆时针转圆8圈。（图 0抵股’
2-9、图2-10)
要点
全身放松，竖项头顶，中正。舌顶上腭，气沉丹由，用柔劲、沉坠 劲，避免僵劲、刚劲p腰胯协调，主要转两侧骶股，不是转腰，是骶股 动（俗称胯轴），不是腰动。转动时，腿要站直，不要屈膝，头部、下身 不要乱动，保持中正。
养生健身功用
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:|图 2-9 图 2_—10此式可锻炼人体的骶盤关节p此关节是人体的微动关节，非常重要， 对养生延寿有重要意义。
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图 2-9 图 2_—10
第五式晃腰胯
晃腰胯双脚与肩宽，直立，双手叉腰，腰胯向前、右、后、
晃腰胯
左顺时针转圆8圈，反之向前、左、后、右前逆时针转圆 8 圈。（图 2-11 ' 图 2-12)
要点
全身放松，g项头顶，中正。舌顶上腭，气沉丹田，用柔劲、沉坠 劲，避免僵劲、刚劲D腰带胯，胯带膝，膝带踝，脚踏实，膝部不要弯 曲，腰胯协调，动作幅度大，以画圆为标准。
养生健身功用
图 2-11 图 2 — 12锻炼周身，尤其对八卦掌入门者锻炼下盘筋骨可打下良好基础。普 通人练习对腰肌劳损有预防作用。
图 2-11 图 2 — 12
第六式塌腰胯
按自身体质，两脚尽量向两侧开向两脚中间向前向 塌腰胯
下俯身，头略微上仰，依靠自身能力尽可能向下，两手抱脚跟。腰脊正 直。然后两手向左侧抱住脚踩，尽量面部从侧面贴向小腿，松坠8次。 然后换到右侧，动作同左侧。（图2-13、图2-W)
要点
全身放松，中正。舌顶上腭，气沉丹田，用柔劲、沉坠劲，避免僵 劲、刚劲。
两腿伸直不可弯曲，腰部和上身要放松，利用上身的重量和前俯的 惯性使头部贴向小腿。
养生健身功用
前后绕身塌腰塌胯，锻炼侧面拉伸，撑开内裆，防止韧带受伤。对于练八卦 掌者，通过练内裆，起到冰雪地上稳固下盘的作用。
前后绕身
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