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第一段 ：
【学习提高的要点】 ，
1 .强调下肢步法的虚实转换。
2 .身体球动时，重心要平稳，躯干要中正安舒。
【重点动作】
野马分鬃、搂膝拗步。
八
（一）起势
L身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前; 两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平视。（图392）
四 川
图392 图393
2.两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平，与肩同宽，掌 心向下；眼看前方。《图393、394）
3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按,
眼向前平视。（图395）图395
眼向前平视。（图395）
图395
此动作可分解为：两脚开立、两臂前举、屈膝按掌三个 动作。整个动作要求头颈正直，下额微向后收，不要故意挺 胸或收腹，精神要集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微 屈，重心落在两腿之间，屈膝松腰，臀部不可突出，两臂下 落和身体下蹲的动作腰协调一致。
【意气配合】
两脚开步站立后，意识要守住丹田，调整呼吸，使呼吸 “细、匀、深、长”，同时默念“松、静”二字。当两臂慢慢 前举时，丹田内收并均匀吸气，意识引导气息沿任脉下行, 注入丹田；同时，两臂前举时，意识应以梢节（即两手劳宫 穴）带领手臂上举，这样，手心与丹田就会产生对拉的气 感。当两腿屈膝，两臂缓缓下按时，命门外凸，并改为呼 气，意识引导气息沿督脉上行，达于营会穴；同时，两臂在 下按时，意识应以根节（即从下肢经腰到上肢；上肢则是从
肩关节的肩井穴开始）带动手臂下沉按掌。这时］肩井穴的 下沉与百会穴的主顶相互对应起来，使神贯于顶。此动作完 成1吸1呼的呼吸转换°
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