堂古拉斯•兴斯如，人称快手兴三爷，乃宋永祥之高足，功 夫上乘。早年拜德胜门外槐树张家老四为师，槐树张家共有九 子，功夫一个好似一个。老四人称花脸张四爷，因为他脸上有几 块白癜风，身材魁梧。据说此人有神力张之称，练起功来与众不 同，那真是别具一格。张四爷收兴斯如为徒，传授教门弹腿与查拳、连手拳、二十四式长拳等;兵刃有枪、刀、剑、双钩、双手带、春 秋刀、鞭杆、拦马撅、秦琼锏等。当时那个社会，教门弹腿不传别 的民族，为什么能传旗人兴斯如？因为他家是清朝执政者，属于 贵族，所以能习之。

1884年，清光绪九年，兴斯如15岁又拜南花园宋永祥先生 为师学习八卦掌与八卦兵刃，如转刀、转枪、转剑、子午鸳鸯钺、 七星竿等。兴三爷功底深厚、纯熟，手法神妙，变幻莫测,虚实分 明，阴阳不离，刚柔相济，已到神化之境，又有“分水凌”助威，似虎生翼，确有万夫不挡之勇。1894年清光绪十九年他被当朝那 拉氏启用,提升为蒙八旗、蓝旗之首领。当时兴斯如只有25岁。 公元1900年七月中旬，八国联军很快将天津攻陷后，清政府的 官员们好似热锅上的蚂蚁，乱成一团，于是那拉氏便命令各个部 署单位马上到京议事。

一日堂古拉斯•兴斯如接到圣旨立即动身，快马加鞭，急奔 北京而来，到北京以后，已经快到八月中旬了，因为路程较远，当 时马就是最快的交通工具，来回几千里地，就是快马也得半月、 廿日地赶到京城。

来到北京后，那拉氏已经带领光绪帝仓皇逃跑了，政府出现 半瘫痪状态，无政府主义作乱，能躲的都躲走了。堂古拉斯•兴 斯如只好先到安定门内分司厅东口永和轩茶馆看望宋永祥老 师。来日八国联军攻陷北京，到处抓人，杀人放火，无恶不作，街 面很乱，恩师恐怕弟子到大街上招之不幸，于是强留徒儿在永和 轩茶馆住几日再走。这样只好跟师傅研讨着法和进退方法。

这天吃完中午饭，休息片刻，又接着在院心与师研讨八卦及 兵刃七星竿与转刀等。师徒在欣幸之时，忽听枪声忽促，二人忙 出门一观，见西北方不远处黑压压的一片，这当儿，从北面跑来 一老叟喊道：“不得了啦！鬼子开枪打死人了，有几个练八卦的 跟鬼子拼命搏斗！”宋永祥师徒闻讯抄起兵刃，飞似的来到战 场。拨开人群进到中心，只见宋永祥双手抱竿一亮相，鬼子就有 恐慌胆怯之感，七星竿上下翻腾，左右展点，连点五位鬼子倒下 了，这时鬼子们正向宋永祥瞄准时，堂古拉斯•兴斯如一个箭步 冲到鬼子面前，说时迟，那时快，抡起他的分水凌照敌人就砍、 剁，刹那间，就削断鬼子的枪十多把。这可惊呆了鬼子兵，都“哇 啦”、“哇啦”乱叫。今个儿兴三爷手中的分水凌冲锋陷阵，显示 威力，那是真正的削铁如泥，噌！噌！噌！如同切菜削瓜一般，刹 那间，鬼子兵剩余已经寥寥无几，这样一来不打紧，可吓坏了鬼 子兵们，都哆哆嗦嗉地抱头鼠窜，好似战败的狗夹着尾巴仓皇逃 窜。英雄们也未去追赶，回头一看那些青年妇女，有的胆小，吓 得直哆嗦，还有的瘫成了泥，定定精神才会动身走路，大家帮忙 都将她们各自送回家去，感动得青年妇女们磕头送别救命恩 人。宋永祥与堂古拉斯•兴斯如等人，得胜而归,这仗打得真漂 亮，痛快！大家暂且都到永和轩来，本想暂时休息一会儿，未想 到宋永祥命兴斯如到后面将饭菜端上来，宋先生道:“今儿个家 常便饭，不成敬意。大家多多包涵。来！来！请大家举杯，为了 庆贺今日之胜利,干杯! ”于是大伙儿你一杯，我一盏地喝起来。 看天色渐渐黑下来，大伙儿也都已经酒足饭饱了，都各自离去。 伙计们急忙收拾利落。宋永祥对伙计们说：“今儿个早点关门， 早点休息吧！”这样伙计们将门关好，刚要休息，只听得门外枪 声响亮，啪啪啪！三声枪响，接着砸门声，喊着“开门！开门！ ”当 啷一声大门被砸开，又有人在喊：“捉拿八卦匪宋永祥！” “别让 他们跑掉！抓住他们！”

这帮喊叫的人都是大清朝的一些民族败类、汉奸、走狗、卖 国贼,专门帮虎吃食。当时，有好多事情都坏在这些人身上。他 们领着鬼子兵到处横行霸道，杀人放火，坏事做尽，死有余辜。 后来这些人都被冯玉祥部下的首领及战士们一个个地消灭掉。 这就叫做善有善报，恶有恶报，不是不报，时候不到，时候一到， 善恶准报。今晚狠毒阴险的狗腿子们带领鬼子兵来抓宋永祥与 弟子堂古拉斯•兴斯如等人。见此况危急，永祥先生伸手拉着 徒儿，二人背靠着背拧身上房。

敌人在不断地打枪，师徒二人往西登房而去，险遭不幸，非 常危险。二人脱险后，宋先生道:“走！回南花园！ ”这般来到广 渠门，近前瞧见门楼上下左右灯火通明，门已紧闭，难得通行，况且又有重兵看守，戒备森严,气氛阴森森的，有些紧张，恐怖。看 样子还是清政府控制着各个城门，但是这当儿清政府官兵早已 顺从了洋鬼子，为洋鬼子服务，但对中国善良人民却处处难为、 憎恨，所以要加强注意和提防。

这时堂古拉斯•兴斯如道:“师傅，我们冲过去吧?！ ”宋先生 道:“且慢！你是清政府官员，怎得如此莽撞？我看今夜你到官邸 或驿站去好了，就说是刚从多伦回京，量不会出事的，当前处在 非常时期，千万要小心行事，你去吧！”“老师您呢? ”“我，你就甭 管啦，一会儿我从门南侧出去，广渠门那面人少一些，你放心去 吧！咱以后到‘永和轩’见面，安定门内分司厅东口 ‘永和轩’茶 馆！”“不！我得送您老回去。”“用不着！我还成，不然你在此看 着我出去后你马上离去，不可迟延。”“是！ ”见宋永祥先生绕到 城墙根下，一个掉冒跃上城墙，听得官兵喊到：“那面有人跃 城！”见先生威武雄壮的姿态一个箭步跳下城去。说时迟，那时 快，刹那间不见踪影，兴斯如才得放心,转身快速离去，来到东华 门驿站住下不提。

且说鬼子在国子监西口吃了败仗，死伤好多，让清政府拿人 并包赔损失。这样清政府就出了告示，捉拿八卦匪宋永祥，当时 北京城内很恐怖，来日清政府官员们带着鬼子兵出广渠门，来到 南花园围抄宋永祥，未能得逞，胡乱抓几个老百姓充当义和团交 差。从此，谁反洋鬼子，谁就是义和团，谁就是反叛，成为叛国分 子。由于这样，堂古拉斯•兴斯如被罢职丢官，在朝阳门外东岳 庙西侧买了一所房，与妻子隐居此处。后来也在大门口东侧开 一茶馆，京东各县进北京多由此经过，所以生意还不错，日子能 够过得去。因为爱好武术，特意在东四十条东口外，现在的工人 体育馆处修一练功场地，当年这个地方四周围全是芦苇，这个苇 塘很大，约有数里之遥，南至朝外大街，北至东直门外大街南侧，往东更远。现在的体育馆，就是当年堂古拉斯•兴斯如的练功 场。此场是圆形的，直径15丈余，往南有一小路，一米来宽，直通 朝外大街，多是人工修成。兴斯如每日清晨在此练功和教徒，传授技艺，当年郭古民先生就是在这个场地，由兴斯如先生传授 “七星竿”和八卦兵刃。后来郭先生又传不少人。

第四节刘晚仓从师 孙太极，丰泽园显身手

一天兴斯如来到安定门内分司厅东口“永和轩”茶馆看望师 母，回家路过交道口，路西有一两间粮店，无意中进得店内低头 一看，米成色很好，手伸向大米袋内，抄起一把看，果然不错，是 真正的京西稻。这时店内掌柜的看出来者心意，上前搭话：“先 生想要点米吗?今日上午刚到的,这米是真正的京西稻，不常有， 买点吧!” “价钱公道些，怎样卖法? ”“两元贰角一麻袋。”“我离 这儿很远，又未拿家伙，也不曾带这么多钱。”“老先生住什么地 方?”“朝阳门外,东岳庙。”“贵姓? ”“免贵姓兴。”“是高兴的兴?” “不错。”“莫非就是兴三爷吗？ ”“兴斯如便是我。”“这么说，我 们的买卖做成了，我这有车，叫伙计给您老送家去。”“这么远的 路成吗？ ”“您老放心吧！ ”“那么这钱……”“如果您老方便的话 就让伙计带来，没有以后再说，您看如何？ ”“那感情好，从你这 样和气，我买一麻袋吧！”

“好啦！”伙计们拉出小排子车将大米装好。掌柜说:“再装 上两袋洋面。”

这里兴三爷问这面是怎么回事，掌柜说：“这是给人家带 的。”三爷嗯了一声，说：“我本想坐车回去，这样我和你们一起 走吧。”

两个伙计一个推着，一个拉着，那时候的路不太好走，二人 汗流浃背，感动得兴三爷说不出话来，一个劲的“哎”“哎”地叹 气，有时还帮着推会儿车，当排子车拉到门前时，先让伙计们进 屋内休息一会儿，喝点儿水再卸车。

伙计俩将麻袋抬进屋内，将洋面也搬了进来。兴三爷问： “这白面你们……”

伙计道:“这面粉我们先放您这儿吧，今天很累的，明天我们 再来这儿。”

三爷道:“好吧！二位来这，有水,擦把脸吧！”

“不啦！三爷，谢谢您！我们走了！”

“哎！把米钱带着！”

“明天再说吧！ ”二人就这样走了。

兴三爷见二人如此慷慨,很感激。来日，米店的掌柜带着12 岁的刘晚苍来到朝阳门外堂古拉斯•兴斯如的家，当兴三爷见 到刘晚苍以后，不知何故，喜出望外，瞧，长得很骨气，四方面，大 眼睛，聪明伶俐，很像个少女。特别是兴三爷的妻子，拉着刘晚 苍的小手，问长问短的，非常喜爱，刘晚苍的大哥看出老人家的 心思，便问:“老人家跟前几位令郎呀？”

这一提不打紧，老人眼中含着泪水道:“哎！现下无儿无女， 我的命太苦了！说起来话长，当年八国联军进北京前夕，我正身 怀有孕，已临近分娩期，不想，突然由京传来圣旨，让他爸马上回 京议事。圣命难违，只好听天由命。他走后，我留在多伦(蒙古）， 几天后，分娩临盆,当时正是秋后，气候寒冷。未知何故，孩子降 生后，不多日就死去了……哎！都怨我命薄，要不今年算来已有17岁了，不必提了。”擦擦泪水，脸上又显出喜悦，双手拉着刘晚 苍问：“叫什么名字，今年上几年学了？你的父母都做什么，嗯！ 真是个好孩子，哥儿几个！……”刘掌柜见机，便说:“老人家，如 果您老不嫌弃，就让他拜在您老人家膝下为螟蛉义子吧！”

老人家道：“那感情好！ ”刘晚苍的大哥说：“晚苍快给老人 家磕头！”

依照程序各自拜罢，兴三爷非常高兴，设宴款待，庆贺得

子。

就这样，刘晚苍成为堂古拉斯•兴斯如的义子，从此每天一 早步行，到朝阳门外兴斯如的练武场，习武打拳，练八卦掌。

光阴似箭，一晃十年过去了，刘晚苍已二十余岁，这十年功 夫进展不错，练了教门弹腿、查拳、短拳、长拳及宋式八卦和兵 刃。兴三爷也高兴，但是为了让儿子练更好的功夫，掌握更好的 技能，又将儿子介绍给太极拳家王茂斋习太极拳与兵刃、推手 等，功夫大增。以后因有客观原因未能给王茂斋磕头递帖。

一天，刘光斗、张继芝等人还有刘晚苍一起到华山游玩时， 刘晚苍提起与老师递帖的事，刘光斗道:“嗨！你拜我为师就成， 虽然你比我大三岁，但是我是你本家的叔父，你又不卖辈，你看 好不？”

大伙都说:“很好！明天张继芝执笔写，刘晚苍请客好否！” 大家齐说:“甚好！就这样办！”

第二天果真如此照办。

刘光斗乃王茂斋的得意弟子，能高来高去，功夫出众，又有 文化，他是北平朝阳大学的毕业生，后经商。

1943年秋，刘光斗到北平朝阳大学去看望老师，当时在本 校大门口正遇到北平朝阳大学的学生与四位日本宪兵争斗起 来，刘光斗本想给说说解围,没想到，日本宪兵不听解说,蛮不讲理，伸手就打人，于是激怒了爱国的学生们与刘光斗，这样，双方 就打起来了。俗话说，骂起来无好口，打起来无好手。鬼子往死 里打，刘光斗见此情景，实在不能容忍，于是，显出他的威风煞 气，用了八卦的劈掌、横掌，近前一掌打倒一个，三打两击，鬼子 威风扫地，这时学生们一拥而上，刹那时，日本宪兵全部呼之哀 哉，躺在地上一命休已。四个鬼子全被打死了，这一来，祸可闯 大了，鬼子立即传令捉拿知情者与打人者。

因此刘光斗被擒。后来刘光斗被送回蓬莱县（山东），打入 死牢。不久，刘光斗越狱，连夜过海，由天津来到北平，来到柜 上，拿些钱，由北平到香港去了。后来，一直杳无音信，至今不知 去向。

刘晚苍生于1905年，卒于1990年，享年八十有五，是山东 蓬莱人，自幼喜爱武术与字画，幼年在山东蓬莱与本家伯父练习 螳螂拳，到北京后拜兴斯如为义父，又是老师，可以说他的功夫 出众，轶事甚多，曾被叶剑英元帅聘为教练数年之久。可见他的 功夫非凡，特别是他老人家的太极推手让人折服。

刘先生曾用太极推手为中国人民增了光。在20世纪70年 代初，日本武术代表团访问中国，首先看了一些民间拳师演练太 极拳后，向我国领导人提出邀请刘晚苍等人到北京前门外煤市 街南口丰泽园吃饭。

宴席刚刚摆好，还未曾落座，这时一日本武术高手傲然说 道：“日本的武术来源于中国，但现在看来，武术精华全落在曰 本,我们日本的擒拿天下无敌'

言外之意就是中国武术现在都是花架子，不堪一击。为了 维护中华武术的尊严，刘先生不顾年龄早过花甲，挺身而出，从 容答道:“就我所知，有擒就有解。”日本武术挑战说:“可以试试 吗？”

刘先生坦然道：“可以。”

双方离座刚刚站好，日本武士有如猛虎下山，双手以迅雷不 及掩耳之势直锁刘老咽喉。

这时刘先生不慌不忙，从容用双手托住对方两肘，双手栂指 向里一转,接着又向外旋转再向上一绷，对方双脚早已离地。刘 晚苍先生点到即止，双手突然在空中停住了。日本武术代表团 团长见了还不服气，便说:“你这招式可以化解。”刘先生点头说 道:“是可以化，但你不一定化得了。”

这一说不打紧，日本团长凶狠地进步用右手擒住刘先生的 右手，左手托住刘先生的右胳膊肘向里一拧，说时迟,那时快，刘 先生坐腰沉肘，对方由不得自己向前跳了两下，这时刘先生右手 向对方胸前一拍，见对方向后一仰身，“噔噔”“哗啦”，日本团长 一屁股坐在圆桌面上，这样一来，桌面翻了，人随着桌面来了个 老头躜被窝，对方成了落汤鸡，一桌的好菜与家伙全部报销。

这一突然发生的变化，全楼上的人都惊呆了，日本团长怒发 冲冠，猛然爬起来，向刘老来了个恶虎扑食，双手疾如闪电又锁 向刘老咽喉，这次刘先生用一只手托着对方左肘，嘴巴向下压， 含胸坐腰，向右侧一扭身，将对方双脚拔起，左手按住对方的胸 口处，刚刚要发，忽听得有人喊:“慢！慢！友谊第一！”

“哈哈哈！”这时日本代表团长翅起大拇指喊道:“好好！ ”伸 着大拇指对刘先生说：“您是中国的这个！ ”唠叨着到后面更换 衣服去了。

日本代表团内有几位能说汉语的，和我国领导人在一起讨 论着太极推手的奥妙灵巧,等等。

这当儿日本团长换好衣服说道:“这回我可是真切体会到太 极推手的威力与巧妙！好！真奇！您老是中国刘，中国的第一高手。”

刘先生含笑道:“这我可不敢当，据我所知，在我国各省市比 我好的大有人在。”刘先生一向品德崇高，武德高尚，严格要求 自己，谦虚谨慎，虽然练了一辈子武，从不轻易出手伤人。曰本 客人被刘老的精妙技艺和高尚的武德深深折服，叹道：“还是中 国推手厉害！我们回国后在报刊上敬称刘晚苍先生为中国刘。”

刘先生含而不发，通过这次较量，不但使外国武术高手了解 到中国武术的精妙，又增进了两国人民的友谊。

这使人不由得想起中国古代一位著名军事家的名言:“善战 者无赫赫战功”。

刘先生不仅太极推手高明，而且他的宋式八卦掌也技艺高 超。练拳时只见他走如行云流水，转如游龙飞凤，舞起兵刃来如 同金蛇狂飞，刚柔相济，真是精彩动人，并且都在凌晨三至五时 练功。他对武学有深入研究，著有《太极拳架与推手》一书。

刘晚苍先生所传弟子主要有赵兴坤、王举兴、马长勋、赵德 逢等。宋式八卦只传给大弟子赵兴坤和二弟子王举兴。刘老的 几个弟子也武功高深。1981年8月，有一位美国大力士来到中 国,此人三十多岁，十分魁梧，精通拳击，曾走遍东南亚和日本都 没有遇到对手。他在日本听到“中国刘”的声名，特意到中国想 比个高低。刘老未见，派二弟子应战。比赛在北京体育院进行， 双方交手四个回合，美国力士都失利。通过比赛,美国力士对中 国武术有了一定了解，心中十分佩服（见《北京武林轶事》，1987 年版）。

 

八卦掌的健身和身成

第一节八卦掌的使身作用

宋式八卦掌很吃功夫，但又易懂，适合于男女老少练习，健 身，强骨。它刚柔相济，动静相依，气血通达，阴阳不离。

八卦掌是我国优秀的传统武术之一。我国人民在长期实践 的锻炼中证明，它既是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又 是一种治疗疾病的有效手段。

新中国成立后，由于政府的重视，八卦掌在各个省市的锻炼 中取得可喜的成果，已被国家列为十项重要的运动项目与体育 项目。

那么，练习八卦掌对身体究竟有何好处呢？为了帮助读者 理解，先将八卦掌练习对人体各器官系统的生理作用分述如下：

一、锻炼神经系统,提高感官功能

人体多种多样的活动，依赖于大脑皮层神经细胞的兴奋与 抑制的调节。而动作的变化、协调和平衡则由中枢神经系统来 指挥。练拳时，要求精神贯注，意守丹田，不存有杂念，即“心静 用意”。这样，在意识的支配下,人的思想始终集中在动作上，排 除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的 变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高， 就能迅速、正确地传达和接受各器官系统变换动作的信息。随 着熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替,转换能力也随 之增强。自我意念控制力愈加强，传递信息的速度就愈高，正确 性也越来越高，从而使神经系统的功能得以不断改善。

由于采用意识和运动相结合的锻炼方法，练拳时，大脑皮层 运动中枢和第二信号系统处于高度兴奋集中状态（即兴奋集中 在很小的一定区域），而皮层的其他地区则处于抑制状态，使大 脑得到充分的休息，人体就能很快地消除疲劳。这对某些慢性 病患者尤为重要，因为大脑的充分休息，打破了疾病的病理兴奋 灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，进而使内脏器官的病患 获得修复和改善，某些局部的症状也就逐日减轻或消失了。所 以坚持练功，大脑皮层神经细胞的兴奋与抑制不断地得到调节， 促进了身体各部分组织的新陈代谢，使练习者气血逐渐旺盛，精 神爽朗，反应灵敏，起到健身和防治疾病的效果。

还有，在练掌时，眼随手转，停势时，眼向前平视，延展及 远。练习日久，一转眼则周身俱动,使视神经和动眼神经获得有 规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好的作用。至于对练， 互相往来于攻守进退之中，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵 敏，功能提高。

二、 有助于心脏、血管和淋巴系统的健康

练掌时，人体各部的肌肉和关节活动，使各毛细血管开放， 静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面，八 卦掌采用“气沉丹田”（即腹式呼吸），呼吸时膈肌和腹肌的收缩 和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力 的作用，把血输人右心房;反之,当腹压减低时，血液则向腹腔输 人，这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血 液循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有 助于保护心脏、血管和淋巴系统的健康。

三、 增强呼吸机能，扩大肺活量

八卦掌采用腹式呼吸(即气沉丹田），要求气向下沉，与动作 自然配合，使呼吸逐渐做到“深、长、细、缓、勻”,刚要脆，柔要松， 保持“腹实胸宽”的状态，即把胸部由于运动而引起的紧张状态 转移到腹部，使胸部宽舒，腹部松静而又充实。这对保护肺组织 弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活量，提高肺脏的通 气和换气功能有良好的作用。所以，坚持长期练功者，呼吸频率 会减少，呼吸量和肺活量都比一般人大，练拳时不致气喘气急。

四、 促进消化功能和体内物质代谢

由于神经系统对内脏器官调节过程的改善，膈肌、腹肌的收 缩和舒张对肝脏、胃肠也能起到自我按摩的作用，使肠、胃、肝适 当运动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动即消化 和吸收的功能,增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代 谢（尤其是胆固醇的代谢)。因此，坚持经常练功，能够增进食 欲,减少便秘现象，使血液胆固醇含量下降。由于练功后血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬 化有良好的作用。

五、加强肌肉、骨骼和关节的活动

八卦掌弧形、圆形、反螺旋式的动作，能使全身各部分肌肉 群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉 长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一 弛，使肌肉匀称、丰满、柔韧而富有弹性，并增强了收缩的能力。 由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的 血液供给得到改善，使骨的形态、结构和性能都能发生良好的变 化，骨质也变得坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭 转方面的性能，不易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地 做螺旋式的弧形动作，使关节周围的肌肉、关节囊和关节軔带受 到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。所以， 经常练八卦掌的人，不仅骨质坚固，而且关节的韧柔性较好，肌 肉活动的协调性也强,能较快地掌握新的动作要领，提高练功水 平，而且很少发生关节脱位、发炎或扭伤等衰老现象，起到保健 和防治作用。

六、畅通经络

祖国医学认为:人体的健康与经气畅通有密切关系，故中医 辨证论治总是气血并提。八卦掌练到一定的时候，一般都会产 生腹鸣，指尖酸麻、发胀、针刺等感觉，中医认为这是体内行气的 现象，是畅通经络的反应。八卦掌的“主宰于腰胯”、“虚领顶 劲”、“气沉丹田”是锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉的重要方法。“主 宰于腰胯”是要求在“虚领顶劲，气沉丹田”的原则下，腰部松沉 直竖，用滔滔不断地连续旋转来带动上下肢的动作，既锻炼了任 督二脉，又使带脉（腰部周围的一圈，经络学称作带脉)膨胀，肾 部充实，日久能使带脉一圈肌肉丰满，小腹部冲脉有气势旺盛之 感觉，这符合中医理论：“肾为性命之原”，“肾壮则精足气充，神 清目明”的学说。

八卦掌的“尾闾正中”练法，是尾闾骨始终对向正前方，转腰 松胯，这是稳定自己重心，加强发力的措施，前进后退，左旋右 转，中定时始终注意长强穴的松沉直竖，是“尾闾正中”的关键， 而长强穴是督脉的络穴，别走任脉，所以在注意长强穴的情况 下，在整套拳路中不断地运转、压挤长强穴，能够起到通调任、督 和提肛门的作用。经络学说谓:督脉为阳脉的总纲，有统帅各阳 络的作用，它能调整和振奋全身阳气。任脉为“阴脉之海”,络一 身之阴气。

八卦掌是在意识的指导下，动作与呼吸紧密结合的运动。 它要求以静御动，动中求静，虽动犹静，缠绕运动，劲贯四梢（四 梢即是四肢的尖端)。动作走圈，手法螺旋式弧形，这样可使肌 肉纤维、靭带和关节在均匀连贯的反复旋转中得到充分的运动， 使气血流转于四梢，达到固本荣枝的目的。我国的经络学说认 为，十二经络是从四肢的末端作为终点和起点。如十二井穴是 在手足十指的尖端部位。从人体的神经分布状态来看，手足属 于颈胸神经分布末梢区，通过交感神经与副交感神经的传导作 用达到对内脏的调整。所以说八卦掌是符合生理规律，老少皆 宜的运动。不过在练习时要根据本人的体质状况进行，由易到 难，由简到繁，循序渐进。如老弱者应顺其自然，柔缓活动;青壮 年则应适当加大运动量，从而更好地增强体质，提高掌艺的技 巧。八卦掌对一些慢性病也能起到一定的治疗作用，如神经衰 弱、高血压、心脏病、风湿寒腿、腰脊劳损、关节炎、糖尿病等。

第二节、八卦掌的呼吸

《八卦掌论》关于呼吸方法有“虚领顶劲，气沉丹田，气遍身 躯”之说。“虚领顶劲”是百会穴微微上顶,领起周身精神振作。 不可硬往上顶。“气沉丹田”是身法端正，腹实胸宽，用意识引导 呼吸，有徐徐将气送人腹部脐下的感觉〇但不可用力硬压小腹。 要求以意行气，以气润力，身动心静，气敛神舒。“气遍身躯”是 在气沉丹田的基本要求下随着动作的变换，使呼吸与内气潜转 协调，逐渐达到“形神合一”。但必须注意动作与呼吸的自然配 合，循序渐进，不可急于求成,从而避免发生流弊。

八卦掌的呼吸来自吐纳术和导引术利用腹式呼吸的方法。 腹式呼吸有顺式和逆式两种练法，但都是以意调息的呼吸运动， 通过膈肌的不断升降和胸背及腹部肌肉的松沉和旋转运动，促 进内脏的自我按摩，加强血液循环，改善体内 物质代谢，从而有助于健康。八卦掌的呼吸在 速度上比气功的呼吸要快，比长拳类型的呼吸 要慢，这是相对而言。初练者开始时呼吸采取 自然呼吸，等动作练熟后用腹式呼吸，逐步使 呼吸做到“深、匀、长、缓、细、柔”。如出现气上 浮时应停止练功，待气平后再练。眼随手动，定 势时自然平视远望。

一、腹式逆呼吸运动

所谓腹式逆呼吸，即吸气时，小腹内收；呼臂内侧下压至左胯上侧向后下掖掌，左掌向后挂掌；同时，进左 腿，成后坐式，前虚后实，坐腰落跨，屈膝圆裆，这叫“一站四象” (鸡腿、龙腰、熊膀、虎豹头）（图2-5)。



二、腹式顺呼吸运动

所谓腹式顺呼吸就是吸气时，用意将气似乎渐渐送人下丹 田，小腹自然外突;呼气时小腹自然内收。

动作与逆式呼吸相同，呼吸方法相反。逆呼吸的运动量比 顺呼吸要大些，练时可选一种,也可以两者交叉练习。在打手对 练发劲时就应采用逆呼吸方式，因为对练时互相用劲的蓄劲是 吸气，小腹内收，发劲中呼气，小腹外突。在初练时有时会出现 指尖发胀、发麻、针刺的感觉，甚至背部、手臂、腿部以至全身似 有气流运动的感觉，这是气血畅通前很自然的生理现象。在八 卦掌套路练熟后可以按照掌势呼吸。其原则为：“起吸落呼，合 吸开呼，起吸开呼”，使动作与呼吸自然配合起来。如在配合过 程中感到憋气，那必然是姿势不正确，或有多余的动作，或是动 作与呼吸配合不协调,在加以调整后还感到不舒服，则应恢复自然呼吸，切勿勉强。

浏览1,042次