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要学好任何一门技术，都要讲究学习方法。学习少林狗拳也是这样。有些人学套路不少，其寘正学有成就的本多， 究其原因，练不得其法。怎样才能练好少林狗拳、学有成 效？现据师辈的教导与本人多年的体会归纳出如下几点：
(一） 明确目的：
首先要有正确的练武态度，充分认识到我们今天练习武 术，是为了继承和发扬我们中华民族这=宝贵的文化遗产I 是为了继承和发扬我国高尚的武德光荣传统；是为了锻炼身 体，增强体质；是为了培养勇敢顽强、坚韧不拔的惫志和高 尚的情操。所以我们要树立高尚的武术遨德风尚，坚决反对 打架斗殴，妄狂自大，唯我独尊的恶习。
(二） 打好基础：
.拳术是由套路运动表现出来的。套路运动是以技击动侓 ? 为素材和依据的，套路的基础是基本功和基本动作。因此要学技击，要先学套路，要学套路，先要学基本功和箠苯痛 作。不仅在练习初期要狠练基本功和基本动作，+就是到了较I 高水平，也还应经常练习基本功和基本动作。“武术不练 功，到老一场空”，这是广大武术家在长期的实践中的经验 总结。
:通过基本功和基本动作练习,可使练.习者身体秦部位_ 到较为全面的锻炼/为学好拳术和提高水平打卞良好德篇 础。经常练习基本功和基本动作，能增加练习者各个关节的
灵活性和軔带的柔韧性，爆高肌肉竣控制能力和?必要的弹 .性。
少林狗拳_的基本功和基本动作训练主要包括一般项目和 特殊练习两大类。
一般项目
(1)肩臂练习。关节是人体活动范围最大的一个关 节，?可以做再黃rfe、伸、屈、收、展#活动。练习少林 狗拳，不但上中盘不少手法需要在肩力的作用下发浑作用， 而且是倒地支撑身体重心的一个最主要的辅助部位，因此， 要经常进行压抢背、绕环等训练，以增进肩关节韧带的 柔韧性，加大肩关节的活动范围，增强臂力，提高上肢运动 的转环、敏捷、松长等功能。 '
(2)少林狗拳上下盘都善用腿法，所以要 经常进行压腿、搬腿、劈腿、踢腿、扫腿等练习，增强腿部 灵活性
(3)腰是躯干上活动范围最大的部位，是 贯通上下肢体的枢纽，具有回旋、屈伸等运动能力，对全身 的运动变化，以及将劲力推送到身体各个部位，都起着极为. 蜇要的作用。故拳家有“练拳不练腰，终身艺不高”、“腰 为车轴”、“腰脊为第一主宰”等等之说，说明腰功在武术. 运动中的重要性。练习少林狗拳尤其下盘大部分动作都以腰 做支f点和动作的转折点。如旋风蝴蝶腿、天犬张弓、鲤鱼 翻肚小鬼倒金刚、泼彩等动作，都是靠腰的运动来支配完 成的。腰在练习少林狗拳中占有极其重要的地位。腰不灵 活，则转不圆，没有腰的拧转，便表现不出闪避穿窜翻滚，没 有腰的伸屈就不能起伏自如，没有腰的折叠则动作变化僵硬， 因此，要经常进行腰功锻炼，提高腰部的劲力与灵活性；才 能使每个动作轻快、敏捷、有力。练习方法有：俯腰、甩腰。
(4)步型和步法练习。步型和步法练习，主要增进膜 部的速度和力量，以提高两腿移动、转换的灵活性和稳固性，少林狗拳步、热步、击步、虛步、仆步步、 跑趾二昼、座步是最基本的步法。中盘以矮桩功与各种： 蝙蝠跪桩为主要内容，所“要想中盘功艺深，蝙蝠要练 精”，因此要先练桩功后学走步。
(5)手法练习。上盘主要练习手法。桥功与肘功是中盘手法的主要内容。下盘要练抓、绕、绞等、 手法，以增强躺地后方下肢 。
特殊项目：少林狗拳擅长于下盘倒地动作，如何从 上、中盘转入下盘，正确施展下盘各种技击动作是练习少林 狗拳的重要环节，其难度也较高，因此，除进行以上一般的 肩臂腰腿手步等训练外，还应该概括下盘的特点，进行使用-腿功锻梦。
跌扑翻滚穿窜跳跃练习r泛些动作练习M要有氍 漢、灵犬反蹦、风车轮、后滚穿针、神狗出洞等动作。>it 过练习能增强趟地身落s頁语径厂提嵩逮度与为it兹有 “未学狗拳，先学打滚”之说。从上盘转入下盘中，不少动作应 从嵩度转入低度，提高弹跳能力是十分关键的。所以要经常进 行旋風芬媪、二月脚、醉倒、腾空抢背等遵跃动作训练 在进行跌、扑、翻、等 肘，每个钿地动作都要求到i猛、速、轻轉 地动作要轻巧，如喜鹊攀枝；遍飞羅刚劲有 力，如秋风扫落叶；速，动作迅速，似如脱兔；济，乃用劲 要柔中有刚，刚中带柔，刚柔相济；变，躺地动作要灵活多 变，傳到他变我变，随机应变。
苦练“铁腿功”：运劲歴胫骨部和内踝撞击 主往虚姐本默记度数，早晚练习，功之深者可象陈依九老?
.师挥腿可扫断直径达10厘米袓的木棍，扫弯4厘米口径的钢筋，胫骨能经八磅铁锤撞击百余下不觉痛疼，这样不但能加 强下盘的攻击威力，还可以经得起外力的打击，加强人体意外时的自我保护能力。但是必须注意，练功时应由轻到重，循序渐进，不可操之过急，并用中草基 南星、生半夏、逛川乌、生草乌、马钱子、蚂蚁窝、老松柏 、芋凡干、辛、赤芍、当归尾、西藏红花等，酒或米醋一个月以后，浸冼 。
(三）循序渐进：
我们对任何事物的认识，总是由表及里，由浅到深，由 简剷繁，由粗到精的过程。学习少林狗拳也一样，也要循序 渐进，不可躐等。首先学习最简单最基本的动作，以后逐步 学习比较复杂、难度比较大的动作，持之以恒，反复练习， 不断总结，只有这样才能逐步悟其真谛。这里经过一个从生 到熟，从熟到巧，从巧到妙的过程。学习少林狗摩可以根据 其难度的高低，一般分为四个阶段循序进行练习。第—阶 段，应该在基本功与基本动作上打好基础。第二阶段，进行 套路练习，熟练掌握套路中步法、身法、手法、腿法及其与眼 神购配合，做到姿势正确、步法稳健、动作干净利索、舒展 大方、发劲适中。第三阶段，练习各种技击单独动作和组合 动作，在此基础上，进行双方有配合性的攻防套路对练，为 技击散打奠定基础。第四阶段，开展技术散打,'自由搏击， 所以“武术不练打，交手必挨打”。但是应该在有一定的护 具保护下进行，否则容易致伤。没有护具保护时，可以采取 一方攻击另一方防守的方法，交替练习来提高技击散打能 力。
(四）印神兼备：
象形举，以象形为势，以意为神。象形为势就是形似I 以意为神就是传神。形似是传神的基础，传神是形似的最高、 表现。少林狗拳是象形拳，许多姿势和动作模仿犬的格斗姿. 势和动作，所以强调形和神。在练习狗拳时，要求手法、腿 法、眼法、身法似犬，力求寓意于犬。
.要达到形神兼备的关键是练好身法及眼神与各动作的密'切配合。
身法身法是以人体躯干为主J结合手、腿等各种动 作变化而采取的各种姿势的方法。“练拳容易，身法难”。
“拳打千遍，身法自然”。这些拳谚告诉我们身法贵在形 似，贵在g然；要做到身法自然，形似是很不容易的，要经 千百遍的反复练习才行。练习少林狗拳，要求身法似犬奔、 窜、扑、跳、钴、撑、抖、滚、翻、闪、伸、屈等形象，尤 其下盘身法应做到正头倾颈、含胸拔背、沉肩落肘、敛臀腰、屈膝勾脚、伸缩交替、翻滚圆滑、穿转速巧。
眼法：在武术中眼与.各动作的配合叫眼法。眼睛是灵 魂的窗户，就是说，通过眼神可以看到人的内在精神世界， 如果练习时，两眼不能很好配合，就显得呆板；如果两眼能 很好配合，就显得精神饱满，生气勃勃。在练习少林狗拳 时，两眼应闪若流星，目光炯炯有神，可以把眼睛所攝取的 讯息传给大脑，就是说把眼腈所看到的对方的动作变化，过大脑下达指令，作出相应的变化；同时给对方威武不可锋 犯的感觉，起到威慑对方的心理作用。
总之，我们练习少林狗拳，要求精、气、神与身、手、1 腿的协调和配合，做到“六合”即:“内三合”与“外三合”。 内三合：神与意合，意与气合，气与力合。外三合：手与足 合，步与身合，身与腰‘合，上下结合。要求做到神形兼备。
(五）运气顺达
呼吸迄动，直接关系到运动技术水平的发挥，同时也关 系到劲力的表示与持久，如果不能正确掌握各种呼吸方法， 违背了生理自然规律，练习中就会出现心慌、眼花、气喘、 大汗出、腿软、恶心呕吐，.甚至昏厥等现象，使动作平衡失 调，套路演习虎头蛇尾，故练习少林狗拳应该做到呼吸与动 作相协调。
根据人体呼吸运动的特点，可以分为胸式呼吸（以胁骨 运动为主）、腹式呼吸（以膈肌运动为主）和混合式呼吸三 种形式。但是由于狗拳动作速猛、幅广度大、耗氧量大，对 其呼吸有着特殊的要求，求肢体屈曲回收鲞劲作时， 动作复原时，呼气为妙。同时，还应: 当掌握下面几种呼吸方法：
4.气沉丹田法练习上、中盘，多以手、肩、肘运动，
胸廓要'相对保持固定，故^用腹式呼吸而不用胸式呼吸，如 用胸式呼吸，使气在胸间活动，容易“气血上涌”，气往上 浮则内虚，内虚则气促，气促则氧气吸入不足，往往出现呼 吸短促、头晕恶心、面色苍白、动作紊乱、运动平衡失调 等。所以练习狗拳上、中盘套路或由高动作进入低动作如旋編蝠和天犬奔月等动作，都以腹式呼吸为主，做到“气沉 / 丹田”。丹田有三：即脐下为下丹田；心下为中丹田；印堂 六为上丹田I下丹田部位，其说不一。有谓脐下一寸者;有 _谓其内者；有谓脐下三寸者（即关元穴）；有谓脐下半寸者 (即气海穴）等等。我们不必精求下丹田的准确部位，所谓 气沉丹田，即指气沉脐部。练习时，借助呼吸、 峥吸赛、细、勾、柔,使丹田这部位时紧时松， 有节奏地奋行腹式呼吸。
2.升气法由低动作进入高动作，从下盘突然转为上盘 的时候或者下盘倒地时由于腹肌处于紧张状态、腹式呼吸受 限制，就要以胸式呼吸为主，这种把气从腹中提到胸腔的呼 吸法，称为升气法。
3.蓄气法练习蝙蝠腿、地盘粧、金鸡独立等高式或低 式的静止性动作时或脆性动怍前，用蓄气法，以利平衝r蓄 藏劲力。蓄气法就是短时间的深吸一口气，把气沉入腹中。
总之，练习少林狗拳上、中盘要以腹式呼吸为主，下盘 多用胸式呼吸，但不是铯对的，应有机地结合起来，尤其在 上、中、下三盘衔接时，应该采取从胸式呼吸转为膜式呼吸' 或从腹式呼吸转为胸式呼吸的方法。
(六）虚实刚柔
虚实相间、刚柔相济，这是拳术的特点之一。没有虚实 变化，套路练习就很呆板，没有节奏感；没有虚实变化，就 无法快速进退、快速攻防。同时，没有刚柔交替变化，：套路 练习就显得单调，缺乏活力，没有刚柔交替变化，劲力朱轻重，也无法发挥技击技巧。学习少林狗#，要很好地掌學套 路的动作的虚实变化、劲力的刚柔交替，只有这样，才能到 达随心所欲、得心应手的境地。
虚实拳术中的虚实具有广泛的涵义。一般可理解为静为实，动为虚；着力为实，不着力为虚；下为实，上为 虚；内为实，外为虚。
虚与实既矛盾又统一，是对立的统一。我们不能把虚实 绝对化。在练习中要掌握虚中有实，实中有虚。实的动作要 稳重、沉着、适中。虚的动作要求轻巧、灵活、含蓄。如神 犬过溪，在动作过程中，属于虚，要求全身关节、臀部等舒 松、轻巧、灵活；动作定型时，属于实，腰、肩、臀、四肢 要尽量松沉、稳定、肌肉紧张适度。又如天犬望月，臀、腰、 背着地为实，双脚斜向前上方为虚，但双腿虚中寓实，它并 不是随意落放在那里，一旦触及对方下肢，即可化虚为实。_ “美人照镜”、“鲤鱼翻浪”、.“老虎穿洞”等都是虚中存 实的动作。只有掌握好虚实变化，才能在练习中，使动作富 有弹性'、富有变化、富有节奏。
刚柔相济刚柔相济主要是指练习少林狗拳的劲力运 用。狗拳常用的发劲方法有抖劲、变化劲和爆发劲三种。抖 劲（又称灵犬抖身）要求做蹬地或急速摇身的动作时与呼吸 吐纳贯穿一气，使力量聚集于发力点上，其顺序始于腰，下 至足，催及全身各部位。发这种劲时，表现为四肢有明显的 顫抖感和一定的弹性。变化劲有二种：第一种，在运动中加 快速度从上、中盘转入下盘，这瞬间快速倒地，卧地动作稳 后即用力发劲；第二种，在立点上延长停止时间，力暈 豨大,盘捆绑动作大部分都是用这种劲。，爆发力，首先将 全身力聚聚蓄，然后运于拳、.掌、足的末端，用快速的动力 —气发出。这种劲力一般用在动作定型，距离接触对方部位 十分近时使用效果较好。有的动作要以声催力，尤其在练习 -中盘时，.手法多以桥为主，所以，发劲时加一些声音，以声 催力，助气势，给人以拳势威武雄壮、气吞山河的感觉。
劲力要顺达有“寸劲”。不论每一拳或者每一腿每一身 法都要劲满力足，使得“拳脚生风”，但是光靠“僵劲” 是不行的。因此在劲力运用上还得掌握二个要素：.
(1)劲力调节、刚柔相济。用力要顺达，不要沉滞，
硬打'硬拼，最忌用死力。要刚柔相济，以柔化刚、以刚克柔、 柔中寓刚、刚中寓柔、借力化力、四两破千斤”。少林 狗拳中的抖劲就是刚柔相济，尤其在施展下盘捆绑动作时，起先勿用力过猛，应先软后硬，先柔后刚，如果过早使用抖劲，用力过猛，往往动作失败。反之捆绑动作已成时，用力 不腔柔软，.要尽量劲力透达，否则就会造成綁而不紧，甚至 滑的现象。从上、中盘转入下盘，—般要僭b化力、因势 利导、顺水推舟，这就要靠身法的灵活闪躲，_克制对方的刚 劲，落地时才容易缠剪v:绞#对方的卞肢，如果甩力过刚， 本但落地动作不顺达，还有被对方乘机伏跪之危险，甚至由 于自己用力过猛而捧伤。这就是发劲时，要先柔后刚以气 催力，“不见劲来方是劲”，达到“出手如棉，触身似铁， 静如泰山，动似狂风”:的境地。 、
(2）求力的持久。求力的持久就是耐力。養力簽学习 少辱狗拳的要素，耐力不足则影响到动作的速度与力量a每 项运动都可以消耗机体的能量.，要保持高度的龜动雜暈:y.德 律由供能充足於首?先要有足够餺氧气，所以#为的強爲^激是对氧气吸收与利用能力的髙与低来决定，而氧气的利用是 通过心肺起作用的，因为肺是气体交换的场所，.运动中被吸 入的氧气，经肺泡壁进入毛细血管，与血红蛋白结合，通过 血液循环输送到各组织器官，其中一部分再从毛细血管壁输 到肌肉中去，供应肌肉运动的需要，这就是说，一个人氧气. 的输送、合成，与心肺功能有着极大的关系，因此提高心肺 功能，即坷提高耐力。那如何在练习中提高心肺功能，增强 耐力呢？一般可以采取三种方法：一是渐步增加运动fi。少 林狗拳，一般套路有四十到七十个动作，初学者每次练习时 可以先练一套，渐步增加到二套、三套、四套，以不出现心 慌、气急、肢软无力为准。二是动作从慢到快。刚练~时动作稍慢 渐步加速。三是进行长跑锻炼。因为慢速长跑，可以增加肺活 量,改善心肌营养。慢速长跑也是提高耐力的一种#效办法。
(七）持之以恒
历代拳家有“拳不离手，曲不离口”之说。学习少林狗 拳贵在有恒，切不可“三天打鱼，两天晒网”。“一曝十 寒”。只有经常锻炼，才能敢到熟能生巧，精益求精，融会. 贯通。从人体的生理角度来看，各组织器官在激'烈的活动中 要消耗能量，在一定的范围内运动能量消耗越多，寧动以后 的补偿作用就越明显，由于坚持不懈的锻炼，这一种消耗和 补?偿也一直在进行，时间久之，体内能量贮备增多，可不断 供给各组织器官，使其营养得到改善，机体的各种机能也随 .之相应地提髙了。如果训练中断，身体各器官的机能就会出 现消退的现象。据观察，练功半途而废的人，諕比坚持锻炼 几十年如一日的人，篸老得快，易出现各种器质性病变。
福建少林狗拳的技术内容
?福建少林狗拳基本技术内容，主要分为基本功与基本动 作、上中下三盘套路、攻防套路练习三大部分。
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