横摆踢

横摆腿是一种弧线进攻型腿法，摆腿攻击距离远，在实战中使用较多。可攻击对手上、中、下 三盘。它以身带腿，速度快，力量大，运用得好能起到重击对手的作用。但因弧型横摆，路线长， 幅度大，较容易被对手察觉和防守。实战中应注意动作快速突然。

①左横摆踢腿

练习方法：预备势。上体稍右转并侧倾，顺势带动左腿，直腿向右上方横摆打腿，扣膝，踝关 节屈紧，力达脚背至小腿下端（图10-39)。



右横摆踢腿

练习方法：预备势。左膝外展，上体左转，收腹，带动右腿收髋、扣膝。直腿向左上方横摆打 腿，踝关节屈紧，力达小腿下端至脚背（图10-40)。

练习要点：以转体带动摆腿，动作连贯、快速。



动作运用：如甲左冲拳击乙头部，乙撤步闪躲，随即甲左转身右横摆腿击乙肋部（图10-41、 图 10-42)。



扫腿

练习方法：扫腿分前扫腿和后扫腿两种，是一种低位攻击型腿法。这里主要介绍后扫腿。后 扫腿时，左腿屈膝全蹲，脚前掌为轴，两手扶地向右后方转体一周，展髋带动右腿向左后方弧线擦 地直腿后扫，脚掌内扣勾紧，力达脚后跟至小腿下端背面（图10-43)。

练习要点：拧腰低身与转体要快速连贯，借以带动扫腿，加快动作速度，增强力度。

动作运用：实战中，突然下蹲，没有经验的对手会出现瞬间的迟疑，容易将其扫倒。例如后扫 破拳法。当乙右腿在前欲以拳法进攻时，甲突然下蹲，后扫腿击乙脚跟（图10-44、图10-45)。



基本摔法

摔法是武术中“四击”之一。“远腿、近拳、贴身靠摔”，摔是掷出、颠翻的意思。散打中的摔法 讲究一触即摔，8卩“快摔”。摔法既可用于主动进攻，也可用于防守反击。

夹颈过背摔

练习方法：双方（称甲、乙方）由实战姿势开始（以下均同）。乙以左直拳击甲头部；甲用前臂 按挡乙左前臂，左臂由乙右肩上穿过后，屈臂夹乙颈部；同时右脚背步（转体撤步）至与左脚平行， 两腿屈膝，身体右转，以左侧臀部紧贴乙方小腹部；继而两腿蹬伸，向下弓腰低头，将乙方背起后 摔倒（图 10-46、图 10-47、图 10-48)。

练习要点：夹颈要紧，背步转身要快，低头、蹬腿要协调快速有力。



动作运用：多用于防守冲拳、掼拳击头部时反击，或主动进攻。

插肩过背摔

练习方法：乙用右掼拳击甲头部，甲立即向前上步，左闪身，左臂由乙右腋下穿过；背右步至 与左脚平行，两腿屈膝；同时右手推拍乙左前臂，两腿蹬直，向下弓腰低头，右上臂插抱乙右腋下 将乙摔倒（图10-49、图10-50、图10-51)。

练习要点：闪身快，背步、转身协调一致，低头、弯腰、蹬腿连贯有力。



动作运用：防守冲拳、掼拳对头部攻击时，闪躲反击。

(3)拨颈勾踢摔

练习方法：乙用右拳击甲头部，甲用左掌外格乙右前臂，顺势抓拿乙手腕部，并伸右臂穿过乙 的肩部，用手向右拨乙颈部右侧；同时右脚勾踢乙左脚的踝关节处将乙勾倒（图10-52、图10-53、 图 10-54)。

练习要点：拨颈、勾踢要协调有力。



动作运用：用于对冲、掼拳击打时的防守反攻快摔。

(4)抱腿前顶摔

练习方法：乙出拳击甲头部时，甲上左步，下潜躲闪，两手搂抱乙双膝关节处，屈肘用力冋拉。 同时用左肩前顶乙大腿或腹部，将乙摔倒（图10-55、图10-56)。



练习要点：下潜要快，抱腿要紧，两手后拉与肩顶要有力，并协调一致。

动作运用：用于主动进攻或防守反击。

夹颈打腿摔

练习方法：乙用左冲拳击甲头部，甲用右前臂外格乙左臂，顺势抓拿乙手腕部；左手由乙左肩 上穿过，屈肘夹乙颈部；同时右脚经左脚向后插步与左腿平行，随即右转体用左小腿向后横打乙 左小腿，将乙掀起摔倒（图10-57、图10-58、图10-59、图10-60)。

练习要点：格挡迅速，夹颈有力，打腿、转身协调一致。



动作运用：在对手冲拳或掼拳击打时，防守反击。

(二）散打防守技术健身方法指导

1.接触防守

拍挡

练习方法：左手（右手）以拳心或掌心为力点向里横向拍挡（图10-61) 练习要点：前臂尽量垂直，拍挡幅度小，用力短促。

动作运用：用于防守对方直线型拳法或横向型腿法对上盘的进攻（图10-62、图10-63)。



挂挡

练习方法:左手（右手)屈臂向同侧头部或肩部挂挡（图10-64)。

练习要点：大小臂叠紧上挂贴于头侧，要含胸侧身，以缩小暴露面。

动作运用：用于防守对方横向型的手法或腿法攻击上盘，如左右掼拳或左右横踢腿等（图 7-65、图 10-66)。



拍压

练习方法：左拳（右拳）变掌，以掌心或掌根为力点由上向下拍压（图10-67)。

练习要点：拍压时臂要弯曲，手腕和掌指要紧张用力，臂内旋，虎口、指尖均朝右（左）。

动作运用：用于防守对方正面的手法或腿法攻击中盘，如下冲拳、勾拳及蹬腿等（图10-68、 图 10-69)。



阻挡

练习方法：两脚蹬地，身体微前移，以肩部或手臂阻挡对方直线拳法的进攻（图10-70、图 10-71)。

练习要点：身体用力。阻挡拳法要含胸、闭气、提左肩并收下颏：阻挡腿法要含胸、收腹、沉 气，两手紧护体前，尽量缩小被击面。



动作运用：用于破坏、阻挡对方的进攻，为反击做准备。

2.闪躲防守

撤步

练习方法：前脚由前向后收步，接进后脚时脚前掌着地，重心落于后腿（图10-72)。 练习要点：前脚回收迅速，虚点地面；上体正直，支撑要稳。

动作运用：用于防守对方以腿法攻击下盘部位。如低蹬腿、低踹腿等（图10-73)。



后闪

练习方法：重心后移，上体略后仰闪躲（图10-74)。

练习要点：后闪时下颏收紧，闭嘴合齿；后闪幅度不宜过大，重心落于后腿。

动作运用：用于防守对方拳法攻击上盘部位，为以腿法反击做准备，因此常常配合前蹬腿做防守反击练习。



侧闪

练习方法：两膝微屈，俯身，上体向左侧或右侧闪躲（图10-75)。

练习要点：上体要含缩，侧身不转头，目视对方。

动作运用：用于躲闪对方用手法正面攻击上盘部位，如左右冲拳等（图10-76)。



下蹲躲闪

练习方法：屈膝，沉胯，缩颈，重心下降，弧形向下躲闪，两手紧护胸部（图10-77)。 练习要点：下潜躲闪时，膝关节、髋关节和颈部要协调一致。目视对方。

动作运用：用于防守对方横向攻击头位，如左右掼拳、高横踢腿等（图10-78)。



提膝

练习方法：后腿微屈，独立支撑，前腿屈膝提起（图10-79)。 练习要点：重心后移，提膝迅速。



动作运用：用于防守对方正面或横向腿法攻击下盘部位。如低踹腿、勾踢腿等。若对方腿法 攻击的是大腿或腰腹部，则可用小腿阻挡，以防守对抗（图10-80、图10-81)。



第二节擒拿健身方法指导

一、擒拿的概述

(一）擒拿的概念

擒拿是由武术运动逐步发展而成的一项克敌制胜的技击招法。擒拿属于武术踢、打、摔、拿 “四击”技术中内容最巧妙的一类，由于人体各部位的构造功能有一定的限度，各个关节的弯曲旋 转幅度有一定的范围。当人体的某些肌肉、骨骼、穴位受到超过生理限度的压迫或外界暴力时， 就会产生剧烈的反应，轻者出现酸、麻、木等感觉；重者失去抵抗能力；再者则分筋错位、脱曰、骨 折，造成伤残；更有甚者会失去知觉而昏迷，乃至丧失生命。擒拿便是针对人体各部位的关节和 穴位，采用锁、扣、缠、拿、抓、拧、点、压、拨、刁等手法，拿住对方一个或两个关节，从而达到“拿其 一点，控其全身”的目的。

(二）擒拿的技术方法

擒拿格斗的技术方法主要有摔术、拿骨术、反关节法、点穴法、抓筋法、打法和腿法（踢法）等 几种。

摔法

摔法也叫跌法，是指根据对手的不同站立姿势、距离远近，运用灵活多变的技术动作，摔倒对 手，再使肘、膝击法，迫使对手失去战斗力。一般来说，既有主动进攻的摔法，也有被动反攻的摔 法；既有在远距离踢打中接抱上、下肢的摔法，又有近距离搂抱躯干贴身的摔法。如接抱单腿摔、 勾踢脚跟摔等。熟练地掌握摔法技术，会给对手在精神上造成很大压力，极大地消耗对手的体 力，以绝对优势取得胜利。其招法包括搂、抱、拉、提、扛、翻、滚、勾等。

拿骨术

即拿对方的骨之结节处和人体中较小的骨头，如锁骨、肋骨、指骨、二节子（肘关节上方，即肱 骨内外上骨的两部分)等骨骼较薄弱的部位。主要使对方有极痛感和骨部受伤。其招法主要有 拿、搬、绞、扣、捏、卡等。

反关节法

反关节法指采用的技术动作往往迫使对手违反人体关节的活动范围和生理机制的特点，采 用力学中的杠杆原理，达到迫使对手就范的目的。俗话说，“秤砣虽小压千斤”，其中杠杆原理就 是以小力制大力的基本原理。如撅指、缠腕、压肘等方法，就是采用超出人体的指关节、腕关节、 肘关节等的活动范围和杠杆技巧奏效的。其招法包括缠、别、压、按、挫、挟、绞、锁、扭、拧等。

点穴法

点穴法指以人体的经络、穴道为基础，而采用对其人体的厥隐穴、眉心穴、水分穴、章山穴、合 谷穴、m池穴、气海穴等十几处穴道，还有麻穴、痛穴、晕穴等，采取拿、按、点、压等技法。如拿按 手阳大肠经的合谷、曲池两个穴位，能使手臂麻木而疼痛，并使其举不起来；点按足厥肝经的章山 穴，能使人气逆胀满，不得俯仰。

抓筋法

抓筋法指用五指的抓劲，将对方身体某部位肌肉或筋脉抓拿起来，使对方产生疼痛或失去反 抗能力的一种技法。如抓胸锁乳突肌和颈动脉，能使人大脑供血不足，头晕目眩；抓裆部，能使人 疼痛不起。它针对的是人体容易抓起的肌肉和动脉、静脉以及人体的某些要害部位。其招法包 括抓、捏、提、抗、挖、合、揪、顶、卡等。

打法

擒拿的打法是以拳法和肘法击打为主的一种杀敌方法。其拳似流星，眼似电，要求拳法速度 快而有力。若与身法、步法配合，更显它的威力。近距离使用肘法效果更好。“宁挨十手，不挨一 肘，拳轻、掌重、肘要命”，一语道出肘法的威力。打法主要有直拳、勾拳、摆拳、掖拳、劈打、挑掌、 穿掌、摔手、拍手、抽手、挑肘、砸肘等。

腿法（踢法）

擒拿的腿法也叫踢法，主要是指用脚踢、蹬、踹、弹为主的杀伤敌人的一种手段。“手似两扇 门，全凭脚打人”，“一寸长，一寸强”，说明了腿法进攻有力，具有隐蔽性。如果在拳法的配合下， 使用效果更佳。拳谚云，“手去脚不动，打人不能胜。”其招法主要包括踹、拐、点、蹶、挫、蹬、碾、 扫、摆、勾、挂、膘、弹、里、拦腿等。

需要指出的是，以上方法一般情况下不宜单独使用，只有配合其他技击法才能取得较好的 效果。

(三）擒拿的力学技理

如果想更好地发挥擒拿的技击效果，就必须在掌握各种基础功夫和技术的同时，擅用力学之 技巧。一般而言，擒拿的力学原理主要包括以下几方面内容。

擅用作用力和反作用力

使用擒拿与对方交手相搏时，应善于运用作用力和反作用力的方法，这有利于力量的合理分 配和发挥。根据作用力和反作用力的法则，如对方从上进攻，此时可攻其下部，使其作为支撑反 作用力的底部被击；在对方攻击时，其上部手的作用力将削弱，而后充分利用对方之力还制其身。 此时，对方用力越大，其遭受的打击就越重。这就是用作用力和反作用力的法则，达到以巧取胜 对方的精妙之处。除此之外，擒拿的施用还须利用身体惯性的作用，如在不死抵硬拼的情况下， 从另一方向发力，迫使对方陷入被动或失去身体平衡。

注意借势化力

“势”是指对手身体的姿势，或者是在相互格斗中对手的各种招式。我方对其发动攻击，或者 是被对手擒住后进行反攻，都不能鲁莽出击和招架，而要根据对手的身体姿势、占据的方位及攻 击我方身体不同部位的情况，按照对手所施力量的大小、急缓程度等情况，确定自己应当采用的 技击方法。如对手一直拳击我方面部，其力在拳面，而且用力方向是直线加速运动。那么，此时 迅速地左（右）闪身，即能将对手出拳的力量化掉，也就是说，将对手的拳变为空拳，这也就是“借 势化力”。

运用杠杆力

擒拿的杠杆力就是运用杠杆原理，使力臂达到越长越省力的目的。将人体作为一个活的杠 杆，下肢就是一个支撑点。脚和腿则成为一个有力支撑，可使身体和上肢的力量得以充分发挥。

巧用腰部发力

人体的重心在腰部，只有擅用腰部发力的技巧，才可发挥出擒拿的技击威力。腰为一切拳术 技击动力的中枢，所有的运劲发力，都是在神经系统的指挥和控制下，以腰为轴的移动，按照身体 四肢各需发力的顺序，最后将力发至着力部位，产生所需的打击力量。巧用腰部发力，可增强施 技发招加力的过程，提高发招用劲的速度，使发招更具爆发力。擒拿的抓、扣、折、击等发力技巧， 均是在基础功力上，以腰送肩，以肩带臂，以臂催肘，然后达于手，使手具备施技所需的力量的。 腿脚发力也同样是以腰领胯，以胯带腿，催于膝，达于脚，使脚做出踢、蹬、扫等动作，增强一定的 力量，达到攻击的威力。

擅用抓拿力量

擒拿制或反拿制对手，多以手法为主，做出分筋、挫骨、拿穴和反关节等动作。擒拿制敌贵在 抓拿得势，抓拿这一技巧在与对手相交时，既不是恃力猛抓，也不是抓住强扭硬压；而是抓住时 机，一经得势，就迅速进招，制对手于措手不及。这就要求练习者在施技做出各种抓拿动作时，不 但要充分使用腰、腿、臂的力量，还要格外注意臂和指功的抓拿力量的作用。如果不具备一定功 力的抓拿指功，即使擒拿技巧再熟练，也较难发挥出擒制抓拿的实际效果。因此，练习擒拿，一定 要加强相关的专项素质训练，增强和提高臂指的功力，这样在拿制对方或抓拿对方身体的某些部 位时，就可凭借臂指的功力，钳制住对方，使对方不易摆脱而被制服，或被抓拿受伤产生疼痛而被 擒制住。

注意内力和外力的配合

身体施技的发力技巧来自两种方式：一种是产生于身体内部的力，武术称之为内劲或内力； 另一种是外力，也就是身体以外的力。擒拿所运用的内力和外力，与单纯的武术技击的内力、外 力是有区别的。关于内力和外力，在正常人的生活中是没有多大区别的，但从根本上讲却有很大 的不同：擒拿施技的“内力”，是人在意识支配下的呼吸气息吐纳和肌体配合产生的，这种劲力沉 绵坚实，力发施技軔而巧；“外力”则是单在大脑支配下的人体肌肉收缩力，外力多形显于外，其劲 力猛而短促，力直而无巧妙变换之机。擒拿的使用，非常讲究内力和外力的配合。只有充分地发 挥擒拿的圆、活、灵、巧之力，才可达到精、气、神、力融为一体的至高境界。

(四）擒拿的应用原则

武谚云：“远打，近拿，贴身摔。”擒拿技术具有快速灵敏、贴身近战和技击性强的特点。而且 擒拿是用反关节和点拿穴位的方法制胜于敌，技术性强且复杂，习练者需具备一定的人体解剖 学、人体生理学和生物力学等方面的知识，并在熟练掌握各种方法要领的同时，还要加强基本功 和自身身体素质的训练，以及掌握必要的擒拿技法规律。

巧拿妙擒

硬打不如巧拿，擒拿术是一种斗技的技术，并非凭借蛮力拿制对方。因此，使用擒拿术要妙 用巧劲，伺机而动，顺势发招，巧取对方关节，勿拼力斗狠，以免失去拿制对方的最佳时机。擒拿 术的玄妙之处，就在于招式的灵活与变化多端，“灵活”就是不费拙力，按照对手的招式，相应地做 出进攻和防守解脱动作，来化解其势，从而实现自己的H的。要真正做到灵活多变，不仅需要施 技者有全面的技术和娴熟的技能，还必须具备较好的身体素质和基本功底。所以，擒拿习练者， 必须进行严格、认真的操练，方能领会其中要理，进而有所成就。

上下配合，手拿脚绊

擒拿不仅是手的抓拿技巧，也需耍步法、身法的配合，才能更好地运劲、发劲、施技。运用整 体技击法制敌于机先，是擒拿的一个重要特点。如擒拿施技拿制对方时，尤其是在刚刚拿住对手 的肢关节时，一般都要上步，绊锁对手的下肢或腿脚。这是因为当对方被抓拿时其必欲变，而多 数又从脚步变起，此时绊锁对方的腿脚，会封住对方步法的移动，使其下肢力点和支点间失去平 衡。擒拿术的擒拿、解脱、反擒拿变化，每一招式都是从腰部的转动和脚步的变换开始的，因此手 脚一起上下动作，能更加有效地制服对手。

擒拿非常注重施用周身整体之劲，尤其是肩、肘、腕、胯、膝这几大关节的组合运用。擒拿对 方的重点目标就是这几大关节，它们在擒拿格斗中有着举足轻重的地位。为更好地擒拿施技，要 善于发挥这几大关节旋转、屈绕的功能特点，而不必非要使用猛烈的打法或撞击法，应加强手法 和步法的配合，形成不同的拿制招法，上下开弓，擒获对手。

打跌结合，以拿为主

擒拿作为武术技击踢、打、摔、拿中的一种，同样作为一种技击之法，也有它的适应性和局限 性。传统武术技击精粹更讲究远打、近拿、贴身摔的技巧。即在距对手稍远的情况下，可用拳打 脚踢的方法•，在距对手较近时，可运用摔跌法取胜；擒拿法则更适于近身与对手相持，巧制对手的 关节筋穴，擒伏对方。从擒拿的技术特点来看，在拿制动作中，几乎每一个擒拿招式都含有打、跌 的方法。拿住对手时，一撒手便可击伤对手得到解脱，或击伤对手，或反擒让对手防不胜防。

与对手近身格斗，是随时多变的打斗拼搏，格斗双方为了赢得最后的胜利，皆会施展各自所 长，手脚并用，闪展腾挪，使用一切凌厉的招法攻击对手。这时，要综合运用武术技击之长，使擒 拿和打跌兼施，该拿则拿，该打则打，该跌则跌，随机应变，拿中含打，打中带拿，手中有手，劲后有 劲，从而制服对方。

需要指出的是，在施技抓拿对方时，经常出现令对方变化或脱走掉的情况，甚至对方会反扑 攻击。所以，要熟练运用擒拿的发力技巧，随机就势，以拿为主，同时打跌并用，避免拿制对方不 成反遭其制的后果出现。

二、擒拿基础健身方法指导

(一）擒拿的基本手法

擒拿技术是一门与敌人进行近身近战的格斗技术，在近距离的实战中，只有针对不同的情 况，灵活运用不同的擒拿手法，才能制服对方取胜。一般来说，擒拿的手法主要有以下几种。

1.抓

主要指对方用拳或掌击来，五指合力将其前臂或腕关节握住。在实战中，抓和拿是并举配合 运用的。

2.拧

对方用拳或掌击来，抓住对方前臂或腕关节向里或向外旋转，将其控制住，称之为拧。

3.压

当对方用拳或掌击打我方腹部时，我方前臂由上向下挤住对方前伸臂用力向下压。其常与 拿一起使用，压住对方的臂、腕、肘、膝等关节处，使其无法移动。

4.刁

对方用拳或掌击打我方头面部，我方反手由里向外，小指一侧先接触对方前臂或腕关节，然 后五指合力，将其前臂或腕关节攥住，称之为刁。

5.掳抓

对方用拳或掌击打我方头面部，我方用前臂由下向上横截，当触到对方前伸臂时，顺势反手 抓紧对方前臂或腕关节，用力向自己斜下方拉，称之为掳抓。

6.拨

当对方用拳击打我方腹部时，我方用前臂由上向下、向里封堵，使对方攻击方向改变后迅速 回收，称之为拨。

7.架

主要指对方用拳或掌击来，用前臂向上横截，支撑对方前伸臂。

8.搅架

主要指对方用拳或掌击打我方头面部，我方用前臂向斜上方架出，拳心朝里，当触到对方前 臂后迅速外旋上架前臂，拳心朝外。上架前臂要贴紧对方前臂，不但使对方前臂改变攻击方向， 还可紧紧将其控制住。

9.缠

当对方抓住我方手腕时，我方被抓手以腕关节为轴向上、向外、向下旋转，抓拧对方手腕。

10.推

对方用拳或掌击来，用手向外或向前用力，使其前臂移动，改变攻击方向，称之为推。

11.托

指对方用拳或掌由上向下击来，我方用手掌由下向上举，控制对方手臂•阻止对方下击。

(二）擒拿基本功

指力训练

在掌握擒拿技术动作时，手与臂部的力量非常重要。因此要有针对性地进行增强手的抓握 力量练习，增大手的抓力和握力，更好地提高擒拿技术质量和运用擒拿技术的能力。

指功

练习方法：面对墙壁或木桩、其他物体，用两手食指交替向其戳击。初学者开始练七时用力 不要过猛，练习次数由少到多。练七时要精力集中，经常练3指力大增。

练习要点：注意由轻到重，循序渐进。

抓罐子

练习方法：自备一个小罐子，内可装沙子等物，重量大小适宜。两腿屈膝半蹲成马步，左右手 交替抓罐子。也可抓铁锥等物体。重量和练习次数可逐渐增加（图10-82)。

练习要点：两脚站稳，抓握要有力。



抓铁球

练习方法：两腿开立半蹲，一手抓握铁球，然后上拋。当铁球下落时，另一手迅速抓握，两手 交替反复练习（图10-83)。

练习要点：两手配合要协调，抓握要有力。



抓沙袋

练习方法：自制一个重量适宜的小沙袋，内装沙子或谷物。两脚开立或两腿屈膝蹲成马步， 然后一手上拋沙袋，待其下落时另一手迅速抓握，左右手交替抛接沙袋，反复练习。此项练习还 可以2人或多人互相扔、抓沙袋反复练习（图10-84)。

练习要点：两脚站稳，拋接要协调有力。重量和练习次数可逐渐增加。



臂、腕力量训练

推砖练习

练习方法：两脚开立，屈膝半蹲成马步。上体正直，两手各握一块砖，拇指在上，屈肘收于两 腰侧，目视前方。然后左右两手交替向前平推，动作同冲拳（图10-85)。初练时重量可轻，随功 力增强，练习的时间、次数和重量可逐渐增加，也可手持哑铃做冲拳练习。开始每组30次，每天 推2〜3组，以后可不断增加。久练可增长臂力。

练习要点：推出时手臂要伸直，前推时身体尽量减少摆动。



拧棒练习

练习方法：将若干块砖或一个重物系在一绳子上，拴在圆木棒上。两手各握木棒两端。两脚 开立蹲成马步，两手向前臂伸直，握棒两手向前下用力拧棒，将重物拧起，随即两手向后反拧慢慢 放下，如此反复练习（图10-86)。初学者可用一块砖或轻重量的物体练习。随着功夫的增长，练 习的时间、次数和重量逐渐增加。一般每次练习3〜5组，每组50次。久练可增长臂部和腕部的 力量。

练习要点：头部和身体正直，不要歪斜；两脚要站稳，动作要缓慢。



缠腕练习

练习方法：2人面对相距两步左右半蹲成马步。甲乙双方同时伸出左手或右手，由对方外侧 向里，两手相交在手腕处，同时向外旋，掌心向下，虎口向前抓握对方手臂向下拧压，然后将手松 开，再以另一手缠抓对方。如此反复交替练习，目随手转（图10-87)。

练习要点：两脚要站稳，抓拧要冇力。



(三）擒拿与反擒拿实用技法

1.挑掌抓拧

练习方法：对方正面左手由外侧向内抓握我方手腕，我方左脚向左前上半步，脚尖内扣，同时 屈右肘下沉，右手成八字掌上挑（图10-88、图10-89);我方小臂内旋，右掌由上向右下翻切，反抓 握住对方左手腕，随即右脚向斜后撤半步，右手由外向里翻拧（图10-90、图10-91)。

练习要点：手法与步法配合要协调，抓拧要有力。



扣腕格肘

练习方法：我方右手腕被对方的右手抓握，我方左手由上向下扣握住对方右手，同时屈右肘 横抬（图10-92、图10-93);随即左脚向左前上半步，右手成掌反抓握住对方右手腕向内拉，同时 上体右前倾，左肘向下按压对方右肘（图10-94、图10-95)。

练习要点：扣、抓、拉要紧，按压要有力。



别肘压肩

练习方法：双方对面相向行走或对方出右拳向我方击打，我方左手迅速抓握对方右手腕的同 时，右小臂由下向上挑起，穿过对方右臂，同时上左脚，身体迅速右转（图1〇-96、图10-97、图 10-98);上动不停，我方左手上推对方右手腕同吋，右臂拉别对方右臂肘部，随转体右手迅速按压 其右肩部（图10-99)。

练习要点：抓腕要准，上步要快，按压有力。



扣手缠腕

练习方法：对方右手由上向下抓握我方手腕，我方左手由上向下扣握住对方右手背，同时屈 右肘横抬（图10-100、图10-101);我方顺势向右后撤，同时右手变掌上挑抓握对方右手腕向外向 下拧压，擒拿对方腕部（图10-102、图10-103)。



练习要点：扣握要紧，抓腕切拧要有力，撤步要快。



撤步折腕

练习方法:对方正面右手抓握我方右手腕，我方左手扣握对方右手，拇指顶其手背，右臂屈肘 横抬，左脚后撤一步（图10-104、图10-105);我方左手和右手四指同时扣抓住对方的右掌心，两 拇指前顶，双手推压其手腕，并向下、向后拉带，边卷边压（图10-106、图10-107)。当对方抓我方 胸时也可用此方法。

练习要点：扣、抓掌要快，推、压、拉带要协调有力。

抓腕脱打

练习方法：我方右手腕被对方的右手抓握（图10-108);我方右手握拳屈肘，从对方右手拇指 一侧，忽然上挑至右肩前。同时左手向下推压其右腕（图10-109);我方右手解脱后，随右脚向前 半步的同时，右拳背抡击对方右颊部（图10-110)。

练习要点：屈肘、上挑、下推要一气呵成，上步和抡击迅速有力。



抓颈顶裆

练习方法：对方正面两手掐我方颈喉部，我方立即向后撤右步，双臂屈肘上抬，两小臂从里向 外格挡对方小臂（图10-111);我方顺势两手变掌砍抓对方颈部（图10-112);我方随即两手抓握 对方后颈部，用力回抓，同时屈抬右膝向前上顶击对方小腹或裆部，使其失去抵抗能力（图 10-113)。

练习要点：抓颈要突然，发力要迅猛；顶裆时双手抓握要紧，上下肢协调配合。



缠臂推击

练习方法：对方右手从背后抓我方右肩（图10-114);我方迅速左后转，同时左臂抡绕缠夹对 方右臂，右掌推击对方下颏，也可顺势顶膝（图10-115)。



练习要点：转身抡绕要快，缠夹要紧并上提，右手短促发力。

9.分手撞击

练习方法：我方双腕被对方抓握。我方两臂微内旋向下伸，向左右分开。右脚向前上半步， 同时头部前额向对方面部撞击（图10-116、图10-117);对方后仰，我方趁势右脚进步，以右肩为 力点冲撞对方胸部，顺势右手背撩击对方裆部（图10-118、图10-119)。

练习要点：头部攻击对方时，颈部保持紧张。头、肩撞击时周身发力，一气呵成。



推拧压肩

练习方法：对方右手由左搂握我方颈部（图10-120);我方以左手上托握住对方右肘，同时缩 身低头向左由对方右臂下钻出。我方右手顺势捋抓其右手腕并向内拧，同时左肘下压对方右肩， 对方必前俯被擒（图10-121);对方欲向后挣脱，我方右手顺势从对方右腋下上穿封喉，随即左掌 拍击对方裆部（图10-122、图10-123)。

练习要点：托肘、缩身、低头要快，捋、抓、拧、压一气呵成，上封下击准确连贯，粘黏劲不失。

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