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，与肩同高，手 心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （图3）
上体保持正直，两腿缓缓屈膝半 蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝 相对。屈坐时弯腿落胯，屈膝屈雕敛 臀，肛门收缩上提，保持上体中正，屈 坐高度因人而宜。动作完成时身体好像 端正坐在椅子上，两手轻按在腹前桌子 ±o体重落于两脚后半部。（图4）
［动作要点】
①预备势时立身中正，顶头沉肩，胸腹收松，两臂下垂，两手 贴于大腿外侧；精神集中，心理安静，呼吸自然，目光平视。
②开步时重心不要起伏过大。
③举臂时提腕，下按时沉腕。
④屈坐时弯腿落胯；屈膝屈髓敛臀，保持上身中正，屈坐高低 因人而宜。
⑤动作完成时身体好像端坐在椅子上，两手轻按在腹前桌子上, 体重落于两脚后半部。
［易犯错误］
①屈坐时上体前俯、挺胸突臀或上体挺腹后仰。
②屈坐时身体紧张、憋气。
③两脚尖外撇成八字。
④按掌时屈臂直落。
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