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（一）原地左右“玉女穿梭”上肢练习
1.预备势：
（1）开步站立：身体自然站立，两脚分开，与肩同宽; 肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧；头正颈直，下颌微收，精神 集中，呼吸自然；眼平视前方。（图301）
（2）两臂前举：两手臂慢慢向前上方平举，两掌高与肩 平，同肩宽，掌心向下，肘微下垂；眼看两掌方向。（图 302）
（3）两掌下按：上体保持正直，两腿缓缓屈膝下蹲；同
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时，两掌轻轻下按，掌心向下，两肘下垂，与膝相对；眼向
图301图303
图301
图303
2 .转腰抱球：身体右转；右掌由右胯旁向外、向上划 弧至右胸前，掌心向下，左掌外旋向右划弧至右腹前，掌心 向上，两掌如抱球状；眼看右掌。（图304）
图304 图305
图304 图305
3 .转腰架推：身体左转；左掌内旋由右腹前向上托架,
一 161 ——
翻掌停于左额前，掌心向前上方，右掌由右胸前向下经腰向 前推出，掌心向前；眼看前方。（图305）
4 .收腰抱球：左腰微内收；左掌下落至左胸前，掌心 向下，右掌由前向左下划弧至左腹前，掌心向上，两掌如抱 球状；眼看左掌。（图306）
5 .转腰架推：与动作3 “转腰架推”相同，惟方向相 反。（0 307）
图306 图307
如此原地做左右“玉女穿梭”上肢练习。
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