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（一）桩功
桩功是武术最基本的、也是最主要的动作。太极拳初学者 练习“太极桩功”能起到以下几方面的作用:①使初学者做好 练太极拳心理上的准备。“心静体松，专心致志”，是取得太极 拳锻炼效果的首要心理条件。初学者在学习太极拳之前先练 “太极桩功”，可以起到“收心敛意"的作用。因为初学站桩，在 练习时两大腿的肌肉十分酸痛，此时任何杂念均可排除，同时 也使初学者做好练太极拳时需付出艰苦努力的心理准备。② 使初学者尽快适应学练太极拳时腿部“静力性”的用劲方式。 练习太极拳时，双腿几乎总要处于弯曲的半蹲状态，这种“静 力性''用劲方式对于初学者来讲，需要经过一定时间的艰苦练 习才能适应。“太极桩功”可缩短适应期。③使初学者尽快适 应学练太极拳，时的身体姿势。练习太极拳时，要求身体保持一 定的姿势（术语称为“身型”），如沉肩、含胸、立腰、敛臀等。这 些特有的身体姿势，在日常生活中大部分是不常出现或是无 意识的，要使之成为有意识的、能保持的体态，“太极桩功”是 较好的训练方法，因在站桩时，可以有意识的去体会这些特有 的要求。
1. 平行步站桩
“平行步站桩”又叫“太极桩”、“三圆桩”等，是“太极拳桩 功"中的基本桩法。
动作方法
两脚平行开立，与肩同宽，身体重心落于两脚正中S两腿
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屈蹲;躯干自然直立，腹部放松;两臂向前，肘微屈如抱球状置 于胸前;双手掌心向后，指尖相对;手指自然微屈并展开;颈部 自然竖直;头正、下颌微内收（术语称之为“头顶悬”），两眼平 视前方。呼吸自然（图l-l）o
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图1—1
图1—1
动作要领
两膝关节要微外撑，稍含胸,保持躯干的正直和身体重心 位于两脚的正中间。
初学者学练“平行步站桩”的初期,要特别注意不要一次 站很长时间，一般每次站1?2分钟即可，可多站几次。因站桩 时间过长，虽然在克服两腿酸痛上锻炼意志品质，但学练初 期，应以形成正确身型姿势为主要目的，以能保持正确姿势不 变为准。随着练习逐渐增加每次站桩的时间，这样会收到较好 的练习效果。当能站桩5分钟不觉两腿酸痛时，就可逐个体会 太极拳对身型各个部位要求以及呼吸方法等。在体会身型要
求中，会体会到头顶上顶与竖颈是同时配合的，是一种似顶非 顶的拔长感,并非是真用力去顶竖。含胸拔背与立腰同样要在 放松的情况下体会腰部拔长上竖的感觉。
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