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第一组
（一）起势
动作方法
（1）两脚掌并拢,微屈膝，直体站立，头正、竖颈；肩松沉, 微含胸拔背;腰立直、腹放松，敛臀;两臂自然下垂，两手放在 大腿外侧，全身放松；眼平视前方。开始.保持身体形态不变. 重心移到右脚支撑，左脚稍提起向左平行分开，以左脚尖、前 脚掌、脚跟的顺序落地，两JW距离与肩同宽，然后重心逐步移 到两脚正中间。成“平行步”站立（图12—1）。
（2） 两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心网
下（图 12—2、图 3）。
（3） 上体保持正直,两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两 肘下垂与膝相对;眼平视前方（图12—4）。
动作要点
开步平稳，重心移动平稳,保持身体形态，两肩下沉，两肘 松垂,手指自然微屈，松腰直体下蹲，臀部不可凸出，身体重心 落于两腿中间，两臂下落和身体下蹲的动作要同时开始、同时 结束,协调一致。
易犯错误及纠正方法
开步距离不与肩等宽时，可利用反复练习开步，找到距离 感，做到一步到位。两臂上举高过肩时,可注意上举时用眼睛 余光比较肩与手的高度是否水平。两臂下按与屈膝下蹲不能 协调时，应注意屈膝与屈肘同时开始，并以屈肘下垂带动双掌 下按，
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