八卦掌

桩功是杨氏八卦掌入门功法，它包括：站桩、走圈、八卦桩 和八卦靠。因为杨氏八卦掌是阴阳八卦掌和铁砂掌的融合，所 以特别重视桩功练习，目的是通过桩功练习，求得精神、姿势和 劲力的高度完美结合。

入门先站桩, 走圈左右转, 单操八卦桩, 双操八卦靠, 根基稳又强。 手眼身法忙。 抖腰似弹簧。 桩稳劲柔刚。

第一节八卦站桩功

站桩主要包括:正马桩（图3-1）、侧马桩（图3-2）、弓步桩 （图3-3）、摆步桩（图3-4）、扣步桩（图3-5）、虚步桩（图3- 6）、提步桩（图3-7）和仆步桩（图3-8）八种桩步的静力练习。

初站桩时，由于没有根基，腿部力量不强，浑身各关节不容 易配合工作。所以，先采用高架站桩，随着时间的推移，人体机 能逐渐得到改善，桩架也随之降低，由高架变为平架，最后以矮 架站桩，使功力逐渐增强。然后，根据个人的身体素质，适当采 取负重的方法。如:手持红砖，掌托红砖，臂撑耐火砖等。

















 

 

第二节，、卦掌走圈

走圈是由杨氏八卦掌战略战术所决定的。练习走圈时，可 分上、中、下三盘功夫，即上盘功夫采用高架走圈；中盘功夫采 用平架走圈；下盘功夫采用矮架走圈。三盘功夫属下盘功夫最 难练，全身重量都放在膝关节上，小腿比中盘吃力得多，迈步也 很艰难，所以走圈要大一些，步子要缓慢。杨文才大师说:“底盘 出高手”就是这个道理。

走圈大小不应墨守成规，可随人之高矮，空间之大小，因地 制宜;所走之步数，以四步或八步为限（图3-9）₀或两人对峙走 圈,相互换掌亮势（图3-10）;或每步放置一块砖石，按八卦四 正四隅之八方而旋走（图3-11）；或两人在砖石上旋走对峙换 掌亮势（图3-12）；或两人在砖石上对招过手（图3-13）;或两 人在砖石上,手持器械练习（图3 - 14、函3-15）_o

走圈并不是一成不变的，而是要配合桩步和桩法之变换。













在走圈时，左旋变右转，右转变左旋, 前步变后步，后步变前步，前手变后 手，后手变前手，这样旋转忽变，穿掩 莫测，使对方目迷心惊，手忙脚乱，以 达到制敌之目的。

走圈时必须做到“以腰带劲，周身 拧成一根绳”，才算功夫到家。只有走 圈功夫练得纯熟，才能做到走转、变 位、换势、运掌等一系列攻防动作得心 应手，运用自如。

《诏世拳术训谱》云:走圈功夫分三盘，化圆进掌巧连环。桩 变桩来步跟步，前进后退左右旋。走势变位左右换，收发自如随 机变。周身拧成一根绳，形如游龙神威现。

第三节单操八卦桩

八卦桩是杨氏八卦掌练习找劲和增强功力的一种操打方

《诏世拳术■训谱》云:法。选择环境幽雅，鲜花盛开之地,面对一棵比较粗壮且生命力 较强的树木，来采集花草树木之鲜气。如有条件可在训练馆或练 功房内，用水泥、砂石等材料固定一铁桩。练功者先做三呼三吸 吐纳术。

一、起势

面对八卦桩一步之距离站立，练功者全 身放松，自然呼吸，将采集之气或吐旧纳新之 气，以意领气，使之按于丹田，目视前方（图16）_o



全身放松，以意领气。

这里的“按气于丹田”，是一种感觉，而绝 非是将采集之气或吐旧纳新之气真正按于丹 田。因为人体解剖学认为，人体进行气体交 换，是通过肺呼吸来完成的。且人体的肺部有

授国木丛千

肺隔膜包裹,而丹田在脐下三指处,如果将“气”真正按于丹田, 那么，人体的肺部和肺隔膜必定穿孔。

二、格臂

1. 接上势，右脚向前上步成“侧马桩”，以右手前小臂从外 向内格击八卦桩，掌心向下；同时，左手以掌根向前推击八卦桩, 以鼻出气，抖臂扬眉，目视右小臂，称“正格臂”（图3-17）


2. 上动不停，桩步不变，上体稍左转，右手前小臂从上、向 下、向上、向外翻转格击八卦桩，掌心向上；同时，左掌回收，配合 右小臂横格,再次向前推击八卦桩，以腰带劲,抖臂发“哈”声，目 视右小臂，称“反格臂”（图3-18）_o

要点

以腰带劲，丹田发声。

这里的“丹田发声”，也是一种感觉，这种感觉是通过腰部扭动 带出的劲力，通过丹田传导至肺及其隔膜,然后振动声带而出。

杨氏八卦案秘法
三、推掌

1. 接上势，右脚向后回收半步，使重心后 移，成“虚步桩”。右掌从上向下回收至腰间，再 以掌根向前推击八卦桩；同时，左掌向后置于 胸前，掌心向前，目视右掌，称“右推掌”（图 3-19）_o


2. 上动不停，右掌回收至腹前，掌心向 前；同时，左掌以掌根向前推击八卦桩，目视左 掌，称“左推掌”（图3 -20）。


3. 上动不停，右脚向前上半步，使重心前 移成“侧马桩”；同时，左掌回收至胸前，两肘 屈，两掌向前横推八卦桩，以腰带劲，丹田发 声，目视双掌，称“双反阴掌”（图3-21）。

要^ 点.动作连贯，一气呵成。







这里的“推掌”,是《杨氏八卦掌古谱》虎形 的虎扑动作。“反阴掌”有“单反阴掌”和“双反 阴掌”两种形式。

四、推肘

1. 接上势，右小臂回收，使掌心向下，以 肘向前横向推击八卦桩，左掌托于右掌指尖， 目视右肘，称“右推肘”（图3-22）。


2. 上动不停，右脚向后撤退一步，左脚向 前迈出一步，两腿交替换式；同时，以左肘向前

横向推击八卦桩，右手托 于左掌指尖，以腰带劲， 丹田发声，目视左肘，称 “左推肘”（图3-23）。





目的是调整攻防距 离和对敌姿势。

五、挑肘

1.接上势，左脚向 后撤出半步，使身体向左 拧转180。成“弓步桩”；同 时，右肘从外向内，以肘内侧从下向上撞击八卦桩；左手掌指向 上,置于胸前，目视右肘，称“右挑肘

2.上动不停,身体向右拧转180喊“弓步桩”；同时，以腰带 劲，丹田发声，用左肘从外向内,以肘内侧从下向上撞击八卦桩;右 手掌指向上，置于胸前，目视左肘，称“左挑肘

要点

拧转要快， 挑肘有力。

这里的“拧 转要快”，是杨氏 八卦掌身法的一 种形式。左拧右 转目的是闪躲对 方的攻击。

六、 勾踢

1. 接上势，身体左转，提右腿以脚腕从外向内勾踢八卦桩; 同时,两掌以掌外侧向前削切而出，左掌在下，右掌在上，目视右 脚，称“右勾踢

• 上动不停，身体右转，提左腿以脚腕从外向内勾踢八卦 桩，以腰带劲，丹田发声；同时，两掌以掌外侧再次向前削切而 出，右掌在下，左掌在上，目视左脚，称“左勾踢

要点

勾踢有力，削切要狠。

这里的“削切掌”有单、双之分，以型像刀削面而得名。

七、 挂腿

接上势，左腿向回落步，使身体向右后转体180°,提起右腿 以脚跟或小腿，从外向内横向反击八卦桩；同时，右小臂与之相 对横击八卦桩，掌心向下；左肘屈肘平伸，掌心向下，目视右腿,

小腿发力，挂踢要狠。

这里的“挂腿”有左、右之分，在 杨氏八卦掌中，勾腿和挂腿往往结合 使用，效果更佳。

八、托掌

接上势，右脚向回落步成“弓步 桩”；同时，右掌屈臂从外向内、向上, 以掌根推托八卦桩，以腰带劲，丹田发声，掌心向上;左掌置于体 侧，掌心向下，目视右掌，称“右托掌”

推托用力，抖腰振臂。

这里的“抖腰振臂”，是力的传导形式。在杨氏八卦掌中，发 力的原则是：力起于腿，主宰于腰，达于四肢，抖腰振臂，一触即 发。

九、削掌

接上势，左脚向右 脚后撤退一步，重心后 移，上体右拧，右脚尖 外展，成摆步桩;同时, 左掌屈臂以掌外侧向 前削切八卦桩，掌心向 下；右掌屈臂回收，置 于左腋下，掌心向外

目视左掌，称“左削掌”

霎成

重心要稳，削切有力。

十、反阴掌

接上势，右脚向右横向撤步，身体左 转90。成“弓步桩”；同时，右掌以掌根向 前横向撞击八卦桩，使掌指向外，掌心向 前，以腰带劲，丹田发声；左掌回收，置于以腰带劲，撞击有力。

腹前，掌心向下，目视右掌，称“右反阴掌”

桩",使右脚内侧贴靠在八卦桩底部洞 时，上体右拧，以左掌外侧从上向下斜 向劈击八卦桩；右手屈臂，扶着在八卦 桩上，掌心向前，掌指向外，目视左掌, 称“左劈掌”（图3-32）。

劈掌

接上势，右脚向左脚前上方迈进一步，重心后移成“虚步以腰带劲，劈击有力。

这里的“劈击有力”，以型如斧劈柴 而得名。





摆肘

接上势，右臂屈肘，从外向内横向摆动，向 前撞击八卦桩；同时，左手回收，置于胸前，掌 心向内，目视右肘，称“右摆肘”（图3-33）_o

要点



重心后移，横撞要快。

十三、抖肩

接上势，右脚向八卦桩另一侧前方上一 小步，大腿贴靠在八卦桩上，重心稍下移成“侧 马桩”。然后，两臂张开，掌心向下，高与肩平，以右肩内侧向前抖 放撞击八卦桩，以腰带劲，扬眉怒目，目视右肩，称“内撞肩”（图 3-34）。



上动不停，桩步不变，上体内旋90。,两臂上举，以右肩外 侧向前靠击八卦桩，以腰带劲，丹田发声，目视右肩，称“外靠肩” （图3-35）。





 

要点

以腰带劲，撞靠有力。

这里的“抖肩”，是《杨氏八卦掌古谱》虎形的抖毛动作。

十四、背靠

接上势，桩步不变，上体内旋180。,两臂上 举，以后背向前靠击八卦桩，以腰带劲,抖臂振 背，丹田发声，回头，目视前方，称“背靠”（图 3 -36）



要点

以腰带劲，抖臂振背。

这里的“背靠”，是《杨氏八卦掌古谱》虎形 的抖毛动作。

十五、胯打

接上势,桩步不变,两手屈臂平举，以右胯 部向前撞击八卦桩，回头，目视前方，称“右胯 打”

要点

重心要稳，胯打有力。

这里的“胯打有力”，是《杨氏八卦掌古谱》 虎形的靠打动作。

十六、双叠掌

接上势，身体向右后转体180°,右脚向后 回收半步，重心后移成“虚步桩”；同时,两掌分 别向前，以掌根撞击八卦桩，掌心向前，目视双

掌，称“双叠掌”（图3-38）



要点

转身要快，撞掌有力。

这里的“双叠掌”，是《杨氏八卦掌古谱》虎形的虎扑动作。

十七、头撞

接上势，右脚屈膝上提成“提步桩”，两掌平展，使掌心向 下，以头向前撞击八卦桩；同时，扬眉怒目，发声助力，目视八卦 桩底部，称“头撞”（图3-39）。

要点

提步要快，头撞要猛。
十八、收势
这里的“头撞”，是《杨氏八卦掌古谱》虎形的虎抱头动作。

接上势，右脚向下落步，左脚与之并拢，两手分别从体侧向 上至头顶，使掌心向下，指尖相对,按气于丹田。然后，做三呼三

 

吸吐纳术，调息、散意、功毕。

第四节双操八卦*

八卦靠是杨氏八卦掌练习身体综合素质的一种操打方法。 目的是巩固从站桩、走圈和八卦桩锻炼中获得的功力，提高身体 综合素质,为实战操手奠定基础。

《诏理#•术训谱》云：

杨氏八卦靠，双操练击打。

起势站马桩， 两掌按胸膛。

靠臂上下郡， 四步走圈转。

变架叼抓腕， 扣紧稳狠快。

挥臂肘相碰， 扭腰把劲崩。

肩撞胸前砰，背靠臀有声。

一、起势

1. 甲乙两人相对站立，两脚横向开立，略宽于肩，双方对 峙,分别进入圈内（图3-40）_o


2. 上动不停，甲乙两手侧平举，使掌心向上，以眼注眼（图 3-41）_o


3. 上动不停，甲乙两人屈膝下蹲，成“正马桩”。两手翻 掌，使掌心向下，从头顶经体前向下按于腹前，以眼注眼（图 3-42）₀

说明

• 圈：杨氏八卦掌把两人 交战以一臂之距离为半径形成 的圆形区域，称为“圈”。对方在 我的圆形区域以内，称为“圈 里”；对方在我的圆形区域以外, 称为“圈外”。


• 以眼注眼：杨氏八卦掌 把双方交战，以我的眼睛注视对

方眼睛的变化，并可从中进一步窥视出对方意图的动作，称为 “以眼注眼”。

二、靠臂

1. 接上势，甲乙两人屈膝深蹲成“矮架”，上体微左转,成侧 马桩。以右小臂内侧，从外向前相互靠击，掌心向下，左掌侧平 举，掌心向上，目视右小臂(图3-43)_o


2. 上动不停，桩步不变，屈肘，使右小臂上翻，以臂外侧相

杨氏八卦案秘法

互靠击，掌心斜向上；同时，左手 回收，置于右腋下，掌心向前，目 视右小臂（图3-44）。

3. 上动不停，桩步不变，屈 肘，使右小臂下翻，以臂外侧相 互靠击，掌心向下;左掌不变，目 视右小臂（图3-45）


4. 上动不停，甲乙右脚分 别向左脚前斜上方迈进一步，桩 架不变，成“虚步桩”；同时，屈右 肘，小臂上翻，以臂外侧相互靠 击，掌心斜向上;左掌不变，目视 右小臂（图3-46）


5. 上动不停，甲乙左脚分 别向右脚斜上方迈进一步，桩架 不变，成“侧马桩”；同时，屈左 肘，小臂上翻，以臂外侧相互靠

 







击，掌心斜向上，右掌放平，掌心向下，目视左小臂(3-47)

6. 上动不停，桩步不变，屈左肘使小臂下翻，以臂内侧相互靠 击，掌心向下;右掌置于胸前，掌心向前，目视左小臂(图3-48)


7. 上动不停，甲乙左脚分别向右脚前斜上方撤退一步，桩 架不变，仍然成“侧马桩”；同时，以右小臂内侧向下相互靠击，掌 心向下，左掌平展，掌心斜向上，目视右小臂(图3-49)

• 桩架：杨氏八卦掌把人体上、中、下三盘位置的变化,称 为“桩架”；把膝关节屈膝下蹲的弯曲度在120。以上的桩架，称 为“高架”；把膝关节屈膝下蹲的弯曲度在120。~90。之间的桩 架，称为“平架”；把膝关节屈膝 下蹲的弯曲度，在90。以下的桩 架，称为“矮架”。


• 桩步：杨氏八卦掌把正

马桩、侧马桩、弓步桩、摆步桩、 扣步桩、虚步桩、提步桩和仆步 桩八种步型的静态定型，称为"桩步"。   图3-49





三、靠腕

1. 接上势，甲乙重心上提，成 高架“正马桩”。右手置于左侧胸前, 使掌心向下，左掌置于右侧胸前，掌 心向前，以眼注眼（图3-50）_o


2. 上动不停，甲乙右脚分别向 左脚前斜上方上步，成“虚步桩”；同 时，右手分别靠腕抓臂，左手不变， 目视右手（图3-51）。


3. 上动不停，甲乙右脚向回撤 退一步，重心右移，成“弓步桩”。右 手置于右侧胸前,掌心向下；左手置 于左侧腹前，掌心向下，以眼注眼 （图 3-52）。

（1）     靠腕抓臂:杨氏八卦掌把腕部从内向外或从外向内相互 靠撞,并叼抓握紧对方手臂的方法，称“靠腕抓臂”。

（2）     桩法：杨氏八卦掌把桩步之间的动态变化，称为“桩 法”。如:正马桩变成虚步桩,虚步桩又变成弓步桩，弓步桩又变 成虚步桩等。

四、靠肘

1. 接上势，甲乙左脚向回撤退一步,成平架“正马桩”。左肘 弯曲，横于胸前，掌心向下；右掌置于头前，掌心向前，以眼注眼 （图 3-54）。


2. 上动不停，甲乙上体微左转，以右肘内侧相互靠击，以 腰带劲，左掌屈臂，置于体侧，上举，掌心向前，目视右肘（图 3 -55）₀


3. 上动不停，甲乙上体微右转，以左肘内侧相互靠击，以腰 带劲，右掌屈臂，置于体侧，掌心向外，目视左肘（图3-56）。

以腰带劲:杨氏八卦掌将腰部的 扭转带动两脚蹬地的反作用力传递 到身体各部位劲力的方法，称“以腰 带劲”。

1. 接上势，甲乙两掌分别向下图3-56                 


2.  置腹前，掌心向下，成“正马桩”，以眼注眼（图3-57）。

2. 上动不停，甲乙右脚分别向前迈出一步，成“弓步桩”；同 时，两臂伸展，以腰带劲，用右肩内侧向前相互靠撞，目视前方 （图3-58）。


3. 上动不停，甲乙右脚分别向回撤退一步，成“正马桩”；两 掌分别向下置腹前，掌心向下，以眼注眼（图3-59）_o


4. 上动不停，甲乙左脚分别向前迈出一步，成“弓步桩”；同

图 3-57 时，两臂伸展，以腰带劲，用左肩内侧向前相互靠撞，目视前方 （图 3-60）。

5. 上动不停，甲乙左脚分别向回撤退一步，成“正马桩”;两 掌分别向下置腹前，掌心向下，以眼注眼（图3-61）。


6. 上动不停，甲乙右脚分别向左脚前上方迈出一步，成“弓 步桩”;两臂平展，掌心向上，以腰带劲,用右肩外侧相互撞靠，目 视前方（图3-62）_o


7. 上动不停，甲乙右脚分别向回撤退一步，成“正马桩”；两

掌分别向下置腹前，掌心向下，以眼 注眼（图3-63）_o

8. 上动不停，甲乙左脚分别向 右脚前上方迈出一步，成“弓步桩”; 两臂平展，掌心向上，以腰带劲， 用左肩外侧相互撞靠，目视前方 （图 3-64）。

说明

靠肩：杨氏八卦掌把肩内侧和

外侧进行靠击的方法，称“靠肩”，它 包括内靠肩和外靠肩两种形式。

六、靠肋

1. 接上势，甲乙左脚分别向后 撤退一步，成“正马桩”；两掌不变, 以眼注眼（图3-65）


2. 上动不停，甲右手向前向外

拦截对方右手臂；同时，以右脚弹腿 从外向内靠踢乙肋部，目视右手（图 3-66）

3. 上动不停，甲右脚向回落 步，成“正马桩”；同时，乙用左手从 内向外拦截对方右手臂，目视甲右 手（图3-67）。

侧弹腿：杨氏八卦掌把膝关节从外向内、由屈到伸，用脚背 骨、小腿发力的暗腿攻击方法，称“侧弹腿”。

七、靠裆

• 接上势，乙右脚向回落步，成“正马桩”；两臂平展，掌心 向前，以眼注眼（图3-69）


• 上动不停，甲右手向前向外拦截乙右手臂；同时,用右脚


• 弹腿向前靠击乙裆部，目视右脚（图 3-70）

• 说明
  上动不停，甲右脚向回落步，成 “正马桩”；同时，以右手从内向外叼抓 乙左手腕，向外牵拉，目视右手（图3 - 71）₀


• 上动不停，甲用左脚向前以弹 腿靠击乙裆部，目视左脚（图3 -72）。


• 上动不停，甲左脚向回落步，成 “正马桩”。乙用右脚向前弹腿靠击甲 裆部，目视右脚（图3-73）。


• 上动不停，乙右脚向回落步，成 “正马桩”，再以左脚向前弹腿靠击甲裆 部，目视左脚（图3-74）

前弹腿:杨氏八卦掌把膝关节向前 由屈到伸，用脚背骨、小腿发力的暗腿八'靠胸攻击方法，称“前弹腿”。

1. 接上势，乙左脚向回落步，成 “正马桩”；同时，右拳向甲面部打出， 左拳抱于腰间，拳心向上。甲左脚 向前上步，成高架“侧马桩”；同时， 左手臂从下向上架住乙右拳，目视左 掌（图3-75）。


2. 上动不停，甲左手从下向上、

向外叼抓乙右手腕，向怀中带拉；同时，重心前移，成“弓步桩”， 以右小臂向前推靠乙胸部，目视右小臂（图3-76）₀

3. 上动不停，乙再次将左拳向甲面部攻击，右掌置于右肋 下，掌心向下。此时，甲迅速撤回左腿，成“正马桩”;右手从内向 外叼抓乙左手腕，目视右手（图3-77）₀

上动不停，甲右脚向回撤步， 成"正马桩“；同时，右拳向乙面部攻 击。乙左手从内向外拦截甲右拳，目视 左手（图 3-79）。杨氏八卦孳'秋法上动不停，甲右脚向前上步，重心前移，成“弓步桩”； 右手向外带拉，以左手臂向前推靠乙胸部，目视左手臂（图

 

5. 上动不停，乙左手抓握甲右手，

腕，向外带拉；同时,左脚向前上步， 重心前移，成"弓步桩“；用右小臂向前推               

靠甲胸部，目视右小臂（图3-80）。

7. 上动不停，甲再次用左拳向乙面部发动攻击。乙左脚迅速向回撤步，成“正马桩”；同时，右手 抓住甲左手腕，目视右手（图3-81）。

8. 上动不停，乙右手向外带拉；同时，右脚向前上步，重心 前移，成“弓步桩”；以左小臂向前推靠甲胸部，目视左小臂（图 3-82）。

九、靠头
推臂靠胸：杨氏八卦掌把屈肘用 小臂向前推靠对方胸部的方法，称“推 臂靠胸”。

• 接上势，乙右脚向回撤步，成 “正马桩”；同时，以左掌从上向下劈击 甲头部，甲迅速以左手臂向前斜上方 架开，目视左小臂（图3-83）。


• 上动不停，甲左小臂外旋，向下 按压乙左手腕；同时，掌从上向下拍盖 乙头顶，目视右掌（图3-84）₀


• 杨氏八卦攀秋法上动不停，乙左手外旋，抓握甲 左手腕向怀中带拉；同时，右掌向前向 下拍盖甲头顶，目视右掌（图3-85）。

 



说明

• 劈进掌：杨氏八卦掌把用掌外侧向前向下掌法，称“劈 进掌”。


• 拍盖掌:杨氏八卦掌把用掌根向前向下，如泰山压顶的 掌法，称“拍盖掌”。

十、靠背

1. 接上势，甲乙分别撤回双手，两掌置于胸前，掌心向下，以眼号拿注眼(图3-86)₀

2. 上动不停，甲乙右脚分别向

左脚前上方迈出-步；同时，甲右掌向前劈进乙头部，乙用右手臂向前拦截，目视右手臂(图3-87)。

• 上动不停，甲乙分别向右gr 后转体，成“正马桩”，用背部相互靠击，两手分别上举，目视前方

 



说明

背靠：杨氏八卦掌把用背部以 腰带劲向后靠击对方的方法，称 “背靠”。

十一、靠臀

接上势，甲乙重心前移，桩步 不变，用臀部相互靠击，目视前方

说明

背臀：杨氏八卦掌把用臀部以腰带劲向后靠击对方的方法, 称“背臀”。

十二、收势

甲乙分别向左后转体360。,成“正马桩”，两脚略宽于肩,两 手翻掌，使掌心向下，按于丹田；两腿直膝,两手置于体侧，以眼 注眼,收势。

全身放松，散意而去。

 

第彳章

八*卜掌母掌

八卦掌母式，又称“老八掌”。它是将八卦掌的基本八种掌 法,按照顺时针方向,走四步为一圈，进行右换掌;然后再按照逆 时针方向，走四步为一圈，进行左换掌，如此反复练习，熟练后以 八步为一圈进行换掌，故称“杨氏八卦掌母式”。

八卦掌母式，是练习杨氏八卦掌的开端，它应用金丹原理 图，主要以走圈为主。走圈练习是杨氏八卦掌入门功法,无论是 健身练功，还是对敌作战，都必须在走圈上寻求体悟和找劲，在 走圈上锻炼身法和精神。

第一节单式发劲与操打

一、挑拨掌

1. 单式发劲

两脚开立,略宽于肩，脚尖稍内扣，屈膝下蹲,成“正马桩”; 两掌下按,置于腹前,掌心向下,全身放松。然后，左掌屈臂撑肘, 置于胸前，掌心向右；右掌竖起，从下向上挑起，向右向后拨出; 同时，拧腰振臂，发声发力,力达掌外侧。如此反复练习，左右交 替进行。

2. 操打方法

面对一高与肩齐的粗壮横木，练习者以“正马桩”变“摆步 桩”，按单式发劲要求，以掌外侧进行挑拨横木的操打练习。

要点

• 挑拨掌发劲时，全身要放松，体会拧腰振臂的发劲过 程。练至以“正马桩”能够顺利发出挑拨的劲力时，再进行由“正 马桩”变“摆步桩”的挑拨掌发劲练习。


• 挑拨掌操打时，由轻到重，由慢到快，循序渐进。

二、撑托掌

1. 单式发劲

两脚开立，略宽于肩，脚尖稍内扣，屈膝下蹲，成“正马桩”; 两掌下按,置于腹前，掌心向下，全身放松。然后,左掌心向下，屈 臂撑肘，置于胸前，有抵住之意；右掌心向上托起；同时，拧腰振 臂，发声发力，力达掌根。如此反复练习，左右交替进行。

2. 操打方法

面对一高与肩齐的粗壮横木，练习者以“正马桩”变“摆步 桩”,按单式发劲要求，以掌根进行撑托横木的操打练习。

(1)撑托掌发劲时,注意体会两掌的协调配合和拧腰振臂的 发劲过程。劲力顺达后，再进行“正马桩”变“摆步桩”的撑托掌发 劲练习。

(2)撑托掌操打时，左掌要抵住横木顶端,右掌由轻到重，由 慢到快，两掌相对用力，劲力要干脆，一触即发。

三、 掘带掌

1. 单式发劲

两脚开立，略宽于肩，脚尖稍内扣，屈膝下蹲，成“正马桩”; 两掌下按，置于腹前，掌心向下，全身放松。然后，两掌心向前，屈 臂撑肘，置于右侧胸前，向左滑动牵引；同时，拧腰振臂，发声发 力，力达双掌。如此反复练习，左右交替进行。

2. 操打方法

面对一高与肩齐的较细横木，练习者以“正马桩”变“摆步 桩”，按单式发劲要求，以双掌进行撮带横木的操打练习。

要点

• 带掌发劲时,注意体会拧腰振臂。劲力顺达后，进行 “正马桩”变“摆步桩”的撮带掌发劲练习。


• 撮带掌操打时，动作由慢到快，两掌相向用力，劲力短 促。

四、 搬扣掌

1. 单式发劲

两脚开立，略宽于肩，脚尖稍内扣，屈膝下蹲，成“正马桩”; 两掌下按,置于腹前，掌心向下，全身放松。然后，右手翻掌,从体 侧经体前向右划一立圆，使掌心向前，掌指向内，高与眉齐;左手 翻掌,从体侧经体前向右划一立圆，使掌心向上，置于腹前，目视 右掌;同时，拧腰振臂，发声发力，力达右掌。如此反复练习，左右 交替进行。

2. 操打方法

面对一高与肩齐的较细树杈，练习者以“正马桩”变“摆步 桩”,按单式发劲要求,以双掌进行搬扣树杈的操打练习。

• 搬扣掌发劲时，注意体会以腰带劲。劲力顺达后，进行 “正马桩”变“摆步桩”的搬扣掌发劲练习。


• 搬扣掌操打时，右掌扣，左掌搬，动作由慢到快，两掌相 向用力，劲力短促，一触即发。

五、劈进掌

1. 单式发劲

两脚开立，略宽于肩，脚尖稍内扣，屈膝下蹲,成“正马桩”; 两掌下按，置于腹前，掌心向下，全身放松。然后,右掌从体侧经 体前从上向下挥劈，使掌心向前，掌指向上，高与眉齐;左掌从体 侧向右，置于右腋下，使掌心向右，掌指向上，目视右掌;同时，拧 腰振臂,发声发力，力达右掌外侧。如此反复练习,左右交替进 行。

2. 操打方法

面对一较粗大的树桩，练习者以“正马桩”变“摆步桩”，按单 式发劲要求，以掌外侧进行劈进树桩的操打练习。

蔓点.

(1)劈进掌发劲时，注意体会以腰带劲、力劈华山的感觉。劲 力顺达后，进行“正马桩”变“摆步桩”的劈进掌发劲练习。

(2)劈进掌操打时，动作由慢到快,力量由轻到重，要模仿用 斧劈柴的动作。

六、推撞掌

• 单式发劲


• 两脚开立,略宽于肩，脚尖稍内扣，屈膝下蹲,成“正马桩”; 两掌下按，置于腹前，掌心向下，全身放松。然后,左掌从体侧经 体前向右从上向下划一立圆，使掌心向上，置于腹前；右手翻掌 从体侧向右推出,使掌心向前，掌指向上，高与眉齐，目视右掌; 同时，拧腰振臂，发声发力,力达右掌根。如此反复练习，左右交 替进行。

2. 操打方法

面对一较粗大的树桩，练习者以“正马桩”变“摆步桩”，按单 式发劲要求，以掌根进行推撞树桩的操打练习。

妥原

• 推撞掌发劲时，注意体会以腰带劲碰撞穿透传导的感 觉，劲力顺达后，进行“正马桩”变“摆步桩”的推撞掌发劲练习。


• 推撞掌操打时，动作由慢到快,力量由轻到重，逐渐达到 穿透传导的效果。

七、钻翻掌

1. 单式发劲

两脚开立，略宽于肩，脚尖稍内扣，屈膝下蹲，成“正马桩”； 两掌下按，置于腹前，掌心向下，全身放松。然后,右掌从体侧经 体前向右上方翻掌钻出，使掌心向内，掌指向上，高于头顶;左手 翻掌从体侧向右，置于右腋下，使掌心向右，掌指向上，目视右 掌;同时，拧腰振臂，发声发力，力达右指尖。如此反复练习，左右 交替进行。

2. 操打方法

头顶悬挂一沙袋,练习者以“正马桩”变“摆步桩”，按单式发 劲要求,以指尖进行钻穿沙袋的操打练习。

钻穿掌发劲时,注意体会以腰带劲,指插牛腹的感觉，劲 力顺达后，进行“正马桩”变“摆步桩”的钻穿掌发劲练习。

钻穿掌操打时，动作由慢到快,力量由轻到重，沙袋内装 软物,逐渐更换适宜钻插的物体。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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