畲族拳


第四节畲族拳的健身价值|畲族拳



武术,既可防身自卫,又可达到特有的健身效果,畲族 拳尤为如此,在畲族人聚居的山区。畲民们长期生活在新鲜的 空气中,又好习武弄棒,所以身强体壮、寿数绵长。

通过普査证实,练畲族拳对人体各器官起着良好的作 用。

1.对神经系统的影响

畲族拳风格独特,内容丰富,仅拳术套路說有三角战、 四门、五步子、小六步、大六步、七步、上半尺、下半於十几 个。其动作复杂多变且不对称,每个套路乃至每个动作蝻要 周身配合得完整与和谐,才能在瞬间做出相应盼攻防皮应并 发出最大的劲力,这样就要求大脑皮质运动中枢对主动肌、 协调肌和对抗肌做出精确的支窗。长期进行,3能使各肌群 之间的协调关系得到改善。

畲族拳在演练中,要求用意调气(呼吸>,清竭,細发 力。如在发力的同时发出“咳”!“嗨”!的吼声1够以气催 力,聚气助力。可使拳风凜凜,气加镑另在运动

中人体内植物性中枢要密切配合运动中枢才能完成好动 作。因此/运动中枢、植物性中枢间的关系也会更加和谐。

.畲族拳的动作复杂,要求精确,步型的高度、宽度,身体 的姿势以及发力点、眼神的配合等,都要求练习者全神贯注、 一丝不苟地去完成。此拳种还经常配合“一竹功”、“二竹功” 等功法的练习以及散手对抗的练习,这些练习要求进攻、防 守动作转换快,神经中枢的兴奋与抑制的过程变换迅速,久 而久之,可以提高神经系统的風活性。.

2. 对呼吸系统的彩响

畲族拳是南少林武术的一个流派,:发力刚猛是其主要特 点,演练中采用蓄气、聚气、沉气、提气、催气等方法帮助 发劲,使劲力更加完整、充沛、猛烈。

一套完整的畲族拳通常有几十个动作,要一气呵成地完 成,必须合理地应用以上说到的几种呼吸方法,这样,不但 能表现出精神饱满、拳势雄浑凌厉,而且可以更多地摄入氧 气,呼出二氧化碳,争取最大限度的有氧供能。所以,一些 训练有素的畲族拳师在练习一趟拳终了时能做到面不改色, 就是适当地应用了呼吸法,节省了糖元的能量消耗和很好地 进行了气体交换。

那么,究竟练畲族拳对呼吸系统能起到什么良好的效果 呢?我们对一些长期坚持练畲族拳的人进行了姆査,发现常 练拳的人平均肺活量是4100毫升,高于一般人的平均量—— 3500毫升。这焉长期进行畲族拳练习是“气沉丹田”和“以气 催力”的良好效^。.

3. 对心血管系统的影响

起到良好的锻炼作用,这是因为人体安静时每分钟脉搏频率 一般为75次左右,运动时心脏搏动的频率加快,每搏输出 量也枏应增多?,因而使心肌收缩蛋白、肌红蛋白增多,医学 上称之为“运动性心脏增大”。

但是/经常参加过于激烈的体育运动,心脏搏动输送的 血液不能满足运动的需要,故而往往使心脏相对板限地加快 搏动来满足运动的需要,有时心搏次数甚至每分钟可达200 次以上,这样过度地增加心脏的负担,不但对人体健康无 益,反而有害。

那么,畲族搴的练习为什么说对心脏能每到良好的作用 呢?这是为此拳种的套路短小精悍,没有窜蹦跳跃和大 起大伏的大幅度动作,一般每个套路的演练只需30至秒时 间,心搏次数通常可以控制在每分钟150次内,这种量的运 动基本上可以保持对心脏起到“良性刺激”的作用。所以,常 练畲族拳的人在安静时,心搏徐缓(一般每分钟为50~ —60 次),每搏输出逢增加能使心肌到充分的休息和良好的恢 复,血管弹性得以改赛,血压降抿。因此,练习畲族拳对心 血管系统的赞康起着良好的作用。

4. 对运动系统的彩响

畲族拳重发力/它以出手快、发力猛、动作刚健而著 称不管是套路演碟坯是功法练习以及实战竞技,都重在“劲 力”二字,故有步步有解,巨力难访”之说。 、

畲族拳有站被、负童細桩等备力性练习,在进行这类练 习时,肌肉收缩的长度不变而张力有加。,在别二类请如 “拖桩”、“负重拖桩”及推石球、举石狮、耍石锬等功法练习 时,肌肉收缩过程的张力未变而主要是肌肉的长度发生了变

化。

在套路练习中,拳、腿、身、腰始终在做快速而有力的 “速度性力量运动”,力求练 “寸劲”,复杂的套路练习动作使 全身的肌肉都产生了一系列的连锁反应。而散手练习,两人的 动作没有规定的架式,全凭在一刹那间做出的攻防的条件反 射,并付诸上下肢、头、身、腰等的行动,故而不仅要使三角 肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、股四头肌等大块肌肉做出迅 速的反应,而且要动员全身细小的肌肉组织也要参加运动。

所以,长期进行畲族拳练习可使肌肉中的磷酸肌酸、糖 元及肌红蛋白的含量增多,使肌肉里贮存的氧和能量増多。 因此,做起动作更加有力、耐久、轻松自如。无怪乎畲族拳 师们都长得身材匀称,肌肉发达,1 宵力过人。


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