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擒拿简介
武术散打运动在中华大地有着久远的历史，是 中华传统武术精杵的重要组成部分，内容丰富，是 中华民族文化的宝贵遗产口随着近年散打运动的广 泛开展和各种形式的擂台对抗比赛的举办，散打运 动越来越受到海内外广大的武术爱好者的喜爱。随 着散打运动的发展，散打技术和理论也逐渐形成系 统和不断完善。因此，散打也被批准为国家正式体 育竞赛运动项目,
为了促进和推动散打运动的发展，使散打理论 和技术形成规范化、科学化，本丛书以拳法、腿法、 摔法、拿法四大博击技术为主，系统地介绍了散打 理论、训练方法、技法等口武术散打作为近年来的 …项正式体育竞赛项目，在其开展和推广时，也会 在实践中不断涌现新的技术、方法’有些散打的技 术和理论也在发展中提出新的问题，由于本人水平 有限，在编写本套散打丛书内容中，难免会出现缺 点和错误，敬请前辈、同行、读者批评指点.
本丛书共分《基础入门》、《拳法》、《腿法》、《摔 法》、《连击•防守》、《擒拿》6个分册提〔:中《摔法》分 册后纳入运动损伤内容.《擒拿》分册后附录了《武 术散打竞赛规则》
本丛心全面介绍了散打运动内容，由「规则的 限制，书中的-些技法内容不能或不适合在散打比 赛中采用，如拳法、擒拿以及其他技法中的•些内 容’收录目的主要是从全面介绍散打技法的目的出 发’使读者能在现实生活中具有实战博击能力，这 点也请读者注意《中国散打训练）是“图解功夫系列”的一种我们还将推出截拳道、泰拳等一系列图书.根据散打比赛规则，是不允许运用擒拿招式的。但散 打作为一种自由格斗之法」将擒童术收录到散打中，更是 为了使散打具有高效的自由格斗体系和自由格斗之法擒拿术是徒手搏击的重要实用技法」擒拿术在实战 中，可以和散打的踢、打、摔融为一体使散打格斗技法 发挥出刖柔相济、阴阳相变、周流圆活的技击之巧另 外，应用于防卫也十分必要。
武术擒拿术是技击之术的发展基础，它的技术动 作'攻防之法和训练方法的内容十分丰富，是我国武 术珍贵的民族文化遗产。擒拿中“擒”乃是“擒、 捉”之意，“拿”则是“拿者、牵引L其意就是以 运用至微之巧力，擒敌于肢体一部，使敌关节受制. 失去反抗能力而被擒之.这就是擒拿术之意
擒拿术在民间流传有“三：，六之拿法，三十六之 解法”而构成的“七十二擒拿”法之说，而实际上擒 拿之法远不止匕I-二擒拿方法.随着武术和擒拿在民 间的流传和发展，擒拿之术、擒拿之法也就数不胜数 了，在本书中只是收录了其中一部分擒拿术方法以供 参考口
散打中运用擒拿术的目的，是让运动员在学习和 训练了一些基本擒拿技术动作之后.结合散打特点进 行技击练习，从而具备日常生活中的实际格斗能力。
倒散打擒拿运用
擒拿术是一种针对人体各部分关节实施的拿、刁、 锁、扳、扣、缠、切、拧、旋、挫、捆等招式擒伏对 方，或运用此类相乂寸的解脱方法去控制和反控制对方 的技法：擒拿术可分为擒拿法和反擒拿法两大类，根 据这两大类细节运用，又分为数个种类的技术招式，
摘拿技法内容
擒拿术基本上可以分为以下几个运用技法的方式：针对人体指、掌、肘关打等进行的上肢擒拿法。 •^对人体胯关节和大腿某些部位进行的下肢擒 拿法耳忤对各种擒拿法所采取的相对的反擒拿法。
摘拿垣特理
以上二种形式是擒拿技法的基本概括、而根据擒 拿技法特点，口以对其作以下分析：运用擒拿术技法要学会擒拿对方身体某点而达 到控制其仝身.牵制住敌方.
要使擒拿术的运用达到以巧取胜，以技制人的 且的.须深知技术运用的随机应变之理，达到避实就 虚之巧口运用所有的擒拿术去控制或反擒敌方时，要快 速发招，并做到以静待动，以动制静的招式变化，合 理地变换所实施的擒拿技术动作寸拿术技术招法千变万化，有其施招法，必有 解脱其法之技巧，因此运用擒拿术时要深知其技的拿 中有解，解中有拿的道理口
擒拿术是一种技术比较复杂且又分类明确的技击 之法口运用擒拿术进行格斗或控制对方时，可从上 盘、中盘、下盘进攻或反击，这种技击之法符合现代 生理学的特点，因此，在学习和训练时要科学地对待 擒拿术技术招法的生克制化之理，更好地掌握擒拿术 技法散打运用擒拿进行自由搏斗时，自己的对手不会总是处在静止状态。如何要在移动变化的格斗状态中 去擒拿或控制住对手，这需要对人体的生理知识和人 体的运动有所认识。
(—)骨和关节
骨、关节和肌肉组成人体的基本的运动系统。骨 主要为躯干骨、头颅骨、四肢骨 骨乂由骨膜、骨质、 骨髓、血管、神经组织等构成 而骨起到人体运动、支撑保护等基本功能
关节划是人体中骨勺骨之间的间接连接组织、人 体肌肉的收缩或舒张’促便骨与骨的相对位置发生改 变「来实现人体进行的各种运动人体的关节运动形 式基本上都是以绕关节轴而旋转运动，就是擒拿术中 所说的骨和关节进行屈、伸.内收、外展、四旋、环 转的运动，而目一由于人体的某-部位的关节面形成的 不同又使这些关节具有了一种或数种的运动形式,这 些骨,关节的运动形式构成了擒拿术技法实施的合理 星础.
人体夫节中颈部关节部位是脊柱的-部分，上面 连接着头部，颈椎有较大的活动幅度，但是其活动范 围是有一定的限度的’如果运用擒拿术可以将颈椎 骨、关节造成脱位或骨折，像擒拿术的扣、拧、旋转 颈部的动作就可以造成这此部位受伤，
肩部关节是由肱骨头和肩胛骨的浅而凹陷的关节 盂构成，它也是人体中运动活动范围最大的关节。肩 关节町以作二个运动轴也就是肩关节可以作屈伸、 内收外展,旋内旋外和绕环的运动形式°擒京术可以 运川以手法或腿膝别其肩关节令其脱曰，或者使肩关 节部位的肌肉和韧带撕裂受伤
肘关节是由肱骨下端、尺骨上端和栈骨头组成 的口肘关节两侧部位有坚强的侧副韧带，外侧由环状 韧带组成6肘关节两边及周围有一些重要的血管、神 经组织，运用擒拿术可以损伤这些血管、神经，使手 臂丧失运动功能
手部关节包括栈腕关节、腕骨间关节、腕掌关 节、掌指关节和指关节，手指和腕部可以做关节的联 合运动，因此手腕也是运动幅度大的关节部位，其运 动时可以使手及腕做屈伸、内收、外展和环转活动口 由于手腕关节结构复杂，在施用擒拿术使手腕向任一 方向做极度的扳拧动作时，均可以使手腕部位的骨、 韧带受到伤害，或引起骨折等。
下肢髓关节由髓臼与股骨头组成，属于球窝关 节。髓关节可以做屈伸、内收、外展、旋内、旋外、 绕环的轴性运动口甑关节部位臼窝深而大，关节囊而 积厚而紧，周围有许多韧带组织，髓关节震的后下壁 相对较薄弱些，加上它支撑着人体的重量，如果运用 擒拿术对其打击可以使散关节受到损伤和脱位。
紧接髓关节向下的是膝关节，膝关节是人体关节 中较复杂的关节构成形式口膝关节由股骨、胫骨和弟 骨组成，属于滑车球状关节类。膝关节组织上受内、
外叉韧带和胫侧、腓侧用捌带的限制不能使其做外 展、内收' 膝关节组织较松弛些,如要运用擒拿术对 其折、拧、别等打击，可以使膝关节脱位，肌腱韧带 受到撕裂，而且膝关节-旦受到损伤或重创都是比较 难愈合的部位：
肢的踝关节由胫骨、腓骨端和距骨消车组成。 踝关节两侧部位均有韧带来加强踝关节部位.由踝 关节组织的韧带较薄弱，如果运用擒争术可以使踝关 节脱位或其部位的韧带撕裂口筋和肌肉
肌肉在人体中可分为平消肌、心肌和骨骼肌三 类而属丁人体运动系统的肌肉都是骨骼肌，这里将 介绍和擒拿术相关的骨爵肌肌肉，在传统的擒拿术中 “筋肉”即是和骨骼紧密相联的“肌”即"筋肉、人 体的骨骼肌（肌肉）具有一定的收缩性，是人体进行 运动的动力。人体的每一个动作都是在神经系统的支 配下来完成的，并由肌肉群的协作共同完成口肌肉附 在两块以上的骨上，跨过一个以的关节时收缩即可 使关节产生运动
骨骼肌组织中均有动脉.静脉、神经行于肌肉 中° |月而擒拿术控制人体的骨骼肌，就是主要用手法拿制人体的肌肉、筋肉，使其被挫、脱等，用擒拿术不只是损伤筋肉，同时对人体的肌肉和其伴行的血 管、神经都得到损伤.这也是擒拿术拿制人体骨节筋 肉的妙处口古代的经络 学说和今天的中 医经络学说认 为，人体内的各 个穴位是按照一 定的时辰进行开 合变化的，古老 的经络、穴位的 理论并非来自妄 谈，这是从古到 今习武者必须了 解的知识。
有关冬络穴 位的主要要害部 位可参见人体穴 位图。
四、擒拿配合战木
擒拿术是由擒和拿两部分内容形成的擒拿和反擒 拿之法”它和散打的技法中的踢、打、摔有机地结合 起来，在进行防卫格斗时要将擒拿术和散打的踢、 打，摔技法整体的运用发挥出来，高效地展现散打的 立体格斗技巧'
散打的自由格斗中如果运用了擒拿术技法进行击 打或控制对方时，在发出的拳打脚踢动作中，如果同 时兼用擒拿术，可以在发招以手拿住对方的上肢关节 或下肢关节时，立即上步进身，实施不同的擒拿绊脚 锁臂之法.例如，在拿住对万上肢时，对方必从脚步 上移动变化，此时要快速地使用擒拿的绊脚动作技 术。如果是拿刈方的卜肢时，要破坏对方F肢的力 点，使对方失去身体上的平衡，并运用武术锻炼之后 的周身整体劲力之巧，手脚并用地发挥擒拿技法来有 效地制服或控制对方散打格斗中场用不同的招法进行击打或控制对 方，实际上已是运用了战术的打法口因此，在格斗中 不要一味地死拼硬打.苜月地发招，应能够运用战术 的打法，或者根据对方的情况相应的改变战术或招法，来发:挥自己所掌握的散打技法特别在格斗中运 用擒拿术时，运动员要知道擒拿术和散打的其他技法 运用的制敌之理是相通的，都要求在运用不同的技术 击打或防守时，要讲究技击的整体性。擒拿术在散打 中的运用多以手法为主，而擒拿术对于手法的运用更 是细致严密的，手法的运用之巧妙就像散打的拳法或 腿法一样，需要步法和身法的密切配合，才能合理地 运劲发力这就是说不论是擒拿术还是散打都讲究技 法运用时的手、眼、身、步法的协调。擒拿术比起散 打的其他技法则更注重于肩、月寸、腕、胯、膝在格斗 中的巧妙运用，这是因为擒拿术多注重把对方的身体 关节部位作为打击目标口
散打格斗是散打运动员所运用踢、打、摔、拿进 行的攻防技巧的对抗实战。它不仅仅是要求运动员运 用拳腿进行踢打，更要求运动员要学会利用不同的技 法技巧来体现武术技击的攻防能力和实战的功夫。散 打格斗中，两方运动员都在积极地寻找时机向对方发 动攻势，两方运动员一经交手，便是拳打脚踢，踢打 摔拿.搏斗紧张激烈口搏斗中，运动员不只是去发各 种招法技术去攻击对方，同时要会积极地防守，擒拿 术的运用也不例外，
双方运动员进行激张的搏斗时，运动员的手法、 腿法、摔法运动范围比较大，动作的变化幅度也较 大"如果能够运用一些擒拿手法，可以很好地控制对 方的肘膝关节或身体某一部位的关节，可以达到控制 对方的目的。
为有效地发挥散打技法的自由格斗之妙，无论怎 样运用散打技法进行格斗，习拳者都要追求散打技法 踢、打' 摔，拿的综合立体攻击技巧，攻中有防，充分 发挥擒拿术在散打中的重要性和实用性.
期散打擒拿训练
散打引用擒拿术同样讲究力与劲的运用技巧。擒拿 术比较讲究技法实施的力学技巧，因为在运用擒拿术 时，基本上都是从拿制敌方的肢体关节开始，然后进一 步地去运用技术擒伏敌方。在拿制敌方的过程中，要随 运动员擒拿技术的熟练程度，与对方进行搏斗或反击, 并在搏斗中随机应变，抢抓时机，善于发挥擒拿术的巧 劲。一旦发招拿制对方，应迅速地实施裹缠技术，达到 以巧制拙的擒拿术效果。
双方运动员在激烈的散打对抗实战中，在拳打脚 踢的肢体接触中，擒拿术多数是在肢体的接触下进行 的，这就要求运动员对擒拿术力与劲有合理的巧妙的 发挥，达到制人而不被人所制。下面我们对散打引用 擒拿术的力与劲的训练和运用作一介绍。
身体素匣基础切练
运动员进行擒拿术力与劲的训练，同时要加强身 休素质的个面训练和麦展.犬在此训练基础上，再加 强于臂功、腰腿功和跌扑滚翻的训练身体素质训练是摭拿术不可缺少的基本训练它 町以使运动员身体各部位得到全面发展，特别是运用 檎拿术所需要的身体关节、韧带的柔韧和灵活，以及 力量速度等素质的发展
二、 擒拿术专顼素质训练
擒拿术的运川多数是从手法开始，所以，运动员 的臂训练要选择一些针对擒拿术的手普法训练, 提高指力和臂力。有关详细的训练方法可以参见本丛 书中手肾功法的内容，擒拿术的运用徂当或欲取得较好的拿制效果，指 上的功夫是必不叫少的’在实施擒拿术时' 指上的功 夫可以帮助增强抓拿对方肢体关节的扣握劲力。这也 是擒拿术对于力与劲的运用技巧。擒拿术对于指上功 夫的要求是’在运用手指拿制对方时，手指指节要灵 活，要有力，发势擒扣尤如鹰爪
三、 擒拿术力与劲的应用
如果在身体素质较好的情况下，乂熟练地掌握擒拿技术,在散打自由格斗时，能临场运用发挥所 学，是擒拿技术应用的关键,双方运动员相持实力都 相当的情况下,就要在格斗中随实战的形势而改变自 己的打法方式特别是格斗中准备运用擒拿术时，更 要观察对手发招的动作劲力趋势和明暗虚实招法变 化，抓住时机发劲，迅速地拿制住对方“
擒拿术的运用大多数是以裹缠劲、杠杆劲、轮轴 旋转劲或压力的技巧运用1―裹缠劲是在与对方交手 时，以手和腕的内外旋转带动肘肩关节，使其呈螺旋 形缠绕对方的上肢手臂或下肢腿脚的方法，然后迅速 配合裹缠擒拿招法，克制对方的肩、肘、腕，使对方 的，臂被控制住、然后进一步发招拿制住对方全身，擒拿术的杠杆-劲是根据杠杆原理、在实施擒拿术时以 臂骨为杠杆，配合擒拿术中的扳、扛、压、别等技 巧，克制对方的上肢肘臂或下肢胯膝关节，轮轴旋转 劲是在拿制到对方的上肢腕臂时，以轮轴旋转的离心 力原理.来牵动对方身体的重心，使其身体旋转倾斜 失去身体直心被击跌，或者拿制其关节达到重挫其被 控关节的目的。
擒拿术虽然有各种运用的方法或技巧，但总的来 说，擒拿术在散打中的运用都是从练功、交手、使 法、变化、取胜，以及战术的配合几个方面为根本, 灵活地发挥擒拿术在散打格斗中的作用。
擒拿技法的训练和散打的其他技法训练一样，都要求 从基础功夫训练开始，只有当运动员有了一定的身体素质 后，方可进行擒拿技术的学习和训练。
擒拿技法和散打技法训练一样,都需要运动员持之以 恒、努力提高自己的身体素质和机能，获得较好的训练效 果*在训练开始时，要做好身体准备活动。在初级学习和 训练时，注意擒拿动作技术的正确和准确母训练要遵从循 序渐进，由浅入深的原则。每次训练后，做些适当的身体 放松运动，以使身体疲劳可以较快消除」不影响下次训练。
下面主要从头颈擒拿、上肢擒窜、下肢擒拿几个方面, 介绍一些非常实用的擒事技法每个榆拿技法练习都可以 在两个运动员的配合下进行，练习的方式和散打的其他方法 相同，从单招练习开始，熟练后再进行技术动作的运用练 习，以提高擒窜术动作的运用能力，然后配合散打的其他 技法，像手法、雁法或摔法、步法，再结合战术性打法的 练习，不断提高榆拿技法和散打的综合技法运用能方中。
擒拿头颈技法
甲方与乙方对峙，乙方向前移步接近并发出右手
拳直击甲方上体，甲方两腿稳定身势.迅速以左手伸 出抓住乙方击出的右手拳臂，并向后拉，不等乙方有 所反应迅速以右脚上并步跨入其身后，右手快速向前 猛推击乙方颊或面门，击翻乙方（图1、2、3、4）
用手抓住乙方手臂动作要及时快速，两脚配合上 肢及身体动作快速移动。
动作
甲方与乙方对峙，甲方移步接近乙方，乙方迅速 撤步发拳迎击甲方或阻止甲方前进，甲方注视乙方动 作，右脚上前一步，左手同时向上挑挡乙方发出的拳 臂，右手紧接出拳击打乙方胸腹部，乙方迅速下落两 手防护，甲方攻势不停，迅速换步以左腿抵住乙方右 腿后侧，左手顺势前滑屈肘托扣乙方头颈部，右手在 上同时托住乙方头和面部，双手合力拧转乙方头颈， 使其被控制（图1、2、3、4）。
说明
散打格斗中运用手法擒拿乙方时，要随时保持身 体运转的敏捷性，并注视乙方的动作变化，迅速调整 步伐攻击乙方。
甲方与乙方格斗时，乙方在移动中欲发动攻势，甲 方一边注视乙方变化，一边迅速绕到乙方身体后面. 在接近乙方身体时迅速下抱其两腿将其扑倒在地，未 等乙方反应紧跟上前压住乙方腰部，右手抓住乙方头 发，左手抓住乙方左手臂控制住乙方（图1、2、3、4）。
将乙方扑倒时，为防乙方变化动作，可将腿顶住 乙方臀部，腿脚和手的动作要迅速连贯，不给乙方反 击的机会击倒乙方。
动作
乙方上右步同时发右手拳直击甲方头部或上体， 甲方迅速调整步法闪至乙方身体一侧，两脚稳定身势
散打摘，技法训练
后，以右手抓住乙方右手拳臂，左手抄过乙方头颈后 抓住乙方头发，右脚同时封住乙方腿脚以防其后退, 一手用力抓住乙方手臂不放，另一手抓住乙方头发猛 发力拧转，使其被擒住无法移动（图1、2、3、4）
说明
在乙方动作变化中迅速调整两脚姿势，两手要准 确及时抓住乙方，以防其脱逃
倒擒拿上肢技法
动作
甲方向前移动时，乙方抢先移步向前发拳击打甲 方头部，甲方右脚上步闪至乙方身体外侧，紧接发出
做打肯•技法调等丁 左手拳臂压挡乙方击出的右手拳臂，未等乙方收手, 甲方以右手变式抓住乙方右手大拇指，以掌指抓扣住 乙方拇指根部向下、向里扣压，迫使乙方拇指被折就 擒（图 1、2、3、4）。
说明
以手掌抓住乙方拇指时，要用力抓紧，不使乙方 挣脱掉，发力扣折，使其疼痛被制服。
动作
乙方发拳击打甲方上体，甲方迅速移步进身靠近 乙方身体外侧，在格挡乙方击打的拳臂时，不等乙方 收手，紧接靠近其身体以左臂挟住其右大臂，左手握 住乙方手腕，右手指掌抓扣住乙方右手四指向里压 扣，全掌发力猛地压折，使其疼痛失去反抗被擒（图1、2、3、4）
说明
用手抓住乙方除拇指以外的四指要用力使其因疼 痛无法进行反击：进身动作要快速准确。
动作
甲方向前移动时，乙方伸出右手向前欲抓住或击 打甲方胸部，甲方反应，上步以左手压挡乙方右臂， 右手抓住乙方右手腕，紧跟移步靠近乙方，左手滑向 乙方右手掌，抓住其拇指，右手抓扣住乙方其余右手 掌指，两手发力将其拇指和掌指节外掰,使乙方手指 被控制疼痛失去反抗.（图I、2、3、4）
说明
先以一手迅速控制住乙方伸出的手腕，然后及时地
用两手分抓扣住乙方一手拇指和小指发力分掰
动作
乙方逼近甲方发动攻势，甲方在乙方接近时以右 手抓住其伸出的右手四指，除拇指外紧扣住乙方右手 四指，右手发力将擒住乙方的手猛紧压或反折，使乙 方产生剧痛不能反击而伏地（图1、2、3、4）.
说明
用手抓扣住乙方手指时，要将其四指扣成一个平 面，使其四指骨呈相并状态时，可以用手发力挤压擒 住的四指将其捏痛或折痛
动作
甲方向前移动时，乙方上步发掌推击甲方胸部, 甲方移动步法迅速以左手掌抓住乙方击出的右手腕部，
另一手同时抓住乙方右手掌，然后两手变式以左手抓 住乙方右手四指，右手抓住乙方右手拇指，发力将擒 扣住乙方的右手指掌向其身体方向拧转，乙方右手腕 部扭屈产生疼痛被迫伏地。（图1、2、3、4）
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