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1 .屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右 转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平 举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇, 成右弓步；眼看右手。（图560、561）
图560 图561
2 .身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里扣，随即向左收 回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两
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掌向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与 肩平，右手在外，成十字手，掌心均向后；眼看前方。（图 562、 563）
图562 图563
【要点】
此动作可分解为：扣脚转身、弓步分手、收脚合抱三个 动作。两掌分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自 然正直，头要微向上顶，下须稍向后收。两臂环抱时需圆满 舒适，沉肩垂肘。
【意气配合】
随身体右转，两掌打开，均匀吸气，意识引导右胯内收 并右转，意气注入两掌随转体缓缓打开；当右脚内收两掌合 抱于胸前时，改为呼气，意识引导松腰松垮，意识内敛，气 沉丹田。此动作完成1吸1呼的呼吸转换。
（二四）收势
两掌向外翻掌，掌心向下，两臂慢慢下落，停于身体 侧，左脚收至右脚内侧，并步站立；眼看前方。（图564、 565、 566）
图564 图565 图566
【要点】
两掌左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐 下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再 走动休息。
【意气配合】
随两掌向外翻掌，均匀吸气，意识内敛，气沉丹田；当 两掌下落时，改为呼气，意识引导百会上顶，气贴背Q此动 作完成1吸1呼的呼吸转换。
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