掀压击肘

练习方法：我方正面双肩被对方双手抓住（图10-124);我方双手从对方双手中间环抱，左臂 上掀右臂下压对方肘部，即可解脱（图10-125);我方左手顺对方右臂内侧下捋，刁抓对方右手腕 的同时，左脚上步，右臂屈肘横击对方左颊部（图10-126)。

练习要点：环抱双手抬平，上掀下压对方肘部整体发力，横击时以腰带动。



拉臂侧摔

练习方法：对方由后用右臂锁住我方喉部，左手向后拉我方左手腕时，我方迅速用右手抓拉 对方右小臂（图10-127、图10-128);我方左脚向对方腿后撤步并靠牢，以腰为轴向左转身的同 时，左臂向后下外拨对方身体，将对方摔倒（图10-129、图10-130)。

练习要点：动作要迅速准确，拉臂、外拨要有力。



脱腕顶胸

练习方法:我方右手腕被对方双手紧抓握（图10-131);我方将左手从对方两臂中间插入，抓握 自己右拳拳面，上搬右小臂，右臂乘势沉肘上抬，即可解脱（图10-132);随之上步进身，用右肘尖顶 击对方胸部，继之用左手食指、中指插击对方双眼，也可用左掌根推击对方下颌（图10-133、图 10-134)。

练习要点：搬、抬要突然，顶肘、插击要连贯准确。



拧颈顶裆

练习方法：对方正面双手搂抱我方腰部（图10-135);我方右手扳对方后脑向怀里猛带，左手 同时推按对方下颏，双手合力拧转对方头部，即可解脱（图10-136);我方随即抬左膝向斜上顶击 对方小腹或裆部，使其失去抵抗能力（图10-137)。



练习要点：扳、带、推、拧发力快脆；顶裆时双手不要松动。

15.撑脱顶肘

练习方法：对方从后面将我方双臂抱住（图10-138);我方右脚后撤半步，间时身体快速下 蹲，两臂屈肘外撑上抬，即可解脱（图10-139);我方左手顺势刁抓对方右手腕，同时右肘尖猛力顶击对方肋部（图10-140)。

练习要点：撤步、下蹲、撑臂、抬肘要一气呵成，转腰顶肘发力短促。



掐喉勾踢

练习方法：当对方用右拳击打我方头部，我方迅速用左臂外架，顺势掳抓住对方右臂，左脚前 迈，并紧贴住对方右腿，同时右手前伸，欲用掐喉拿将对方拿住（图10-141、图10-142);对方用左 手托我方右肘部用力向我方嘴部推按，欲用推肘拿将我方拿住（图10-143);我方迅速改用左手 抓握住对方左前臂用力向斜下方领拉，右手用力击打对方右侧背部，同时左脚向回勾踢，将对方 摔倒（图 10-144、图 10-145)。

练习要点：拉、打与回勾三个动作要同时进行，并做到协调迅猛有力。左脚勾踢时，脚跟要紧 贴地面，脚尖上翘。



第三节摔跤健身方法指导

一、摔跤的概述

(一） 摔跤的起源与发展

摔跤是两人直接接触、互相搂抱或抓握着，把对方摔倒的一种对抗性运动。古代的摔跤是为 适应社会生活的需要而产生的。中国摔跤运动是民族形式的体育项目，历史悠久。早在2 000 多年前，中国就已经有了摔跤活动。1975年在湖北江陵出土的木篦h绘有古代摔跤的画面，这 是迄今发现年代最早的有关古代摔跤实物资料。另外，在河南密县汉墓出土的西汉壁画上也绘 有摔跤图画。此外，陕西省长安客省庄汉墓出土的铜牌上镌刻的摔跤图，画面上两位农民打扮的 男子在树下休息时对摔，田间地头成了竞技场，这说明当时摔跤运动已得到了普遍的开展。

目前，被列为现代奥运会比赛项目的国际摔跤主要为古典式摔跤和自由式摔跤两种。其区别 主要在于使用动作的部位不同：古典式摔跤只许用手臂握抱对方的头、颈、躯干和上肢，不许握抱对 方下肢和用腿使绊；自由式就比较自由一些，不仅可以使用古典式动作，而且可以抱腿和用腿使绊。

古典式、自由式摔跤在我国开展较晚，1955年，我国开始在体育学院研究和练习古典式、自 由式摔跤。1958年4月，国家体委在北京体育学院举办古典式、自由式摔跤教练员训练班，为我 国培养了第一批古典式、自「h式摔跤的教练员，从此古典式、自由式摔跤在我国广泛地开展起来。

1979年在第四届全运会上，古典式、自由式摔跤被列为正式比赛项目。1990年9月在北京 举行的第11届亚运会上，中国摔跤运动员宝玉、呼日嘎分别获得古典式摔跤100公斤级和130 公斤级的冠军，实现了我国摔跤项0在亚运会上零的突破。进入新世纪以来，我国摔跤运动取得 了长足的发展，在一些国际赛事上都取得了优异的成绩。

(二） 摔跤的分类与功能

摔跤的分类

由于世界各国各地区存在较大差异、民族特点不同，以及摔法不一，因而摔跤的种类也比较 多。统计显示，世界各民族中开展的摔跤活动有30多种。根据运动员比赛服装、允许使用的动 作、决定胜负的标准等特点，可将摔跤分为以下六大类。

手脚使绊的站立摔跤，如中国式摔跤、日本相扑。

用腿使绊，不准抓握下肢的站立摔跤，如蒙古摔跤。

不准用腿使绊、不准抓握下肢的站立摔跤，如中国的藏族摔跤。

手脚使绊和运用反关节技术的站立以及跪撑摔跤，如日本柔道。

手脚使绊的站立和跪撑式摔跤，如自由式摔跤、中国云南撒尼人摔跤和伊朗摔跤。

只准用手抱对方腰以上部分，但不准用腿使绊、不准抓握下肢的站立和跪撑式摔跤，如古 典式摔跤。

摔跤的功能

防身自卫功能

摔跤技术具有很高的实用性。长时间地进行摔跤练习，可以提高机体素质、强身健体。此 外，练习者还可以形成一定的摔跤技能，具备防身自卫、克敌制胜的能力。

强身健体功能

摔跤既较力较技，又斗智斗勇，它对提高人体的力量、速度、耐力、灵敏等身体素质，提高内脏 器官机能，促进新陈代谢，增强体质，特别是对提高神经系统的灵活性和本体感觉具有重要意义。

塑造良好品质功能

摔跤要求运动者有勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。尤其在比赛时比分落后的情况下，更要 求运动员要有顽强的毅力坚持到底，争取主动。在平时练习中，强调队员之间要互相配合、团结 友爱。因此，摔跤运动能培养运动者多方面的良好品质。

二、摔跤基础健身方法指导

(一）基本姿势

1.站立姿势 ，

摔跤运动基本站立姿势（也称实战姿势）是：运动者一脚站于另一脚的斜前方，两脚之间的距 离约为一脚宽，两膝微屈，上体略前倾，两肘贴紧肋部，前臂向前伸出，尽量使身体重心平均分配 在两腿上。

根据运动者双脚放置的位置划分

平行站立：两脚在一条直线上开立，这种站立姿势一般不被运动者所采用。

左式站立:从平行站立开始把左脚向前迈一步，S卩左脚在前右脚在后，通常也称为左架或左 实战姿势。

右式站立：从平行站立开始把右脚向前迈一步，即右脚在前左脚在后，通常也称为右架或右 实战姿势。

根据重心的高低划分

高站立：运动者站立时，重心较高，两腿几乎伸直。

低站立：运动者站立时，膝关节屈曲，重心较低。

2.跪撑姿势

运动者两膝跪在垫子上，两手撑垫，两膝间距离大约与肩同宽，足尖撑地，两手间距离略宽于 肩，手与膝肩的距离不得小于20厘米，两脚不得交叉。运动者在摔跤实践中，掌握跪撑姿势后， 要学会如何从跪撑姿势迅速站起来成站立姿势或从跪撑姿势迅速摆脱对方的控制是非常重 要的。

(二）抓握方式

在抓握对手时，摔跤运动者除单手的正常抓握外，两手的联合（搭扣）主要有以下三种方式。

两手掌心相对，手指相对并互握。

—手握住另一手腕处或小臂。

—手放在另一手上，掌心相接触。

需要指出的是，不采用两手手指相交错的联合，是因为这种握抱不能迅速及时地分开，而且 容易使运动者的手指受伤，尤其是由站立倒下时。

(三）步法移动

在摔跤比赛中双方攻防动作变化快，这使摔跤运动者不可能保持静止姿势，必须不停地进行 步法移动，随时调整与对手的距离，从而捕捉和寻找适宜的进攻机会及阻止对手的进攻。

1.基本移动步法

上步：运动者平行站立，左（右）脚先向前迈出一步。

跟步：在上步的基础上右（左）脚立即再上一步。

后撤步：运动者平彳了站立，左（右）脚向后撤一*步或双脚同时后撤一'步。

背步：双方均平行站立，一方右脚先上步至对方右脚前，然后左脚从自己右脚跟后上步至对 方左脚前，同时身体左后转，背对对方，重心保持平稳或下降，左脚即为背步。

2.步法移动原则

以滑步为主，尽量不使用交叉步。要先移动要移动方向的腿，向左移动，先动左腿；向右移 动，先动右腿；向前移动，先动前腿；向后移动，先动后腿。两脚的距离不能过宽或过窄，身体不要 过于前倾或后仰。另外，移动时不要抬脚过高。

(四）转移技术

接臂转移

练习方法：双方以右实战姿势组合。甲左手抓乙右手腕处，用右手从里抓握乙右上臂，并向 自己右下方用力拉，同时右脚上步于乙右脚内侧，以右脚为轴，上左步于乙右脚后，左手换抱乙腰 部，右手迅速与左手搭扣环抱乙腰，准备使用抱腰过胸摔等其他动作；或是右手继续向右后下方 用力拉，整个身体向右后方倒，迫使乙成跪撑状态，甲在乙上面把持住（图10-146)。

防守与反攻：甲使用接臂转移时，乙背左步，左手握住甲手腕处，右肩插入甲右腋下，降低重 心，变成“单臂背”，将甲从背上摔出。

握颈潜入转移

练习方法：如图10-147所示，V乙互相搭扣锁颈，或甲右手捤乙颈部，左手插捧，乙用右臂锁 甲左肩时，甲用左臂上架住乙右臂，右手向右下方拉乙颈部，同时上左脚于乙右脚后，头从乙右腋 下潜入，左手握抱乙腰部，迫使乙成跪撑，转移到乙身后把持住。

防守与反攻：甲使用此技术时，乙用力搭扣锁甲颈部，使甲不能下潜或尽量避免与甲互相 搭扣。



推臂潜入转移

练习方法：以右实战姿势组合。如图10-148所示，乘乙向前顶的时机甲身体突然下降，同时 左手推乙右上臂，右手抱乙左侧腰部向自己身体方向拉，头潜人到乙右腋下，同时上左步于乙右 脚后，左手换抱乙腰部，从后面将乙把持住，迫使乙成跪撑状态。

防守与反攻：甲使用此技术时，乙迅速降低重心，下压被推起的臂阻止甲的进攻。

后倒背转移

练习方法：甲乙互相插捧，甲用左臂夹住乙右前臂于左腋下，上左步于乙右脚外侧，同时右脚 上步于乙右脚外侧（位于自己左脚内侧），右手从乙右腋下插入并环抱乙右上臂，身体向后倒（挺 胸）并向左转体，迫使乙成跪撑。甲左手换抱乙腰部，头从乙右腋下抽出，把持住乙（图10-149)。

防守与反攻：当甲后倒时，乙右臂用力下压甲胸部，倒地后尽力抽臂并移动身体，阻止甲的抱 腰动作。

5.绊腿接臂转移

练习方法：双方右势站立，甲左手抓乙右手腕处，用右手抓乙左上臂内侧，并向自己右下方用 力，同时右脚上步于乙两脚之间靠近乙右脚内侧，以右脚为轴，身体右转，上左步于乙右脚后，左手换抱乙腰部，右手继续向右后下方用力拉，整个身体向右后方下倒，右腿绊住乙右腿，迫使乙成 跪撑状态。甲在乙身后把持住（图10-150)。



防守与反攻：甲使用絆腿接臂转移时，乙用右手反抓握甲右臂，同时身体尽量不左转，借甲后 倒之势，身体向下压，并用腿勾绊甲右腿，使甲后倒失分。

6.抱单腿转移

练习方法：甲乙右势站立，甲上右步于乙两脚之间，头部紧贴乙右腹部，双手抱住乙右大腿， 右脚上步于乙右腿外侧，同时向右甩头并向右转体，右手换抱乙腰部，将乙转移成俯撑状态并在 后把持住（图10-151)。

防守与反攻：当甲抱腿时，乙向后蹬右腿，身体下压或用右腋下压甲头颈迫使甲放弃进攻；乙 采用抱肩颈滚或向后翻技术；乙用右腋下压甲头颈并转移至甲身后把持；乙转体使用腿挑动作。

(五）过背摔法

握颈和臂过背摔

练习方法：甲乙右势站立，甲左臂将乙右臂夹在腋下（或用左手握乙右臂），右手或臂握乙颈 部，上左步于乙左脚前，左脚背步于乙左脚前，转体填腰，降低身体重心，屈膝将乙背在腰上，伸膝 蹬双腿、提腰，背起对方，同时左手向下夹压乙颈部，左手拉，向左甩脸，将乙从背上摔出，并控制住乙于垫上（图10-152)。



防守与反攻：当甲转体时，乙身体下沉，抬头挺髋，同时两手抱甲腰部，蹬腿将甲抱起并向侧 或向后摔倒。

抱肩颈过背摔

练习方法：甲乙右势站立，甲左手从乙右腋下插人，右手从乙颈部左侧圈住乙头颈并与左手 搭扣，甲双手向右后方向引移乙，上右脚于乙右脚前，背左步于乙左脚前，转体填腰，降低身体重 心，屈膝将乙背在腰上，同时发力蹬腿，双手向下压，向左甩脸，上体前倾并向左转，将乙从背上摔 倒成压桥姿势（图10-153)。

防守与反攻：在甲要做动作前，乙先抢先一步转体使用抱肩颈过背摔，迫使甲防守并放弃抱 肩颈搭扣。



握臂和躯干过背摔

练习方法：甲乙右势站立，甲左手握抱乙右臂（或用左臂将乙右臂夹在腋下），上右脚于乙右 脚前，背左步于乙左脚前，同时右手从乙左腋下穿出扶在乙的后背部，转体填腰，降低身体重心， 屈膝将乙背在腰上，同时发力蹬双腿（伸膝、提腰），左手拉，右手向上捧，上体前倾，向左甩脸，将 乙从背上摔出并控制乙于垫上（图10-154)。

防守与反攻：当平转体时，乙身体下沉，抬头挺髋，同时两手抱中腰部，蹬腿将甲抱起并向后 或向侧摔倒。



握同名臂和躯干过背摔

练习方法：甲乙右势站立，甲开始时先用右手握乙的右手腕向自己的右侧拉，并快速换左手 握乙的左前臂继续向自己的右侧拉，同时上右步于乙的右脚前，背右脚于乙的右脚前，用右手抱 乙的腰，转体填腰，降低身体重心，屈膝将乙背在腰上，伸膝蹬双腿、提腰，背起对方，左手拉，向右 甩脸，将乙从背上摔出，并控制住乙于垫上（图10-155)。

防守与反攻：在甲拉时右手阻抗向回拉或解脱抓握。



(六）过肩摔法

握臂过肩摔

练习方法：甲乙右势站立，甲用右臂将乙右臂夹在自己右腋下（或右手握住乙左上臂），上右 步于乙右脚前，背右步于乙右脚前（或乙的两脚之间），同时转体屈膝，降低身体重心，右肩插于乙 右腋下，将身体贴紧对方，上体前倾，双臂向下拉，向右甩脸，发力蹬双腿，将乙从肩上摔过成压桥状态（图10-156)。

防守与反攻：使用侧面抱躯干摔来反攻。当甲将右肩插于乙右腋下时，乙用力阻抗并用右手 抱住甲腰，与右手搭扣将甲抱起向后摔。当甲插肩时，乙可使用接臂转移或身体下沉，阻止甲插 肩并向右下方压，迫使乙放弃单臂背。

钻杠向侧摔

练习方法：如图10-157所示，甲左势站立，乙右势站立。甲快速用右手抓握住乙右手腕从胸 前拉向自己的右侧，用左臂圈住乙右上臂，并用右侧脸部贴紧乙右胸部，身体先右转，用胸部压挤 乙右臂，乙为了不随甲转动，往往会向后挣，甲趁机降低身体重心，右膝跪地，头部潜入乙右腋下， 身体快速向左侧方向倒下，用头部紧紧顶住乙右胸部，将乙摔倒在自己身体左侧并控制住乙。

防守与反攻：甲潜入时，乙快速下降身体重心，同时向后下方夹臂而阻止甲的进攻。甲潜入 腋下时，乙双腿后撤，右腋向下压迫甲头颈变前抱肩颈滚桥或转移。



钻扛向后摔

练习方法：如图10-158所示，甲左势站立，乙右势站立。甲快速用右手抓握住乙右手腕从胸 前拉向自己的右侧，用左臂圈住乙右上臂，并用右侧脸部贴紧乙右胸部，身体先右转，用胸部压挤 乙右臂。乙为了不随甲转动，往往会向后挣，甲趁机降低身体重心，右膝跪地，头部潜入乙右腋 下，用右臂抱住乙腰，身体先向上冉向左后方倒下，将乙摔倒在自己身后并控制住乙。

防守与反攻：甲潜入时，乙快速下降身体重心，同时向后下方夹臂而阻止甲的进攻。甲潜入 腋下时，乙双腿后撤，右腋向下压迫甲头颈变前抱肩颈滚桥或转移。

抱单臂挑

练习方法：甲乙右势站立，互相插捧，甲先用左臂将乙右臂夹在自己左腋下，上左步于乙右脚 外侧，同时用右臂从乙右腋下插入并上夹住乙右上臂，上右腿从外侧別在乙的右大腿后面，身体 向右前下方用力，向左侧转体甩脸，右腿向后上方挑腿，使整个身体向下甩乙单臂，使乙向后摔倒 成仰卧姿势（图10-159)。

防守与反攻：当甲出腿别乙时，乙先用力转髋回顶，缓解甲的力暈，冉使用抱单臂挑摔反 攻甲。



(七）过胸摔法

1.捧臂过胸摔

练习方法：如图10-160所示，甲乙右势互相插捧，甲用左臂将乙的右臂夹在左腋下，用右臂 从乙左腋下插出并向上捧，同时甲上右步于乙两脚之间，左脚上步于乙右脚外侧，两膝微屈，右臂 猛力向上捧，同时甲主动后倒，两腿蹬地发力，用右侧腹部撞击乙腹部，抬头向左侧后仰挺髋挺胸 甩脸，发力将乙两脚捧离地面时向右过胸将乙摔倒。

防守与反攻：乙重心下降，身体向后挣脱甲的捧臂。乙双手环抱甲腰，乘甲主动后倒时，乙身 体迅速下沉，顺势变抱腰折反攻。

2.正抱躯干过胸摔

练习方法：甲乙右势站立，甲乙互相搂抱对方肩颈，甲上右步于乙两脚之间，左脚跟步（或左 脚上步于乙右脚外侧），两膝微屈，两臂勒紧乙上体并将乙的左臂抱住，然后甲主动后倒，同时两 腿蹬地发力，用腹部撞击乙腹部，抬头后仰挺胸，当甲后脑部快要着地时，向左转体将乙摔倒在垫 上并控制住（图10-161)。

防守与反攻：当甲要使用此技术时，乙也可提前使用正抱躯干过胸摔进行反攻。甲主动后倒时，乙身体迅速下沉，顺势变抱腰折反攻。



后抱腰过胸摔

练习方法：如图10-162所示，甲利用接臂转移或潜人转移之机转到乙身后抱住乙腰，两膝微 屈，降低身体重心，两臂勒紧乙腰部，甲主动后倒•同时两腿蹬地发力，用腹部撞击乙臀部，后仰抬 头挺胸挺腹，将乙仰面摔倒。

防守与反攻：甲要利用接臂转移或潜人转移时，乙破坏甲的动作使甲不能绕到自己的身后。 甲绕到乙的身后时，乙要快速降低身体重心，肌在垫上。

侧面抱躯干过胸摔

练习方法：甲乙右势站立，甲先用右手握乙左手腕，用左手换握乙左上臂并向自己左侧方向 拉，同时右脚上步于乙的左脚后，从乙身体左侧用两手臂将乙左臂和躯干一同抱住，屈膝并发力 蹬腿，挺腹后仰，向右后方后倒（成桥），将乙向后摔倒（图10-163)。

防守与反攻：乙迅速用左手握紧甲的左臂并向前折，趁势转体使用单臂背技术摔倒甲。



锁双臂过胸摔

练习方法：如图10-164所示，甲乙互相插捧，甲让乙用双手环抱住自己胸部，甲趁机用双臂 从其外侧经腋下插入其胸前用双臂锁夹乙双臂，自己两手可搭扣，上右步于乙两脚之间，左脚跟 步（或左脚上步于乙右脚外侧），两膝微屈，紧接着主动后倒，同时两腿蹬地发力，用腹部撞击乙腹 部，抬头后仰挺胸，当甲后脑部快要着地时，向左转体将乙摔倒。

防守与反攻：在甲使用此技术时，乙要迅速降低身体重心，并挣脱掉甲双臂的夹抱。另外，乙 可使用抱腰折技术反攻甲。

(八）抱折摔法

1.抱腰折

练习方法：甲乙右势站立，互相插捧，甲右臂插进乙左腋下向上捧，身体突然向下沉，左手插 进乙右腋下并与右手搭扣（或从外将乙左臂一起抱住），上右步于乙两脚之间，左脚跟步，将右侧 脸部紧贴乙的胸腹部，两臂环抱乙腰部并用力向前勒腰，头向前下方用力，将乙折成仰卧（图10-165)

防守与反攻：当甲抱腰时，乙快速降低身体重心，同时转体使用夹颈背。当甲抱腰时，乙立即 使用抱单臂过胸摔。



抱单臂折

练习方法：甲乙右势站立，互相插捧，甲用左臂将乙右臂夹在自己左腋下，用右手换握乙右上 臂，成两手握抱乙右臂，然后向右后方用力引牵乙（目的使乙向甲的右后方移动），双手突然向左 前下方用力，使整个身体向下折乙单臂，使乙来不及调整身体重心而向后摔倒成仰卧姿势（图 10-166)。

防守与反攻：当甲使用抱单臂折时，乙一方面尽量保持身体重心，一方面用另一只手环抱甲 腰部，使用接臂转移。

(九）抱绊腿摔法

握颈扣异名腿摔

练习方法：V乙右势站立，右手互握颈，甲右手突然向下拉乙颈部，同时身体下沉，上右步，左 手握住乙右脚跟，左脚跟步，右手向自己的左前下方猛推，左手向自己的右侧拉，身体向左侧挤 压，使乙倒向左侧（图10-167)。

防守与反攻：在甲下拉扣腿时，乙快速降低身体重心，同时向后蹬右腿。



抱单腿压摔

练习方法：甲乙右势站立，甲上右步于乙两腿之间，左脚跟步，双手握抱乙左大腿向上提拉， 左脚向右后方撤步，左手下滑握抱乙左脚跟，身体向左侧侧倒，用肩向下压对方膝部，使得身体向 左侧倒下，将乙压倒（图10-168)。

防守与反攻：被抱住腿后，乙转身蹬腿逃脱。在甲抱腿枕压时，乙左转身体同时左腿骑于甲身上。

穿腿前摔

练习方法：如图10-169所示，甲右势站立，左手紧握乙右上臂（或用左臂向上架起乙的右 臂），上右步于乙两腿之间，左脚跟步（也可屈膝跪地），同时左手向左后下方拉乙右臂，头潜入乙 右腋下，右手从乙两腿中穿过抱住乙右大腿根处并向上撩，蹬两腿，低头将乙摔在自己身体的 前方。

防守与反攻：当甲钻进时，乙及时后撤腿，同时身体向下压。

夹颈挑

练习方法：甲乙右势站立，甲左臂将乙右臂夹在腋下（或用左手握乙右臂），右手（臂）握乙颈部，上右步于乙右脚前，左脚背步于乙左脚前，转体填腰，降低身体重心，将右腿放在乙右腿外侧， 同时右手向下夹压乙颈部，左手拉，向左甩脸，右腿上挑乙右腿，身体向左前方转动将乙摔出，并 控制住乙于垫上（图10-170)。

防守与反攻：当甲转体时，乙身体下沉，抬头挺髋，同时两手抱甲腰部，蹬腿将甲抱起并向侧 或向后摔倒。



内勾腿摔

练习方法：甲乙互相插捧，甲双手用力向自己方向拉乙，同时右腿从乙两腿内侧向外勾乙左 腿，同时上体向前撞击乙胸腹部，将乙摔倒在垫子上（图10-171)。

防守与反攻：身体前压，乙向后快速后撤左腿。当甲伸右腿从内侧勾乙时，乙用左腿从外侧 勾住甲右腿，并向左前方压扭。

抱双腿前摔

练习方法：甲乙右势站立，甲上右步于乙两腿之间，左脚跟步，同时两臂分别插向乙的左右大 腿外侧，并环抱乙腿部，同时胸部与乙的腿部贴紧，向上扛起乙，两臂环抱紧乙两腿，身体左转，向左前屈体和两膝弯曲，向下摔倒乙。在乙仰面倒下的同时，中向乙左侧移动，而两手抱甲左腿继 续向上提拉，使乙双肩着垫（图10-172)。

防守与反攻：当甲抱双腿时，乙向后蹬双腿，同时身体向下压甲，迫使甲放弃。



外抱臂絆腿摔

练习方法：甲乙右势站立，甲快速用右手抓握住乙右手腕从胸前拉向自己的右侧，用左臂圈 住乙右上臂，并用右侧脸部贴紧乙右胸部，身体先右转，用胸部压挤乙右臂，乙为了不随甲转动， 往往会向后挣，甲趁机将左脚放在乙右脚跟后，身体快速向左后方向转动，用头部紧紧顶住乙右 胸部，身体向左侧倒，带乙一起转动，将乙摔倒并控制住乙（图10-173)。

防守与反攻：当甲拉乙右手时，乙用左手反抓甲右手，挣脱掉乙的抓握。

搂腰扫腿摔

练习方法：平乙右势站立，互相插捧，甲上右脚于乙两脚间，将乙右臂_在内并使自己两手搭 扣，两臂勒紧的同时用左腿从外向内横扫乙右腿，将乙摔倒（图10-174)。

防守与反攻：乙身体向后，两臂前顶，挣脱甲的搂抱。



(十）跪撑技术

1.正抱提过胸摔

练习方法：如图10-175所示，乙跪撑姿势（或俯撑），甲在后面抱住乙腰部，左脚置于乙两脚 之间，右脚置于乙右腿外侧，然后甲向上抱提乙腰部，将乙整个身体提起，同时甲左腿从乙两腿之 间迈出落下，同时发力蹬腿挺髋，身体转向左后方，成过胸摔将乙摔倒。

防守与反攻：当甲向上抱提时，乙突然性向前后左右方向移动，并尽量将两腿放在甲两腿之 间，破坏甲的动作。

2.杠杆握颈翻

练习方法：如图10-176所示，乙跪撑姿势，甲在后面抱住乙腰部。在控制住乙的前提下，用左前臂压住乙颈部，右手从乙右腋下穿过并握住自己的左前臂，然后左前臂用力向下压乙头颈， 右前臂为杠杆向上用力撬乙右上臂，使乙向前翻过去，并控制住乙。

防守与反攻：乙的头部向右侧倒，不让甲从腋下伸进右手。用右手脱下甲的左臂。



后抱腰滚桥翻

练习方法：如图10-177所示，乙跪撑姿势，甲在后面抱住乙腰部。甲将右腿放在乙右腿外 侧，并将右腹紧靠乙右臀部，两臂抱紧乙腰部，右侧脸部贴在乙的背上，用右肩突然向乙右肩处发 力并挤压乙右肩，使乙随着自己向右前方滚去，在甲的头部着地时，两脚撑地，并向头部方向蹬 腿、挺腹挺髋成桥，将乙滚翻过去并控制住。

防守与反攻：乙将四肢打开，用力支撑，使甲不能滚动。乙不停地爬动和移动，使甲不能滚动。



反抱躯干翻

练习方法：如图10-178所示，乙跪撑姿势（或俯撑），甲在后面抱住乙腰部。然后甲身体移向 乙左侧，左膝跪垫，右腿立着（或两膝均跪垫），用膝顶住乙左侧躯干，双手反抱乙腰部，然后双臂 用力向上抱提乙腰部，同时用身体左侧压住乙左侧上体，蹬腿、挺腹、抬头，将乙向自己的左后方 向翻转过去。

防守与反攻：乙突然性地向前移动，破坏甲的动作。

反抱大腿翻

练习方法：如图10-179所示，乙跪撑姿势，甲跪立于乙身体左侧，用身体左侧压住乙上体，右 手从下穿过乙右大腿和左手在乙裆中搭扣，将右腿插入乙左大腿下，用双手向上提乙右腿，同时 继续用左上臂和身体左侧压乙上体，蹬腿挺髋，向左后方侧倒，将乙翻转过去。

防守与反攻：乙左腿向左侧蹬出，横跨在甲身上。

侧面双手搭扣翻

练习方法:侧面双手搭扣翻俗称“包饺子”。如图10-180所示，乙跪撑姿势，甲跪立于乙身体 左侧，右臂抱起乙左腿放在自己右腿上，左手从乙头颈右侧向下伸，身体向前挤压，两手在乙两腿 之间搭扣，同时身体继续向自己的左后方压倒，左肩着垫，蹬腿挺髋，双手向左后方向用力，将乙 翻转过去，并使其双肩着地。

防守与反攻：乙两腿用力向后蹬，或用手臂阻止甲左手的伸进和搭扣。

骑缠握下颚翻

练习方法：如图10-181所示，乙俯撑姿势，甲在乙身后把持住，用右手握住乙左脚腕上拉，用 两腿夹住乙左大腿并搭扣，并向前挤压乙腰背部，身体带动乙向右侧滚动，同时用左手扣住乙下 颚向右拉，将乙向右侧翻转过去并控制住。

防守与反攻：乙不停地移动，使甲两腿不能夹住自己左大腿。

前抱肩颈拉掀翻

练习方法：如图10-182所示，乙跪撑姿势，甲从乙头前抱住乙肩颈并用上体下压乙头颈，甲 右膝跪地，左脚撑地，右手从乙左腋下穿过放在乙背上，同时左手向下拉住乙右臂，右手臂向自己的左上方掀乙左臂，身体配合向左后方向转动，并用胸挤压乙左侧头颈，将乙翻转过去并控制住。

防守与反攻：乙两手搭扣，右腿向右蹬垫，不让平右臂掀起。当甲使用此技术时，乙使用夹双 臂滚技术反攻。

浏览1,143次