|
|
?正压腿：右腿屈膝，脚尖外展，左腿向前伸直，脚 尖勾起，两手扶于左膝关节上，上体前俯，两手用力向前下 振压。另一侧动作完全相同，只是方向相反。（图20、21）
?侧压腿：右腿屈膝，脚尖外展，左腿向侧伸直，脚 尖勾起，右掌上架，左掌屈肘附于右胸前方，上体向左侧倒 振压，用右掌触摸左脚尖。另一侧动作完全相同，只是方向 相反。（图22、23）
图22图23
图22
图23
?抓脚前蹬：身体正直，右腿伸直支撑，右手抓住左 脚，向前蹬出，使大腿后群肌肉拉长，左手叉腰；眼看前 方。另一侧动作完全相同，只是方向相反。（图24、25）
图24图25
图24
图25
?屈膝抱腿：身体正直，右腿伸直支撑，左腿屈膝提
图26 图27
于体前，右手抓住左脚面，左手抱于右膝，使大腿贴靠胸 部；眼看前方。另一侧动作完全相同，只是方向相反。（图 26、 27）
?背腿侧举：身体正直，右腿伸直支撑，左腿屈膝后 背，右手抓住左脚背，向后用力，使大腿前群肌肉拉长，左 手向左侧平举；眼看前方。另一侧动作完全相同，只是方向 相反。（图28、29）
?弓步压腿：身体正直，两腿前后站立，左腿屈膝, 右腿微屈，右脚跟提起，两手附于左膝关节上，胯关节用力 向下振压，使大腿前群肌肉拉长；眼看前方。另一侧动作完 全相同，只是方向相反。（图30、31）
浏览384次
