太极拳要义
太极拳是一项功、拳结合的拳术。通过身心交修的锻炼，用意行气，气 能催血，循环周行，经络舒畅；以心行气，以气运身，心动意生，意动气随， 此即意到气亦到。“以心行气务令沉着乃能收敛入骨，以气运身务令顺遂乃 能便利从心”。以心行气，务要沉着松静，摒除杂念，动静作势，处处圆活， 不僵不拘，呼吸自然。要拙力化尽，意识集中，上下前后左右互相呼应。动 作协调，虚实分明，其气自然顺遂。先天之内气自然增长，势之体心揆用意 得来不觉费工夫O
太极拳不仅练意、练气、练身，还要练神。常言道：“神宜内敛、气宜鼓荡。” 神内敛则不乱,其意在求静。太极拳静中有动、动中有静、以意导气、顺乎自然, 柔和松放。从而达到以静制动，以柔克刚之势。意念集中，全神贯注发乎自然。
太极拳的动作要求轻松柔和、处处连贯、圆活自然、动作协调完整、意 动身随、用意不用力、呼吸自然、劲似松非松、劲断意不断、意断神连。要 做到周身松静灵活、无滞的地步，更须意念集中，以意导气。意之所至气必随之, 气之所至身心必动。才能使气血流注全身、毫无阻滞、不僵不拘，收到“圆 活之趣”，达到上乘功夫。
三十二式太极剑
四十二式太极拳动作名称
附
四十二式太极拳是国家竞赛套路，它的特点是：构思细腻，编排合理， 结构严谨,全面完整,有一定的科学性。练拳时轻灵柔和，平稳舒展，快而不乱, 连绵不断，美观大方，潇洒自如。
第一段
- 起势2.右揽雀尾3.左单鞭 4.提手5.白鹤亮翅6.搂膝拗步 7.撇身捶8.捋挤势9.进步搬拦捶10.如封似闭
第二段
- 开合手12.右单鞭13.肘底捶 14.转身推掌15.玉女穿梭
左右蹬脚17.掩手肱捶18.野马分鬃
第三段
19.云手20.独立打虎21.右分脚22.双峰贯耳23.左分脚24.转 身拍脚25.进步栽捶26.斜飞势27.单鞭下势28.金鸡独立29.退步穿
第四段
30.虚步压掌31.独立托掌32.马步靠33.转身大捋34.歇步擒打 35.穿掌下势35.上步七星37.退步跨虎38.转身摆莲39.弯弓射虎40. 左揽雀尾41.十字手42.收势
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极 拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的运动特点， 充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定的难度、强度和 运动量。42式太极拳竞赛套路的动作技术特点，概括起来有以下几点。
（一） 动作规范
作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身 法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方 向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。 定势时对手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
（二） 技术全面
42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发 劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法 变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单 的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等； 既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、 有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作 均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重 衬托，技术表现全面、综合。
（三） 结构新颖
42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中 的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆弧细腻多变的手法，是平 圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达 到舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。
动作说明
第一段
—、起势
学练要点：重心放在两腿之间6两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。 屈膝要松腰、松胯，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、 右揽雀尾
学练要点：挪、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴 式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。挪出时，两臂前 后均保持弧形，挪出、松腰、弓腿二者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾, 臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时, 上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。
三、 左单鞭
学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作 要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。
四、 提手
学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。:虚步时，右脚跟着地，两臂 微屈，沉肩坠肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动摆掌。
五、 白鹤亮翅
学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提, 左手下按要协调一致。右手置于右额前，掌心向内，左手按于左胯旁，掌心向下。
六、 搂膝拗步
学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚 横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰， 要以腰带动两臂运转。
七、 撇身捶
学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。
八、 捋挤势
学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协 调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。
九、 进步搬拦捶
学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。 右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。
十、如封似闭
学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身同收时, 肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步 要表现孙式的轻灵。
第二段
十一、开合手
学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。
完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。
十二、右单鞭
学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心 偏向右腿a
十三、肘底捶
学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚 再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
十四、转身推掌
学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进， 体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂 要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
十五、玉女穿梭
学练要点：完成姿势面向斜方均约30。。手推出后，上体不可前俯，手 上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式 跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。
十六、左右蹬脚
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰，蹬脚分掌时，两膝两肘微屈， 力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。
十七、掩手肱捶
学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调 一致。冲打拳时要达到陈式抖、弹、松的要求。
十八、野马分鬃
学练要点：两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着， 它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整 个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。
第三段
十九、云手
学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢 移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的 视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。
二十、独立打虎
学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧 要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上 翘内扣，表现出吴式风格。
二十一、右分脚
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30° ,分 手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相
二十二、双峰贯耳
学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两 臂保持弧形。两臂半屈成钳形。
二十三、左分脚
学练要点：同右分脚。
二十四、转身拍脚
学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保 持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。
二十五、进步栽捶
学练要点：落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、 松胯，不要凸臀。
二十六、斜飞势
学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身 体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出，身手步协调一致。身体斜时，腰 要保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。
二十七、单鞭下势
学练要点：仆步时，两脚跟不拔跟，右腿伸直。下势时,上体不可前倾低头, 臀部凸出，身体要保持正直。
二十八、金鸡独立
学练要点：独立时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕， 肘与膝合，上下成垂直,支撑腿不要伸直。左右独立变换时,落脚和屈膝要同时。
二十九、退步穿掌
学练要点：上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要协调一致。
第四段
三十、虚步压掌
学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯， 左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。
三十一、独立托掌
学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高， 左掌与肩同高，掌心向外。
三十二、马步靠
学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。
三十三、转身大捋
学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。
滚肘压臂力点在前臂上。
三十四、歇步擒打
学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展， 左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋 转完成。
三十五、穿掌下势
学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划 弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。
三十六、上步七星
学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如挪打， 不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。
三十七、退步跨虎
学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划 弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣， 体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。
三十八、转身摆莲
学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆 莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。
三十九、弯弓射虎
学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调 一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。
四十、左揽雀尾
学练要点：挪、捋、挤、按同右揽雀尾相同，唯有向后捋幅度大，捋至
右后方与肩平同高。按式时，两臂要走孤形，重心前移和前按，上下协调配合。
四十一、十字手
学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正， 不能前俯。
四十二、收势
学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前, 眼视前方，呼吸平稳均匀。
杨式太极拳竞赛套路四十式
武术对培育中华精神的教育价值
武术教育历来重视“武德”，以“尚武崇德”作为武术教育的基本原则之一, 这种精神正是传统的中华民族精神在武坛的缩影。古代哲人认为：人生天地 之间，是天地的精华，应该“与天地合其德”
。人的精神应兼容天地的德行。
《周易•象传》里就提出：“天行健，君子以自强不息”和“地势坤，君子 以厚德载物”，这就是五千年来中华民族自立于世界民族之林的中华精神。
“尚武”能培育“自强不息”的精神。尚武者在坚持不懈的武术锻炼中, 体魄不断强健，攻防技能不断提高。这是“自强不息”精神赖以存在的基础。 强健的体魄能保证肌体承受学习、工作的艰巨任务，适应各种环境对人体的 磨炼，在艰辛和恶劣环境中求得生存，在遭遇强敌时，能借助攻防技能保护 自己，打败敌人。这类战胜恶劣环境和对手的体验，能逐步使尚武者养成不 屈服于恶劣环境，见恶不畏，勇于拼搏，夺取胜利的精神，这正是“自强不息” 的具体体现。
“崇德”能培养“厚德载物”的气度。武术传习中，强调武德教育，要 求习武者具有公共道德，遵守社会道德规范，努力维护法纪。在武术技法中， 不与人好胜争强。这些崇尚道德的修养，能逐步使习武者养成与人友善，淳 厚处世，宽容万物的气度，这正是“厚德载物”的具体体现。
附注：十八般武艺一般为：刀、枪、剑、戟、棍、棒、槊、车堂、斧、钺、鞭、铜、 挝、殳、耙头、绵绳套索、白打（徒手）。后一说包括了射击、手博的技能， 涵指更广，各有独到之处。
武舞的起源
武舞的起源久远。它是采用武术动作与乐舞结合编成的舞蹈。周朝（文王） 时，有击刺之法，武王作乐，象而为舞，号其乐曰“象舞”。武舞是通过象 征性地表现战争场面，宣炫武功的舞蹈。
武舞从武术中摘取动作素材，为表现一定的意识形态服务。被吸收的动 作，按照表现一定“舞”的需要，塑造一定人物形象的需要，以及表现效果 的需要，进行规范，编串。武舞有着“以图人前美观”，“取悦于人”的特点。
武舞也称为六舞，中国古代舞蹈。周朝时最著名的六个舞蹈即《云门》、 《大咸》《大馨》《大厦》《大漫》《大武》。除《大武》夕卜，最初为周代 以前的代表性舞蹈，西周时加以整理。《大武》则作于西周初期。周代作为 教育贵族子弟的课程，由大司乐教授，名“大武”，并用于庙堂祭祀。按内 容和形式分为两类：一类名“文舞”，用以歌颂文德，舞时执翟（雉羽）和（排 箫）；一类名“武舞”，用以歌颂武功，舞时执干（盾）和戚（斧）。除《大 武》为武舞外，其余武舞均为文舞。一说《大渡》亦为武舞。
《大武》也称“武”，周代六舞之一，属武舞，相传为周武王、周公所 创作，一说是周公在成王时作。表现武王伐纣的事迹。全舞分为六段；i.出征。 武王誓师出发，征讨殷纣。2.灭商。两军交战，一举推翻纣王的残暴统治。3.出 征。进军南方，扫灭殷王朝的残余势力。4.绥万邦。平定四方，欢庆胜利。5.班 师。回朝祭祀祖先，命周公、召公治理疆域。6.功成。武王巡狩，人民歌颂 武王的业绩。见《礼记•乐记》，用于祭祀先祖。勺舞为周代《大武》之一段。 表现武王遵循王之道，会八百诸侯，灭商以取天下。即武王南征、剿灭殷人 残余之事迹。
象舞即周代庙堂武舞。周代贵族子弟入学，十五岁时习《象舞》、射箭、 驾车，象征战刺伐之舞。因文王时有“击刺之法”，武王作乐，象而为舞， 号其乐为象舞。《巴渝舞》为汉代^族舞蹈。^人居住在巴州、渝州，故名。 传刘邦驻军汉中，军中^人勇敢善战，其舞蹈富战斗性，是一种武术舞蹈。 刘邦认为是周代“武王伐纣之歌也”，命乐工整理改编，成为歌颂其武功的“武 乐”。作为宫廷祭祀乐舞。
《力士舞》为南北朝武术舞蹈。舞姿勇健，内容有武术的格斗、擒拿等 动作。
《秦王破陈乐》为唐李世民、魏征等作。李世民登基后，为颂扬其四处 征伐平定天下，军中据民谣增编舞蹈。舞时，身穿银色铠甲，手执戈、戟表 演各种阵法。舞分三段，每段四个战阵，共十二阵。舞蹈动作均为刺杀攻守 的武术套路，风格类似西周《大武》。
《剑器舞》为唐代舞蹈，所执舞器刀、剑均可。舞时身着戎装。舞蹈风 格雄健，跳跃回旋，节奏鲜明。
《砍刀蛮牌》为宋代军中的武术训练项目，表演者身穿花衣，手执雉尾 以及蛮牌、木刀，列队进场，表演开门阵、夺桥阵、偃月阵等阵法，并于鼓 乐声中，两人一对作对打表
演，共5对至7对。有刀对牌，枪对牌，剑对牌 等，一方扮演胜利者，一方扮演失败者，而失败者于终场时则作倒地僵扑状， 这类对打表演在民间非常流行。
武王伐纣前夕，用武舞鼓励士气。这种武舞后来逐渐与练武分化开来， 但“舞”的这种套路形式却被武术套路技术所借鉴和应用。
民族传统体育——武术教材探讨
民族传统体育在新大纲教材里被列为基本部分内容。武术是我们中华民 族文化体育的瑰宝之一，中国武术运动的精髓从来就讲究“习武先习德”，“尚 武不尚力”。几千年来传统武德提倡爱国，爱民、正义、有礼、重信、与当 今所提倡的以德治国，以法治国是密切相连的。
武术作为体育教学的内容一部分，必须适应改革开放，特别是入世后的 需要，应符合当前体育体制改革的潮流，以改革求自强，才能适应现代体育 运动的发展，让民族传统体育焕发青春，为经济建设服务，也更能接轨于奥 林匹克运动会的规则和要求。
我国民族传统体育武术的本质特征是：“具有中国传统文化特色，是集 健身、养身、强身乃至于防身为一体的运动项目”。这一特征经过不同地域 的人们长期反复实践，已经在民众中形成传统武术的“导向性潜意识”«这 种“潜意识”引导满足着现实文化环境下的当代人们对武术的种种需求，保 持和强化了武术独有的健身、防身和修身的功能特点，以区别于其他运动项目， 在规范武术教育发展中发挥着积极的作用e
未来的武术，总体上将沿着武术自身发展的内在规律演进，通过以传统 武术的不断创新，使武术得以弘扬。既能反映传统体育武术的本质特征，又 能展示武术全貌。“世界武术运动大会”，通过主动与奥林匹克文化的融合， 使中国武术这株“大树”更加蓬勃，其冠势若华盖、木秀繁荫，在奥林匹克 运动之林中巍然屹立。这就对学校的体育改革，尤其是武术教育的改革，提 出了更加艰巨、繁重和长期的要求，使我国民族传统体育一武术在学校的 这片广袤的土地中不断地发展、壮大，从而为提高、增强广大青少年的体质 做出应有的贡献。
赵门武功的技术要领
赵门武功以踢、打、摔、擒、击、刺等攻防格斗动为素材，按照攻守进退， 动静疾徐，刚柔虚实等矛盾相互变化的规律编成的兼有功法运动、套路运动、 攻防格斗运动三种运动形式的民族体育运动项目，它具有悠久的历史和广泛 的群众基础。
赵门武功的特点和作用
以套路运动为主。赵门武功的主要内容由功法、拳术和器械的套路组成。 根据拳种和类别的不同，套路有长有短、有刚有柔、有单练、对练、不同的 风格具有不同特色。在套路中一般都要求动作连贯、往返多变、起伏转折、 快速敏捷，节奏鲜明。通过套路运动的练习，有利于发展人体速度、力量、敏捷、 柔韧协调和耐力等素质；增强肌肉，韧带的伸展性和弹性；各关节的活动幅 度和灵活性；提高中枢神经系统，心血管，呼吸等内脏器官的机能；以及培 养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志。器械套路一般以拳术为基础，拳术为掌握 各项器械的技术提供身体和技术条件，因为拳术具有最丰富，最细致的技术 和锻炼方法。以赵门拳术为例，它有各种腿法、步法、步型、手法、多样的 身法和眼法，也包括有跳跃、平衡、滚翻、跌扑等类完整动作，而且每个动 作都有不同的要求和技术定型。赵门武功动作具有攻防特点。在赵门武功的 动作和练法中，一般都具有攻防的含义。如：踢、打、摔、拿、击、刺等， 在打法当中又有冲、撞、挑、劈、砸等方法，在踢法中又有踢、踹、弹、缠、 扫等。各种器械都有一系列进攻和防守的技术方法。它们都有不同的使用特 点和攻防规律。这一特点的存在，使它有别于其他运动项目，通过赵门武功 的锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能学会一些搏斗的攻防技术为 国防建设服务。所以说赵门武功以攻防为其特点，以攻防组合为其套路。
具有内外合一、形神兼备、节奏鲜明的运动特点和民族风格。由于赵门 武功的动作是从格斗攻防技术中提炼出来的，因此要求手到眼到，手眼密切
配合；手足相随，上下协调；意领身随，以气催力；意识、呼吸、动作必须 内外合一，形神兼备；动则快速有力，静则稳如磐石，动静有韵律，节奏鲜明。 这就构成了赵门武功所固有的运动特色，形成了群众喜欢的民族风格。赵门 武功还可以使一些不同年龄、体质、性别和爱好的人，根据需要从中选择适 合自己的项目来进行锻炼，也不受时间季节、场地的限制。给开展群众性的 体育活动提供了条件。因此，赵门武功有着广泛的适应性。
赵门武功的技术要求
练习赵门武功以下几点必须注意
姿势：一般来说，主要是指静止的姿势，如望月平衡等。同时，也包括 空中短暂相对静止的姿势，如腾空飞踢中击拍瞬间的造型。身体的基本姿势是 头正颈直、沉肩、挺胸、塌腰（或直腰）和敛臀（收臀），另外，对上肢也有要求： 动作舒展，挺拔。如在做架掌时，肘微曲，臂撑圆，沉肩。下肢动作要求轮 廓清楚，整个身体动作的姿势要匀称。如做马步架冲拳，上肢动作冲拳后顺 肩，架拳时肩部尽力拉开，臂部撑圆，下肢马步的位置、高度、宽度要合适。 从姿势和精神状态上还要体现攻防的含意。
方法：是在套路里出现的踢、打、摔、拿等技击动作。动作的起止路线、 力点都要清晰，把动作应体现的攻或防的技击特点表达出来。如推掌要用掌 外缘或掌心向前立掌推出，而不是用掌指向前推出；又如弹腿的力点在足背、 足尖，蹬腿的力点在足跟。这样才能区别各种手法和腿法的不同运用方法。 把攻防方法弄清楚，不仅动作容易掌握，而且为表达内在的精神意识提供了 有利的条件，如做“马步架打”，假若做成两臂经由体侧平拳和亮拳，姿势 虽然准确，但两臂的经由路线不对，这个动作就失去了架格与冲拳击打的攻 防意义，内在的精神也失去了凭借，表达不出格斗的意识来。手法：手法包 括手型、拳法、掌法。
如拳法中的冲拳，拳从腰间向前冲出，在前臂配合下向内旋转并快速伸 直，力达拳面。冲拳时应沿直线前进，因为直线是两点之间最短路线，因此 称为“冲” °凡是沿任何一种弧线打击，都不能称为冲拳°如拳经腰间由下 向前向上击打称为撩拳，经侧面向前击打称为贯拳，经上向下向前击打称为 劈拳。冲拳路线明确后，要使冲拳快速有力，力达拳面，除了要发挥最大的 力量和最快的速度外，还要求用加大距离来增加作用时间，以形成最大的冲 力（因为决定末速度的条件不仅与用力大小有关，还与用力时间有关）。为 了加大作用时间，必须用转体，顺肩的方法加大发力距离，使末速度加快， 拳谚“拳如流星”就说明了这一点。同时冲拳不单是手臂的动作，而是要把 全身的力量集中到拳上。根据牛顿第二定律F=ma,很明显，出拳的力量和参 与运动的身体重量是有关的，所以在冲拳时要充分发挥腰部肌群的作用，出 拳时转体，顺肩即加长发力距离，又能加大运动部分的质量。所以正确的冲 拳要领应该是“拧腰、顺肩、急（向内）旋转”。使力量“发于腰、传于肩、 催于臂、达于手”。这样才符合用力规律。如果是配合步法，步型的冲拳， 还要充分发挥腿部蹬地力量，在冲拳时，还要“手到足到”，才能把全身力 量凝聚到拳面上。
冲拳是进攻动作，要有进攻的意识，并在冲拳时配合呼气。
赵门武功的特点是“动、迅、静、定”。要求任何一个大小动作都必须 进行得非常快速，敏捷，同时在异常快速的旋转或前冲时又能够突然地静止， 还要求任何一个动作在静止时都必须稳固。所以冲拳后，臂部要保持适度的 紧张，维持片刻直臂姿势。
眼法：在武术运动中眼神与各种动作配合的方法叫“眼法”。眼法是体 现精神的重要环节，拳谚中有“手眼相随”，“手到眼到”的说法。练拳时， 不善于运用眼神，动作就没有生气，套路也就成了呆板的动作罗列。如果使 眼神和一招一式恰当配合，就会把内在的精神意识通过眼神充分表达出来。 使整个动作做得协调而富有生气。眼神与动作配合的方法是多种多样的，有 注视、随视等。注视是指眼睛盯住一定的目标，把“伺机而动”的内在精神 表达出来；随视是指眼神追随运动着的身体某一部分运转，直到该动作完毕。 眼法的特点是手眼相随，起着使动作协调的作用。
身法：身法是指活动性的，以身躯为主结合攻防的变化方法。身法不是 孤立的上体活动，而是与整个动作的攻防含义，全身活动紧密结合。身法要 以腰为轴，结合各种手法，腿法而选择拧腰、俯仰、收放、折叠等表现方法。 身法本身不能离开攻防的特点。“拳打千遍，身法自然”。要使身体运用得 恰到好处，就要体会技术要领和动作的攻防意义，特别是动作与动作之间转 换时如何发挥作用。
步法：武术家常说“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易、走步难”， “步不稳、则拳乱、步不快、则拳慢” o “步法既要快又要象贴在地上一样稳”； 不“掀足拔跟”，不“步势歪斜”；不要受上肢，躯干的影响，并且要在运 动中给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件。这样才能“动而不乱”、“静 则稳重”。步法的种类很多，有上步、退步、盖步、插步、跃步、击步和垫步等。
精神：不论练习拳术和器械以及对练项目，首先要精神贯注。要有攻防 格斗的意识，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。这种精神不仅表现在脸 部应该是“含而不露，神志舒展”，还要体现在动，静的运动中，绝不能“毗 牙咧嘴”、“横眉怒目”。
劲力：劲力是指动作的用力。劲力要有刖有柔，发劲要顺达而有爆发力。 爆发力取决于力量和速度，它们是关系着劲力大小的两个决定因素，其中力 量是基础，速度是关键，要求发劲时力大而速度要快。赵门拳法最忌只刚不 柔的“僵劲硬力”。如做冲拳、推掌、劈拳、砸拳、顶肘、弹腿、踹腿、踢腿、 蹬腿等动作时，都要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达于动作的着力点。 所谓“寸劲”就是拳和腿击出以后，产生带有响声的冲力，也是动作从慢到 快中所产生的速力。目的在于训练迅速运用和调动力量的能力。因此赵门拳 法的用力，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，还要求以意识支配动作的发 力，以呼吸配合发力，做到内外合一。所谓“内外合一”，是指促使中枢神经, 呼吸和血液循环系统的活动和手、眼、身、法、步的高度协调。“手、眼、身、 法、步”是指外，即对身体外在的各种动作的要求，“精、神、气、力、功” 则是指内、即对精神、意识及人体内脏各器官机能而言S
呼吸：赵门武功的结构复杂，动作快速，运动量大，演练时对氧的需要 量很大。因而呼吸得法与否，关系到运动技术水平的发挥，也关系着劲力的 表达与持久，还关系着劲力的催动，即所谓“以气催力”
。赵门武功讲究“气 沉丹田”的腹式呼吸方法，否则就很容易“气血上涌”，使气息在胸中活动。 气经上浮则内虚，内虚则气促，气促则吸入的氧不足，氧不足则力短，力短 就不能使运动持久，往往会出现面色发白，呼吸短促，头晕恶心，动作紊乱， 使运动的平衡性遭到破坏。所以在运动时，必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”， 这样才能运动持久，保持运动的平衡。
赵门武功运用的呼吸方法，除了 “沉”之外，还有“提”、“托”、“聚” o 何谓“提、托、聚、沉”四法？在跳跃动作由低动作进入高动作时，应运用“提” 法；在高势或低势的静止动作出现时，则应运用“托”法；刚脆的活动性动 作出现时就应该用“聚”法；在由高动作，达到进入低动作时又该运用“沉” 法。这些呼吸方法随着动作变化，却始终不变“气宜沉”（实际是指蓄气而言） 的基本要求。在不同动作，不同情况下，巧妙地运用各种不同的呼吸方法， 是赵门武功锻炼中应该加以重视的问题。
节奏：在赵门武功套路演练中，如何处理动静快慢节奏问题很重要。传 统的技法中常用自然景象和动物的形象比喻节奏，并归纳为十二形，即“动 如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、 重如铁、缓如鹰、快如风”。这些形象比喻生动地反映出赵门武功套路演练 的节奏感。
在活动时，要使动作像海浪那样激荡，有节奏，有韵律；
在静止时，要使姿势像大山那样巍峨，坚不可摧，气势沉稳；
在起跳时，要像猿猴纵身跳跃那样机灵，矫健，敏捷；
在下落时，要像喜鹊将要落在树枝上那样轻稳。
单足独立的动作，特别是从活动性动作转入静止性的单腿独立动作时， 有如鸡在奔跑时突然听到什么，立刻停止并卷曲一只足那样，显示出动作的 安定感。
站的动作是两脚均着地的静止性动作，要像苍松那样刚健，挺拔，在静 止中带有活动的意味，使动与静密切地联系着。
在转动时，要像车轮那样绕轴心转动，使身体的转动达到圆的要求。
“折”的动作，是指扭身，拧腰等转折动作，要像弓那样越折越有力， 具有反弹劲，而不是折得很软而没有劲力。
“轻”的动作，要像树叶那样轻。
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