七、攻防真谛，尽在其中

经过多年的练习，能够做到以掌为法、以走为用，斜出正 人、脱身换影，刚柔相济、虚实相生，明腿暗腿、七拳互用，意 为元帅、眼为先锋，六合归一、放胆成功的话，八卦掌可谓已练 到家了，较手时定能得心应手，随心所欲，出奇制胜，攻防的真 谛，尽在其中了。只要我们刻苦练功，潜心钻研领悟，在名师指 导下，不难达到以上之境界。

 

第四章程氏八卦掌的练功

方法和要诀

形意拳的技击特点是直进直出，硬打硬进，所以练功方法多 采取直进形式，通过五行十二形的练习，达到“脚打踩意不落 空，进退好似卷地风”“起如风，落如箭，打倒还嫌慢，脚踏中 门抢地位，硬打硬进无遮拦”的境界。太极拳的技击特点是引进 落空，以巧破千斤，于是就采取以盘架子、推手为主的练功方 法，而达到“听劲”“懂劲” “棚捋挤按须认真，上下相随人难 进，任他巨力来打我，牵动四两破千斤，引进落空合即出，粘连 黏随不丢顶”的境界。八卦掌的技击特点是“以掌为法，以走为 用，斜出正人，脱身换影”，所以它的练功方法就是围小树而转， 通过左旋右转、拧裹钻翻的掌法练习，达到掌法贏人、身法贏 人、步眼赢人、功夫赢人的境界。

第一节八卦掌的功理功法

功理功法是练习八卦掌的要领，只有遵照这些要领去锻炼，才 能少走弯路，事半而功倍。程氏八卦掌的功理功法是“十要八法'

一、十要

论头：头正颈直，二目平视；虚领顶劲，有神有意。

【秩氏八势掌】

论背：含胸圆背，力催身前；不僵不滞，舒展自然。

论肩：双肩里合，宜松宜垂；劲力到手，肩之所为。

论臂：前臂屈伸，后臂护身；滚钻挣裹，变化随心。

论肘：沉肩坠肘，力量到手；肘法要快，攻中有守。

论手：拇指外展，中指上伸；四指贴拢，虎口圆分。

论腰：腰如轴立，刚柔相济；有拧有翻，灵活有力。

论臀：谷道缩提，任督交会；气纳丹田，吸胯溜臀。

论股：前股领路，后股支撑；合膝裹裆，剪股之形。

论足：里足直出，外足微扣；行步趟泥，五指微扣。

二、八法

三顶：头要顶，舌要顶，掌要顶。

头上顶，有冲天之雄；舌上顶，可生津液；

手掌外顶，力贯掌指，掌力沉厚。

三扣：两肩扣，掌背扣，足背扣。

两肩扣，气力可以到肘•，掌背扣，气力可以到手； 足背扣，五趾抓地，力发于足，力达全身，桩坚步 稳。

三圆：脊背圆，前胸圆，虎口圆。

脊背圆，力能催前；前胸圆，两肱力全；

虎口圆，掌指力厚，力能外宣。

三敏：心要敏，眼要敏，掌要敏。

心敏能随机应变；眼敏能眼观六路，

监察机宜；掌敏能先发制人。

三抱：心意抱，两肋抱，胆量抱。

心意拢抱，气不外宣；两肋裹抱，出人力全；

胆量抱身，临敌不乱。

三垂：气要垂，肩要垂，肘要垂。

气垂则气沉丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两臂自

圆。

三曲：两臂曲，两腿曲，两腕曲。

两臂曲则力浑厚，两腿曲则可催身，两腕曲则掌力

坚。

三挺：颈要挺，腰要挺，膝要挺。

颈项挺，精神贯顶；腰挺则力贯全身；

膝挺则纵弹有力，气腾神怡。

第二节八卦掌的练功步骤

八卦掌是以掌法和走转为主的拳术，所以练功时要“走”， 较手时更是“以走为用”，也时时离不开“走”。要想走好，首先 就要练好“八卦趟泥步”。

练习“八卦趟泥步”时，要头正颈直，微收下额，嘴微闭， 舌抵上颚，用彝呼吸，上身正直，同时提肛溜臀，坐身屈膝，自 然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。行步时，前足轻轻提起，沿 后足之内踝骨处向前行进。行时，膝微屈，不掀足尖，全腿放 松，不要绷劲。落足时五趾抓地，抓地时后足沿前足之踩骨处行 进，姿势相同，行走步数不限，回身前足可在后足前扣成丁子 步，行至起势处，前足在后足前扣丁字步回身。可如此来回反复 练习。回步行时几乎擦地而过，仿佛行在泥水之中，故名“八卦 趟泥步”。

直行趟泥步练习纯熟后，可练走圈。走圈的姿势和动作要领 与直线趟泥步相同，不同之处是要走圈。走圈时里足直迈，外足 微扣。每圈走八步，圈数不限，但左转右转的圈数要相同，呼吸自然，气沉丹田。

走圈有了基础，就可以练习八大掌了。 “八大掌”是八卦掌 的核心套路，是练习八卦掌的根本。只有通过八大掌的刻苦练 习，才能得到八卦掌的真功夫。有些老人，没有武术的基础，没 有气力再去走圈练掌，为了健身和益寿，随意走走转转，换换掌 势是可以的。但有些运动员，特别是从事武术工作的人不在八大 掌上下工夫，一味追求复杂美观的套路，参加比赛和表演，尽管 可能会得到金牌，只能是花架子而已，很难得到八卦掌的功夫， 更体会不到八卦掌的精髓。

为了更深刻地透悟八卦掌之精妙，进一步提高八卦掌功夫， 可以练习八八六十四掌，从而掌握八卦掌的单换用法、双换用 法、顺势用法、背势用法、转身用法、磨身用法、翻身用法、回 身用法。同时还可以用八八六十四手来丰富自己神奇莫测的八卦 掌法或手法，熟练掌握八卦掌的技击特点，学到真正的自卫防身 的本领，出手成招，克敌而制胜。

拳谚云：“千招会，不如一招熟。”因为熟能生巧，巧能变 化，出手成招，一战成功。怎样才能一招熟？就是除了练习八大 掌、六十四掌和六十四手外，还要“操手”。“操手”就是从千 变万化的掌法中选择出最适合自己、最擅长的手法进行单独操 练，每天一练就是数十遍，经年不已。如程廷华先生的最著名弟 子李文彪先生那样，为了练习一个塌掌，每天要打钉有狗皮的木 板，一打就是三年，掌心都为之凸起，与人较手时，只要打上三 成劲，对方就吃喝不下，何况七成劲、十成劲，无人敢接此手。 “操手”的目地有二，一是把手法练熟，出手就能用上；二是把 劲力练出来，久而久之，就变成了自己的“绝招”。除了练“绝 招”外，还要操一些程氏八卦掌中最常用，最好用，最具特色的 手法，不仅熟而生巧，最主要的是练习八卦掌的劲力，重点是 “寸劲”和“爆炸劲”。练不出“寸劲”“爆炸劲”就不算作八卦

掌法。所以老前辈说：“练掌不操手，什么也没有；练掌又操 手，出手就能有。”

练习八卦掌的过程就是“说手” “喂手”“领手”“试手” 的过程。每掌每势怎么用？老师要讲解，教明白，叫“说手”； 老师出手让学生来用叫“喂手”；在学生掌握一定手法后，老师 要领着学生用，叫“领手”。“领手”后才能在同学之间试一试， 这就叫“试手”。通过“试手”互相切磋，找出失败和成功的原 因，再去练习八卦掌法，自然会更上一层楼，突飞猛进。过去练 功时，老师经常在自己的学生中拴对，让他们经常比试，不断提 高技艺，就是这个道理。

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