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-“棚臂”是用小臂挡推的上肢动作。如“揽雀尾”中的“棚” 即为此种臂法。“捋臂”是双手向斜下后方拉拽的上肢动作。如 “揽雀尾”中的“捋”即为此种臂法。
动作方法
手臂由下向前上方糊举至前臂高与胸齐平，肘微低于手, 掌心向后，意劲达前臂外侧和手背。捋是两臂呈弧形（掌心相 对），双手向下向身体侧后方划弧捋拉，劲达前臂内侧。
动作要领
手臂平屈呈弓形，手指不可僵直或松软无力，手腕不可内 屈折腕。两臂下捋时要随上体转动而行，前臂要自然内旋。
练习方法
预备势:两脚平行开立，重心落于两脚正中，头正、竖颈， 肩松沉，微含胸,腰立直，腹放松;左手外旋在腹前掌心向上托 抱;右手内旋上举在胸前，掌心向下，两掌撑抱成“左抱球”（图 3—40）。
（1） 左掌以小臂外侧和掌背为力点、向前上方糊举至前臂 与胸齐平，肘略低于手，掌心向后。同时右手掌向身体前下方 按落至腹前，掌心朝下掌指朝前。眼看左掌前方（图3—41）。
（2） 两手自然向左上方伸臂，肘微屈，左手内旋，右手外旋 成两手心相对，右手在左肘处（图3—42）。然后双手向身体右 侧后下方划弧捋拉。眼随视左手前方（图3—43）。
图3 —40图3 —40IS3-41IS3-41图 3 — 43图 3 — 43
图3 —40
图3 —40
IS3-41
IS3-41
图 3 — 43
图 3 — 43
(3) 放松自然成预备势。
如此先左后右反复练习。
注窟事项
左拥臂和右按掌要协调配合，同时开始，同时结束。捋臂
时两手同样配合。
（七）挤臂f双按事
“挤臂”是一掌辅助另一前臂向前推的上肢动作。如“揽雀 尾”中的“挤”即为此种臂法广双按掌”是两掌F按后前推的上 肢动作。如“揽雀尾”中“挤”后的两掌下按前推即为此种掌法。
动作方法
一臂屈于胸前，手心向后，另一手掌心向前、手掌附于屈 臂的手腕内侧;一臂一手同时前推至前臂高与胸布，意劲达前 臂外侧。
其动作规格为:“挤”后两手左右分开与肩同宽;随后两暨 屈肘后收,下按至腹前;再向前上方原路“按''着推出至手腕高 与肩平，两掌心向前，掌指向上，劲达掌心。
动作要领
辅助前推的掌要稍用劲，使两臂撑圆前推。两警屈肘后收 下按时要坠肘沉腕;“按”掌前推时要自然塌腕舒指。
练习方法
预备势:两脚平行开立，略宽于肩。头正、竖颈、肩松沉、微 含胸、腰立直、左手屈肘，小臂横于胸前距胸部约一拳左右，掌 心向后。右手掌心向前，手掌附于左手腕内侧，保持直体（图 3—44）。
（1） 以左小臂外侧和手背为力点，两手同时前推至左手臂 高与胸齐，两臂撑圆。（图3一 45） o
（2） 左手内旋至掌心向下，右手掌擦左手背前伸后两掌左 右分开与肩同宽；然后两臂屈肘后收下按至腹前。（图3— 46）。
(3) 两掌向前上方原路“按''着推出至手腕高与肩平，两掌
心向前，掌指向上。沉肘微屈(图3—47)O
图3 — 45图3 — 4503-4603-46图 3-47图 3-47
图3 — 45
图3 — 45
03-46
03-46
图 3-47
图 3-47
（4） 右臂外旋收屈于胸前;小臂距胸部一拳距，掌心向后、 左手沉肘后收掌心向前附于右手腕内侧。为预备势结束动作, 左右手交换动作（图3—48）。
（5） 动作同1,左右交换动作（图3—49）。
（6） 动作同2,左右交换动作（图3—50）。
（7） 动作同3,左右交换动作（图3—51）。
图3…50图3…50图3 — 5J图3 — 5J
图3…50
图3…50
图3 — 5J
图3 — 5J
（8）自然变为预备势结束动作。
如此反复练习。
注意事项
练习时辅助掌要稍用力，使两臂撑圆前推，两臂屈肘后 收，下按时要坠肘、沉腕广按”着前推时要自然塌腕、舒指。
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