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1 .预备势：
（1）开步站立：身体自然站立，两脚分开，与肩同宽; 肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧；头正颈直，下颌微收，精神 集中，呼吸自然；眼平视前方。（图337）
（2）两臂前举：两手臂慢慢向前上方平举，两掌高与肩 平，同肩宽，掌心向下，肘微下垂；眼看两掌方向。（图 338）
（3）两掌下按：上体保持正直，两腿缓缓屈膝下蹲；同 时，两掌轻轻下按，掌心向下，两肘下垂，与膝相对；眼向 前平视。（图339）
2 .转腰抱球：身体左转；左掌由左胯旁向外、向上划 弧至左胸前，掌心向下，右掌外旋向右划弧至左腹前，掌心 向上，两掌如抱球状；眼看左掌。（图340）
3 .回转带掌：身体向右回转，左掌随转腰向右带掌至 右前方，指尖向上，掌心向右，右掌由左腹前，经腹向右划 弧，带至右腰外侧，掌心向内；眼看左掌。（图341）
4 .向上提手：下肢不动；左掌向下划弧，按于右腹前, 右掌由右腹前经胸向上提起至耳侧，指尖斜向下，掌心向 内；眼看右下方。（图342）
图340图341图342
图340
图341
图342
5 .虚步插掌：重心移至右腿，右腿支撑，左脚提起向 前方伸出，脚尖点地成虚步，身体左转并略向前俯；左掌向 左划弧搂手平带至左胯旁，指尖向前，掌心向下，右掌由耳 侧，向前下方直插，指尖向前下方，掌心向左；眼看右掌。 （图 343）
6 .收脚抱球：上体立起并右转，左脚收回至预备势位 置，两脚与肩同宽；左掌由左胯旁向右划弧至右腹前，掌心 向上，右掌内旋，由体前随转腰向右上划弧至右胸前，掌心 翻转向下，两掌心相对如抱球状；眼看右掌。（图344）
7 .回转带掌：与动作3 “回转带掌”相同，惟方向相 反。（图345）
8 .向上提手：与动作4 “向上提手”相同，惟方向相 反。（图346）
9.虚步插掌：与动作5 “虚步插掌”相同，惟方向相 反。（图347）
如此原地做左右“海底针”练习。
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