八段锦与24式太极拳

七、第八段锦背后七巅百病消|八段锦与24式太极拳

轻轻摇动身体，使身心放松;对血脉流通、恢复疲劳有一定作用；可 以预防便秘、痔疮。






①将两足相距约一拳头宽分开站立，调整呼吸；



②一面吸气，一面将手心朝下，抬至肩高；再一面吐气，一面放下；



③将两手向下按，一面吸气，一面将两脚脚跟从地面慢慢踮起；这 时，要注意气沉丹田、收腹、将肛门的括约肌提起；



⑤ ⑥



⑤⑥将手放膝上,身体向后伸展，再慢慢弯屈蹲下；脚跟尽量不离 开地面，脚腕硬者则不要勉强；

引用《八段锦与24式太极拳》

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