(三）能够使现代健身运动的健身性、科学性有所提高

人们通过现代健身运动所要达到的健身性目的，主要是指在遵循人体发展的生物学规律的 基础上，通过积极的、丰富多样的体育活动，借助于科学的健身指导，从而达到促进人体正常生 长，良好发育、和谐发展、延年益寿之目的。

中国传统武术是根据中医阴阳五行说、脉象学说、经络学说等基本理论来确定其练功理论 的。从中医的理论上来说，其认为人之一身“精气神”，具体来说，就是精盈则气盛，气盛则神全， 神全则身健。因此，经常进行传统武术的练习，就能达到强筋骨、健体魄、长精神的效果。传统武 术还讲究调息行气和意念活动，通过对内环境的平衡性进行适当的调节，达到改善人体机能的重 要0的。除此之外，通过传统武术中各种运动方法的不同运用，还能够大大提高人体的速度、力 量、灵敏度、耐力、协调性、柔韧性等多种素质。由此可以看出，传统武术具有较强的健身性和科 学性。同时，为了增强其群众参与性，不同的人群可以根据自身的特点，适当地调整练习的强度， 从而提高健身效果，避免运动损伤的发生。

(四） 有利于现代健身运动娱乐性、审美性的进一步提高

传统武术是娱乐性与审美性的有机统一。具体来说，传统武术的娱乐性主要是通过参与其 中而感受到其圆活和顺、松静自然、意气相通、松紧适度、延绵舒缓等特点，练习者能够从中体会 到身心愉悦的感受，达到陶冶情操的目的。而传统武术的审美性，则主要是通过观赏而得到的。 传统武术多种多样的拳种和丰富多彩的动作技能，都能够给人以美的享受，也使人追求美的天性 得以满足。传统武术受到广大群众的喜爱和欢迎，与其较强的娱乐性和审美性是分不开的。

(五） 能够使现代健身运动的实用技击性得到提高

技击性是中国传统武术的重要特点之一，处于核心地位。传统武术的健身、娱乐、竞技表演、 教育等功能的实现，都离不开以技击性为动作设计原则形成的各种攻防技术动作。换句话说，没 有技击性的技术动作，就不会形成传统武术，更无从谈起其较强的各种功能了。由于受到传统武 术表演性功能越来越强的影响，现代武术的技击性特征逐渐淡化，为了更好地保持其技击性这一 核心特点，逐渐增强其技术动作的实用性。这就要求在套路上“势势相承，遇敌制胜，变化无穷”， 从而不仅保证了传统武术的技击性特征，也不失其艺术性，对于现代健身运动具有非常重大的 意义。

三、传统武术在现代健身中的发展

在现代社会中，健身运动种类繁多，尽管传统武术以其独特的特点受到人们的欢迎和喜爱， 但是，其发展也有一定的局限性。为了在现代健身中得到进一步的发展，需要通过一系列的措施 来完善其发展体系。

(一）通过改革加大重点项目的开展力度

传统武术经过数千年的积累和发展，形成了种类繁多的权重、门派，因此，对传统武术各个方 面的整理工作较为欠缺。这就需要通过传统武术的自身改革，来加大其各个方面的整理、提炼工 作力度，完善其规则，从而使传统武术的发展逐渐趋于系统、稳定、独立。

在传统武术中，太极拳是普及性较强的运动项目。其主要特点是与气功相结合，动作缓慢柔 和，连贯，圆活自然，动作、呼吸和意念相结合。经常长期的练习，不仅能够起到强身健体、陶冶情 操的效果，而且还能够调节情绪，使人们保持良好的心理状态。因此，在现代健身中，应该着重发 展太极拳、太极剑等重点项目。

(二）通过加大宣传和科研力度进一步突出自身特点

受现代生产力的影响，脑力劳动逐渐占据主导地位，这也就导致现代社会“文明病”日益严 重，因此，人们对于健康和长寿的渴望越来越强烈。传统武术中的导引养生术、太极拳等项目具 有很强的健身、保健作用，但是，参与的人却比参加瑜伽等时尚健身项目的数量要少很多。基于 这种现象，为了使历史悠久的传统武术更具有高学历、高水平，对传统武术有独到见解的专家、学 者集结起来，有针对性地组成各拳种研究会，对各传统拳种理论进行研究、探索，通过形成科学的 理论体系和训练体系，来对传统武术的实践活动进行科学、详细的指导，从而使传统武术的自身 特点突出出来，在现代健身中立于重要地位。

(三）拓宽发展道路，重视传统武术在学校体育中的开展

尽管传统武术是在民间产生并发展起来的，但是，要在现代健身中获得更好的发展，就必须 拓宽发展道路，走大众化、社会化的新型发展道路，进一步扩大其开展的规模和范围。另外，还要 对传统武术的动作、套路进行变革，使其大众化、通俗化，从而进一步扩大其群众基础。

全民健身和终身体育意识的培养和建立都是从学校体育中实现的。因此，促进传统武术在 现代健身中的发展，就要做到使传统武术成为学校体育必修课。这样，能够利用教师理论知识的 传播和实践技能的教授，让学生对传统武术有全面、深入的了解和认识。另外，还可以通过游戏、 比赛等趣味性较强的形式，来提高学生学习和练习传统武术的积极性与主动性，促进传统武术的 开展。

(四）强化管理体制，提高传统武术发展的实体化和公众化

我国体育运动项目的管理体制有一定的缺陷性，主要表现为分段管理、多头领导、职责不清 等，为尽快解决这些问题，通过借鉴国外的“协会制”，并且根据我国的实际情况，逐渐形成了一条 符合我国实际的“协会制”道路。这一新型管理体制的建立，对于传统武术在现代健身中的发展 具有积极的促进作用。

传统武术在现代健身中的发展，往往只停留在理论层面，实体化和公众化程度较低，因此，这 就需要大力发展社区体育，借助社区力量的支持与帮助，大力开展形式多样的培训、表演、比赛等 活动，使传统武术在现代健身中得到实质性的发展，从而为现代健身运动作出一定贡献。

 

第一节传统武术健身的原则与科学安排

一、传统武术健身的原则

传统武术的健身原则是通过长期的运动实践，将获得的经验进行总结和概括，它反映了传统 武术发展的基本规律，可以指导人们科学、合理地进行传统武术的健身，同时也是选择健身内容、 安排健身汁划、运用健身方法所应遵循的基本要求。

(一）全面性原则

传统武术运动能够全面发展人的身体素质，特别是对处于生长发育阶段的青少年来说，全面 锻炼尤其重要。人体由各种器官、组织和系统构成。各器官系统虽既相对独立，又相互影响和制 约。传统武术要注重全面锻炼身体各器官系统，避免身体发展不平衡和不协调，如既要注重肌 肉、形体的外在发展，又要注重内功的修炼，以保证机体形态和功能的全面发展。贯彻全面健身 原则，应注意下列几个方面。

第一，选择丰富多样的健身内容和手段。不同种类的项目，其内容和手段的作用也不相同， 并且有一定的局限性。如对于短时快速的传统武术动作有利于提高肌体的无氧代谢能力，而长 时间中等强度的传统武术动作在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有比较好的功效。要注 意避免频繁的改变健身手段，可以在合理安排运动负荷的前提下，经过一个阶段的锻炼之后，再 做调整，不要只追求形式，不注重实效。

第二，全面发展身体的同时也会注意重点方面的发展，根据项目的专业要求，首先发展和锻 炼所需要的素质和部位，以及在劳动过程中活动最少的部位。

综上所述，传统武术中，要始终贯彻全面性的健身原则，在科学、合理的指导下进行锻炼，有 意识地、自觉地提高身体能力。要注意，青少年要防止身体发展的畸形和偏颇，中老年要预防在 身体的薄弱环节上出毛病，这也是健身的重要H的之一。

(二）渐进性原则

渐进性原则主要是指有计划、有步骤地合理安排运动内容、难度、时间及负荷等方面，不能急 于求成。要有序地、逐步地增强身体素质，特别是负荷量的安排要逐步增加，让人有一个逐步适 应的过程。这个过程就是有机体能力提高的过程。如果不经过一定的适应期，就突然增大负荷 量，或负荷忽大忽小，会严重影响健身效果。特别是对于中老年人、体弱多病的人，更应当注意循 序渐进，不应操之过急。

渐进性原则要始终贯彻到传统武术健身的每个环节中。第一，要注意负荷强度的逐步递增， 要符合人体在参加运动时机能活动变化的规律。第二，锻炼的时间和次数也要相应的逐步增加。 第三，在锻炼的内容上，由简到繁，由分到合。第四，在锻炼的要求上，由低到高，由易到难，逐步 加大难度。

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