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(1)坐身展掌
重心?移，卜1体后啦，右脚尖外展，腰向右转；右手外旋， 亨心向上，:句_ 划弧至右腹前;左拳变掌，前臂内旋前伸，掌心 转向斜下方.五指微展，向前稍推，卨与胸齐;;口视左掌 (图
2— 39)
(2)丁抱掌
蚩心前移，右脚踏实.右膝微屈，左脚慢慢向前收回落 “脚内侧，足尖点地成左丁步；司时右臂内旋，右掌由下经右 腰间向侧、右上方划弧，掌心逐渐转向,然后继续向上、向
前划弧，收卷至胸前，高不过府，时要稍低于手，要避免鸷府; 左掌外旋逐渐翻转成掌心向,先向前臂，然后向下划弧甲 腹前；两掌上下相对成“抱球”状。（图2 40)
(3_)弓步棚臂
卜1体微向左转，重心前移，左脚向前迈出一步，足跟先落 地然后全脚掌踏实，左腿屈膝，有腿蹬直成左弓步.两脚横向 距离约10厘米；同时左锌逐渐内旋成弧形向前上方棚出，掌 心转向内，高与府平；右掌成弧形向厶下方按掌至右胯旁；目
视左前臂(图2 — 41 )
3〇 阐 2 .11
做“堋势”动作要求左臂平屈成弧形，前臂的外侧和 背向前推出.臂高不过肩，肘微低于腕，左手在在胸前，要有外 撑前顶的益念完成“棚势”时,左肩微微前顺，使姿势圆活自 然，不僵不拘?汴意左腕不要勾屈成“折腕”状，要把棚劲贯迖
丁指梢
(4) 转腰摆掌
腰微向左转，以腰带臂，带动两臂向左前方伸摆；左臂稍 内旋，左棠詡转成手心向;右臂外旋，右掌翻转成心向上， 经腹前向前方弧形摆伸至左前臂方，两手之间的距离约 为一个前臂的长度；目视左掌。（阓2___42)
(5) 转体后捋
重心后移，上休右转后坐成虚步状，（注意上体只能以腰 为轴转动，不可后仰，避免臀部歪突）胯根微向内缩，支撑的右 腿膝部微4外开；左脚全肀着地，左膝放松微屈（不要挺直，松 臜松胯，保持下肢的稳定性）；同时两手掌经体前向右后、右上 方划立圆大捋，右掌心逐渐转成斜向，止丁与有同高处，左 掌心斜向后，人前臂平屈于胸前；目视厶掌。（阁2 43)
做“持効动作，要注竞闽臂下捋时右臂要硝快于左竹，随 着腰部的右转血动。在两臂叼经腹前向打方划弧时，要 打两捋住对前臂向后_牵引的用意。两_要5时体协调配 台不要超前或滞后。
()弓步棚挤
休左转，重心前移，左腿加膝，右腿后蹬成左弓步；左臂 奋:体前保持弧形，左掌心仍向内，掌指向心:右臂诚肘，右常由 卜>]前波浪式划弧.边向左转体边褡手，停干左腕约5厘米 处，掌心向前，高于肩平，两掌同时向前挤出；口视左腕。< 图
2..44)
做“挤势”动作时，要注意两肩松沉.肘部松垂略低于腕 部.胸部宽舒.两臂撑圆，不要屈肘内缩。另外，耍在搭.的 过程屮就使身体重心前移做挤的动作，要在褡于做4步时,
腰部前送的全分之力做向前棚挤的动作.这徉才显得沉 旮力。前挤〇腿时耍汴意上休正立，不要俯兑突矜...呼吸要 臼然.“捋”丨:寸要吸气，挤”时要呼气，配发力说作。
(7)坐身收掌
保持弓步姿势左亨内旋翻转成掌心向卜、向前仲出；“ 嗲也转成肀心向下，在左掌俾上抹向前伸出，.柯牮左右分斤 4 冋宽。然后体坐.右腿屈膝左脚尖上翘成虚步；两臂 妞肘，两保持泫肩冋宽的距离?向、向下弧形收至胸前，手 心斜向下问时微向外展，使上臂不与肋部贴紧、夹件:部要 松沉，上休不",7仰:< (图2 .15
2—4 5 [ 2 4
()弓步按掌
爭心前移，左腿屈膝冇腿慢慢蹬立成左弓步；叫，同时 卩落，经腹前昀前、向沿弧线推按。腕卨与肩?，两?保持勹
肩同宽的距离，立掌坐腕，掌心向前松垧松胯，沉肩恥肘，上 体正直.呼吸自然，目平视。（图2—46)
堋、捋、挤、按四个动作要连贯做，不可中断。转体要适度、 划弧要圆滑，运劲要均匀，直心要稳定。上下相随，虚实分明. 眼随予转，精神饱满。采用“拳势呼吸”(以顺手动作的自然规 律，有意识地调节呼吸配合动作），有助__使动作更加协调，劲 力更加完整，精神更加贯注，从而提高太极拳的锻炼效果。 第二段
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