福建少林狗拳


第一节基本功与基本动作|福建少林狗拳



少林狗拳的基本功与基本动作训练,同其它拳种一样肴 一般项目与特殊项目之分。一般项目的训练方法在本书怎样 辑好少林狗拳中已谈及,本节不予重复。本节重点介绍该拳 ¥种独特的基本功与基本动作训练方法。

下面分为两大部分介绍:(1_)上盘与中盘的基本动作; (2)常见的几组下盘基本功组合练习。至于下盘的各种手 型、步型、步法、身法,均分散在下盘套路及下集下盘技击 散打中具体加以详述。

在本书的图解中,划实线表示左手与右腿下一个动作的 路线,虛线表示右手与左腿下一个动作的路线。

―、上、中盘基本动作

(一)手型

平拳练习者四指并拢伸直(栂指除外),先把第 一、二指节卷屈,再把第三指节卷屈扣紧/然后将拇指紧扣 在食指和中指的第二指骨上。(图A-1)

要点:拳要握紧,腕伸直与拳面平。

单珠拳练习者H指并拢卷握,拇指紧扣于食指骨, 关节突出。(图A—2)

要点:腕伸进,拳握紧,食指末节紧顶拇指末节外侧。

双珠拳练习者四指并拢卷握,拇指扣紧食指、中指 骨第一节,并列突出。(图A—3)

要点:腕仲,拳紧,中、食指末节紧顶拇指末节外侧。

&1A-I图A—2&A—3


&1A-I

图A—2

&A—3

蝶掌练习者四指并拢伸直,用力后张,拇指内' 扣,紧IK在虎口处。(图A—4) 、

要点:腕关节后伸,力达指尖,

犬爪练习者五指张开,第一、二指节略向内弯曲成 爪状。(图A—5)

要点:腕关节U伸,力达指尖。


6?筵掌练习者五指并拢靠紧,拇指略扣,紧貼食指. 侧,腕、指关节尽量朝内,辈心内含。(图A—的

要点:四指伸直,腕关节内扣,力达指尖。

犬勾手练习者食指、拇指并拢捏瘇成尖,中'指、宄:: 名指与小指静然并扰,腕部内屈。(图A—7):

要点:腕部尽量内扣,力迖指尖。 .、

图A,一6 图入一7 图人一89.4D掌练习者拇指内扣于小栺跟处,其余四指略张开,向内圆抱,指尖上顶',掌心? ..内含。?(图A—9 )要点:腕关节略后伸,力达指尖。(二)步型1.平马步练习图人一9 砉两脚左右平行牙立,4比肩宽,屈 膝半蹲,膝部与脚尖在^直线上,两 膝与_脚尖稍内扣,重心落于两腿之 间,上体正直。(i A二10)图 A—1〇箭指练习者拇指尖内扣于无名指指跟处,谓之掐 抉。其余四指并拢伸直。指尖略有内扣的意识。(图A—8) 要点:fe伸直,力达指尖,











图A,一6 图入一7 图人一8

掌练习者拇指内扣于小栺跟处, 其余四指略张开,向内圆抱,指尖上顶,掌心 内含。(图A—9 )

要点:腕关节略后伸,力达指尖。

(二)步型

1.平马步练习图人一9 砉两脚左右平行牙立,4比肩宽,屈 膝半蹲,膝部与脚尖在^直线上,两 膝与_脚尖稍内扣,重心落于两腿之 间,上体正直。(i A二10)


图 A—1〇

马步练习者两脚左右开立,略比肩宽,屈膝半 蹲,膝部与脚尖在一直线上,前脚前于后脚,前脚跟与后脚 尖在一直线上,两膝稍内扣,脚尖正对前方略内扣,上体正 直,重心落于两腿之间。(图A—n)

要点:含胸,收腹,沉髋,全脚掌着地,脚跟向外蹬。

弓步(又称弓箭步)练习者两腿前后开立,前腿屈 '膝半蹲/脚尖内扣,膝盖对准脚尖,在一条直线上,后腿膝 关节伸直,脚尖内扣,斜向前方,上体正直。弓左腿为左弓 步,弓右腿为右弓步。(图A—12)

要点:挺胸,塌腰,沉髋,前脚尖同后脚跟成一直线 上,两脚跟不得离地。



后逛步(又称三七步)练习者两脚前后开韋,略比 肩宽,后腿屈膝半蹲,全脚掌着地/膝略内扣,后脚尖外撇 k度;前腿略屈膝(或伸事),全脚掌着地,脚尖内扣,重. 心大部分落在后腿上,小#分落于前腿上。一般重心前三后 七,或前四后六,上体略左转。左腿在前为左后坐步,右腿

在前为右后坐步。(图A—13)

要点:含胸,塌腰,收腹,沉髋。

5.虚步(又称虚点步)练习者两脚前后开立,后腿屈

膝半蹲,重心完全落于后腿上:前腿略屈膝,脚面绷平,脚 尖稍内扣,虚点地面,脚跟离地。上体稍左转。左腿在前为 左虚点步,右腿在前为右虚点步。(图A—14)

要点:含胸,塌腰,敛臀。

6.叉步(又称美人照镜步)练习者两腿前后交叉,右

腿在后屈膝半蹲,脚尖略外摆;左腿挺膝伸直,前脚掌着地, 脚跟提起。上体后倾右转。左腿在后为左叉步,右腿在后为 右叉步。(图A—15)

.要点(挺胸,.塌腰,沉髖,重心大部分落予后腿,小部


7.独立步(又称天犬踏斗步)练习者右腿伸直,全脚 掌着地,脚尖朝右;左腿屈膝上提,脚尖绷直,前置于右大腿 内侧。上体左转。右腿立地为右独立步,友腿立地为左独立 步。(图 A—16)

要点:挺胸,塌腰,敛臀,在上之腿,膝盖尽量上提、 内枚,向胸部靠拢,小腿内挟。

8.佯跌步练习者左腿屈膝半蹲,全脚掌着地,脚尖朝 前,略内扣,重心落于左腿;右腿屈膝,小腿后上提,脚面 向下绷直。上体左转(.图A—17)。左脚立地为左佯跌步, 右脚立地为右伴跌步。

要点:挺胸、塌腰、沉臀。着地脚应稳,力达小腿。

9.丁字步练习者左腿屈膝半蹲,全脚掌.着地支撑重 心,脚尖珞外摆;右腿屈膝,脚跟锨起,脚面绷直里扣,'虚点 地面,两脚成丁字形,两脚距离约本人脚长一倍左右,左脚 弓与右脚跟对直。左脚尖点地为左丁字步,右脚尖点地为右 丁字步。(图A—18)

要点:含胸,收腹,沉髋,


步(又称伏虎步)练习者两脚左右开立,右腿



屈膝全蹲,全脚着地,大小腿折叠靠紧,臀部接近小腿,膝 和脚尖外展/左腿挺直平仆,足尖内扣,,脚掌紧贴地面。左 腿平仆为左仆步,右腿平仆为右仆步。(图A—19)

-要点:挺胸,塌腰,沉髖,全脚掌着地。

单蝙蝠步(又称单蝙蝠马)练习者左腿屈膝全 蹲,脚尖外摆;右腿屈膝沉落反拖于地,右小腿内侧着地, 脚尖略上勾,右膝与左脚尖在一直线上,左腿全蹲为左单纔 蝠步,右腿全蹲为右单蝙蝠步。(图A—20>

要点:塌腰,沉髋,上体尽量左倾前俯,右腿屈膝不应 小于卯度。



Ag—19 图 A—20

双蝙蝠步(又称双蝙蝠腿)z练习者两脚左右平行 开立(约芳本人脚长的三倍〉,后双腿屈 膝,中线靠拢下落盘坐,-部与小腿内 侧同.着地,细尖略上勾朝俞,上体正直。 t (图 A—21).


要点:挺胸,立腰,沉髋,两腿屈膝 不应小于75度,小腿尽量向前,两脚跟不 得超过臀后? : : 0A—21、

万字蝙蝠步练习者两腿屈膝落地盘坐,左腿外侧与 右腿内侧贴地,双脚尖自然勾紧,右脚尖朝右,左脚尖朝前, 上体正直。左右腿可以交替进行。(图A—22)

要点.挺胸,立腰,沉髋,右腿屈膝不能小于75度,右 脚跟不得超过臀后。

单跪步(又称拐杖马)练习者右屈膝半蹲,脚尖

略外摆;左腿屈膝跪于右腿旁,前脚掌着地,脚跟掀起朝 后,上体略左转。左腿下跪为左单跪步,右腿下跪为右单跪 步。(图 A—23)

婪点:挺胸,立腰,沉髋,下跪腿臀部坐于后小腿上, -近脚跟。

盘禅步(又称犬盘根)练习者两腿交叉靠拢全

蹲,左腿外侧着地,脚面绷直,脚尖点地;右腿在身前横 跨。使右大腿贴近胸部。臀部坐于左后小腿上,接近脚跟。 上体右转。左脚在前为左盘禅步,右脚在前为右盘禅步。? (图 A —24)

要点:挺胸/塌腰,两腿靠拢贴紧,上体不宜后倒。


斜沉步(又称醉汉马)练习者两脚开立(约本人

.脚长的三倍),左腿屈膝全蹲,全脚掌着地,脚尖朝左;右 腿屈膝沉落,小腿内侧朝下,接近地面,脚尖朝前;上体左 倾。左腿下蹲为左斜沉步,右腿下 蹲为右斜沉步。(图A—25)

要点:含胸,收腹,敛臀,下 跪之腿,膝不得贴着地面。


(三)步法

一字步(又称犬闪一字马)

(1)练习者两脚前后开立,

右腿屈膝半蹲;左腿略屈膝,脚尖虚点地面成左高虚步。上 体右转。(图A—26之一)

、(2)左脚向左侧平行跨半步、屈膝,全脚掌着地,脚 尖朝前,重心大部分落在左腿上;同时,右脚上步,屈膝, ?脚尖虚点地面,停于左脚跟后。上体略左转,左右腿可以女 替迸行。(图A—26之二) '



要点:右脚上步时要¥速,右膝内侧贴左膝内侧。

摇身丁字步(又称_闪丁字马)

练习者两腿屈膝,前后开立,右腿在前,全脚掌 着地,脚尖内扣,重心落于右腿;左腿在后屈膝,脚尖虚点 地面,左脚跟与右脚尖在一直线上。(图A—27之一)^

右脚向内、向后划弧,退步屈膝停于右后外侧, 全脚掌着地,脚尖朝右,随之左脚迅速向外、向前、向内划 弧,略屈膝停于左前外,脚面绷直,脚尖内扣,虚点地面, 重心落于右腿,同时上体右转,眼视左前方。(图A—27之二)

上动不停,左脚向内,向后,向外划弧退步屈 膝,停于左后外侧,全脚掌着地,脚尖朝左,随之右脚向内 向左划弧,略屈膝停于右前方,脚面绷直,脚尖内扣,虚点 地面,重心落于左腿,右脚尖与左脚跟在一直线上,上体左 转。(图A—27之2)

要点:含胸,收腹,沉臀,两腿移动时,膝关节要内 扣。脚步移动与体左变化要同时进行,协调一致。


三角步(又称三角马)

练习者两腿屈膝开立,S&比肩宽,左脚在前,右 腿略后,成左马步。上体正直。(图A—28之一)

左脚后撤半步,脚尖内扣,随之右脚向内向前上 步停于体前正中线,脚尖内扣与右膝垂直,左脚尖与右脚跟 在一直线上,成右马步。(图A—28之二)

要点:挺胸,塌腰,展髋,裹膝,脚踉外蹬。两脚移动 时,.抬脚不宜过高,稍离地面。左右可以交替进行。


半月_ (又称月镜马)

_习者两脚左右开立,比肩稍宽,两臂自然下 ?垂,五指并拢,紧贴宁两腿外侧。(图A—29之一)

\ 2 脚向后撤半步,屈膝,全脚掌着地,脚'尖内

扣;随之左Ji向右前上步,屈膝脚尖内扣。体右转。左脚尖

与右脚跟成直线。体转左为左半月步,体转右为右半月步,

(图 A—29 之二)

要点:步型定型时应含胸,收腹,沉臀。


图A—2S之一 图A—29之二

佯退步(又称美人佯醉马)

练习者两脚前后开立,右腿屈膝半蹲;左腿屈 膝,脚尖虚点地面,成左高虚步。上体正直。(图A—30之一)

左脚从右腿前向右盖步,屈膝,全脚掌着地。右


腿略屈膝,成叉步。同时体左转。(图A—30之二)

要点:成叉步时应挺胸、塌腰、沉髋,重心大部分落于 左腿上。 '

前偷步(又称偷马)

练习者两脚前后开立,右腿屈膝半蹲;左腿挺膝 伸直,成右弓步。同时上体右转。(图A—31之一)

上动不擰左腿经右腿后侧向前盖步,伸膝绷直, 脚尖反点地面,右腿屈膝半蹲,上体左转前俯成叉步。头部 右转。(图A—31之二)

要点:成叉步时应挺胸、塌腰、沉髋,.重心大部分落于 右腿上。


(1)练习者两脚前后开立,右腿屈膝半蹲,左腿屈 膝,脚尖虚点地面,成左虚步。上身正直。(图A—32之 一)

.(2)左脚经右脚前向右盖步,略屈 膝,全脚掌着地,脚尖朝右,重心落于左 腿;右腿挺膝伸直,全脚掌着地。同时, 上体右转,头左转。(图A—32之二)

(3 >以左脚前掌为轴心,脚尖外 辗,右脚尖内扣,紧贴地面向前、向左、向 后环扫一周;体左转,左腿屈膝半蹲,右 腿微屈膝,脚尖虚点地面,成右虚步。


图A—32之三(图A—32之三)





图A—32之三

要点:右腿环扫时应屈膝,重心下沉,整个动作连贯迅 速,成右虚点步后宜含胸、沉臀,上体微前倾。

8.前跳歩(又称神犬跳溪)

(1)练习者两脚前后开立,右腿屈膝半蹲,左腿略屈 膝,脚尖虚点地面成咼虛步。(图A—33之一)

图A—?3之一图A—33之二'(3)右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地腾空向前 跃出,上体略左倾。(图A—33之!三) :(4>上动不停,左脚落地、屈膝全蹲f右腿屈膝沉 落,小腿内侧贴池成左蝙蝠步。上体右转前俯。(图A—33(2)左脚向左外平行跨半步,屈膝半蹲;右腿梃膝伸 .直,成左弓步。同时上体左转前俯。(图A—33之二)




图A—?3之一

图A—33之二

'(3)右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地腾空向前 跃出,上体略左倾。(图A—33之!三) :

(4>上动不停,左脚落地、屈膝全蹲f右腿屈膝沉 落,小腿内侧贴池成左蝙蝠步。上体右转前俯。(图A—33


n

之四)

要点:向前跳跃成蝙蟫步,落地时左脚应前掌先落地, 后全脚掌着地3上体先左倾后迅速右转前俯。'

9?后跳步(又称插竿跳)

(1)练习者两脚前后开立,左腿屈膝半蹲;右腿微屈 膝,脚尖虚点地面,成右高虚步。(图A—34之一)

图A—34之一(2)体左转,左脚猛力蹬地,.右腿屈膝上提,双脚离 地腾空向后跃出,上体右转。(图A—34之二)





图A—34之一

上动不停,右脚经左小腿前落于左脚外侧,全脚 掌着地,重心落于右腿;随之左腿屈膝,小腿后提,脚尖朝 下。(图A—34之三)

上动不停,左脚向左外跨出半步,屈膝全蹲,右 腿屈膝下落,小腿内侧着地,上体左倾,成左单编蝠步。 (图A—34之四)

要点:跳跃腾空时,上体应挺胸,立腰收腹坐臀。落地

10?横步(又称狗拦路)

练习者两脚前后幵立,右腿屈膝全蹲,前脚掌着

地,脚跟掀起,左腿屈膝,全脚掌着地,脚尖朝前。上体正 宣,微前倾。(图A—35之一) ?

动作要稳,下蹲后的要点与单蝙蝠步相同。图A—34之四左腿向后退一步,屈膝下跪,小腿.内侧着地;




动作要稳,下蹲后的要点与单蝙蝠步相同。

图A—34之四


右腿全脚掌着地,脚尖朝前,上体略左转。(图A—35之 二)

要点:右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠拢,臀部接近小 腿,重心大部分落于右腿。 ^

11?斜飞步(又称狗让路)

练习者两脚前后开立,左腿屈膝半蹲,全脚掌着 地,脚尖朝左;右腿微屈膝,脚尖虚点地面。(图A—36之 —)

右脚向右外侧平行迈出半步,屈膝全蹲,随之上 体左转前倾,左腿原地沉落,小腿内侧贴地,成右单蝙蝠 步。(图A—36之二).

要点:右脚开步下蹲要迅速,下蹲后的要点与单蝙蝠步

(四)常见手法


1.戈竹手 *

(1)练习者,两脚左右开立,脚尖内扣,稍比肩宽, 两手握拳自然下垂,拳心紧贴两腿外侧。(图A^37之 —)

右脚后退一步,屈膝半蹲,左腿伸直,上体右转 向右倾倒,成侧弓步,同时右手屈肘变掌,前臂内旋,向里、 向上、向外划弧横于腹前,掌心朝下,掌指朝前,左手屈肘 向上勾拳,略比肩高,拳眼朝上i (图A—37之二)

左前臂外侧向下劈砸,略比腰高;右手屈肘内 收,随之前臂外侧向前向下劈砸,拳与眼平,拳心朝内。同 时上体左转前倾。(图A—37之三)

鼕点:两手臂击要有力,两肘下沉。



图A_37之一图A—37之二 广图A—37之三

蝙蝠手

练习者,两脚前后开立,屈膝半蹲成右马步,两 手屈肘握拳,左拳在上,拳眼朝上与眼平。右前臂横于腹

前,拳心朝上。(图A—38之一) ? 、

右臂抬肘变掌弧形上架,掌心朝前,左臂下沉变 掌,两掌心均朝前,掌指相对,两掌尖相隔约2厘米停于胸 前。同时右腿向右侧上步,屈膝半蹲,左腿跟上一步,挺膝 伸直成右弓步。上体右转前倾。(图A—38之二)

图 —38 之一*图A二38之二要点:右臂上架,左臂下沉时两臂相对并弯肘,屈腕成 弧形,两掌前推时上体应前倾,但不宜伸肘。力达双掌。


图 —38 之一*

图A二38之二

?3?挑掌(又称狗尾手)

U)练习者两脚左右开立略比肩宽,两臂自然下垂, 五指并拢,紧贴于两腿外侧,上体正直。(图A—39之 —)

(2‘)右脚向前上步,成右马步,同时两臂外旋屈肘,两 掌经胸前交叉后,两前臂分别向外平摆,停于胸前,两腕外 展,掌心朝上,两掌尖略比肩宽,上体略左转。(图A—39 之二)

图A—39之一 图A—39之二






-要点:两前臂左右平摆时要沉肩、垂肘,力达掌心,两 肘内夹,马步略降低,同时含胸、收腹。

4.连环锤 .

(.1)练习者两腿成左弓步,两手屈肘握拳,左拳置于 腰间,拳眼朝上;右拳置于体右前 方,拳心朝上,略比肩高。上体左 转前倾。(图A—40之一)

右臂内旋、伸直向下、

向外、向后划弧摆动置于体后,拳 心朝下;左直臂,向前上冲拳,高于 肩,拳心朝下。同时上体右转,右脚 上步成右弓步。(图A—40之二〉

上动不停,右拳向外、

向前划弧勾摆,停于体前与右肩平 图A—40之一

行,拳心朝下;左笮变立掌向右平摆,置于右肩前,掌心朝 右。同时上体左转。(图A—40之三)


要点S两拳左右勾摆时肩关节尽量外展,力达拳背,两 眼随拳移视

5?反面拳(又称暴雷手)


练习者两腿成左丁 _

字步,左手屈肘,握拳置于左 上方,拳心朝右;右直臂握拳置 于右体侧,拳心朝后。(图A—

41 之一) .

右脚向右侧上步。体

右转成右弓步,同时右拳直臂向 内经胸前再向上、向下翻砸。拳 心朝上,高于头,左拳变掌,屈肘 图A—41之一

下按,停于体前,

图A—.12之二掌心朝下。(图A 一 41 之二)




图A—.12之二

要点:右拳翻 砸时,右前W要先 内旋屈府后翻砸,

力达拳面,同时上 .体前倾&

、6?盖穿掌(又称盖箭)

练习者两脚前后开立成右虛步,上体后倾,右手屈 肘按掌横于胸前,.掌心朝下,左手屈肘置于腰侧,掌心朝 上。(图A—42之一)

'右臂下沉横于腹前,左直臂向前穿掌,掌心朝上, 掌尖略高于肩,上体右转,右腿屈滕半蹲,左腿伸直成右弓



步〇 (图A—42之二)

要点;穿掌时要力达掌指,上体前倾。

7?阴阳掌(又称双劈掌)

a)练习者两脚开立成左弓步,左f屈肘垂掌,.置于腰 间,掌心朝下,掌指向左;右臂伸直,停于体右前上方,高 与肩平,腕赂内收,掌心朝下,.上体左转前倾。(图A—43 之一)

(2)右臂外摆,屈肘捶掌,收抱于腰间,掌心朝下,掌 指向右,左掌直臂前推,略高于肩,掌心朝前,掌指向右, 同时上体右转前倾成右弓步。(图A—43之二)

图A—43之一图A—43之二要点:左掌上推时,应直臂屈腕,力达掌心,右手屈腕 外摆收于腰间时,掌略下压。 .


图A—43之一

图A—43之二

8?勾拳(又称罗汉撞钟)

(1)练习者两腿前后开立成后坐步,两手屈肘握拳,左 拳置于左额角前上方,拳心朝前,右拳收抱于腰间,拳心朝

上。(图A—44之一)

(2)右手向左上方勾拳,拳心朝左,略比肩低,左臂下 沉收抱于腰间,拳心朝上,同时上体左转前倾成左弓步。 (图 A—44之>—.)

要点:右手勾拳应自下而上,力达拳面不宜伸肘,拳略 高于肘。



9?劈竹手(又称劈斗手)

练习者两脚前后开立,成左马步,双手屈肘立 掌,左手横于腹前,掌心朝卞,掌指朝右,右前臂外摆肘 下垂内夹,掌心朝上,掌指朝右略比肩宽稍低于肩。(图A —45 之一)

两掌向前上劈击至于两肩前,高与扃平,左臂略屈, 左掌心朝下,右掌心朝上,两掌略宽于肩。(图A—45之二)

要点:两手屈肘时前臂尽量内屈,劈掌时两臂应力达掌

朝天肘

.U)练习者两脚前后开立,成右弓步,两手屈肘握爪,: 左爪置左肩上,爪心朝前,右爪停于右额角旁,爪心朝上。! (图 A—46 之一) *

w图A—-15之一(2)两手变拳,左臂抬肘,肘尖朝左略低于肩,右臂下 压,肘尖朝右略比肩低,两拳相对置于胸前,拳心朝下,同 时左腿屈膝成马步,上体正直。(图A—46之二) ‘




w

图A—-15之一


要点:抬肘要用力向上担,力达肘尖,前臂尽量内夹。 11 ?横肘(又称月形肘)

练习者两脚左右开立,成右马步,两手屈肘下雀, 上臂内侧紧贴两胁,两腕外摆垂掌,两掌尜朝外,略宽于 肩,掌心朝下,两肘内夹,上体正直。C图A—47之一)

右臂左摆抬肘前顶,高与肩平,右掌变拳,置于左 肩前;同时左臂上抬,左掌心贴右拳龠。上体左转,右脚左 移,成丁字步,右肘尖与右脚尖在一直线上。(图A—47之 二)

图A—47之一图A—"之二要点:右肘平摆要有力,力达肘尖。


图A—47之一

图A—"之二

12?倒勾手(又称交文手)

练习者两脚前后开立,两手屈肘握拳,左搴置于左 体前略高于肩,拳心朝右,右拳置于左胯前,拳心朝下。

(图 A—48 之一)

左前臂下压变勾手,置于胸腹前,勾尖朝下P随之

右前臂向外、向上、向内、向下划弧,变勾手,停于右肩前, 略低于肩,勾尖朝下,同时左脚后退半步,体左转成右虚 步。(图A—48之二)

要点:双手成勾手时两腕尽量前屈,两肘内夹,含胸, 拔背,勾手略尚于时。


图A—48之一* 图A—48之二

13.回身锤

'练习者两腿前后开立成右马步,左臂屈肘握拳,横

于胸前,拳心朝下;右手微屈肘握拳置于右大腿外侧,拳心 朝内。(图A—49之一■) _

上体左转,左拳经头上方劈至裆前,然后右脚向前 顶踢,左腿屈膝半蹲,右臂由后向前抱劈;左拳上挑迎击右 前臂,置于右肩前,拳心朝内3 (图A—49之二)

要点:两手劈击要先屈肘后伸臂,力达两拳面。

橫贯拳




练习者两脚前后开立成左虚步,两手握拳,左臂稍 屈,置于左体前,略比肩高,拳背朝上;右臂屈肘横于腹


前,拳心朝下。(图A—50之一)

左前臂下按,横于胸前,拳心朝下,右臂向外、 向前、向上划弧摆拳屈肘置于体右前上方,高与眉平,拳心 朝下。同时上体左转前倾成弓步。(图A—50之二)■

左拳向左前上方摆拳,稍屈肘,?置于体左前方,拳 心朝下;右前臂下按横于腹前,拳心朝下。同时体右转成左 虚步。(图A—50之三)

要点:两拳持击要连贯有力,以腰背带动手臂将拳扫出。

反勾手(又称反撩爪)

(1)练习者两脚前后开立成后坐步。左手屈肘握拳,横 于腹前,拳心朝下I右手直臂握拳,置于右体前下方,拳心 朝下。(图A—51之一) '

(2〉左腿向左前外跨出一步,成左单编蝠步。同时两拳 变勾手,左勾手置于胸前,勾尖朝下,肘下垂;右勾手向下 向外、向上划弧,反臂上勾,勾尖朝上。(图A—51之二)

荽点:反勾手时右臂要伸直,’力达指尖。


is.倒手箭(又称小箭)

练习者两脚前后开立成右弓步,上体前倾,左臂屈 肘立掌横于腹前,掌心朝右,掌指向上;右臂伸直置于体 前,掌心朝上,与眼同高(图‘A—52之一)

右前臂内旋屈肘成垂掌,置于腰间,掌心朝下;同 时左立掌向前推出,髙与胸平。上体赂右转。(图A —52之 二)

要点:右前臂内旋退肘勾手与左推掌要同时进行,左推

掌时要以腰部带动前推?掌,力达掌心。


图A—52之一 图A—52之二

17?蝴蝶手(文称摇扇手)

练习者两脚前后开立成弓步,左手屈肘立掌,横于 右体前方,掌心朝右,略宽于肩,掌指朝上稍低于肩,右手 屈肘握拳收抱于腰间。(图A—53之一)

右#变爪,直臂屈腕向下抓出,置于体右前下方, 爪心朝前,甙指向右,左臂略上拾,左掌附于右,前,掌心.

朝前。同时右脚上步,左脚跟上一步成右马步,体左转前 倾。(图A—53之二)

要点:两手向前推击时,要借助两脚进步与上体前倾之 力带动,左手力达掌心,右爪力达指尖。

图A—53之一*18,阴阳爪(又称狗洗脸)(1)练习者两脚前后开立成右弓步,上体前倾。左手屈 肘立掌置于体前,掌心朝前,掌指向上,高与右肩平,右手略





图A—53之一*

18,阴阳爪(又称狗洗脸)

(1)练习者两脚前后开立成右弓步,上体前倾。左手屈 肘立掌置于体前,掌心朝前,掌指向上,高与右肩平,右手略


屈肘伸腕,附于右腹前,爪心朝下。(图A—54之一 >

(2)左脚向前半步,成左单蝙蝠步。同时左前臂外旋下 沉,左掌变爪横于腹前,爪心朝上,右爪向前上方推出,爪心朝 前略高于肩。上体左转前倾。(图A—54之二)

要点> 右爪向前上方推击时臂应伸直力达五指。

yo常见腿法 :,

1?三盘连环鸳鸯腿

练习者两脚前后开立,左腿屈膝半蹲,重心落于左'

脚,右腿赂屈膝。(图A—55之一)- 备;-

右腿屈膝上提,右脚尖勾紧,提膝接近水平时,迅

速猛力挺膝向前蹬踢,高与左膝平,力达脚跟,上体略后 〇

图A—5&之一图A—55之二仰。(图A—55之二) .


图A—5&之一

图A—55之二

上动不停,体左转,上体向左倾倒,右腿屈膝上 54

提,脚面内扣,脚跟用力向右侧踹出,略高于腰。(图A— 55之三)

(?右腿前落,微屈膝重心移于右腿,随之体右转,上 体向右倾倒,左直腿自下经外向上摆踢,脚尖勾起,停于左 侧上方,高与腰平。(图A—55之四)

要点:上摆腿应侧身立腰,开髖收腹,快速有力,要有 寸劲。


图A—55之三 图A—55之四

2.鸳鸯小脚寸

练习者两脚裔后开立,成右弓步,上身前倾。(图 A—56 之一)

左腿屈膝提起,脚面绷直,大腿与腰平时迅速猛力 伸膝,向前上方弹踢,高于头,右腿略屈膝半蹲,重心落于 右腿,同时体P右转。(图A—56之二)

上动不停,左脚左前外侧下落成左弓步,上体略犮

转后向左侧倾倒。(图A—56之三) ’.

右腿屈膝上提,脚面绷直,大腿略比腰高时迅速猛 力挺膝,向前上方弹踢,略高于头;左腿屈膝半蹲,重心落

图A—56之一 图A—56之二






图A—56之一 图A—56之二

于左腿,同时上体略右转。(A图一56之四> ?

雯点:弹踢时立腰,收髋,弹击要有爆发力C即寸 劲)/

图A—57之-夂挂勾腿




图A—57之-

(1>练习者两脚前后开立成左弓 步,上身略前倾。(图A—57之一)

(2>左脚尖外摆,重心前移落于 左腿;右脚稍上提,脚跟微擦地面,并 由右横向左踢,脚尖隨之向上勾起,

上体略左转。C图A—57之二)

上动不停,体左转,右 {

腿提膝略比腰高时,迅速猛力挺 膝前踹,高与腰平,同时左腿伸直,上体向左傾斜,(图A_ 57之三)

图A—57之三要点:踹腿时要挺腰、开髋,力达脚掌,支撑要稳a





图A—57之三

ST

4.前踩腿(又称踏马蹄)

练习者两脚前后开立,屈膝半蹲成右马步。(图 A—58 之一)

右脚屈膝上提,提膝接近水平时,膝关节迅速伸直, 向前下方蹬踩(高不过膝),力达脚跟。上体略右转。(图 A—58 之二)

要点:挺胸,立腰收髋,上体不宜前俯,蹬踩要有寸 劲。

5.侧踩腿(又称劈柴脚)


练习者左腿屈膝半蹲,重心落于左腿;右腿屈膝上 提,略高于腰,脚尖内扣。上体左倾。(图A—59之 —) ' ?

上动不停,右腿向侧下方蹬踩,低于左膝:(图A 一 59 之二)

5,

图A—59之一 图A—59之二



侧腿

* (1)右腿屈膝半蹲,左腿伸直,成右弓步。(图A—60 之一)

左腿屈膝上提,脚面内扣,脚跟用力向左侧上方踹


出,高与肩平;右腿伸直。上体右倾。(图A—60之二) 要点:伸膝、开髋,脚掌外侧朝上,踹击要有力,力达 脚掌。 '

图 A*—61扫腿练习者左腿屈膝全蹲,脚跟离地。两掌分别按 于左脚尖两旁,右腿向右伸出,脚面绷紧,脚尖内扣,左脚 尖与右脚尖在一直线上成右扑步。


图 A*—61

以左脚前掌为轴心,右脚掌貼 地,向前或?向后扫一周。(图 A—61)

要点:扫腿时应3Z1腰开 髖,上体前俯,撑地用力要 连贯、紧凑、上下肢动作不要脱节。

8?凤尾腿(又称后翘脚)

练习者两脚前后开立,成左高虚步。(图A—62之~)

左腿伸直,重心前移,右脚尖勾起,脚跟擦地向.前

踢,略高于右踝关节,上体左转。(图A—62之二)



上动不停,右脚落地伸 直,重心落于右腿,身体左转180 度/左腿向后上方踢起,略高于 头。?(图A—62之三)

要点:左輝后踢时要力达脚 尖,手脚应配合协调,动作要同 时进行。^


跳弹臑(又称狗弹腿)

练习者两脚前后开立, 成左弓步,上体前倾。(图A—

63之一) 图A—S2之三

两脚脚掌同时蹬地跳起,在空中右脚面繙直,向前 弹踢,左_屈膝下垂,脚尖朝下。(图A—63之二〉


图A"—63之一 图A—^63之二

要求:右腿弹踢时应立騣收臃,弹脣要有爆发力,

?

10?里合腿(又称迎面脚)

练习者两脚前后开立,成左虚步。(图A—64之一)

重心移至左脚,右腿伸直经右侧向上方摆起高于肩。

同时身体左转180度。(图A—64之二) .



图 A—S4 之一?.图A—64 之—.

要点:梃抅^立腰松髋,转体时,重心要迅速移到左 脚,右脚内摆时,幅度要大。

扫戈腿(又称踩马戈)

练习者两脚前后开立,右腿屈膝半蹲,重心落于右 腿,左脚稍屈膝,全脚掌着地。上体后仰。(图A—65之 一)

重心前移,左腿屈膝半蹲,右腿伸直,脚尖上勾内 扣,-脚跟稍离地面,向前、向内划弧勾扫。上体左转。(图 A—65 之二)

_要点:右脚勾扫时,重心略降低,力达脚面。.

图A—85之一


—字腿


练习者,两腿前后开立,成右弓步。(图A—66之

r-)左脚左前上步,屈膝半蹲,重心落于左腿:,随之右



r-)


腿屈膝上提,脚面内扣,脚跟用力向右侧踹出,略低于腰, 上体向左倾。(图A—66之二) ,

要点:弹腿要有力,力达脚掌。左脚落于左前外侧时, 应与右脚尖在一直线上,两脚距离略比肩宽。

13,钴心腿

练习者两脚左右开立,成右马步,上体正直。(图

A—67之一) ’

重心落于左脚。右腿提膝向上蹬踢,脚尖上勾,高 与眼平。(图A—67之二)

要点:右腿蹬踢前要先屈膝提起,高与胸平时再向上蹬 踢,力达脚掌,要有寸劲(爆发力)。同时含胸收髋。



14.31形腿

C1)练习者两li前后开立成后坐步。<图入一68之一〉 (2)右腿经左腿外侧向后盖步,左腿伸直,酋脚掌着

地,右_尖内扣屈膝成叉步,同肘上体左 转,商左側倾。(图A-68之二)

图A—68艺一?上动不停,右腿向右侧前上方踹 踢,脚面绷紧内扣,高与右肩平。同时左 腿略屈膝,重心落于左腿。(图A—68之 三)




图A—68艺一?

要点:右鼴上踢时应先提膝;屈腿, 高与腰平时,猛力伸直向侧踹击,同时脚 外侧朝上,力达脚掌。



1S?后蹬脚《又称费尾腿)?

练习者两疆前后开立,成左高虔步。《图A—69之

左脚向左外侧平行跨半步,屈膝半蹲,重心落于左 腿> 右小腿向亨外后方用力上提,脚跟朝上,.高不过膝。(图 A—69 之二)' *

要求:后提腿时,小腿尽量外摆略比肩宽。



图A—69之一 图A"—69之二

1S.回身腿(又称回鞭脚)

a)练习者两脚前后开立,成左弓步,上体前倾。(图 A—70 之一)

重心落于左腿,右脚向前上方弹踢,高与头平。 (图 A—70 之二)

上动不停,右脚前落屈膝半蹲,左腿伸直成右弓

步.。上体前俯右转。(图A—70之三)' '

上动不停,上体左私,右腿伸直,重心落于右脚; 左腿屈膝上提,脚面内扣,脚跟用力向左前上方踹出,二高与 腰平〇 (图A—70之四)

要求:左腿侧踹踢时,要先提膝屈腿,高与腰平时猛力 伸直向侧踹击,同时脚掌外侧朝上,力达脚掌。

二下盘基本功组合练习

U蝴蝶腿(又称风车轮)

? (1)练习者体右侧卧,左腿略屈膝,内《贴地,脚尖上 勾朝左,右腿伸直,脚面绷直,拇指外侧点地,左手向左后 外侧伸直,内侧贴地,与肩平行I右手屈肘,前臂内侧着 地,停于左胸前,掌尖朝左,对准左肘窝r头略右转,眼视 右脚尖。(图—71之一)

右腿向左后猛扫,左腿微向前锉摆,两腿上举相

绞,左脚在前,右脚在后,身体随之翻仰,上体背部着地, 随绞腿在地上旋转一周,同时两臂左右伸直,双掌伏地,两 眼随两脚摆动转视。(图A—71之二) ’

上动不停,右腿摆至体前,外侧屈膝着地,脚尖绷 直。朝左;左腿摆至左体后,屈膝内侧贴地,脚尖略上勾朝 左,同时_上体右转坐起,两臂屈肘,双掌伏地,两掌尖姆朝 右支撑上体,左手横于体前,右手停于右腰侧。头向左转。 眼视左上方。(图A—71之三)


要点=两腿相绞时腰背应用力上顶r摆厘辐度要大,双 腿回收癍膝应迅洚有力;整个动作连续不断。

2.抢背(又称狗滚珠)

练习者两腿左右开 立,左腿屈膝全蹲,右腿屈 膝下跪,左脚尖与右膝在一 直线上,上体左转前倾,低 头,含胸,农腹,两手涵肘 篛拳,左拳收狍于展间、拳 心朝上,右手横于体前,拳 背朝前,艰薄前下方。(图 A—72 之一)


上体前衡,肩背着埤,团身向前滚翻。两腿屈膝, 起匾在下,右雇在上,两脚面糴紧,右M尖朝左,左碑尖朝 上。两手屈肘/左手停于左耳下,右手握拳置于右体前,眼 類錁尖转裎。<SA-72之二)

图A—72之二图A—72之三上动不停,左臀部与左腿外侧屈膝着地,成侧卧 位,隨之右腿前蹬伸直,.脚尖朝上;伺时上体离地前倾,两 掌伏地,左手伸直置于左肩后,右手屈肘停于左腹旁支撑上 体,两眼随右脚尖转视。(图A—72之三)


图A—72之二

图A—72之三

要点:向前团滚时,肩、背、臀部应依次着地y

钓鱼(又称天犬反蹦)

练习者体仰面直躺,两腿靠拢,脚面绷直,两臂伸 直,五指并拢,紧贴大腿两侧,两眼向上平视。(图A—73 之一)

体向后仰倒,同时收腹,两腿向体前[折叠,两臂弯 曲,两手于耳侧反按于地上。(图A—73之二)

上动不停,运用腹背*量,两腿猛力上顶,,然后屈

膝下压,同时挺腹,两手屈肘,双掌用力反推地面,振摆而 起,眼视上方。(图A—73之三) —

U)上动不停,头部与上体使劲前俯,突然收腹,两腿

图A—73之一,用力下压;双膝弯曲,前脚掌落地,.右手握拳顺势前击,拳 心朝左,左手握拳贴于腰侧,拳心朝内,两眼平视。(图A 一 73之四)







图A—73之一,

图A—73之三 图A—73之四

要点:打腿振摆时要快速,整个动作要连贯协调不可脱 节。

二月朝天脚(又称陨地朝天倒)

练习者右脚上步,左腿脚面画直向上摆踢,随之右 脚蹬池跃起,身体腾空,同时右臂上摆,至头顶时,右掌手 背迎击左掌心,两眼平视。(图A—74之一、二)

(2>在空中右脚面綳直向上弹隳,上体酋俯,右掌迎击 右脚面,同时左腿屈膝收控于右腿侧,脚谪靨直,脚尖朝

* 下。左手在击响的同时摆至左侧,略高于肩,屈肘变勾手,

勾尖朝下。两眼平视。(图A—74之三)

上动不停,左脚落地,?上体迅速后餺伸卧,随之右 _ 腿伸直,脚尖上勾,向上向后勾踢,停于空中;左腿S膝, *

小腿内收,大小腿折叠贴紧,脚面绷直,置于右大腿内侧,

脚尖朝上,同时左勾手变拳,置于左额角上方,拳背朝下I v

右手屈肘变拳横于胸前,拳眼_上。头前俯,眼视右脚尖^

(图A—74之四〉,

要点:右腿在空中踢摆时,脚高度须过腰,在空中上体 .应挺胸,立腰,勿含胸收腹。下落仰卧,?左脚、臂、腰、背 要依次着地(后脑不宜着地)。



图^一74之一 困入一74之■二

n



5.旋风卷蝙蝠(又称观音坐莲)?

(1>练习者两脚左右开立,略比肩宽,两腿伸直,右脚 在后,脚尖朝右;左腿在前,脚尖虚点地面,左脚跟与右脚 尖在一直线上。两臂伸直侧平举,两手立掌,左掌心朝左, 右掌心朝右。眼视左手。(图A—75之一)

(2>右腿上步,脚尖内扣,上体左转前俯,同时左臂向 下摆动,并屈財收于右腋下I右膂向上,向前抡摆。眼视左 侧下方。(图A—75之二):

上动不停,右脚辑地起跳,左魘提趙,向左上方摆 动,上体继续从左商右,向上翻转,身体腾空。'两臂荷下,

向左上方摆动。(图A—75之三)

上动不停,在空中上身继续左转,同时右脚向左后 上侧横摆,至左额前,左手拍右脚掌,左腿自然下垂。眼视 右脚。(图A—75之四》

上动不停r”左褪落地屈膝全縳尜腿屆膝,小腿内 侧着地成左单输蝠步,两掌变拳,左手屈財置予左額角上

TS

方,拳心朝上,右手屈肘握拳,收抱于腹前,拳心朝上,上 体左倾,头右转,眼视右上方。(图A—75之五)

图 A—75^,—







图 A—75^,—


要点:右腿做里合腿时 要伸膝并贴近身体,摆动时 由外向里成扇形,落地时应 左1却前掌先着地,体不宜后 仰。抢臂、踏跳、转体、里合 右腿等环节要协调一致。

6.后滚穿针(又称狗穿 线)


(1)练习者左侧卧,右腿屈膝上提,脚尖上勾,.朝前I 左腿屈膝,大腿外侧着地,小腿离地内收,大小腿折叠靠 紧,脚面绷直,脚尖朝后;两手屈肘握拳,左拳置于左额角 上,左臂外翻,拳心朝上;右拳置于右腰间,拳眼朝上,头 右转,眼视前上方。(图A—76之一)

'上体右转仰卧,两腿伸直,用力上顶后压,两脚面 绷直,两臂弯屈,.左掌反按于左肩旁,右上臂贴地,右拳置 于肩前,眼视上方。(图A—76之二)

.上动不停,团身后滚翻,左脚屈膝半蹲,前脚掌着 地I右腿略屈膝;脚尖点地,右脚跟与左脚尖在一直线上, 同时上体前俯,两手屈肘体前撑地,两掌指均朝左,头右 转,眼视前下方。(图A—76之三)

上动不停,两臂伸直,两掌撑地,左脚蹬地向前跃

出,下体离地前移,左臀位与左腿外侧着地,成左侧卧位, 右腿伸直前蹬,脚尖上勾朝上。左手伸直置于肩后,右手屈 膊蠱于左腹旁,上体离地左转前倾,眼视右脚尖。(图A— 76之四) ’

::要点*后滚翻要圆而迅速右蹬腿应先屈膝后猛力伸膝:

图A—76之一*图A—76之二图A—76之三图A—76之四m用力蹬击,力达脚掌。










图A—76之一*


图A—76之二


图A—76之三


图A—76之四

m

7*蛤縝扑蚊(又称饿濟扑食),

练习賓并步而立,两臂自然下垂,五指并拢,贴韋 于两大腿外拥。两艰平视。(图A—77之一)

<2)两臂屈肘握拳,并拢,抱于胸前,拳心朝内,主体

前俯,向前跌扑,两前臂外侧至腿依次着地,着地时身体平 直> 头猜后仰,脚面细直,两艰视两拳。(街A—77之二)

两臂伸直于腹前,两拳变掌,

撑按地面,掌尖朝前,身体上拾前移,


两脚跟抬起,前脚掌撑地,眼视前下 方。;(图A—77之三) ?

重心继续前移,直至两手不能 ^撑时,身体落地,同时+腿向上提 起,脚尖绷直,两臂伸直,掌心朝内, 紧贴于大腿外侧,头部后仰。两眼平 视。(图A—77之四)

体左翻身佩卧,左腿伸直,脚 尖上勾,右腿屈膝上提,脚尖上勾,右 皰跟置于左膝前〇左臂屈肘,内傷着 地,置于左体侧,掌朝左下方,高与肩



平J右手屈肘左摆,前臂贴地,停于左体侧,掌尖对准左肘 窝。朱右转,眼视右上方(图A—77之五)


图A —77之四


要点:倒地时要挺胸、立腰、伸膝、沉臀,头部后仰。. 翻身侧卧要迅速。.右腿屈膝尽量上提。

#狗过溪(又称侧摔朝天倒)

(l/练习者并步而立,两臂自然下垂,五指并拢,紧贴 大腿两侧,两眼丰视a (图A—78之一)

右脚跟掀起,身体右转前卧,右臂前伸,内侧着 地,左臂屈肘按掌,置于右腋前,掌心朝左。右腿伸直外侧 着地,脚面绷直;同时左腿屈膝后提,脚尖后点地置于右臀 旁。眼斜视右手掌。(图A--78之二).

两掌撑地。左脚向左上弹踢,右脚尖点地。头部后 仰,眼视前下方。(图A—78之三)

U)上动不停,身体左翻转仰卧, 随之两臂向体侧伸直,.外侧贴地,两掌 略高于头顶。两眼上视。(图A—78之 四) . "

身体左转,两手屈肘,左前臂 内旋着地,置于左体侧,支撑上体,掌 尖朝左上方,高与肩平;右臂屈肘向左 平摆,横于胸前,掌尖点地,置于左肘 尖下,掌心向下。左腿屈膝内收,脚面 绷直,小腿离地;.右腿上蹬,脚尖朝 后,右脚跟与左脚尖在一直线上,头右 转眼视右脚尖。(图A—78之五〉





要点:倒地时右膝要挺宣,左脚反点地面i上体应略左 转,上勾脚与左腿屈膝要有力。

飞天卧佛(又称神狗下凡),

练习者左脚舉地屈膝跳起,同时左腿向左前上方外 摆,两臂屈肘,两掌重叠,掌心朝前,两眼平视。(图A—79 之一)

.(2)上体右转,右腿向右前上方外摆,脚面绷直内扣, 同时右掌击拍脚面,左臂下按,置于左耳旁,左腿屈膝收控于 左臀下,脚面绷直,上体略前俯,眼视右膊尖。(图A —79 之二)

上动不停,右腿略屈膝内收,左脚尖内扣。同时两

手顏財握拳,左拳置于胸前,拳心朝内3右拳置于廬鎗,拳 心朝内。上体略后渖,眼视右侧。(圈A—^9之三)

左臀部与左上臂内侧落地,上体M倒侧卧,右臂上 提内收于胸前,拳心紧贴左拳面,眼视右脚尖。(图A—79 之四)



要点:右腿外摆要成扇形,上体微前俯。左膂、背、肩、 臂部要依次着地。.起跳、拧腰、转体、摆腿、着地等动作紧 密协调。


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