刀 术

刀法

1•缠头刀：刀尖下垂，刀背沿左肩贴背绕过右肩，头部正直。

2•裹脑刀：刀尖下垂，刀背沿右肩贴背绕过左肩，头部正直。

1. 劈刀：刀由上向下为劈，力达刀刃，臂与刀成一直线。抡劈刀沿身体右侧或 左侧抡一立圆;后抡劈要求与转体协调—致。


2. 砍刀：刀向右下方或左下方斜劈为砍。


3. 撩刀：刀刃由下向前上为撩，力达刀刃前部。正撩前臂外旋，手心朝上，刀 刃沿身体右侧贴身弧形撩出，反撩前臂内旋，刀刃沿身体左侧撩出，其它动作同 正撩。


4. 挂刀：刀尖由前向上、向后或向下、向右为挂，力达刀背前部。上挂向上、向 后贴身挂出；下挂向下、向后贴身挂出；抡挂贴身立圆挂一周。

7•扎刀：刀刃朝下、朝上或朝左，刀尖向前直刺为扎，力达刀尖，臂与刀成一直 线。平扎刀刀尖高与肩平;上扎刀刀尖高与头平;下扎刀刀尖高与膝平。

8•抹刀：刀刃朝左(右），由前向左(右）弧形抽回为抹，高度在胸腹之间，力达 刀刃;旋转抹刀要求旋转一周或一周以上。

9•斩刀：刀刃朝左（右），向左（右）横砍，高度在头与肩之间，力达刀刃，臂 伸直。

3. 扫刀：刀刃朝左(右），向左(右)横砍，与踝关节同高为扫，力达刀刃。旋转

按刀：左手附于刀背或右腕，刀刃朝下，平向下按。高与腰平为平按刀；接扫刀要求旋转一周或一周以上。

近地面为低按刀。

5. 藏刀：刀身横平（刀尖朝后，刀刃朝外）藏于左腰后为拦腰藏刀；刀身竖直 藏于左臂后为立藏刀，刀身平直(刀尖朝前，刀刃朝下)藏于右髋侧为平藏刀。


6. 背刀：右臂上举，刀背贴靠右臂和后背右侧为背后背刀；右臂侧平举，刀背 顺贴于右臂为肩背刀。


7. 架刀：刀刃朝上，由下横向上为架，刀高过头，力达刀身，手心朝里或朝外。


8. 抱刀：刀柄朝前，两手相交，刀背贴于左臂，向前平举为平抱刀；左手持刀， 左臂下垂，刀尖朝上，刀背贴于左臂为立抱刀。


9. 剪腕花：以腕为轴，刀在臂两侧向前下贴身立圆绕环，刃背分明。


10. 撩腕花：以腕为轴，刀在臂两侧向前上贴身立圆绕环，刃背分明。

枪法

1. 扎枪:必须使枪直出，劲达于枪尖，使枪颤动，后手必须触及前手。平枪必 须成水平;上枪高不过头，低不过肩；下枪高不过膝，低不触地;上平枪枪杆高与胸 齐；中平枪枪杆在胸腰之间;下平枪枪杆与腰相齐;低平枪离地20厘米左右。


2. 拿枪:枪尖向右下方划弧，高不过头，低不过跨。


3. 拦枪:枪尖向左下方划弧，要求同拿枪。


4. 里外缠枪:枪尖绕立圆，高不过肩，低不过胯，用力要柔和。


5. 绕喉、绕腰、绕臂穿枪:枪必须贴近所绕的部位，动作要快，枪要直出。

6•劈枪:双手握枪，由上而下，用力快猛，力达于枪尖。

5. 抡劈枪:抡枪要立圆，速度要快，抡枪与劈枪的动作要连贯协调。


6. 崩枪:枪尖向上或向左右短促用力崩弹，力达枪尖，使枪杆颤动。上崩枪枪 尖高不过头，平崩枪枪尖高不过胸，低不过腰;下崩枪枪尖高不过膝，低不触地。


7. 拔枪:枪身左右拔动，用力要轻快平稳，幅度不要过大。上拔枪枪尖稍高过 头部;平拔枪枪尖高不过胸，低不过腰；下拔枪枪尖高不过膝，低不触地。


8. 摔枪:枪杆平摔落地，要求快速有力。


9. 点枪:枪尖由上向下短促有力，力达于枪尖。上点高不过头，低不过肩；平 点高不过肩，低不过胯;下点高不过膝，低不着地。


10. 立舞花枪:枪要贴近身体，速度要快，动作要连续。

13•平舞花枪:两手握枪中段，在头顶上方平圆舞动，要连续快速。

中(8我术简明教莪

14. 抡枪:枪向左或右平抡，要迅猛有力，力达枪前端。平抡不得超过一周，加

转身不得超过两周。

15•抛抡：抛枪立圆不得超过半周。

棍 术

棍法

1. 抱棍:两手开握、并握或两臂交叉握，将棍抱于体前或体侧。不得摇摆。

2•云棍:棍在头前上方或上方向左（右）平圆绕环一周。快速有力，力达棍

前端。

3•扫棍:棍稍在腰部以下平摆或以棍梢贴地、棍身倾斜抡摆。要求迅猛有力， 力达棍前端。

4. 架棍:棍身横平或倾斜，由下向头上举起。


5. 格棍:棍身竖直在身前向左(右)各挡，动作要快速用力。

6•盖棍:两手开握，棍横平，一手滑握使棍的一端由上向另外一侧下盖，棍身 仍成水平。

7. 点棍:棍梢向下短促有力，力达棍梢。


8. 崩棍:棍梢向上或向左右短促有力，力达棍梢。

9•撩棍:棍沿身体左侧或右侧和划立圆向前或向后撩出，速度要快，力达棍

前端。

10•绞棍:棍梢或棍把向内或向外绕立圆，动作快速柔和，力达梢端或把端，立 圆不要太大。

1. 戳棍:棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击，力达棍顶端。

12•击棍:棍梢或棍把平向左或右用力横打，力达棍端。

13. 劈棍:棍由上向下劈，迅猛有力,力达棍前端。


14. 提撩舞棍:棍法同撩棍，惟将棍连续向左右成立圆舞动。要求快速连贯， 不得触及身体。


15. 立舞花棍:棍要贴近身体，速度要快，动作要连续。-

第六节武末基本狖和基本勖惟

武术基本功和基本动作的练习，是发展武术专项身体素质，为进一步学习武术 套路和提高武术运动技术水平打下基础的锻炼方法。它一般包括肩、臂、腰、腿、

手、步，以及跳跃、平衡等练习内容，是初学者和有一定武术基础的人不可缺少的训 练内容。通过基本功和基本动作的练习，能增强各关节、韧带的灵活性和柔韧性， 提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

要练好基本功，必须贯彻从易到难、从简到繁、由浅人深的原则，逐步加大动作 难度，日积月累，逐步提高。拳谤说得好，“练拳不练功，到老一场空”、“练功得先从 基本功”。由此可见，要练好武术就一定要从基本功开始。

一、手型和手法

(一）手型

在武术运动中，手表现出来的形状称为手型。经常用到的手型有拳、掌、勾 三种。

1.拳

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指指节。拳心向下叫平拳;拳眼向 上叫立拳。（图1-6-1)

要点与要求:拳握紧，拳面平,直腕。拳的定位:拳心——五指向掌心弯曲的一面;拳背——手背的一面；拳面一 除拇指外的四指第三节指骨并拢弯曲形式的平面;拳眼--一-拇指和食指弯曲的圆 孔;拳轮——小指一侧螺旋圆窝。

2•掌

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。（图1-6-2)

要点与要求:掌心展开,竖指。

掌的定位:掌心——手心的一面;掌背——手背的一面;掌指——手指的前端 (指尖）；掌外沿——小指到手掌根外则的边沿;虎口——拇指和食指之间。

3.勾

五指第一指节捏拢在一起，屈腕。勾尖向下叫正勾手_;臂内旋后举使勾尖向上 叫反勾手。（图1-6-3)
架拳:拳由下向上弧形上摆，架于头前上方叫架拳。（图1-6-6、1-6-7) 动作说明：右拳向左，向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向下，眼看左方。练要求与要点：①挺胸，收腹，立腰。②出拳快速有力，力达拳面，做好拧腰、顺 肩、急旋前臂的动作。侧冲、上冲要求相同，唯方向不同。

习时，左右交替进行。

要求与要点:松肩，肘微屈，前劈内旋，力达前臂外侧。

• 劈拳(前劈、侧劈、抡劈）:拳至上向下直臂快速劈去，力达拳轮、抡臂时，臂 要抡成立圆。


• 撩拳(正撩、反撩）；拳自下向前上方弧形直臂快速撩击。力达拳眼或拳心 为正撩，力达拳轮或拳背为反撩。


• 栽拳:拳随前臂内旋螺形向下沉落时叫栽拳。要 求速度快，力达拳面。


• 砸拳：拳自上而下，先直臂后屈臂下砸为砸拳。

要求拳心向上，力达拳背。

1. 掌法

• 推掌:掌由腰间旋臂向前立掌推出。（图1-6-8、

1-6-9)

动作说明:右拳变掌，前臂内旋，使小指一侧向前猛力推去。臂要直，高与肩 平，同时左肘向后牵拉，眼向前平视。练习时，左右交替进行。

要求与要点:①挺胸、收腹、直腰。出掌快速有力，力达掌根，有寸劲。②推掌 时，要做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。

• 亮掌:臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上为亮掌。

动作说明；右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头部右前上方时，抖腕亮拳。 前臂内旋，肘微屈，臂成弧形。掌心向前，虎口向前，朝下，眼随视右手。亮掌时，注 视左方。

要求与要点:抖腕、亮拳与转头要同时完成。

• 按掌:掌心向下，自上向下按去，力达掌心。


• 挑掌:臂由下向上翘腕立掌上挑为挑掌声。挑掌时力达四指。


• 穿掌(前穿、后穿、侧穿、上穿）：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿 出为穿掌。穿掌时力达指尖。

2. 勾法

• 勾顶:直臂由下向上或向前撞击时勾顶。


• 勾挂:直臂由内向外或由前向后拨挂叫勾挂。

二、步型和步法

(一）步型

在武术运动中，两腿表现出来的形状称为步型。经常用到的步型有弓步，马 步，仆步，歇步，虚步五种。步型练习主要是增进腿部力量，规范下肢动作和提高两 腿的稳定性。

1. 弓步。

左腿屈膝前弓为左弓步，右腿屈膝前弓为右弓步。

要求与要点：①左脚内侧与右脚跟成一直线。②左腿弓，右 腿绷，挺胸，塌腰，沉髋。动作说明：左脚向前一大步，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，膝 与脚尖垂直。右脚全脚着地。上体正对前方，眼向平视。两手抱 拳于腰间。（图1-6-10)

练习方法:①原地静止性的弓步练习，慢慢延长时间，体会动 ®

作要点和增加下肢支撑力。②原地左右弓步交替练习。③行进间上步成弓步练 习。④结合手法的行进间练习。如弓步冲拳或弓步推掌等。

易犯错误:①后腿屈膝，拔腿。②上体前俯。

纠正方法:①练习时，后腿膝关节用力挺直，脚跟用力后蹬，同时加强膝，踝关

中(8或术简明教程

节的柔韧性练习。②注意头向上顶，髋部下沉。

2. 马步。

动作说明：两脚平行开立（约本人脚长的3倍），脚跟外蹬，屈膝 半蹲，膝部不超出脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿 之间，两手抱拳于腰间或侧平拳。（图1-6-11)

要点:挺胸、收腹，膝微内扣，脚跟外蹬。

易犯错误:①两脚之间的距离过大过小。②脚尖外撇。③凸臀，

上体前俯。

纠正方法:①先量出脚距离，然后再屈膝下蹲。②练习时注意两脚跟用力外 蹬，膝微扣。③注意挺胸，收腹，敛臀。

3. 仆步。

仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

动作说明：两脚左右开立，右脚屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右 脚全脚着地，脚尖和膝关节外展。左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚 着地。两手抱拳于腰间，眼向左平视。练习时，左右交替进行。

(图 1-6-12)

要求与要点:挺胸，收腹，沉髋。

练习步骤:与“弓步”相同。

易犯错误:①平仆腿弯曲，脚外侧掀起。②上体前倾。

纠正方法:①收单仆腿的膝外侧抵住墙根或其他物体，不让脚跟掀起。②练习 时先使上体正直然后再下蹲成仆步。

4. 虚步。

左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

动作说明：两脚前后开立，右脚外展45度，屈膝半蹲，左脚脚跟 离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上。

两手抱拳于腰间。（图1-6-13)

要求与要点：①挺胸，塌腰，虚实分明。②练习时左右交替进 行，逐渐延长时间。

练习步骤:①手扶一定高度的支撑物练习。开始姿势可高一些，逐渐下蹲至大 腿接近水平。②与“弓步”相同。

易犯错误:①虚实不清。②支撑腿蹲不下去。

纠正方法:①支撑腿先下蹲，再将虚腿前伸，脚尖虚点地。②多做单，双腿或负 重的蹬伸练习，增加下肢力量。

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