小，（在角度固定击打目标时，目标也相对固定）。
2•掼拳发力时肘微抬与肩平，扣腕、含胸、收腹。发力要整、要协调。 易犯错误及纠正方法：
- 掼拳幅度过大。纠正时，面对镜子或队友帮助，消除只想加大力度的 心理障碍，认真体会掼拳的运行路线。
- 向后引拉，预兆大。出掼拳时，不是直接击出，而是先后拉臂抬肘再 向前击出。一方面幅度大，动作慢，容易被对方用冲拳等拳法先击中。另一 方面，幅度大，对方易闪防，或击空后自己易失去平衡，并且接别的拳法也 较难。纠正肘，从预备势体会发力要领和体会身体的协调性。
- 出拳过低。在击掼拳时，拳首 先错误地向下掉，没有按要求从预备势 击出，只用臂发力；另外，拳过低，是 过早地抬肘，形成甩拳，体现不出扣腕 动作，甚至形成拳心向内的扣击法。纠 正时，多体会以拳面领先，扣腕、翻 肘、发力。
- 向前探身。因击拳时，身体重 心前移过多，形成身体向前探和发拳无 力等现象。纠正时，多体会向右转腰发 力的要领，或教练一手拿耙，另一手控 制着练习者的上体。
实用范例：
左掼拳属于长距离拳法，可以结合 身体高低姿势的灵活变化，击打对方的 侧面、头部、腰、肋等部位。
双方对峙时，抢攻对方的头 部，或突然左闪步，以左掼拳攻击对方 的头部右侧。如图4-47。
双方对峙时，突然向前进步， 以左掼拳抢攻对方的肋部（俯身打击要 协调）、胸部。如图4-48。
左掼拳反击左冲拳。当对方用
左冲拳进攻我头、胸部时，我可直 接用左掼拳反击其头部。如图4_ 49。也可用右手拍击对方左冲拳 时，用左掼拳反击其头部（拍击的 同时要用掼拳反击，拍击与反击要 连贯，不要脱节）。
散打的基本拳法向左摇避反击对方的右掼 拳。当对方以右掼拳击打我头部侧 面时，应立即屈膝、蹲身，上体前 倾，头部或上体自右向左摇避，使 头部在对方手臂下绕过，同时，以 左掼拳反击对方上体，恢复实战 势。如图4-50、51。
- 左闪反击对方的右冲拳。当对方以 右冲拳攻击我胸、腹部时，我迅速左闪，同 时，以左损拳反击其头部右侧。如图4 - 52。
- 挂挡反击对方的左掼拳。当对方以 左掼拳击打我头部时，我用右手挂挡,同时， 以左掼拳反击其头部右侧。如图4-53。
- 外挂反击对方的左横踢腿。当对 方以左横踢腿进攻我中盘（腰与胸之间） 时，我用右手外挂后，迅速用左掼拳反击 其头部。如图4-54。
用左掼拳反击对方的左侧踹、左 正蹬腿。对方用左侧踹、左正蹬腿进攻我 躯
干时，我用左手挂挡后，急速用左掼拳 反击对方的头部。如图4-55、56。
二、右损拳
预备势开始，右拳向外（约45度）， 由右肩的前方向左前方沿弧线，向里掼 出，力达拳面或偏于拳眼侧，接近目标 一刹那，手腕内旋，翻肘，肘高略与肩 平。同时，右脚后蹬并向内扣转，扣 膝、合胯、转腰。击打右掼拳时，左手 应迅速回收至下颂处，做好保护准备。 如图 4-57、58。
要点：
- 左脚内扣，合胯转腰与击拳发力要
协调一致。
- 掼拳发力时，翻肘高略与肩平， 含胸扣肩。
- 右掼拳距对方较远，动作幅度 大、力度大，故在击打右掼拳时要控制 好身体的平衡，最好是用其它拳法做引 拳配合运用。
- 当掼拳角度小于90°时，拳心向 内；90。时，拳心向下；大于90。时，拳 心向外向下，这样更有利于发力和以防 腕部受伤。
易犯错误及纠正方法，参考左掼拳。
实用范例：
右掼拳如同左掼拳一样，也是一种 横向型拳法。它的特点是能充分借助右 脚蹬地转腰的力量，力度较大。但此拳 法运行路线较长，幅度较大，故击打 时，往往是与其它拳法配合或在其它拳 法及假动作的掩护下使用。
- 攻击对方的头部。
当双方对峙时，我以左拳虚晃，佯攻 其头部，当左拳还没有完全收回，就迅速 以右掼拳攻打对方头部（假动作要逼真、 宜小不宜大）。如图4-59、60。
当双方对峙时，我突然用左冲拳假动作攻对方头部，当对方防守时，我 突然右掼拳击其肋部。如图4-61。
- 反击右冲拳。
当对方用右冲拳进攻我头或胸部时，我可在左手拍挡的同时，用右掼拳 反击其头部，也可直接反击其头部。如图4-62。
- 摇避反击左掼拳。
挂挡反击对方右横踢腿。当对方用左掼拳击打我头部或胸部时，我身体下俯，由左向右，摇避绕过对 方的左掼拳，身体还未立起就用右掼拳击打对方的头部左侧。如图4-63、64。
当对方用右横踢腿攻击我躯干时， 我用左手向外挂挡，同时，用右掼拳反 击对方的头部或左肋部。如图4-65。
掼拳的训练方法：
- 原地徒手练习，体会发力、转 体、转腰，由轻到重，由慢到快。
- 在基本掌握动作方法的基础上， 结合步法练习，体会在移动中身体的协 调性和发力要领。
- 戴拳套运用打手靶练习，可在原 地与移动中进行。同时，要改进和提高 动作的速度、力量及准确度。
- 进行条件实战练习。提高运用掼拳的能力，通过实战改进存在的问题。
第三节抄拳
主要用于击打对方腹部、肋部和下领等部位的近距离实用拳法。
—、左抄拳
预备势：左肩下沉，左臂外旋，拳心向上。出拳时左脚蹬地，挺髋
，借要点：突然缩胸、收腹、转体的爆发力，带 动左臂向前斜上方抄出，使拳由下向 前上方运行。击出时，上臂与前臂之 间的夹角应在90度至110度之间（角 度的大小，由击打目标的距离而定， 距离远，则角度大，距离近，则角度 小，并受击打目标的高低影响。）。随 着完成出拳动作，手腕向内翻转，拳 心向内，用拳面接触对方的击打部 位。如图4-66、67。
前脚蹬地拧转的反作用力，目的是能够充分地发挥加大抄拳的力量。动作要 协调、连贯、顺达，用力要由下至上。
- 抄拳时，要前臂带上臂，肩摧前臂，拳应先微内旋再外旋，呈螺旋式 由下向前上方运行。
3•发力转腰要短促，上臂及背阔肌不要过多地紧张，发力要整，有爆发力。 易犯错误及纠正方法：
- 左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不要过多地追求发力，重点体会 拳的运行路线。
- 抄拳发力时上体后抑、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领。打抄拳 时，身体要有一种裹起来的感觉，发力是靠脚的蹬地、腰的转动、上体与下肢的 合力，也是身体本身内力的运用。
- 重心上提、歪胯。纠正时，请教练 或队友帮助，一手扶头，一手扶胯，边练 习边提出要求，体会改进技术动作。
- 手下落，形成“捞”拳。这是 一种动力不定型而想发力的表现。在练 习或实战时，总是未打拳，肘关节先向 后下方移动，然后，手腕也不向内翻 转，就向前击出，动作幅度大。发力 时，不知靠蹬地转腰发力，而只想用臂 上的力量。纠正时，先让其熟悉动作路 线及发力要领，然后用双手扶其左手 拳，重复改进动作。
实用范例：
- 挂挡反击对方的左掼拳。
当对方用左掼拳击打我头部或胸部
时，我用右手挂挡防守；同时，用左抄 拳反击其腹、胸部。如图4-68。
- 反击对方的左抄拳。
当对方用左抄拳进攻我躯干时，我 可掩肘或用前臂下砸防守，身体略左 转，同时，用左抄拳反击其腹、右肋
部。如图4-69。
- 当对方俯身前来抱我左腿时， 可用左抄拳反击其头部。如图4-70。 练习方法可结合打沙袋、打拳靶练习。
二、右抄拳
预备势开始，上体微向右转动，右 脚蹬地，扣膝合胯，向左转髋、转腰、转 体。同时，右拳由上向下、向前、向上 (前上方）抄起，肘关节夹角90度至 110度之间，随着拳的运行，手腕向外 翻，拳心向内，力达拳面；左拳回收至 头部左侧，保护头部。如图4-71、72。 要点：
- 右抄拳要借助右脚蹬地、扣 膝、合胯、转腰、转体的力量，发力 由下至上，协调顺达。
- 抄拳时，右臂由内向外呈螺旋式运行。
易犯错误及纠正方法：
- 右拳后拉。主要是练习者想通 过加大运动路线，增加击打力量，以 致右拳先后拉再上提，出现严重预 兆。纠正时，应先清除单纯用臂部力 量的心理，着重体会动作路线和全身 的协调配合能力。
- 身体向上立起。主要是练习者 没有掌握蹬地、转腰的要领，应让其 打右抄拳时，要靠蹬地、转腰、伸胯 发力。但发力时身体仍要保持原先的 平衡，不能向上起伏。而且身体、膝 关节、胯关节和腰部在转动、传递力 量时，头部不动，上体向左转动，胯关节在向左转动的同时，稍微有点向左前 方伸展送力的动作。也可一手扶头，一手 扶肩让其体会转动要领。
- 击打时上体后仰，纠正时，要让其 体会打拳时，肌体要含胸裹背，像裹着一 样，而不是张开的。
- 结合步法练习时，出现的毛病更多： (1)前进步时，后脚擦地过多：（2)前进步，打 右抄拳时，重心前移过多；（3)打拳和步法配 合不协调，形成发力脱节。纠正时，要多结合 步法练习，也可结合打耙练习。
实用范例：
- 反击右掼拳。
当对方用右掼拳击打我头部时，我用 左手挂挡，同时，右抄拳反击其腹部或下 颂。如图4-73、74。
- 掩肘后反击对方的右抄拳。
当对方用右抄拳进攻我腹、胸部时，我左手掩肘防守，同时用右抄拳反击其腹、胸 部。如图4-75、76。
第四节横拳
主要是靠身体的转体，借助腰部力量的近距离攻 击对方的拳法。
—"、左横拳
实战姿势开始，左臂自然屈肘或借助身体转动使左臂 屈肘（约呈90°)。出拳时，左脚蹬地，随即向右急速转 体(但转体不能超过90°),利用腰部突然转动的力量带 动手臂，横击，随着横击（运行），肘关节上抬，略与 左肩同高。同时，以拳面领先，手腕内屈，拳心向 内，身体重心由左向右移，使拳面呈立拳击打在对方 的下颌处。击中目标时，左脚脚跟稍离地并向外转， 同时收腹、含胸、闭气，身体重心落于右脚，右臂屈 肘，右拳置于下颂处，保护面部和右肋部。击中目标 后应迅速恢复成原实战姿势。如图4-77、78。
要点：
- 转体抬肘要协调。转体抬肘不能脱节，一方面 不能先抬肘停顿后再转体；另一方面不能转体后再抬 肘，而是转体的同时，自然而然地抬肘，并且转体要 快，有爆发力。
- 蹬地转腰，打拳要协调。
在打拳时，蹬地转腰不能脱节，转腰打拳要协 调，有一个整体的力量。
- 转体不宜太大。
在击打时，不能为了增加击打力，而转体太大，失去平衡，击打时，在 自己脑子中，要有一种击打对方中线的意识，最大力度也只达对方中线，若 对方闪开时，我方以免失去平衡。而是迅速恢复实战势。
易犯错误与纠正方法：
- 先抬肘再击拳：纠正时，强调击拳、转体、抬肘要同时，以拳面领 先，以腰发力。
2•向后拉臂，发力不整：纠正时，要强调增加击打力的根本点不在于动 作幅度的大小，而是发力的顺序及各部位的协调性。
实用范例:
进步攻击对方的头部、面部。
双方对峙，我突然用急进步，靠近对方，随即用左横拳击打对方的面 部。如图4-79。
当双方对峙时，对方用右掼拳进攻我头部或上体，我由右向左摇避防 守，随即用左横拳反击对方的头部。如图4-80、81。
反击对方的右掼拳。
反击对方的左抄拳。
当对方用左抄拳进攻我腹、胸部时，我迅速用阻挡或掩肘防守，同时， 用左横拳反击对方的头、胸部。如图4-82。
- 反击对方左横踢腿。
当对方用左横踢腿进攻我躯干或下肢时，我速用右手外挂，同时进步用左横拳反击对方的头部。如图4-83。
反击对方的右横踢的进攻：左手外挂后，迅速进步反击对方头部。如 图 4-84、85〇 训练方法：
徒手练习。
击打沙袋或手靶。如图4-86。
结合其他拳法多做攻防练习。
二、右横拳
动作方法与要点，略同左横拳。但动作方向相反。而且右横拳距对方距 离稍远，因此在击打右横拳时转体与动作的幅度比左横拳要大。出拳时，以 拳面领先，屈腕抬肘转体，右脚用力蹬地，脚跟提起并向外转，右膝关节内 扣。左臂屈肘，左拳置于下颌处，保护面部和左肋。击中目标后速恢复实战 姿势。如图4-87、88、89
反击对方左掼拳、左横拳。
当对方用左掼拳或左横拳进攻我时，我遥避防守后反击对方头部。如图 4-992
- 结合左横拳进攻对方头部。
当双方对峙，我突然进步用左右横拳进攻对方的头部，或防守对方左冲 拳后用左右横拳反击对方头部。如图4-95、96。
- 反击对方的右横拳击我头部。如图4-97。
- 交叉反击对方直线性拳法对我的进攻，如图4-98。
训练方法参考左横拳。
第五节弹拳
弹拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹 击，力达拳背。
_、左弹拳
预备势开始，左臂屈肘，向上外旋， 拳心向内上，蹬地、拧腰、身体稍右 转、送肩、伸肘，拳背由内向外弹 击，以肩摧肘，靠腰发力，含胸收 腹，放长击远，拳背接触，用力击打 后，臂内旋迅速回收，恢复预备势。 如图 4-99、100。
要点：
- 弹拳前，左臂肌肉尽量放松， 以气摧力，弹出的拳才有力量。
- 弹拳发力时含胸拔背、顺肩、 送肘、甩腕，弹拳后回收要快，要放 松，有自动弹回的感觉。
易犯错误及纠正方法：
- 肌肉紧张，弹拳没有速度，只 有僵劲。纠正时，多练习甩臂动作。
- 弹拳、蹬地，转腰，送肩不协 调。纠正时，多做蹬地、转腰、放长 击远练习。
实用范例：
- 进攻对方的面部。
双方对峙，我突用左弹拳攻击对 方的面部。如图4- 101。
- 进攻对方腹部。
- 反击对方左横踢腿进攻我躯干 或下肢时，我右手外挂，同时用左弹 拳反击对方头、面部。如图4-102。
训练方法：
- 体会动作要领。
- 击打沙袋、手靶练习。
- 结合步法练习。
二、右弹拳
右弹拳动作要点略同左弹 拳。只因右弹拳距对方远，蹬 地、拧腰、送肩、幅度比左弹拳 大。所以在击打右弹拳时，要 快，幅度尽力小。同时，左臂屈 肘，左拳保护头部。如图4- 103、 104。
要点，易犯错误及纠正方法 参与左弹拳。
实用范例：
多用于突然进攻对主的面、头、胸部。
它的特点是：冷、脆、快、远。在对方冷不防时，以干脆、快速的右弹 拳击打对方的面部，重者可使对方晕倒，轻者可使对方双目泪下。
第六节扣拳
主要是利用大臂、扣肩、转腰的力量击打对方的拳法。 _、左扣拳
预备势开始，左拳向外（约 30度），向前、向里横摆扣击，
拳眼朝上，拳心朝右，力达拳心 和掌根部。在击中目标一刹间，
拳、腕、肘、肩均用劲，转腰发 力。如图 4-105、106。
要点：
动作幅度要小，扣击速度 要快。
易犯错误及纠正方法：
- 动作幅度大，预兆明显。纠正时，多 体会动作要领。
- 动作僵，速度慢。纠正时，多体会发 力要领。在击打过程中强调臂、肌肉放松， 由慢到快，反复练习。
实用范例：
- 进攻对方的头部。如图4-107。
- 反击对方的左侧踹或左蹬腿进攻我 时，我用左手外挂防守，随即急进步，反击 对方的头、面部。如图4-108、109。
- 打摔结合反击对方。
当对方用左侧踹进攻我腹部时，我左手 外挂，随即进左步，落步于对方左脚后，左 扣拳击打对方头、颈部，别摔对方。如图4-110、111、112。
训练方法：
多采用击打沙袋或树木。
二、右扣拳
预备势开始，右拳向外（约30 度）、向前、向里横摆扣击，拳眼朝 上，拳心朝左，蹬地、转腰、扣肩，力 达拳心和掌根部、紧腕发力。
击目标后速恢复预备势。如 图 4-113、114。
要点：
- 动作幅度要小，扣击速度要快，有
力。
- 在扣击过程中要放松，发力要协调。 易犯错误及纠正方法:参考左扣拳。 实用范例：
- 进攻对方的头部。如图4-115。
- 外挂后反击对方的右蹬腿、右侧踹 腿。如图 4-116、117。
- 提膝防守后反击对方的右横踢进攻 下肢。如图4-118、119。
第七节转身鞭拳
转身鞭拳是在鞭拳的基础上，通过转身、截击等突然性地运用转身击打 对方的一种技术。它的特点是突然性强，靠身体的隐蔽性及借助转身，具有 强大的击打力。因左手、左脚在前，故而转身鞭拳，用右手的较多（以右拳为
例)。
预备势开始，身体向后转180度，右脚从左脚后插步；同时左拳与右拳 一起回收至胸前；动作不停，上体继续向右转体90度。同时右拳反臂向侧横 向鞭打，拳眼朝上，成立拳，力达拳背。如图4-120、121、122。
要点：
1.转身要快，以头领先，不能停顿、支撑要稳。
- 插步、转身鞭拳要协调，力达拳背。
易犯错误及纠正方法：
转体停顿，站立不稳，头慢于身，不协调。纠正时，可专做转体练习。
不能做到以腰带臂，力点不准。纠正时，原地练习，体会甩前臂的要领。
转身时，蹶臀，甩拳过早。纠正时，多体会转身和甩拳的角度、时机。 实用范例：
2.里挂反击右侧踹。
当对方用右侧踹进攻我腹部时，我可用左手里挂，用右转身鞭拳反击其头 部。如图 4-125、126。
- 反击对方的左侧踹。
当对方用左侧踹进攻我躯干时，我用左手外挂，随即用转身右鞭拳反
中国散打训练与竟赛
对方面部。如图4-127、 128〇
- 截击对方
双方在擂台上竞赛时， 我突用右横踢做假动作，对 方向我左后移动之际，我用 转身右鞭拳击打对方。如图 4-129, 130^ 131〇
左冲拳、右鞭拳组合 进攻。
左冲拳击打或虚晃，当
第五章散打的基本腿法
腿法是指通过髋膝的屈伸、开合，用脚或小腿攻击对方的方法。腿由大 腿、小腿组成，脚分脚背、脚底、脚跟、脚指。腿法主要关节有：髋、膝、 踝、脚指关节。主要有蹬、踹、踢、撩、勾、摆、扫、踩、劈等方法。
腿法在散打竞赛中甚为重要，自古拳谚就有“三分拳，七分脚”、“拳 是两扇门，全凭脚贏人”的说法。腿比较粗壮，攻击力强，且腿距人视线 远，具有隐蔽性强等特点。
第一节正蹬腿
正蹬腿，也叫前蹬腿，是用于中距离正面进攻对方的 屈伸性腿法。蹬腿能有力地发挥身体的力量。它的攻击力 强，既可进攻对方，同时也可以堵击对方，是一种攻防兼 备的腿法。可用于进攻对方的大腿、腹、胸、面部、臀部 和后背。防守可反击对方的左右冲、掼拳，堵击对方的侧 踹、横踢、后摆等。它分左蹬腿和右蹬腿。
一、左蹬腿
预备势开始，左脚蹬地，重心移至右腿，右腿直立支 撑或膝稍屈。左脚屈膝向上提 起，大腿贴近胸部，脚尖勾起朝 上，脚底朝前，伸髋、挺膝，直 线向前蹬出，力达全脚掌（力量 是通过全脚掌向前运动，接触对 方的同时，稍有向前下踩的动 作)。
接触对方一刹间支撑脚向内 转动送髋、发力，上体也可微向 后仰，但不要过多。如图5-1、 2、 3
要点：屈膝上抬与蹬腿的动作要连贯，发力送髋、挺膝、蹬腿，要顺 达，以脚底领先，带小腿、大腿，送髋靠腰发力，速度要快，有爆发力。
易犯错误及纠正方法：
- 屈伸不明显，形成撩腿。
主要是抬膝不够。纠正时，要充分体会由屈到伸的要领。
- 提膝、蹬腿脱节。
主要是提膝和蹬腿不协调，提膝后再蹬出，就形成了提膝是一个过程，蹬出 又是一个过程。纠正时，要多体会，提膝只是个过渡，而不能停留，应在提的过程 中就蹬出。
- 后仰过多。
做动作时后仰，形成蹬击无力或易失去平衡。纠正时，要体会身体像裹着一 样蹬出，蹬出的高度由低到高，逐渐增加动作的难度，蹬腿送髋要协调。
实用范例：
主动蹬腿。在实战中，我与对方正面相对时，我迅速起腿，蹬其躯干。如 图 5-4。
垫步抢攻。当双方对峙时，我突然垫步接近对方，同时，以左蹬腿抢攻其 腹部。如图5-5。垫步要快，不要后仰，垫步、蹬腿、要连贯迅速，有爆发力。
单纵步抢攻。当双方对峙时，我突然右腿纵步用左正蹬腿攻击对方的 腹、胸部。也可接冲拳击头部。如图5-6、7。
原地反击对方的拳法。当对方用左冲拳、掼拳进攻我上体时，我上体略 后抑，同时,用左蹬腿反击对方腹、胸部。如图5-8。
堵截对方的正蹬腿法进攻。当对方欲用正蹬腿进攻我时,我在对方提膝 之时，迅速堵击对方的膝部。堵击后可用左右冲拳反击对方头部。如图5-9。
堵击对方的侧端。当对方欲用侧踹进攻我时，在对方提膝之时，我迅速 用左正蹬腿堵击对方的大腿。如图5-10。
反击对方的右横踢腿。当对方用右横踢腿进攻我胸、头部时，我可用左 正蹬腿抢先进攻对方的胸、腹部，或阻击对方的右膝部。如图5-11。
阻击对方的转身鞭拳。当对方用转身鞭拳进攻我时，我在对方转身之 机，速起腿蹬击其臀部。如图5-12。
反击对方的后摆腿。当对方用后摆腿击我头部或上体时,我可趁对方转 身之机，用左蹬腿蹬击其臀部，也可接右横踢腿击对方右胸部。如图5 - 13。
二、右蹬腿
预备势开始，重 心移至左腿，左腿直 立或微屈，身体稍左 转，右腿屈膝靠近支 撑腿膝内侧，向上提 起，大腿贴近胸部，
脚尖勾起朝上，脚底 朝前，以脚跟领先，
送髋、挺膝，右腿直 线向前蹬出，力达脚 跟和脚前掌。上体仍 保持预备势。接触对方的同时，左脚 向左转动，送髋，靠腰发力，击后速 恢复预备势。如图5-14、15、16。
要点：
提膝、蹬腿要连贯,发力要协调。
提膝、蹬出要快，发力要整。
易犯错误及纠正方法：
提膝过慢，预兆大。纠正时， 要充分体会提膝的动作，右脚从支撑 腿膝关节内侧提起，重心平衡移动， 不要向上起浮。
蹬出后，易提踵。纠正时，要 体会，支撑脚转动发力，蹬击时重心 要稳，快打快收。
实用范例：
进攻对方的腹、胸部。如图 5-17、18。
阻击对方的左蹬腿、左侧踹、 右转身摆腿。
反击对方的冲拳、掼拳进攻。如
要点：
向后转身时以头领先，蹬腿时挺膝展髋，稍向上挺胸。
易犯错误及纠正方法：
- 转身转头、后蹬不协调，纠正时，多练习转头蹬腿动作。
- 低头，蹶臀、腰部过低，并且蹬腿时，髋部外展，易被对方堵截。纠 正时，可扶着队友或肋木练习，教练也可一手扶肩，另一手抓左小腿向后 拉，体会动作练习。
- 蹬腿时，展髋不够，蹬腿过 低，平衡不稳。纠正时，要多用沙 袋练习，体会动作。
实用范例：
预备势开始，当背向对方 时，可直接起后蹬腿，进攻对方的 下肢、腹、胸部。如图5 -29。
双方对峙，而我离对方较远时，
可用右腿后插步接近对方，起左后蹬 腿攻击对方的胸部。如图5-30、31。
二、右后蹬腿
预备势开始，身体向右后转，两腿半弯屈，左手护头，右手屈肘置于右 胸侧，右拳置于下颌右侧，上体微前倾。右腿屈膝抬起。勾脚，脚尖斜向 下，脚底向后，以脚跟领先，右腿由屈到伸从左支撑腿膝关节及大腿内侧向 后蹬出，上体稍抬起，力达脚跟。蹬腿时，头向右转，眼看目标。发力时， 拧腰展髋，蹬击后平衡收回。如图5-35、36、37。
要点：
蹬出要协调，展髋、转 头，以头领先，身体要保持平 稳，转头要快，不要蹶臀。
易犯错误及纠正方法，请 参考左后蹬腿。
实用范例：
实战时，对方向我左后 绕时，我用右后蹬腿击其腹、 胸部。如 5-38、39、40。
结合左腿横踢进攻对
第三节前踢腿
—、左前踢腿
预备势开始，上体不动，重心稍后移至右腿，以右腿支撑。同时，左腿 提膝，左脚尖稍绷直，大腿带小腿，将脚向前猛力踢出，脚尖向前，力达脚 背及脚尖。踢击后速恢复预备势。如图5-45、46。
要点：
前踢时，大腿肌肉一定要 放松，以大腿带小腿，小腿踢 要快，有暴发力和弹性，像甩鞭 一样，上体预备势不变。
易犯错误及纠正方法：
不能以大腿带小腿，形成 以小腿领先，踢击无力。纠正时，
要充分体会以膝关节领先，大腿 带小腿。发力顺序应是:提大腿—
伸膝—踢击小腿―发力（在未击 中目标之前，踝关节要放松）。
膝关节上提不够，形成撩腿。纠正时，可多做提膝击耙练习。因膝关节的 髙低，直接决定着前踢的高低。
实用范例：
双方对峙时，猛前踢对方的腹部。如图5-47。
双方对峙时，猛前踢对方的下颂。如图5-48。
第四节侧踹腿
踹腿是远距离、直线进攻的屈伸性腿法。它的优点在于杀伤力强，攻击面 大，隐蔽性好，是远距离有效进攻的得力腿法。同时，配合灵活的步法，就能随时 变化和掌握实战的主动性，能进能退，能攻能守。它分左则踹腿和右则踹腿。
_、左侧踹腿
预备势开始，身体重心移至右腿，右脚跟里转，上体向右微侧倾，右腿直立 或稍屈支撑。左腿屈膝抬起，膝高过跨或与跨平，膝内扣、小腿外翻，脚尖勾起， 脚外缘朝上，脚底朝前，由屈到伸，以左脚底领先,带小腿、挺膝、展髋，向前直线 踹出。同时，左脚在接触目标的一瞬间，腰右转，右膝挺直，右脚后跟向里转动。 伴随左脚的平衡回收，而右脚自动制回。两拳自然置于体两侧，保持实战势，眼 看左脚。如图5-52、53、54。
要点：
屈膝上提与上体后倾要一致，上体、大腿、脚呈一条线，踹出时，支撑脚转动 与展髋转腰要协调，快出快收。
易犯错误及纠正方法：
1•先倒上体后屈膝，预兆明显。纠正时，一方面做原地的不倒上体的侧踹 腿，踹腿的高度可低一些，逐渐增高。另一方面纠正时，要加强髂腰肌的力量训 练和增加髋关节柔钿练习。
屈膝上提不够，屈伸不明显，踹击时形成侧撩，踹击无力。纠正时，可一 手扶助木，多练习屈膝侧踹，以腿的屈伸为重点。
大，更能充分发挥身体的力量。练习时， 可多踢击沙袋的底部和手靶，如图5-49、50、51。
散打的基本腿法
肌肉用力不协调，屈膝与侧踹之间脱节。纠正时，先领会动作要领， 然后放松肌肉，由慢到快反复练习，使屈膝侧踹连贯完成。
蹶臀过大，当做侧踹时，翻髋不够，倾倒过多，易失去平衡。纠正 时，让学员多体会发力的动作要领。
实用范例：
原地进攻对方的腹、胸部。当双方对峙时，我突起左侧踹进攻对方的 腹、胸部。如图5-55、56。
垫步抢攻。当双方对峙时，我突然右脚垫步，以左侧踹抢攻对方的 腹、胸、头、肋部。如图5-57、58。也可用低侧踹击对方的大腿和膝部。如图 5 - 59、60。
插步抢攻。当双方对峙，而距离较远时，我可突然以左拳虚晃，迅速 右插步，起左侧踹击对方的胸部。如图5-61、62。
反击对方的左右冲 拳。当对方用左右冲拳进攻 我时，我可迅速起左侧踹， 反击对方的肋、腹部。如图 5-63、64。
反击对方的正蹬和 侧踹。当对方用侧踹进攻我 时，我用外挂格挡的同时， 速向后收半步，起左侧踹反 击其胸、肋部。如图5- 65、
用左侧踹连续进攻对方。当双方对峙时，我可用左侧踹进攻对方的下 肢或上体。当对方后退时，我迅速收回左腿，稍点地，然后用右垫步再进攻 对方的上体。如图5-68、69、70、71。
接抱摔动作用左侧踹。当双方对峙时，我用下俯身欲抱对方双腿做假 动作，对方后退或下防时，我迅速右垫步起左侧踹击对方的胸及头部。如图 5 -72, 73〇
撤退时左侧踹。当双方用拳互相进攻或互抱一起时，我突然主动撤 出，增加与对方的距离，同时起左侧踹，攻击对方的腹部。如图5-74、75。
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