腿法技术
主要攻击部位：扫击对手的小腿或踝关节等部位。
九、后扫腿
动作要领：格斗势，左脚尖内扣，屈膝下蹲，上体右转拧腰并身体 前俯，双手撑地，以左前脚掌为轴.右脚跟为肴力点，直腿向后扫击。
重点和难点：转头拧腰，整个动作必须连贯。
主要攻击部位：扫击对手的小腿或踝关节等部位。
卜、转身后撩腿
动作要领：格斗势（图25）,左腿为支撑腿，左脚后跟外层两腿以两脚掌为 轴均内旋大约180。，身体随之右转大约90。，两手置于胸前卜体右转与两腿形成 一定的扭力（图26）。左腿由下向上撩腿（图27）,收回原格斗势。
重点和难点：转身、撩腿连员-致，重心保持平稳' 主要攻击部位：裆部、腹部、胸部、头部等。
动作要领：格斗势（图28）,以左铲腿为例，垂心后移。左腿屈膝提起，脚 尖内扣，右腿微屈膝支撑重心，脚尖外展（图29）。下动不停，左腿由屈到伸， 向前下方铲击，力达脚掌外侧（图30）,迅速还原为格斗势。
重点和难点：铲腿必须展肘，重心稳，动作连贯协调。
主要攻击部位：膝关节、踝关节及小腿部位。
I- ：,俄腿
动作要领：格斗势（图31）,以右截腿为例，重心前移，左脚微屈膝，右腿 屈腿侧抬脚尖外摆（图32）,紧接右腿由屈到伸，向下方猛力截踩，力达脚掌 心，左臂内旋前伸防护上体及头部（图33）。同时，迅速还原成格斗势。
重点和难点：截踩右膝外展，支撑腿稳定、打寸劲、快打快收。
主要攻击部位：膝关节或小腹等部位。
I- L.转身侧踹
动作要领：格斗势（图34）,左腿为支撑腿，左脚脚后跟随着身体向右转动 约90。，背X寸敌方，同时右脚提膝脚尖内扣，即右脚屈到伸以全脚掌为力点向前 方踢出（图35、图36）,紧接快速还原成格斗势。
重点和难点：转体、提膝、侧瑞快速，协调一致，重心要稳。 主要攻击部位：头部、颈部、胸肋部、腰部等部位。
第二节腿法基本进攻技术
恭手在对付挑战时，准备得越充分，结果就越好。相反，如果准备的不够充 分，那在搏斗中就会感到急噪，从而处于被动挨打的局面。所以在此应WiE,千 万不能被对手抓住防守破绽，而给予其攻击的机会。欲梢通腿法的攻击技巧与功 关,不但需要有激情驱使，同时也必须要有情绪控制。腿法的攻击技巧，由于其 灵活性、机动性和攻击力均较强，所以有效运用时能够使对手防不胜防。有经验 的拳手在攻击时，首先要估计到X寸手可能做出的反应和注意保持有效的攻击距， 另外还要搅乱对手的动作节奏和防御线，从而为真正的攻击创造有利的条件，同 时，进攻时使自己注意力分散或使自己陷入复杂的组合攻击是十分危险的。
腿攻击
运用方法：在实战中运用时，可面对目标，两脚前后开立，做好格斗姿势， 攻击时，将右膝上提至胸部高度，以蓄势运劲，顺势向对手的胸、腹部、面部或 档部猿力蹬出。
点和难点：在出腿前，上体切不可有向后倾斜等预示性动作，而且攻击时 要力达脚跟，蹬出时首先要含胸、傩关节内收，然后再提膝送散.使力从腰胯而 出。整个动作要快速、连贯、有力，不能间断，也就是疾蹬速收，支撑腿要稳， 蹬腿要猛。该腿法适用于中距离进攻，打击强度较大，后助力强。
:.侧踹腿攻击
运用方法：面对目标，两脚前后开立，做好格斗姿势。攻击时使上体侧倾. 迅速抬起右膝将右腿蹬伸，使用足跟及脚外缘同时发力，攻击对手的面部、胸部 或腹部，将对手踢倒.侧踹腿是腿法攻击中最具•威胁性和杀伤力的攻击手段 之J。
重点和难点：该腿法可以在各种变化的位置和高度使用，因此对手很难防 范，而且有时即使对手及时采取了防范，仍然避免不了被冲破防线或被攻击的余 力击倒。攻击时力达脚跟和脚外缘，而且首先要拧腰、提膝，然后再送靓以躯干 之力带动下肢攻击对手。
，横踢腿攻击
运用方法：在实战中，面X寸对手，两脚前后开立，做好格斗姿势，攻击时将 右膝提高，同时转髓鞭打.左脚后跟向内旋，攻击对手头部、腰部利下肢。横踢 腿是腿法攻击中比较常见的快速攻击腿法。
重点和难点：该腿法可以在各种变化的位置和高度使用，因此对手很难防 范。而且，由于横踢腿的快速和多变性，更加使对手防不胜防。攻击时力达脚 背，而且在转散鞭打时，支撑腿的脚掌不可离地。
四、 转身后段腿攻击
运用方法：在实战中，诱使对手进攻.自己上体向后方急转的同时，用左臂 格挡对手的进攻，接着右腿随转体之势迅速屈膝上抬，右脚由屈到伸后蹬对手胸 部或面部。
重点和难点：运用该腿法时，跨步转身动作要快速、稳健，要与后蹬腿紧密 衔接，整套动作要迅猛果断。在搏斗中，最佳的打击时机应凭直觉把握。但熟练 的和有经验的技击家必须依靠第六感觉去体会攻击时机。运用该腿法攻击时需要 整体的劲力，以腰腿胯肩为主的动力，按照节节向前推，由上而下的顺势之力打 击对手。由于该腿法发力时间相对较长，所以攻击力量很强，一月得手很容易将 对手击倒。
五、 转身后摆腿攻击
运用方法：面对目标，两脚前后开立。攻击时，先将左脚前跨一步，以贴近
对手及限制对手发起攻击，并带动身体向后旋转，迅速抬起右腿，用脚跟或右脚 前脚掌攻击对手的头部或面部，也可降低抬腿高度，来攻击对手的胸腹部。
重点和难点：在扭腰转体旋踢时，两臂也要同时摆动，以协助维持自身的平 衡，而且在身体旋转的同时要看到目标，以免攻击落空或为敌所利用。此腿法是 专重创对手的摆击性腿法，攻击时难度较大，不利于掌握自身的平衡，但是在格 斗中却非常有效，为实战中的移动性攻击腿法。
六、 左侧踹腿接右横踢腿攻击
运用方法：在实战中运用时，可面对目标，两脚前后开立，做好格斗姿势， 攻击时，先使用左腿侧踹腿猛烈地攻击对手的中盘，将其防线打乱，随后左腿迅 速落地为支撑腿，同时使用右腿横踢腿技法快速攻击对手的头部或腰部以及 下肢。
重点和难点：在实战中动作攻击要多变而准确，两腿的攻击衔接要紧凑，注 意身体重心的迅速转换，在踢第二腿时应在身体重心转换同时转骸到位，以强化 攻击力和增强实战效果。
七、 中侧踹腿接高侧SJ腿攻击
运用方法：在实战中运用时，可面对目标，两脚前后开立，做好格斗姿势。 攻击时，迅速抬起右腿，使用右腿侧瑞攻击对手中盘，诱其下手拦截，暴露出我 所欲重击的头部，然后不待对手退出攻击范围，便在右腿略回收后，再次利用右 侧瑞腿攻击其头部。
重点和难点：在实战中运用该技术时，要有威胁力，距离感，并要求腿法连 击时要--气呵成，在踢第二腿时上体要适当侧倾，并充分展髅，以延长攻击距离 和强化攻击力度。
A.左横踢腿接右后摆腿攻击
运用方法：在实战中运用时，可面对目标，两脚前后开立，做好格斗姿势。
攻击时，先使用左横踢腿进攻对手的中、上盘，将其防线打乱，随后左腿顺势落 地为轴，身体同时向左后方旋转，以一记强劲有力的右后摆腿攻击对手的头部、 颈部等上盘要害。
重点和难点：在实战中运用该技术时，要有威胁力，距离感，并要求腿法连 击时要行如流水，不致因疏漏出现空当，反被对手利用，特别是后摆腿的攻击， 要在转身的同时击中目标，必须要有准确的判断和控制能力。在实战中，两臂的 配合摆动是保持身体平衡的重要因素。
九、右侧85腿接左后磴腿攻击
运用方法：在实战中运用时，可面对目标，两脚前后开立，做好格斗姿势。 攻击时，先使用右腿侧踹进攻对手的中、上盘，遇迫对手身体后撤，将其防线打 乱，随后右腿顺努落地为轴，身体同时向右后方转体，左腿顺势使用后蹬腿攻击 对手胸腹部和头部等要害部位。
重点和洗点：在实战中运用该技术时，要有威胁力、距离感，并要求腿法连 击时要行如流水，不致因疏漏出现空当，反被对手利用，后蹬腿攻击前首先需要 判断对手所处位置，两臂的配合摆动是保持身体平衡的16要因素。
第三节防守反击技术
防守反击技术是搏击的重要组成部分，是阻止、减弱和破坏对手的进攻而保 护自己并乘机反攻对手的方法，防守反击技术在具体运用时还要配合步法、身法 及腿法去整体进行，并且在防守的同时就不失实机的还击对手，以便使自己由防 守迅速知为进攻，由被动变为主动。
在搏击的许多技术中，都要求拳手先避开对手的进攻，然后再寻找有利的战 机打击对手，如果拳手能够科学合理的运用防守技术不断的挫败对手的进攻，使 对手的屡次攻击落空，不仅可以消耗对手的大量体力，而且可以挫伤对手的锐 气，从而为自己转守为攻和反击对手创造有利的条件。在搏击的防守反击技术 中，根据实战情况可以分为两类练习，即以手格挡后的反击法和以腿制腿的反击 法。日本著名的空手道高手大山倍达指出，在练习格挡技术时，可让助手对自己 进行各种踢打攻击，以便训练自己对真假攻击的反应，在大量的练习后就可在实 战中区别开攻击的真假了。
F段格挡接横踢腿反击
运用方法：在实战运用中，面对对手，两脚前后开立站好，两手握拳做好格 斗姿势。当对手先发起攻击，使用右腿向我中盘攻来时，我用左前臂沿孤型予以 格挡。紧接肴，不待对手将攻击腿收回或发出第二次连击，便迅速抬起右腿，以 一记横明腿反击对手的头部、颈部或助部等要害部位。
重点利难点：在使用前臂格挡时运用巧力，以免被对手踢伤，横踢腿反击要 快，动作要连贯和及时，一气呵成，不给对手以闪避或反击的机会。
:.中段格挡接佩踹腿反击
运用方法：在实战运用中，面对对手，两脚前后开立站好，两手握拳做好格 斗姿势。当对手先发起攻击，使用右拳向我上盘攻来时，我迅速使用右臂予以侧 向格挡；不待对手将攻击腿收回或发起第二次攻击时，迅速使用右腿侧踹腿攻击 对手的面部或胸腹部。
重点和难点：右臂格挡要快，身体重心要控制好，侧踹腿攻击要迅速连贯、 凶狠力猛，攻击部位一定要准确做到一击必中。格挡时以手的开合，向外或向内 的快速动作，避开对手的直接打击，这个技法仅仅依靠手和前臂的动作完成，这 是因为身体的动作幅度过大，会使自身的意图暴露，从而遭到对手的反击。
I：段格挡接小鞭腿反击
运用方法：在实故运用中，面对对手，两脚前后开立站好，两手握拳做好格 斗姿势。当对手先发起攻击，使用右腿向我上盘攻来时，我迅速使用前臂予以向
上格挡。在对手攻击腿未下落之前，使用前腿小鞭腿技法迅速攻击对手的支撑腿 小腿内侧或膝关节内侧。
重点和难点：右臂格挡要快，使用小鞭腿技法时，动作要迅速有力，击打目 标要精确；左臂在反击时仍然处于保护状态。
四、 提膝格挡接横踢腿反击
运用方法：在实战运用中，面对对手，两脚前后开立站好，两手握拳做好格 斗姿势。当对手先发起攻击，使用右腿向我中、下盘攻来时，我迅速使用左腿提 膝予以向外格挡，格挡后左腿迅速落地。在对手攻击腿未下落或身体重心未稳之 前，便迅速抬起右腿，以一记横踢腿反击对手的头部、颈部或肋部等要害部位。
重点和难点：左腿提膝要快，提膝时大小腿尽量叠紧，格挡后左腿落地迅 速，同时右腿攻击,攻击时动作要快速连贯、攻击点要准确。
五、 提膝格挡接侧踹腿反击
运用方法：在实战运用中，面对对手，两脚前后开立站好，两手握拳做好格 斗姿势。当对手先发起攻击，使用左腿向我中、下盘攻来时，我迅速使用右腿提 膝予以向格挡。不待对手将攻击腿收回或发起第二次攻击时，迅速使用右侧踹腿 攻击对手的面部或胸腹部。
重点和难点：格挡和反击要衔接连贯，格挡要迅速，要猛烈撞击X寸手的胫骨 薄弱环节，从而损坏对手的进攻武器。侧踹腿反击时要展腹伸胯，力达脚跟。
六、 阻截接侧踹腿反击
运用方法：在实战运用中，面对对手，两脚前后开立站好，两手握拳做好格 斗姿势。当对手先发起攻击，使用右腿攻击我中盘时，我迅速抬右腿截击对手右 腿踝关节处，紧接着不待对手将腿收回或换腿发起攻击，便使用截击腿直接变换 为侧踹腿攻击对手胸腹部或头部。
重点和难点：在使用该腿法时，截击腿阻被需要快速、准确、有力.侧踹腿
反击要连！下盘
稳健、凶猛。一个成功的反击或防御技术.关键在于正确的时机， 因此反击必须出其不意，令对手防不胜防。
第四节腿法训练方法及要求
技术训练和其他专项素质训练是搏击水平高低的根本，良好的身体素质是掌 握和提高搏击技术的基础，而只有掌握r技术才能有效、充分发挥其身体训练的 水平，二者互为条件。目的是使拳手通过训练熟练的掌握技击技术并能够在实故 中灵活自如的运用。
技术训练
（-）技术训练的基本方法
采用原地练习方法重点体会要领，不断揣摩动作线路、力点和身体姿势；经 过原地练习,基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习. 提高攻击距离，以及防守机动性，使技术与实战紧密结合，并使技术动作逐步达 到协调准确，对攻守对抗情况下良好的利用技术打好基础；通过假设想象对手的 攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击练习；利用胸靶、腿靶和沙袋 等辅助器材作为打击目标练习是改进技术动作提高动作速度力量的重要手段；通 过练习打击活动靶有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击速 度、距离感、准确度和反应能力及应变能力；有条件的攻防练习能有效的训练和 提高拳手的实战能力和在实战中技战术合理运用的能力，同时也是总结积累实战 经验的有效方法。
（二）技术训练的基本要求
- 动作规范以点带面
搏击技术丰富，在实战中更是变化多端。但是无论多么复杂的动作都离不开 良好的基本技术动作。只有扎实的动作基础，才可能在实战中发挥自如。
- 双人练习强调实战
搏击是二人的对抗性运动，在平时的练习中，要根据具体情况进行有针寸性 的配合，不断提高技术的运用能力。尤其值得我们注意的是，搏击是以克敌制胜 为主要目标.无论技术还是战术的运用都应当实战出发，围绕实战进行。
- 处理好量和强度的关系
在不同的训练阶段、不同的技术训练应有区别。尤其到了高水平阶段，要把 强度和运动量有机结合。
- 训练手段强调个体化
根据不同级别、不同技术风格的选手进行有针对性的训练，如技术训练绕 技术特点、体能围绕拳手机能潜力、心理训练进-•步物化，专门的力量训练、专 门的准备和恢复措施、早期更高的专项化训练等。
二、反应训练
我们所说的反应是一个综合的概念，它既包括了感觉的内容，又包括人大脑 在外部影响下做出判断后指挥身体肌肉完成动作的过程。从生理学角度来看，可 以把它理解为条件反射和非条件反射的过程。对于搏击中要求的反应，首先是实 战意识上反应要快，主要表现在大对传人信息分析、判断能力强；其次是动作 反应要快，主要表现为大脑指挥身体肌肉完成动作能力强。
(-)反应训练的基本方法
在技击实战和训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需时间的 速度。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路，既感受器一入神经一 神经中枢——传出神经——效应器。反应速度与感受器的敏感程度有关，即悠受 器越敏感，接受信息越快。利用突发信号，训练拳手对信号的反应速度，可根据 情况使用简单或复杂的信号进行训练。移动目标和选择性练习，既在目标移动变 化的不同情况下，让拳手迅速作出反应.或随着信号的变化迅速作出相应的反 应。充分发挥和利用身体和精神的警惕性，充分运用想象力，并预想对手可能出
现的攻击方式，使自己处于实战搏击状态。
(二)反应训练的基本要求
首先是做好热身运动以减少肌肉的阻力，并增加肌腱的弹性和肢体的柔韧 性；其次是经常练习或增加自身技术的机动和灵活的变化，动作精简；第三是保 持肌肉的适当收缩和精神的集中；第四地芥成快速敏锐的视觉习惯和肌体反应习 惯；第是控制情绪，切忌愤怒、恐惧和急躁。
'力量训练
力扯素质,是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力扇素质是 人体进行体育运动的基本素质之一。力量最搏击者在实战中击打对手，造成对手 伤再轻靠的关键因素，所以说力量训练也是搏击者在功力训练中的重中之重。力 .简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力，决定力量大小的因素有以 个方面：一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间 的关系是肌肉力最的大小与肌肉，横横而积的大小成正比，也就是说肌肉横藏［你 积越大则力最越大。二是拳手中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大 小，它们的关系是兴奋程度越高则力址表现越大。三是拳手全身各部分肌肉协调 能力的好坏，决定着力量表现的大小。因为人体在运动中肌肉活动有三种情况， 即主动肌、协同肌和对抗肌的活动。在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同 肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同配合的好坏直接 影响拳手力量的表现，通过有计划、系统的力最训练可以极大地改善人体各肌肉 之间协调配合的能力，从而达到提高力底的目的。一个拳手的力星训练既要遵从 力.训练的基本规律，又要充分认识搏击对抗所需力量的特点，有针对性地开展 训练，才能达到事半功倍的效果，搏击对抗所需要的力量素质首先是快速力
—爆发力，其次是耐久力，
(-)力量训练的基本方法
力届训练的方法主要分为复合性力挝训练和专项性力量训练两种，着放于肌 肉对抗外加的重量和阻力.包括针对各部位的举重和重量训练，目标是增加肌肉
强度和爆发力。力星训练一般来说有两种，即静力性练习和动力性练习，静力性 练习是肌肉等长收缩，身体各部位基本不发生位移，不产生运动，这种形式对提 高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。动力性练 习是肌肉收缩的长度发生了变化，因而导致全身或部分发生运动。这种练习是提 高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此在训练中，必须以动力性练 习为主，适当进行一些静力性练习。一堂力量训练课的项目不要求很多，但必须 扎扎实实，对负荷的要求必须视训练的目的而定，为提高速度力量和力量耐力， 负荷只需达到
70%左右即可，为提高绝对力量，负荷可达到
90%左右。对量的 要求，练习绝对力量和速度力量，可适当少一点，以每次训练
5 -6次，每组
3~5次为宜，练习动作的选择上应尽量多的以专项技术的动作进行，以提高相应 部位肌肉的力量。
(-)力量训练的基本要求
首先是充分的预热肌肉，严格保证规范动作，每次力量训练之前必须做好充 分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员 的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到 力量训练的效果；其次是力量训练必须由轻到重，由少到多；第三是力量训练必 须要持之以恒，长期坚持；第四是力量训练必须紧密结合专项，具有针对性；第 五是训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，才有可能突 破一个又一个极限，以提高专项运动能力。
四、速度训练
速度分为反应速度、移动速度和进攻速度，这三种速度在实战过程中是缺一 不可的。反应速度可以使自己在第一时间感受到来自对手的威胁或出现在自己面 前的最佳进攻时机，而作出化解威胁的反应或把握时机的进攻。移动速度则是实 战中攻防转换的有力保障。进攻速度是在实战中把握对手疏漏，以最快速度有效 打击对手的有力武器。
（一） 速度训练的基本方法
速度训练基本方法就是在训练中要保证最高速度，必须用最高速度进行练 习，甚至于应超最高速度，如击打速度球、踢纸、空击等都要用最快的速度击 打。另外还要注意到，当在训练中发现或感觉到速度下降时，应立刻停止练习， 而只在结束时应达到最高速，以便这种高速在头脑中留下影响。速度训练的另一 个原则就是要与技术相结合。协调机制相似的练习，所获得的速度才会向专项转 移。这是因为具体技术和植物性神经系统的活动之间并没有必然的联系，快速动 作能力仅仅提高速度水平，还需通过专门的训练，把快速动作能力同具体项目特 有的运动性和植物性功能的表现形式结合起来，根据项目特点和技术特点要求加 强感受器官的一致性训练，才能达到训练转移的目的。速度素质要求神经过程灵 活性高，所以只有在精力充沛、兴奋性高的状态下，才能使兴奋与抑制迅速转 换，从而提高神经过程的灵活性，进而促进速度素质的提高。在一周的训练中， 一般安排在小强度、小负荷训练或调整后训练；在一天的训练中，一般安排在训 练的开始。协调完成合理正确技术动作，才能充分发挥已有的速度水平，尤其是 非周期性技术动作。进行速度训练的练习，尽可能是已熟练掌握的，这样才能把 精力集中在完成动作速度上
（二） 速度训练的基本要求
首先必须要保证在最高速度的前提下进行；其次速度训练宜安排在训练者精 力充沛、兴奋性高的状态下进行；第三进行速度练习的技术动作必须正确、合 理，因为技术动作的幅度、轨迹、方向、角度及部位，与运动速度有密切的关 系；第四是严格掌握速度练习的持续时间、间歇时间及休息方式。
五、耐力训练
耐力训练是指人体长时间运动中抵抗疲浙的能力，所以在实战对抗中体能和 耐力素质具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保障。
(-)耐力训练的基本方法
耐力训练着重于长时间、持续性的运动，包括
K跑、长时间游泳、长距离自 行车逐动等，主要目的是增强心肺功能，提升肌肉充分使用氧气的能力，使身体 适应长时间的有氧运动。耐力训练以
K跑为最佳训练方式。发展速度耐力，需要 进行长期的、有针对性的训练，训练中采用较高阻力负荷的一般训练手段和专项 训练手段对肌肉产生作用。
(二)耐力训练的基本要求
首先是自身要其备坚强的意志品质；其次是耐力训练应该循序渐进，持之以 恒；第二是在耐力训练中应与专项耐力素质相结合。
- 柔韧训练
腿部柔韧训练是搏击者的必修课.进行腿部柔切训练可以使腿部韧带、肌肉 肌腱有很强的伸展性的同时，也可以增加慨关节、膝关节和踝关节的活动范围。 在实战中可以使腿法灵活多变,攻击范围扩大，充分发挥腿法的威力。
(-)柔韧训练的基本方法
柔剧训练的基本方法是拉伸法，可以分为动力拉伸和静力拉仲两种。遂力拉 伸法是指有节奏的通过多次重复同-动作的练习，使软组织逐渐的被拉长；静力 拉伸法是指在肌体动力拉伸法的基础上通过缓慢的、有节奏的动作将肌肉和韧带 等软组织拉长，到--定程度后静止不动，使这些肌肉和韧带等软组织得到持续被 拉长的刺激.在动力拉伸法和静力拉伸法中又分为主动训练和被动训练两种不同 的训练方式。主动训练是指训练人员是依常自己的力
fit将身体肌肉利韧带等软组 织拉长；被动训练是指在外力的帮助下使训练者身体肌肉和韧带等软组织得到拉 伸。训练者进行柔韧训练时其被动训练的强度一定要超过主动训练的强度才能有 好的效果，被动训练与主动训练肌肉和韧带的软组织被拉伸的程度相差越大，训 练者柔韧性的潜在能力就越大。在柔韧训练过程中常常是把动力拉伸法和静力拉 伸法及主动训练和被动训练结合应用。
(-)柔韧训练的基本要求
首先需要控制好柔韧性的限度；其次是身体的各部位柔韧性的协调发展；第 三是柔韧性训练要做到持之以恒、循序渐进；第四是做到发展柔韧训练和力量训 练相结合；第五是注意柔韧训练时的外界温度和训练时间；第六是柔韧训练的强 度和间歇时间；最后是柔韧训练对动作的规范要求。
七、心理训练
所谓心理训练，指的是对拳手在心理方面有目的进行定向训练的过程，也就 是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使拳手学会 调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和实战搏击心理准备的训练 过程。心理素质能够对拳手产生直接影响，也会对体力和技战术水平的发挥起到 不小的作用。
(-)心理训练的基本方法
心理训练分为心理调控训练、实战模拟训练和表象意念训练三种。所谓心理 调控训练主要是让拳手在头脑中回忆紧张的训练、搏击实战情景，使他们自己诱 发出紧张情绪，当这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆比较轻松愉快的训练或 实战胜利的场面，用积极的情绪代替消极情绪。实战模拟训练是利用各种手段， 有目的地在训练中设置近似搏击实战的景况，使拳手在训练中体验“实战”条 件下各种进攻和防守因*的心理剌激，增强对实战情境的心理承受能力。表象意 念训练是一种通过注意、知觉、记忆、思维与想象过程而进行的"意念训练"， 主要用于调节拳手的情绪和激发拳手的内在精神动力，增强心理耐力。
(二)心理训练的基本要求
首先拳手应该其备自信和轻松的心态；其次是具备不怕失败的勇气和精神， 耍有战胜困难的决心和斗志；第三是具备全面的搏击技能和战术思维。
第六章警察擒拿格斗摔法技术
摔法是根据摔跤的技法及相应的防守方法，充分合理利用身体躯干及四肢的 协调配合，有效地破坏敌方身体平衡，将敌方快速摔倒并控制其待点，迅猛脆 快，借力顺势，以快制慢，巧妙贴身进招，灵活翻转，以巧制胜。其内容较丰 富，本摆根据警察擒拿格斗常用并实效的摔法进行介绍。
第一节摔法的基本功
警察擒拿格斗实战应用，都离不开摔法技术，而摔法技术是在具备一定摔法的 基本功基础上进行的，因此，要练好摔法，必须先练好摔法的基本功和摔法的辅助 动作练习。此外，通过练习摔法基本功可以使人体的力量、灵敏、柔韧、协调等方 面得到全面发展，尤其是对提高分析器械机能，训练平衡能力有明显的作用。
一、正而前滚翻
动作方法：预备姿势.两腿自然分开，略与肩宽，两腿弯屈，重心下降，含 胸收腹，低头，目现前
1-3米的地方，两手自然置胸前，肘微屈，手心朝下， 手指朝前（图
1）蹲撑、蹬伸脚、膝，同时屈臂、低头、含胸、经头的后部， 颈、背、臀依次前浪。当滚过背时，两手迅速跟上体成蹲撑姿势
要点：滚动时所经部位按顺序依次演动圆滑。
用途：主要用于自我保护，同时提高协调、敏捷、柔韧等身体素质,
:、仇跃的演翻
动作方法：预备姿势，两脚略与肩宽，两膝微屈，两手上举至胸前，肘屈、 手心朝前，日视前
1~3米之处（图
6）,重心前移，两臂前提，使身体向前方跃 起腾空，在空中保持手前伸含胸，腿稍后提。当双手触地时，有控制地对•抗性屈 臂，含胸、低头、经头后部依次完成曲滚翻的后半部部分动作（图
7、图
8）。
要求：蹬地、提臂协调有力，腾空重心，位置高且保持最大弧形姿势。手撑 地点不宜太近、太远，屈臂过程要有控制，滚动圆滑。
用途：主要用于自我保护，同时提高力量、柔韧、协调、灵敏等身体素质 能力。
三、后滚翻
动作方法：预备姿势，两脚自然分开、略于肩宽，两膝弯屈（图
9）,重心 后倒，含胸、收腹、低头、经臀、背、颈、头后部，滚过背时（图
10）,两手退 速跟上体成蹲撑姿势（图
11）。
要点：动作按顺序依次进行、滚动圆滑。
用途’主要用于自我保护，同时提高力量协调、灵敏等身体素质能力。
四、单臂侧身前滚翻
动作方法：预备姿势（图
12）,右脚向前上一步，两手侧面支撑（图
13、图
14）,左脚用力蹬地从后向上迅速提起，右脚蹬地蹬起，同时上体弯曲、低头、 含胸、收腹、团身向前侧滚翻（图
15）。
要点：上体弯曲、低头、含胸、收腹，团身侧浪圆活。
用途：主要用于自我保护，同时提高灵敏、柔韧、协调等身体素质能力。
五、侧手翻
动作方法：左脚向前上步，两侧上举（图
16）,左右依次撑地（图
17）,左 脚蹬地，右脚从后向上摆起，身体前屈，在空中做向侧翻动作。右脚先落地，左 脚随之落地（图
18）。
要点：左右手依次撑地，翻转要快，右左脚依次着地，顶肩、收腹、含胸。 用途：主要发展人体的力量、协调、柔韧、灵敏等素质。
第二节辅助摔法
（—）抱腿掉基本练法
动作方法：摔跤基本姿势，两腿分开.略与肩同宽，左脚在前，右脚在后， 两膝在后，两膝弯曲，重心下降在两脚中间，两手在身前，肘微曲，挟臂，手指 朝前，两手心相对，目视前方
"紧接左脚上步，两手做抱腿动作，腿自然跟进成平行马步，两手合抱，左（右）手抱住右（左）手腕（图
21） ,两腿用力蹬直，小腹上挺，两手向上猛抢上抬头后仰，眼看后方。
要点：抱腿准，跟步快，重心稳，挺腹，上抢协调一致。
用途：为摔跤抱腿打好基础。
（二）过肩掉基本练法
动作方法：摔跤基本姿势
,左脚迅速上步，左手在前，右手在后
,右脚跟进，身体朝右转体
180。，两腿并拢弯曲
,两腿自然用 力蹬直，臀部上顶低头，两手往前下方用力甩手，臂做过臂摔动作，眼看斜下方
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