(八）八卦养生功

“走为百练之祖”。八卦掌时时离不开“走”，练功时“以走为法”，交手时“以走为 用”。“走”是八卦掌的养生之道。要在走转中练习，要不停顿地走100圈，方算练习完 毕。八卦养生功分4个组成部分；第一部分有五掌：凤凰展翅、两鬓插花、脑后摘盔、 抬肘云片、缠手掖撞，主要是练习上身部分；第二部分通过左转青龙探爪10圈后，练习 进步穿掌，行步撩衣、白猿托挑，阴阳鱼、白蛇伏草、摆扣翻身，提膝下切，指天插地、 燕子抄水，走马活携，迎面摆莲。随之右转青龙探爪10圈，练习以上动作，惟动作方向 相反，主要是练习全身上下所有部分；第三部分通过迎面弹腿、向内踹腿、向外切腿， 向前蹬腿，足尖点腿，练习腿部的前后左右中各部肌肉和力量；第四部分是练习下沉掌， 注意在意念支配下舌抵上腭，提肛溜臀，气沉丹田，双掌掌指下指或双掌掌心下沉的 “走”，要走出一身透汗，双掌和掌指红通通地，又热又胀，丹田内气充盈饱满，双足又 热又轻松，越走越有力，从而打通奇经八脉十二经脉从而增强了血液循环，新陈代谢， 提高呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统等的功能，增强了全身每个关节、骨 骼、肌肉的活动能力，增强和提高了人体的免疫力，达到强身健体，治病祛病，益寿延 年的效果和目的。

快步和慢步跑是世界众口皆碑，公认的“有氧运动”，但他们只是一味地走，一味地 跑，没有更多地动作，显得简单而单调。八卦掌练的是“气沉丹田”，是更好的“有氧运 动”，它不但起到了快步走、慢步跑的同样作用，而且还学到了自卫防身的本领，真是越 练越其乐无穷。道家养生导引是人们公认的长寿之道，而八卦掌的舌抵上腭是为任督二 脉搭桥，练习气沉丹田，也是为打通奇经八脉和十二经脉，这一点是一致的。但道家的 导引只是意通，全身没有运动，各部分关节、骨骼、肌肉都很难得到锻炼。而八卦掌却 是通过掌法练习，气沉丹田，真正地贯通了奇经八脉十二经脉，还学得了自卫防身的本 领，比道家导引更优越，何况道家气功一个不慎可能出偏，八卦掌的练习不会出偏，而 是人体越来越健壮。太极拳是当代最好的养生之道，缺点是弓步马步太多，因为动作缓 慢，所以双腿承受的压力大，腿脚会迟滞不灵活。练习八卦掌就不会出现此弊病，尽管 年事已高，但腿脚仍是十分矫健。所以说，八卦掌是比道家导引、快步走、慢步跑、太 极拳等等更加优越，更有功效的养生之道。

八卦掌每功注意事项

初学八卦掌，必须先练习八卦趟泥步，八卦趟泥步练好了才可以练习基础八掌、八大 掌。在基础八掌、八大掌有了一定功夫后，才可以练习八卦游身连环掌和六十四掌，这样 可事半功倍。如果一味地向下追求套路，就什么也学不成，只能是走马观花，雾里看花罢 了。老年人只是为了健身养生，可以不练习八大掌、八卦游身连环掌，因为太累，太吃功 夫，可先练八卦趟泥步，随之就可以练习八卦养生功了。

总之，饭要一口一口地吃，功夫要一天天地练，希望多在基础八掌和八大掌上下功夫，基本功越扎实越牢固越深，功夫就会越大，自然会尝到真正的甜头。

练功时要谨防“三病”，即努气、拙力和腆胸挺腹：“努气”就是憋气，造成胸闷气 涌而伤肺，不科学地的用腹压气，造成肠胃出血而伤身；“拙力”就是肌肉不放松，不是 以意领气、以气领力，循序渐进，而是过于用力，肌肉绷得死紧，造成僵劲。使动作滞涩 僵硬而不灵变，影响了内劲的产生和通达，更谈不到虚实互用，刚柔济济了； “腆胸挺 腹”，能造成周身的不灵活，无法练习八卦掌的意、气、力，无法练出八卦掌的内功。不 气沉丹田，何来“丹田长命宝，万两黄金不与人”呢？

练功时希望选择风景秀美，安静避风，空气新鲜的地方，围着一棵小树走转。因为小 树是假设敌，围绕小树练功可以增强自己的攻防意识；小树是圆心，围小树练功可以看到 自己拧腰的角度有多少，以便及时调整；在小树下练功，直到走出一圈沟，增加练功的信 心；小树会慢慢长大，功夫会一天比一天深，树长艺长，常年坚持，锻炼自己的意志和毅 力，陶冶自已的情操，以娱身心。

(一） “起势”的地点

形意拳的技击特点是直进直出，硬打硬进，所以练功方法多采取直进形式。通过五行 十二形的练习，达到“脚打踩意不落空，进退好似卷地风”，“起如风，落如箭，打倒还 嫌慢，脚踏中门抢地位，硬打硬进无遮拦”的境界；太极拳的技击特点是引进落空，以巧 破千斤，于是就采取盘架子，推手为主的练功方法，而达到“听劲”，“懂劲”，“挤按须认 真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两破千斤，引进落空合即出，粘连黏随不 丢顶”的境界；而八卦掌的技击特点是“以掌为法，以走为用，斜出正入，脱身换影”， 所以它的练功方法就是围小树而转，通过左旋右转，拧裹钻翻的掌法练习，而达到掌法赢 人，身法赢人，步眼贏人，功夫赢人的境界。所以说，练功方法与技击特点是分不开的， 是相辅相成的，但与练功时的“起势”之点丝毫没有关系。但有的人硬是规定“起势”之 点，必须从某卦某方位“起势”，否则就不是八卦掌，把初学八卦掌的人搞胡涂了。

其实，董海川先生传授的八卦掌从未强调过“起势”地点，强调非某某方位“起势”。 不过是制造神秘罢了。如果练功时从“死门”起势，一出家门就撞汽车吗？其实练功时， 在圈上的哪一点“起势”，是先左转还是先右转，都无关紧要。在任何地点“起势”都能 练出八卦掌的功夫来。当你给人们表演时，希望面对观众或主席台“起势”，以示有礼貌。 如果参加武术比赛，面对裁判长“起势”，这是比赛规则。自己练功时则根据练功的时间 和场地的情况，自由选定起势之点。

(二） 要持之以恒

初学八卦掌的人，走趟泥步时定会左右摇晃，练习走圈时更会如此，这是正常现象。 只要坚持练功，腿部力量增长了，身体即能掌握平衡。特别是掌握了八卦掌的要领，自然 不会左右摇晃，也不会上下起伏，定会稳如坐轿一般，走起来平稳而流畅。

初学走圈时有头晕现象，这是因为长时间盯着小树，或二目只从虎口瞧，目不斜视， 目光太专注，造成头部供血血液受阻所致。只要目光稍稍移动，就不会头晕。练功时间长 了，自然会克服此现象。

练习八卦掌不要“三天打鱼两天晒网”，要有恒心有毅力，克服重重困难，定能成功。

我教过不少学生，有的学生练得很好，但不能坚持，结果一事无成。有的学生初学时很 笨，各方面条件都不很好，但他能持之以恒，每天坚持练习，一练就是几年，结果成了把 好手。这种例子屡见不鲜，所以说“持之以恒”是学好练好八卦掌的根本。

练习八卦掌的人要练习气沉丹田。一种是通过自然呼吸，气沉丹田；一种是动作配合 呼吸，用腹式呼吸气沉丹田。后者出功快，但必须在已经达到初步气沉丹田的基础上运 用。如果硬沉硬压会产生种种不良后果。通过自然呼吸，自然会感到小腹饱满或鼓荡，仿 佛腹部变粗，这就是气沉丹田的开始，由于功夫深浅不同，感觉也不尽相同，因而各异， 只要顺其自然，功夫一到，定能达到高深的境界。

练习时要舌抵上腭，提肛溜臀：舌抵上腭能生津液，有助消化和气沉丹田，道家称 “金津玉液”；提肛溜臀目的有二：一是为打通任督二脉，即“搭桥”。二是利于力达腰、 脊、臂、手。但不要过于用力去缩“谷道”，以免出现不良现象。

学会八大掌特别是学会六十四掌后，练功要有计划，每天练多长时间，每天练哪几个 掌，都要有安排。不能每天把所有套路都练一遍，要有选择地练习，重要的掌更要多练 习，这样才能事半而功倍。

练习八大掌离不开“青龙探爪”一势。不要转一圈“青龙探爪”就换势，要多转，要 转5圈、6圈或10圈方可。八卦掌的老前辈刘凤春先生一个单换掌练了 3年，就是一个 “青龙探爪”加一个换势练了3年，功夫大成，威名赫赫。练习“青龙探爪”时一定要双臂 “滚钻争裹”。滚是圆形的旋形的旋臂动作，钻是在旋臂中前伸，争是向外的撑开，裹是向 里合抱，这4个动作合起来就会产生双臂的螺旋劲。练“青龙探爪”时要五指向上自然弯 曲，每一指的屈伸大小，指与指的开合多少都会使掌的劲力发生变化，因而要在意念引导 下去找“劲”来练功。练习“青龙探爪”时不仅头颈要拧向圆心，掌腕拧向圆心，腰也要 向圆心拧90度，转磨是90度。

拉磨几乎要拧腰180度，很难练，因而以转磨为宜。转磨时一定要里足直行，这样才 能形成真正的拧腰90度，如果里足不直行而是向圆心掰着足尖走，就失去拧腰的意义了。 这就是八卦掌法最讲究的“转掌如拧绳”，只有“转掌如拧绳”，才能练习双臂的螺旋劲和 身上的横劲，才能腰如轴立，忽前忽后，斜出正入，才能练出八卦掌的功夫和技击方法。 年深日久，只要意念一至，就会感觉丹田鼓动，内气充盈，全掌贯满气和力，觉得自己的 手掌又粗又大又宽又厚，仿佛存在无穷的力量，这才是八卦掌的“掌”，也就是八卦掌的 真功夫。“转掌如拧绳”是练习八卦掌的“诀窍”，是八卦掌的“精髓”，而里足直行又是 “转掌如拧绳”的关键。“转掌如拧绳”是董公亲授，历代老前辈无不将此作为八卦掌之 真谛、真经和准绳传于后人，这也是练习八卦掌时掌与掌之间用“青龙探爪”衔接之所 在。走得圈数越多越出功夫，走多少圈也不算多。学练八卦掌者不可轻视忽略。

每天转掌圈数越多，功夫就越大，转圈很少，一味追求掌数和套路，就越是皮毛。多 练圈可以养生，“走”是健身、祛病、益寿延年的最有效方法。所以我们每天要转掌，多 转，其乐无穷。

总之，饭要一口一口地吃，功夫要一天一天地练，“只要功夫深，铁杵磨成针”。希 望广大八卦掌爱好者虚心好学，刻苦练功，执着追求，持之以恒，定能功到自然成，为八 卦掌的发扬光大贡献力量。

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