刚开始练习标指时，不要急于求成，应循序渐进地去体会每一个动 作，而且刚开始练习时动作一定要松、柔，不要急于发力，首先形成正确 的动作定型，然后再去慢慢讲求呼吸、用力，以及配合实战意识。记住，拳打千遍，身法自然。

 

 

注：下面套路中的段落划分，只是为了方便广大咏春拳自学者在学习 过程中更容易操作而已，并无特别含义。

第—节标指套路练之—

第一段：开拳

身体放松并自然站立，两脚并拢，挺胸收腹，下颌内收，目视前方（图 4-1)。

提气，两手轻轻贴着身体向上提起（图4-2）。



两手边向上方提起，边握成拳头（图4-3)。

将两拳继续向上提起（图4-4)。

将两拳向上提起胸部两侧，此时拳心向上，两拳轻轻贴住身体，此时 两肘关节不可向外侧张开过大（图4-5)。



上体动作和姿势不变，将两膝略弯曲，使身体重心下降（图4-6)。 接下来，以两个脚后跟为轴，而将两个前脚掌慢慢转向外侧，同时膝 关节亦分开转向外侧，此时两脚呈外八字状（图4-7)。

再以两前脚掌为轴，将两个脚后跟慢慢转向外侧，同时将两膝内箝， 重心平均落于两脚上，完成了 “二字箝羊马”（图4-8)。

将两拳慢慢变成掌（图4-9)。

在慢慢呼气的同时，将两掌慢慢伸向身体前面，此时上身须稳固，目 视前方（图4_10)。

将两掌慢慢向身体前方插下去，此时两臂是前后交叉的（图4-11)。

 



也就是左臂在外侧（上侧），右臂在下侧（内侧），两手心向内，同时 气贯指尖，成“交叉剪手”状（图4-12)。

在格斗中，交叉剪手主要用来防护敌方对我腹部或裆部的突然攻击，

因此等动作练熟之后，两前臂可适当用力（图4-13)。 随后，将两前臂向上方提起（图4-14)。

 



将双臂边向上方抬起，边向外侧进行翻转（图4-15)。

两手臂继续向上方抬起，此时两手呈两手心向上的“交叉摊手”状 (图 4-16）。

两手呈交叉状，置于胸前，两手距离身体约20厘米左右（图4-17)。 两手变成拳，开始慢慢向身体回收，此时吸气进行配合（图4-18)。 两拳慢慢往胸部两侧回收（图4-19)。

两拳回收的动作要自然，身体不可随之晃动（图4-20)。

回复到二字箝羊马的动作（图4一21)。

 

 



 

第二段：左日字冲拳/三摇头

接下来，先将左拳慢慢移向人体前面的“中线”（用来“守中”），为 向前方快速攻击做好准备（图4-22)。

将左拳移向身体前面的“中线”，开始向前方攻出（图4-23)。

 

 



将左日字冲拳径直向鼻子的正前方打出（图4-24)。

左日字冲拳应放松地打出，此时可与呼气进行配合（图4-25)。 左臂仍需占据“中线”（亦即“用中”），左臂也仍需伸直，完成了左 日字冲拳（图4一26)。

左臂仍需伸直，将左日字冲拳变成了掌，手指则指向前方，掌心向内 (图 4-27)。

左臂保持不动，以左腕关节为轴，将手指向上方抬起（图4-28)。 左臂仍然要居中，并仍以左腕关节为轴，开始将手指向下方转动（图 4-29)。



 

下肢仍保持稳固的二字箝羊马，并以左腕关节为轴，将手指指向下 方，至此便完成了第一次“上下摇头”的动作，在每次摇头的过程中自然 呼吸即可（图4-30)。

随后，仍以左腕关节为轴，将手指向上方抬起（图4-31)。

使左手的手指指向上方（图4-32)。

左臂仍然要居中，仍以左腕关节为轴，开始将手指向下方转动（图4-33）。

将手指指向了下方，至此便完成了第二次“上下摇头”的动作（图4-34）。

紧接着，仍以左腕关节为轴，而将手指向上方抬起（图4-35)。 使左手的手指指向了上方（图4-36-1)。

此时左臂仍然居中，并仍以左腕关节为轴，开始将手指向下方转动 (图 4-36-2)。

将手指指向了下方，至此便完成了第三次“上下摇头”的动作（图4- 37)。

 



随后，仍以左腕关节为轴，而将手指再次向上方抬起，但不再将手指 上挑（图4-38)。

仍以左腕关节为轴，将手指向内侧转动，也就是将左掌转为手心朝向 下方的状态（图4-39)。

然后，仍以左腕关节为轴，开始将手指向内侧进行转动（图4-40)。



 

左臂仍然要居中，并仍以左腕关节为轴,开始将手指向外侧进行转动 (图 4—41)。

将手指转向了外侧，至此便完成了第一次“内、外摇头”的动作（图 4-42)。

接下来，仍以左腕关节为轴，开始将手指向内侧进行转动（图4-43)。 将左手指转向了内侧（图4-44)。

左臂仍然要居中，并开始将手指向外侧进行转动（图4-45)。

将手指转向了外侧，至此便完成了第二次“内、外摇头”的动作（图 4-46)。



接着，仍以左腕关节为轴，开始将手指向内侧进行转动（图4-47)。

将左手指转向了内侧（图4-48)。

左臂仍然要居中，并开始将手指向外侧进行转动（图4-49)。

 



 

 

将手指再次转向了外侧，至此便完成了第三次“内、外摇头”的动作 (图 4-50)。

然后，继续将左手向内侧进行转动，使左手占据中线（图4-51)。 将左手开始向外侧慢慢转动（图4-52)。

直至将左手向外侧转为手心向上的“摊掌”状态为止（图5-53)。 然后，在手臂仍保持伸直的状态下，将手掌由前向后方慢慢进行转 圈，也就是先将手指指向上方（图5-54)。

在手臂保持伸直的前提下，再将手指慢慢指向自己的面部方向（图 5-55)。

 

 



再将左手继续向下侧进行旋转，此时右拳仍须置于右侧胸部，上体仍 保持正直状态（图5_56)。

继续将左手向外侧进行转动，直至将左手腕向左侧转至最大限度为 止，用来练习手腕的力度与韧度，但是动作要自然而不可僵化（图5-57)。 等左手转完一圈时成握拳姿势，此时上体保持正直的姿势（图5-58)。

 



 

将左拳慢慢向身体收回（图5-59)。

将左拳慢慢回收时，应使左拳占据中线（图5-60)。

将左拳往胸侧回收，此时拳心是向上的（图5-61)。

将左拳收回于胸侧左侧，回复到二字箝羊马（图5-62)。

第三段：右日字冲拳/三摇头

随后，将右拳慢慢移向身体前面的“中线”（图5-63)。

将右拳沿着中线向正前方攻出，此时呼气进行配合（图5-64)。

 

 



径直向鼻子的正前方打出右日字冲拳，此时左拳守护于胸部左侧（图 5-65)。

在右右日字冲拳向前方放松打出的同时，右臂需慢慢打直，并充分发 挥瞬间爆炸力，但注意右肩不可随之前送（图5-66)。

右臂仍需伸直，将右日字冲拳变成了掌，手指则指向前方（图4-67)。



右臂保持不动，以右腕关节为轴，将手指向上方抬起（图4-68)。 右臂仍然要居中，仍以右腕关节为轴，开始将手指向下方转动（图4-

69)。

以右腕关节为轴，而将手指指向下方，至此便完成了第一次“上下摇 头”的动作，在右手进行“摇头”的过程中，进行自然呼吸（图4_70)。 随后，仍以右腕关节为轴，而将手指向上方抬起（图4-71)。 使右手指指向了上方（图4-72)。

右臂仍然要居中，并仍以右腕关节为轴，开始将手指向下方转动（图 4-73)。

 



将手指指向了下方，至此便完成了第二次“上下摇头”的动作（图4-

74)。

紧接着，仍以右腕关节为轴，将手指向上方抬起（图4-75)。

使右手的手指指向了上方（图4-76)。



 

右臂仍然要居中，并仍以右腕关节为轴，开始将手指向下方转动（图 4-77)。

将右手指指向了下方，至此便完成了第三次“上下摇头”的动作（图 4-78)。

随后，仍以右腕关节为轴，而将手指再次向上方抬起（图4-79)。 下肢仍保持稳固的二字箝羊马，并仍以右腕关节为轴，将手指向内侧 转动，将右掌转为手心朝向下方的状态（图4-80)。

然后，仍以右腕关节为轴，将手指向内侧进行转动（图4-81)。

右臂仍然要居中，并以右腕关节为轴，开始将手指向外侧进行转动 (图 4—82)。

 



将手指转向了外侧，至此便完成了第一次“内、外摇头”的动作（图 4-83)。

接下来，仍以右腕关节为轴，开始将右手指向内侧进行转动（图4- 84)。

将右手指转向了内侧（图4-85)。

 



 

 

右臂仍然要居中，开始将右手指向外侧进行方转动（图4-86)。 将右手指转向了外侧，至此便完成了第二次“内、外摇头”动作（图4—87)。

接着，仍以右腕关节为轴，开始将右手指向内侧进行转动（图4-88)。 将右手指转向了内侧（图4-89)。

右臂仍然要居中，再开始将右手指向外侧进行转动（图4-90)。 将右手指转向了外侧，至此便完成了第三次“内、外摇头”动作（图 4一91)。

 



然后，继续将右手向内侧进行转动，使右手占据中线（图4-92)。 将右手开始向外侧慢慢转动（图4-93)。

直至将右手向外侧转为手心向上的“摊掌”状态为止（图4-94)。

然后，在手臂仍保持伸直的状态下，将手掌由前向后方慢慢进行转

圈，也就是先将手指转向上方（图4_95)。

再将右手指慢慢指向自己的面部方向（图4-96)。

再将右手继续向下侧进行旋转，此时上体仍保持正直状态（图4-97。

继续将右手向外侧进行转动，直至将右手腕向右侧转至最大限度为 止，用来练习手腕的力度与韧度，但要保持动作自然，不可僵化（图4-98。

等右手转完一圈时成握拳姿势（图4-99)。

将右拳慢慢选择并回收（图4-100）。

将右拳慢慢回收时，应使右拳占据中线（图4-101)。

将右拳往胸侧回收，此时拳心是向上的（图4-102)

 

 



将右拳往胸侧回收的同时，可吸气进行配合（图4-103)。 将右拳收回于胸侧右侧，回复到二字箝羊马（图4-104)。

 

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