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“弓步站桩"是下肢保持弓步姿势的桩功练习。
动作方法
前腿屈膝半蹲，膝部垂直点不超过脚尖;后腿髓关节自然 内合，膝关节自然伸直,脚尖内扣向斜前方约45。；两脚全脚 掌着地，其两脚前后沿长线的横向距离约20厘米左右;上体 自然正直;两臂可在身体两侧自然松肩下垂，也可摆成“野马 分鬃''（图1—2）或“搂膝拗步”（图1—3）的上肢姿势；颈部自 然竖直;头正，下颌微收，两眼平视前方。呼吸自然。
动作要领
后腿外侧要内扣，髓关节要向下松沉，上体保持正直，不 可前倾后仰。
初学者学练“弓步站桩，，的时间和步骤基本与“平行步站 桩"相同。另外在注意后脚脚外侧不离地的情况下，尽量加大 弓步两脚的前后距离（即加大步幅），以提高弓步的规格和腿 部力量。上体及颈头部要正直，要防止上体前倾。“弓步站 桩'’时两腿的用力程度不同，所以左弓步和右弓步要交替进行 练习。
2. 虚步站桩
“虚步站桩”是下肢保持虚步姿势的桩功练习。
动作方法
后腿屈膝半蹲，全脚掌着地，脚尖外展斜朝前;前腿膝关 节微屈，脚尖或脚跟点地;上体自然正直;两臂可摆成“白鹤亮 翅”（图1-4）或“手挥琵琶”（图1 5）的上肢姿势;颈部自然 竖直，头正，下颌微收，两眼平视前方。呼吸自然。
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图—5
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动作要领
后腿支撑身体重量，前脚要虚点地面，两腿用劲虚实分 明。
初学者学练“虚步站桩”时关键要注意以下两点:①“虚 步”是一腿支撑身体重量，支撑腿的负担量较大。所以初学者 一定要在站"平行步桩”和*弓步桩”的基础上再练“虚步桩”。 ②“虚步”对支撑腿的负担量较大，练习时既要注意保持姿势 正确，又要注意克服支撑腿的酸痛，尽量延长站桩时间。
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