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（1）动作说明
① 脚跟碾转：上体正直，双手插腰，目视前方；右腿 稍屈膝，支撑身体；左脚在前，以脚跟为轴，脚尖翘起后 外撇，落地踏实；左脚尖再翘起后向内扣落地踏实。前脚 尖外撇、内扣反复进行8-10次。（图5-52-55）
② 脚尖碾转：身体姿势同上，换成脚尖点地，脚跟提 起向外碾（脚内扣），然后落地踏实；再提起脚跟向内碾 （脚外展），然后落地踏实。脚跟外碾、内碾反复进行8-10
次。（图 5-56-59）
图 5-52
图 5-53
图 5-58
图 5-59
练习完一脚的碾转后，身体向右后转，变成左腿支撑 体重，右脚进行上述相同的练习。
(2) 练习要求
① 单腿支撑身体长要保持平稳。
② 碾转的角度尽量大一些。
3. 歇步练习
(1) 动作说明
①左歇步：两脚平行开立，双手插腰，目平视前方； 右脚向左腿后侧插步，两腿屈膝全蹲成左歇步；左脚尖外 撇，全脚着地，右脚跟离地，臀部靠近右脚跟；目视前左 方。(图 5-60. 61)
图 5-60图 5-60图 5-61图 5-61
图 5-60
图 5-60
图 5-61
图 5-61
②右歇步：身体起立，右脚还原；然后左脚向左腿后侧 插睥，两腿屈膝全蹲成右歇步；右脚尖外撇，全脚着地，左 脚跟离地，臀部靠近左脚跟；目视右前方。（图5-62）
左右歇步交换进行，各做5次。
(2) 练习要求
① 下蹲时要尽量低。
② 向左插步时上体稍左拧，向右插步时上体稍右拧。
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