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? 耸肩-沉肩：两脚自然开立，两手卡腰；两肩紧张 耸起，然后两肩下沉，体会沉肩的感觉。（图6、7）
? 含胸-夹脊：两脚自然开立，两手卡腰；两肩同时 向前合，含胸，背部微向后撑，有上拔的感觉；然后两肩同 时用力向后展，背部夹脊，胸部前挺。（图8、9）
? 肩绕环：两脚自然开立，两手卡腰；两肩同时向 前、向上、向后、再向下，如此向后（或向前）做肩部环 绕。（图10）
2.躯干的练习
?左右转腰：两脚开立，两腿微屈，身体保持中正, 慢慢向左右转体，转体要充分，腰部要有拧转的感觉。（图
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11. 12)
图11 图12
?前俯腰：两脚并步站立，两腿伸直「两手交叉尽量 上撑；然后上体前俯两手前撑；两手再向下（或向左、向 右）触地，上体尽量前俯，两腿伸直。（图13、14、15、16、 17）
图13 图14 图14 （侧面）
?侧俯身；两脚开立，略宽与肩，上体侧俯身，用右
图18
图19
手触摸左脚面，左手成勾手，直臂后伸。另一侧动作完全相 同，只是方向相反。（图18、19）
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