“直腰”是指腰部肌肉松沉脊柱保持正直的动作。直腰能 使腹肌松驰,对呼吸沉长有利.另外有助于沉气,重心稳定,桩 步稳固,使内劲易于通过腰轴旋转的离心力而贯注于四肢尖 端,使上下全身完整统一。
“塌腰”是指腰部用力向自然生理弯曲方向(腹前方)凹进 的动作。塌腰使腰腹紧张,影响呼吸的自然深长,同时造成腰 部僵硬不能灵活转动,也易造成挺胸动作。
练习方法
预备势:两脚平行开立,与肩同宽,头正,竖颈,肩松沉,微 含胸,腰立直,腹放松,敛臀、圆裆、膝微屈,两臂自然下垂,眼 看前方(邕7「13)。
(1) 保持其它身体姿态,腰肌用力收缩,使腰部向内凹进, 并蹶臀塌腰。停止2?3秒(图7—14)。
(2) 保持其它身体姿态,腰肌放松下沉,并在松沉中有往 上顶和拔长之意,使瘦部脊柱变直(直腰)。保持2?3秒(图 7—15) o
(3) 同⑴动。
(4) 同(2)动。
图 7-13图 7-13图 7—14图 7—14图 7 —15图 7 —15
图 7-13
图 7-13
图 7—14
图 7—14
图 7 —15
图 7 —15
如此反复练习。
注意事项
练习塌腰时配合蹶臀,练习直腰配合敛臀;注意体会这两 种动作与身体其它部位的联系和感觉,从而建立直腰敛臀的 正确概念O
(六)圆裆f夹裆
“圆裆”是指胯部向两侧撑开后裆部撑圆的动作,“圆裆” 也叫“吊裆”、“调裆气圆裆以“松圆”为主,它能使劲上下节节 贯串,使劲起脚跟,发于腿,上升腰脊,形于手指;它能使身法 端庄稳重,随时调整变换,稳定重心;对于身法、手法、步法变 换的灵活配合,也能起到调节作用。
“夹裆”是两胯向裆中夹紧的动作。夹裆易造成裆胯紧张, 使裆胯不能灵活,劲力上下脱节,也易造成下肢动作的僵硬。
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练习方法
预备势:两脚平行开立,与肩同宽,头正,竖颈,肩松沉,微 含胸,腰立直,腹放松,敛臀、圆裆、膝微屈,两臂自然下垂,腋 松开,眼看前方(图7—16)。
(1) 保持其它身体姿势。两胯向裆中夹紧(夹裆)°停2? 3 秒(图 7—17)。
(2) 继续保持身体其它部位的姿势。两胯向外松开,会阴 处徐徐上提,使裆部松开,撑圆,变虚。保持2?3秒钟(图7一 18)0
图7 - 16 图 7-17 图7—18
(3) 同⑴动。
(4) 同(2)动。
如此反复练习。
注意事项
练习时注意动作缓慢地变化调节;注意体会动作感觉和 动作部位与身体其它部位的关系感觉。开胯圆裆时注意防止
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胯开得太过,会造成“荡裆”和胯部拉力松驰的现象。
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